7 Tips Nyaman Beraktivitas Selama Menstruasi dan 9 Rekomendasi Produk Terbaik untuk Menunjang Kenyamananmu (2023)

Setiap bulan, para wanita akan mengalami siklus menstruasi. Ini adalah perubahan dalam tubuh wanita, utamanya di bagian reproduksi. Menstruasi terjadi saat lapisan dinding rahim yang menebal jadi luruh karena tidak ada pembuahan sel telur yang terjadi. Siklus menstruasi sendiri pada setiap wanita berbeda-beda, bisa terjadi dari 23 hari hingga 35 hari. Namun, umumnya, siklus menstruasi terjadi 28 hari.

Ketika menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan kadar hormon. Dengan berubahnya kadar hormon, maka bisa mempengaruhi banyak hal mulai dari fisik hingga emosi. Berbagai gejala yang timbul sebelum menstruasi disebut dengan premenstrual syndrome atau PMS. Gejalanya bisanya berupa pendarahan dengan sakit kepala, jerawat, perut kembung, hingga nyeri di bagian perut bawah. Gejala lainnya adalah kelelahan, gatal iritasi pada kulit, perubahan mood, mengidam makanan tertentu, nyeri payudara, hingga keputihan.

Selama menstruasi wanita jadi merasa kurang nyaman beraktivitas. Menstruasi menimbulkan kekhawatiran seperti darah yang keluar terlalu banyak dan menembus pakaian dalam, takut pembalut bergeser, hingga harus bolak-balik ganti pembalut. Ketidaknyamanan juga dikarenakan timbulnya gejala-gejala PMS.

Selama menstruasi berlangsung, ada baiknya kita memakai pembalut yang tepat. Bedakan pembalut untuk beraktivitas di siang hari dan juga pembalut untuk di malam hari. Selain itu, pastikan memilih pembalut yang berkualitas agar tetap nyaman selama menstruasi. Kamu boleh memakai pembalut sekali pakai atau pembalut yang bisa dicuci dan dipakai ulang, sesuaikan saja dengan kebutuhan dan kenyamanan.

Utamakan memilih pembalut berdaya serap baik. Ini akan membuat kondisi vagina tetap kering sehingga pertumbuhan bakteri dan jamur bisa ditekan semaksimal mungkin. Memilih pembalut berdaya serap baik juga bisa meminimalisir munculnya bau tidak sedap selama haid.

Sekarang ini, di pasaran ada banyak pilihan pembalut, mulai dari yang beraroma bunga, mentol, dan ada juga yang tidak beraroma. Jika kamu memiliki kulit sensitif, tambahan aroma pada pembalut tidak disarankan. Hal ini bisa membuat kulit area kewanitaan jadi rentan gatal iritasi dan keputihan. Sebaiknya kamu memilih pembalut dengan produk berlabel hipoalergenik karena lebih aman untuk kulit sensitif.

Supaya vagina mendapatkan perlindungan ekstra selama menstruasi, kamu bisa memakai pembalut dengan kandungan bahan alami seperti daun sirih. Kandungan semacam ini hadir dengan antiseptik sehingga bisa mencegah infeksi dan iritasi.

Saat malam hari, gunakan pembalut khusus untuk tidur. Umumnya, pembalut untuk malam hari didesain lebih panjang dan lebar sehingga kamu bisa tetap kering dan nyaman sepanjang malam tanpa takut tembus.

Jika kamu memilih memakai pembalut yang bisa dicuci dan dipakai ulang, maka pastikan bahannya benar-benar berkualitas. Cuci sampai bersih dan jangan biarkan ada sisa darah yang tertinggal agar kuman dan bakteri tidak menempel pada pembalut. Keringkan maksimal juga agar tidak mudah ditumbuhi jamur.

Untuk yang ogah ribet ganti pembalut, kamu bisa lirik menstrual cup. Ini adalah inovasi yang banyak disukai wanita karena begitu praktis digunakan. Lebih ramah kantong dan juga lebih amah lingkungan karena bisa digunakan bertahun-tahun lamanya. Pilih menstrual cup dengan tepat supaya lebih nyaman digunakan. Ini karena menstrual cup hadir dalam berbagai ukuran dan tingkat kelenturan yang berbeda.

Di pasaran, bentuk menstrual cup yang dijual memang sama yakni berbentuk tulip. Kendati demikian, ukurannya berbeda-beda. Kamu perlu tahu seberapa panjang ukuran vagina dan serviks untuk bisa mendapatkan menstrual cup yang tepat. Kamu bisa konsultasi ke dokter untuk mengetahui ukuran tersebut. Nah, selain itu, kamu juga bisa memiliki ukuran menstrual cup dari seberapa banyak volume dan intensitas darah yang biasanya keluar saat haid. Jika umumnya memang banyak maka kamu bisa memilih yang kapasitasnya besar.

Saat menstruasi, kondisi kita memang lemas dan rasanya perut juga nyeri. Namun, jangan biarkan hal ini membuat kamu malas bergerak dan berolahraga. Tahukah kamu bahwa dengan bergerak aktif dan berolahraga bisa membuat menstruasi jadi makin lancar?

Ketika tubuh bergerak aktif, maka tubuh bisa melepaskan hormon endorfin yang bisa menghilangkan rasa sakit secara alami. Nyeri karena haid jadi hilang dan mood kamu juga bisa lebih meningkat. Fluktuasi hormonal ketika menstruasi tidak akan berpengaruh pada ketahanan tubuh sehingga kita bisa bergerak aktif seperti saat tidak menstruasi.

Namun, jika nyeri haid kamu sangat parah, jangan memaksakan diri, ya. Istirahatlah sehari atau dua hari dan pilih aktivitas fisik yang tak terlalu berat. Kamu bisa mencoba yoga, jalan kaki, stretching, dan lain sebagainya agar peredaran darah tetap lancar dan ketegangan otot lebih mereda.

Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Tujuannya adalah untuk mengendurkan otot dan memberikan energi selama kamu menstruasi. Hal ini juga bisa membuat kamu jadi tidak cepat capek dan bisa merasa lebih bahagia selama haid. Kamu bisa mengonsumsi pisang, aneka kacang-kacangan, alpukat, bayam, kangkung, dan lain sebagainya.

Ketika menstruasi, perbanyaklah minum air putih. Jangan sampai tubuh jadi dehidrasi karena bisa meningkatkan retensi air dan memperburuk kram perut yang kamu alami. Usahakan minum air putih hangat karena bisa meningkatkan aliran darah ke kulit dan menenangkan otot-otot yang kram. Namun, jika tidak ada air hangat, air putih dengan suhu normal juga boleh.

Bagi pencinta kopi sebaiknya hindari dulu kopi dan tunggu sampai menstruasimu mereda. Dalam kopi terdapat kafein yang bisa membuat kram makin parah. Kopi juga bisa menaikkan tensi darah sehingga sebaiknya tidak mengonsumsinya dulu.

Ketika terasa nyeri yang tidak tertahankan di area perut bawah, kamu bisa manfaatkan kompres hangat. Letakkan kompres berisi air hangat pada area perut yang nyeri. Kehangatan kompres ini bisa memberikan rasa lega. Untuk suhu yang disarankan adalah 40 derajat Celcius, ya.

Kamu wajib membersihkan area kewanitaan dengan rutin selama menstruasi, utamanya usai BAB atau BAK. Bersihkan area intim dengan benar yakni dari depan ke belakang dan bukan sebaliknya. Hal ini ditujukan supaya tidak ada perpindahan bakteri dari anus ke vagina. Jangan lupa juga mengeringkan area intim dengan benar memakai tisu bersih tanpa aroma agar area intim lebih bersih dan kering sebelum memakai pembalut.

Kamu boleh juga memakai pembersih kewanitaan jika dirasa perlu. Namun hindari sabun pembersih kewanitaan dengan kandungan parfum atau pewangi. Ini hanya akan membuat kulit area intim lebih mudah iritasi. Gunakan pembersih kewanitaan dengan bijak, artinya, jangan terlalu sering memakainya. Gunakan sesekali saja dan jika dirasa area kewanitaan sedang dalam kondisi kurang bersih.