7 Tips Cheat Day dan 7 Rekomendasi Makanan yang Aman untuk Cheat Day (2023)

Memiliki berat badan berlebih sangat menyusahkan. Kita jadi malas bergerak aktif. Selain itu, saat memilih baju juga jadi kesulitan karena bikin tampilan kita tampak kurang menarik. Berat badan yang berlebih juga bikin kita jadi rentan terserang berbagai penyakit yang membahayakan, mulai dari diabetes, sakit jantung, dan lain sebagainya.

Cara ampuh menurunkan berat badan adalah dengan diet. Dalam diet pun ada aturannya, bukan asal mengurangi makan sebanyak mungkin. Diet ekstrim dengan tidak makan suatu nutrisi atau mengurangi porsi dengan ekstrim malah berdampak buruk. Ini hanya akan bikin kamu jadi lebih kalap dan ingin makan lebih banyak.

Lakukan diet sehat saat ingin menurunkan berat badan. Tetap konsumsi aneka kebtuuhan tubuh namun batasi porsinya. Hitung kebutuhan kalori dengan benar agar tubuh masih bisa mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk mengolah makanan menjadi energi yang bisa dimanfaatkan untuk beraktivitas dalam keseharian.

Diet sehat juga bisa dilakukan dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu, imbangi juga diet dengan olahraga supaya kalori tubuh cepat terbakar dan tidak menumpuk menjadi lemak tubuh.

Ketika menjalani diet, kita mengenal istilah cheat day. Maksud dari istilah tersebut adalah kita bebas mengonsumsi makanan apa saja. Cheat day artinya kamu bisa membolos dari diet yang sedang dijalani. Cheat day dibatasi seminggu sehari saja. Kamu bisa tentukan hari dimana kamu boleh bolos diet dalam seminggu. Sebenarnya, perlukah ada cheat day dalam diet kita?

Kesannya curang jika kita membolos diet. Namun, cheat day juga bisa berguna supaya kita jadi lebih semangat menjalankan diet. Ini juga bisa jadi alternatif agar kita bisa tetap disiplin menjalani pola makan sehat harian. Saat cheat day kamu bisa berhenti sejenak menghitung kalori. Ini bisa jadi waktu kamu untuk mereset otak agar kembali segar dan kembali memperhatkan pola makan dengan ketat usai cheat day.

Agar diet tetap aman, kamu bisa mulai menentukan cheat day yang ingin kamu lakukan. Kamu bisa memilih untuk cheat day di hari-hari spesial saja, misalnya hari ulang tahun, saat reuni dengan teman, atau saat sedang hari besar nasional.

Setelah menentukan harinya, saatnya kamu menentukan jamnya. Meski cheat day, bukan artinya kamu bebas makan seharian penuh. Dikhawatirkan kamu malah mengonsumsi kalori berlebihan jika tidak dibatasi jamnya. Maka dari itu, tentukan jamnya misalnya di sore hari saja atau di pagi hari saja. Setelah jam cheat day, kamu bisa kembali ke jadwal diet kamu sehingga kalori kamu jadi lebih terkontrol.

Judulnya memang cheat day, namun ingatkan dirimu sendiri bahwa makanannya haruslah tetap makanan sehat. Pastikan kamu tetap mengonsumsi protein dan serat dalam jumlah yang cukup. Mencukupi protein dan serat akan bikin kamu jadi lebih cepat kenyang. Selain itu, kamu juga jadi terhindar dari kecenderungan makan berlebihan.

Utamakan untuk menyantap makanan favorit saat kamu cheat day. Kamu boleh mengonsumsi pizza, burger, atau aneka junk food dan fast food favoritmu. Kendati demikian, tetap batasi porsinya dan jangan lupa diri. Batasi pilihan menunya sehingga kamu bisa lebih menikmati dan fokus pada makanan tersebut. Pastinya cheat day akan lebih berkesan jika kamu memakan makanan kesukaan yang selama ini jadi pantangan diet kamu.

Jika ingin cheat day dengan lebih aman, kamu bisa menyiasati makanan yang kamu konsumsi. Kamu bisa modifikasi makanan favorit kamu. Misalnya, kamu suka makan mi, ganti mi instan dengan mi shirataki yang lebih rendah kalori. Atau misalnya kamu penggemar es krim, pilih es krim yang rendah kalori.

Cheat day bisa jadi sangat berbahaya jika dilakukan sendirian. Ini bisa bikin kamu kalap saat makan. Untuk mencegahnya, kamu bisa ajak teman atau sahabatmu. Ajak mereka jajan makanan yang sangat ingin kamu beli saat cheat day. Minta mereka mengingatkan kamu jika kamu terlihat mulai kalap makan. Dorongan moril dari sahabat dan teman biasanya bisa lebih ampuh menyadarkan kamu untuk tidak terlalu banyak makan dan tetap melakukan diet dengan teratur.

Perhatikan porsi makan kamu selama cheat day. Ini karena cheat day yang aman pada dasarnya sama dengan saat kamu melakukan diet. Bedanya, kamu bisa makan menu yang selama ini dipantang untuk diet. Hindari porsi besar dalam sekali makan. Kamu bisa makan sedikit tapi sering. Ini akan lebih baik kalau dibandingkan dengan kalap makan sekali dalam jumlah besar. Perut jadi mudah begah dan sistem metabolisme tubuh jadi melambat jika kamu makan kekenyangan karena kalap.

Ada baiknya kamu makan secara perlahan. Cara makan kamu akan mempengaruhi diet kamu juga. Meski sedang cheat day, jangan makan terburu-buru. Kunyah makanan secara perlahan dan benar-benar nikmati rasa makanannya. Mengonsumsi makanan perlahan bisa bikin kamu lebih cepat merasa kenyang. Hal ini juga bisa membantu hormon leptin agar mengirim sinyal pada otak guna menimbulkan rasa kenyang dan senang usai makan.

Namanya cheat day, kamu bisa mencoba merilekskan pikiran kamu agar tidak selalu fokus pada diet. Tetap tenang dan pastikan agar mood kamu terjaga dengan baik. Untuk tetap rileks dan agar mood tetap bagus, kamu bisa mencoba bepergian atau berlibur. Atau bisa juga mencoba melakukan hobi yang lama tidak kamu lakukan, seperti melukis, membaca novel, dan lain sebagainya. Dengan berlibur atau melakukan hobi, maka pikiran kamu tidak akan terlalu fokus pada makan saja. Kamu akan bisa mengontrol nafsu makan dengan baik dan bisa cheat day dengan nyaman tanpa berlebihan.

Pastikan untuk tetap berolahraga dengan teratur meski sedang cheat day. Jangan mentang-mentang cheat day lalu kamu santai dan enak-enakan makan enak tapi lupa olahraga. Apalagi jika kamu ternyata mengonsumsi makanan yang cenderung lebih banyak kalorinya pada saat cheat day. Imbangi dengan olahraga supaya bisa membakar kelebihan kalori tersebut agar tak jadi lemak.