Yuk, Ngemil Sehat dengan 10 Camilan Rendah Kalori Ini!

Salah satu bahan makanan yang mengandung serat tinggi dan nutrisi adalah kacang kedelai. Jika kamu ingin ngemil enak dan suka banget dengan kacang ini, Soyjoy jadi pilihan tepat untuk snacking time tanpa rasa bersalah.

Tersedia dalam enam pilihan rasa yang enak seperti almond chocolate, banana, peanut, hawthorn berry, raisin almond dan strawberry, kudapan satu ini mengandung energi total sebanyak 130 kilo kalori (kkal) dengan energi dari lemak sebanyak 60 kkal.

Tak hanya itu, Soyjoy juga memiliki berbagai macam vitamin seperti vitamin A, B, dan E. Serat pangan yang terkandung dalam kudapan berbahan kedelai ini juga tinggi protein dan baik bagi pencernaan serta kaya dengan isoflavon, yaitu zat yang mirip dengan zat estrogen namun memiliki kandungan agak berbeda. Isoflavon ini baik untuk kulit jadi sangat cocok untuk dikonsumsi oleh kamu yang ingin mendapat kulit sehat.

Perpaduan apik antara kedelai dan buah kering yang ada dalam Soyjoy menjadikan snack ini sebagai kudapan low GI alias rendah Gylemic Index. GI adalah skala kecepatan makanan dalam meningkatkan level gula darah. Semakin kecil skalanya, semakin lambat makanan tersebut dalam menaikkan gula darah. Artinya, Soyjoy tak hanya baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet tapi juga penderita diabetes yang menerapkan pola hidup sehat.

Salah satu penderitaan yang harus dijalani pelaku diet adalah menahan diri dari kudapan lezat yang biasanya mereka makan. Terlebih bagi pencinta cokelat, mereka harus memantang diri untuk tidak mengonsumsi snack tersebut karena cokelat dikenal memiliki kalori tinggi. Camilan tak sehat lain seperti cake, brownies, dan snack kemasan mengandung banyak lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol yang berakibat pada penyakit jantung koroner. Terdengar menakutkan, ya?

Buat kamu pencinta cokelat yang sedang diet,Fitbar Multigrain Chocolate 25 gram bisa menjadi alternatif. Tersedia dalam dua varian rasa yaitu nuts dan dried fruit, kandungan total energi dalam Fitbar adalah 110 kkal dari lemak sebanyak 40 kkal (nuts/fruit varian) serta 90 kkal (chocolate varian). Buat kamu yang baru pertama kali ingin menjajal kudapan sehat, Fitbar ini bisa jadi pilihan karena rasanya yang ringan dan lebih familiar sebagai kudapan.

Selain lezat, Fitbar juga memiliki kelebihan lain seperti bebas kolesterol dan bisa menghindarkan kamu dari penyempitan pembuluh darah, jantung koroner, dan baik dikonsumsi oleh orang yang telah lanjut usia. Rendah kalori karena mengandung serat, kalsium, vitamin A, B12 dan vitamin C. Kandungan seratnya juga baik bagi pencernaan serta memberi rasa kenyang lebih lama jadi kamu bisa kontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Tidak banyak orang yang suka dengan rasa bubur gandum atau roti gandum. Terlebih bubur gandum yang rasanya yang hambar sehingga menjadikan banyak orang enggan untuk mengonsumsi makanan sehat ini. Padahal, kandungan gandum sangat baik untuk jantung dan pencernaan.

Kini, kamu tidak perlu susah-susah memasak bubur gandum atau bingung jika ingin mengonsumsi makanan sehat ini karena sekarang telah tersedia Quaker Oats Oatmeal Cookies di pasaran.

Hadir dengan tiga varian rasa yakni apple cinnamon, honey, dan raisin, Quaker Oats Oatmeal Cookies bisa jadi alternatif sarapan karena setiap kamu mengonsumsi dua keping biskuitnya, sudah mendapatkan 90 kalori. Protein dan seratnya yang tinggi juga membantu kamu tetap bugar dan berenergi dalam menjalani aktivitas.

Untuk setiap takaran per saji, Quaker Oats Oatmeal Cookies mengandung sekitar 135 kalori dengan 2,8 gram protein, 21,3 gram karbohidrat, 4,3 gram lemak, dan 1,3 gram serat.

Kudapan ini bisa kamu bawa sebagai pengganjal perut di perjalanan, bekal ke sekolah atau kantor, bahkan bisa menggantikan popcorn saat kamu nonton bersama teman-teman.

Rasa segar dari apel yang terkandung dalam varian apple cinnamon dan komposisi bahan yang pas menjadikan snack satu ini tidak bikin kamu merasa eneg. Sangat cocok bagi kamu yang tidak terlalu suka rasa manis.

Kaget? Ya, biji-bijian adalah salah satu jenis makanan yang baik bagi pencernaan dan membantu program diet sehat. Kuaci, yang berasal dari bunga matahari ini memiliki lebih dari 200 miligram sodium dalam setiap satu ons, sekitar 10 persen dari jumlah maksimum yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health setiap hari. Kudapan ringan ini mengandung sekitar 165 kalori per 100 gram.

Produk ini mengandung vitamin B, serat, tembaga, magnesium, zinc, selenium, serta asam folat. Pilihlah biji yang tawar karena jenis ini nyaris bebas natrium. Contohnya Kuaci Rebo Original dengan ukuran 300 gram yang sangat cocok jadi kudapanmu yang sehat saat bersantai.

Kudapan satu ini jadi favorit banyak orang karena hadir dalam berbagai varian rasa dan penyajian, tapi tahukah kamu tidak semua yoghurt memiliki khasiat yang sama? Hanya yoghurt dengan bakteri hidup yang mempunyai manfaat besar, jadi kalau kamu ingin mengonsumsi yoghurt beserta kandungan baiknya, hindari frozen yoghurt dan pasteurized yoghurt karena kedua jenis ini tak mengandung bakteri hidup serta nutrisi yang sama.

Kudapan ini cocok bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan karena menurut para ahli dan University of Tennessee, di Knoxville, Amerika Serikat, yoghurt dinilai bisa membantu mengurangi lemak di bagian lingkar pinggang bagi penderita obesitas.

Meski begitu, sebaiknya kamu juga tidak berlebihan dalam mengonsumsi snack satu ini. Cukup 200 mililiter sampai 400 mililiter per hari, sebab jika terlalu banyak justru akan memunculkan gejala alergi laktosa.

Nah, jika kamu mencari yoghurt sehat dan lezat, kamu boleh coba Elle & Vire Yoghurt. Tersedia dalam berbagai varian rasa buah yang akan kamu suka seperti stroberi, jeruk, leci dan persik (peach). Bagi kamu yang sedang diet, bisa mengonsumsi Elle & Vire varian plain alias tanpa rasa.

Produk yoghurt ini berbentuk krim dan bisa disantap bersama buah-buah segar atau granola. Kamu juga bisa menggunakannya sebagai campuran smoothies yang lezat.

Setiap produk yoghurt Elle & Vire mengandung total kalori 171 kJ atau sekitar 41 kkal dengan 0,1 gram lemak (tanpa lemak jenuh), 5,9 karbohidrat, 4,6 gram gula, dan 120 miligram kalsium atau memenuhi rekomendasi harian sekitar 15 persen.

Tidak sembarang berondong jagung yang bisa kamu konsumsi saat diet atau saat ingin bergaya hidup sehat. Jajanan ini memang populer dan jadi teman yang asyik saat nonton film seru, namun kamu harus memerhatikan kandungannya jika ingin dapat manfaat dari jagung.

Kamu sebaiknya mengonsumsi sekitar enam cangkir dengan kadar 100 kalori, 0,5 gram lemak, 220 miligram sodium, 0 miligram kolestrol, dan 24 gram karbohidrat. Kuncinya, jangan menambahkan mentega, karamel, atau garam ke dalam popcorn kamu supaya lebih sehat.

Kalau kamu mengonsumsi popcorn dengan benar, kudapan ini juga setara dengan snack rendah kalori lain dan tentunya jadi penganan yang sehat.

Popcorn Salted Caramel dari East Bali bisa kamu pilih karena terbuat dari bahan-bahan alami tanpa tambahan pengawet, belum lagi ada kacang mede yang bikin kudapan ini makin sehat.

Kudapan segar ini tergolong makanan rendah kalori karena hanya berkisar pada 1,8 kalori. Makanan ini mengandung banyak serat dan selulosa kadar tinggi yang bermanfaat dalam membantu pencernaan.

Nata de coco mengandung kalsium, zat besi, fosfor, vitamin B1, protein, dan air. Beberapa produsen juga menambahkan riboplavin, vitamin C, dan mineral ke dalam produk nata de coco untuk menambah nutrisi.

Rendahnya kandungan gizi dalam nata de coco membuat makanan ini baik pula untuk penderita obesitas. Jika kamu ingin nata de coco yang sehat, sebaiknya menghindari olahan yang telah dicampur bersama sirop gula atau minuman manis lain dengan akdar kalori tinggi.

Kombinasi ini malah bisa meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga kamu akan kehilangan manfaat nata de coco yang asli. Bila dikonsumsi berlebihan, makanan ini juga bisa mengakibatkan diabetes.

Oleh sebab itu, kamu harus memerhatikan dengan baik takaran saji nata de coco per hari. Kamu bisa memilih Nata de Coco dari Inaco yang terbuat dari sari kelapa asli dan sudah terjamin.

Satu lagi makanan rendah kalori yang saat ini sudah jadi bagian masyarakat bergaya hidup sehat yaitu oatmeal. Oat sendiri adalah gandum utuh dan termasuk karbohidrat kompleks sehingga tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencernanya. Dampak positifnya, oat bisa memberi rasa kenyang lebih lama sehingga kamu bisa terhindar dari ngemil tak sehat.

Makanan ini juga bisa jadi alternatif sarapan selain nasi dan roti. Oatmeal kaya akan serat dan tidak membuat kadar gula kamu terbang naik serta rendah kalori yang bisa membuat kamu mengonsumsi tanpa rasa bersalah.

Setiap setengah cangkir oatmeal hanya mengandung sekitar 80 kalori saja dan bila kamu mengolah oatmeal polos sebanyak 250 gram dengan air, kalorinya hanya sekitar 160 kalori berserta 1,5 gram lemak. Semangkuk oatmeal yang kamu makan bisa mencukupi empat gram serat per hari dari total kebutuhan sebanyak 25 gram.

Selain itu, oatmeal juga bisa menurunkan berat badan lebih cepat loh, jadi sangat cocok untuk kamu yang sedang diet. Agar tidak terlalu hambar, kamu bisa mencampur oatmeal dengan susu segar atau buah-buahan favorit yang sehat. Coba deh, Quaker Instant Oatmeal 200 gram ini untuk kudapan sehatmu.

Biskuit jadi kesukaan banyak orang karena bisa jadi alternatif pengganjal perut di saat lapar. Banyak produsen makanan yang mengolah biskuit jadi kudapan lezat dan jika kamu ingin mengonsumsi biskuit enak dan sehat, cobalah biskuit gandum.

Setiap keping biskuit gandum memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan dan jika dikonsumsi secara benar, kamu tidak jadi gemuk. Biskuit gandum mengandung karbohidrat kompleks dan bisa jadi sumber energi buat kamu yang memiliki segudang aktivitas.

Untuk menyiasati rasanya yang tawar, kamu bisa menambahkan keju atau selai buah segar tanpa pemanis buatan.

Kamu bisa mencoba beberapa produk biskuit gandum seperti Roma Sari Gandum 240 gram. Rasanya enak dengan tekstur renyah, cocok ditemani secangkir teh hijau yang sehat.

Setiap kepingnya memberi asupan sekitar 20 kkal dan bisa meningkat menjadi 30 kkal jika kamu menambahkan krim keju tawar. Untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang cukup, kamu hanya perlu mengonsumsi sekitar tiga hingga empat keping.