10 Rekomendasi Minuman untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Ketika mendengar kata kolesterol, kita pasti memikirkan sebuah penyakit berbahaya. Kolesterol merupakan sejenis lipid molekul lemak dalam plasma darah. Jika kadar kolesterol dalam darah meningkat, maka ada banyak bahaya yang terjadi. Kolesterol bisa meningkat saat kita jarang berolahraga dan bergerak aktif. Kadar kolesterol bisa makin tinggi jika kita sering mengonsumsi aneka makanan dan minuman dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi. Jika tidak ditangani dengan tepat maka kadar kolesterol darah bisa membuat kamu mengalami aneka masalah kesehatan.

Saat jumlah kolesterol meningkat maka pembuluh darah bisa mengeras atau menyempit. Saat aliran darah menuju jantung terganggu maka ada kemungkinan kamu mengalami serangan jantung. Kalau tidak segera diobati maka kondisi ini bisa menimbulkan komplikasi yang membahayakan nyawa.

Selain membahayakan jantung, kolesterol juga berpotensi membuat kita jadi stroke. Saat stroke maka akan terjadi gangguan pada fungsi otak dan bisa mempengaruhi kemampuan daya ingat, berpikir, bahkan bisa mempengaruhi mental.

Hal lain yang bisa terjadi saat kolesterol tinggi adalah munculnya penyakit peripheral arterial disease. Ketika pembuluh darah arteri di tungkai atau lengan tersumbat, maka bisa terjadi nyeri, kram, mati rasa, dan lainnya saat tubuh kita terlalu aktif bergerak. Ini juga bikin kita mudah kesemutan, luka sulit sembuh, dan saat diraba terasa dingin.

Terakhir, kolesterol tinggi juga bisa bikin kita mengalami penyakit batu empedu. Kolesterol memang dibutuhkan untuk memproduksi cairan empedu untuk mencerna lemak dan menyerap nutrisi makanan. Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi maka bisa menyebabkan terbentuknya batu empedu.

Kamu wajib berolahraga rutin untuk bisa terhindar dari kolesterol tinggi. Olahraga rutin tak hanya bisa menurunkan berat badan kamu saja agar lebih ideal. Olahraga juga mampu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Tak perlu olahraga yang berat jika kamu masih pemula. Cukup lakukan olahraga ringan selama 30 menit per hari selama minimal 4 kali seminggu.

Kamu bisa melakukan olahraga seperti berjalan, berlari, berenang, yoga, zumba, dan lain sebagainya. Lakukan olahraga yang sekiranya kamu bahagia saat melakukannya agar tidak cepat bosan.

Jangan lupa untuk mengurangi aneka makanan berlemak. Perhatikan jumlah lemak yang kamu konsumsi seharinya. Bukan hanya makanan saja yang wajib diperhatikan namun juga minumannya. Hindari makanan dan minuman yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans. Pilih makanan yang minim lemak jenuh. Sebisa mungkin kurangi makanan yang digoreng.

Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan ideal. Namun kadang terasa sulit dilakukan karena kebiasaan hidup yang kurang sehat, entah karena makanan yang kurang gizi, kurang olahraga, dan lain sebagainya. Jika ingin terhindar dari kolesterol tinggi maka kamu wajib menjaga berat badanmu. Kondisi berat badan yang berlebih meski hanya beberapa kilo bisa saja berkontribusi dalam tingginya kadar kolesterol kamu. Mulailah mengevaluasi gaya hidupmu dalam keseharian. Mulailah berbenah diri dan melihat apa yang kamu konsumsi sehingga berat badan bisa dikurangi sedikit demi sedikit.

Bagi para perokok, sebaiknya kamu mulai membatasi jumlah rokok yang dikonsumsi. Batasi juga alkohol yang biasa dikonsumsi. Merokok dan mengonsumsi alkohol bisa menurunkan kadar kolesterol baik dan bisa merusak dinding pembuluh darah. Kalau ingin hidup sehat, maka tak ada salahnya mengurangi dan sebisa mungkin menghindari rokok dan minuman beralkohol.

Minuman teh hijau sudah lama dikenal manfaat baiknya. Teh yang satu ini terbilang sebagai minuman herbal yang kaya akan katekin. Zat tersebut bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah. Ada juga kafein dalam teh hijau yang jumlahnya tidak berlebih. Kafein tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Kolesterol baik bisa mengangkut kolesterol jahat dari dalam darah ke hati dan kemudian memecahnya menjadi limbah agar lebih mudah dibuang dari tubuh.

Susu kedelai merupakan minuman selanjutnya yang bisa menurukan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Minuman dari kedelai ini kaya akan isoflavon. Zat tersebut mampu menurunkan kolesterol dengan cepat.
Susu kedelai kaya juga akan serat larut, contohnya adalah beta glucan dan inulin. Kedua serat larut ini bisa membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal. Selain itu, tentu saja bisa menurunkan kadar kolesterol sehingga kolesterol terjaga seimbang. Susu kedelai mudah didapatkan dengan membelinya langsung atau bisa juga dengan membuatnya sendiri.

Siang yang terik akan lebih nikmat jika kita minum sesuatu yang segar. Pilih saja jus jeruk sebagai minuman andalan. Minuman yang satu ini tidak hanya mampu meredakan dahaga. Jus jeruk juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Kaya akan vitamin C, jus jeruk juga kaya fitosterol yang strukturnya mirip kolesterol hewan. Kolesterol ini bisa membantu menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

Satu lagi minuman jus segar yang bisa kamu andalkan untuk menurunkan kadar kolesterol. Jus buah beri, khususnya raspberry akan sangat ampuh untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Dalam buah beri-berian kaya akan zat polifenol. Ini merupakan zat antioksidan alami yang baik untuk kesehatan. Zat ini juga yang memberikan warna terang pada buah beri. Supaya lebih sehat, hindari menambahkan gula secara berlebihan saat membuat jus. Jangan saring juga jusnya sehingga masih ada tekstur kasar dan khasiatnya masih bisa terjaga dengan baik.

Oat dikenal sebagai makanan pokok kaya serat. Di dalam oat terkandung beta glukan. Bahan ini bisa membuat zat dalam usus berinteraksi dengan garam empedu. Interaksi ini juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol. Kamu bisa banyak mengonsumsi oat dalam bentuk bubur atau bentuk susu gandum. Kendati demikian, lebih disarankan untuk kamu mengonsumsi susu gandum karena bentuknya yang cair lebih cepat diserap tubuh.

Kamu butuh untuk mengonsumsi sekitar 3 gram beta glukan setiap hari untuk menurunkan 7 persen kolesterol jahat. Konsumsilah secangkir susu gandum yang bisa menyediakan 1,3 gram beta glukan.

Jus delima adalah salah satu jus buah segar yang bisa kamu konsumsi. Jus yang satu ini banyak manfaatnya untuk kesehatan. Salah satunya adalah mampu menurunkan kolesterol dengan baik. Delima kaya akan antioksidan bernama polifenol yang bisa dijumpai pada buah seperti apel.

Kadar polifenol dalam delima lebih tinggi dari jenis buah lainnya. Bahkan antioksidannya tiga kali lipat lebih banyak dibanding dengan antioksidan pada teh hijau. Antioksidan tak hanya bisa memberi perlindungan pada jantung. Ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pastikan saja jus delima yang kamu konsumsi tidak memiliki tambahan gula, ya.

Jus lain yang wajib kamu lirik adalah jus tomat. Buah yang satu ini kaya akan senyawa bernama likopen. Senyawa ini bisa meningkatkan kadar lemak baik dalam tubuh. Selain itu likopen juga bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Tomat yang diolah menjadi jus bisa meningkat kandungan likopennya. Selain itu, tomat juga kaya serat dan niasin sehingga bikin kenyang lebih lama dan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Nanas dikenal sebagai buah yang segar. Buah tropis ini mudah ditemukan di negara kita. Jenis nanas ada banyak dan semuanya mengandung manfaat baik untuk tubuh. Kamu bisa mengolahnya menjadi jus yang segar. Jus nanas bisa menghilangkan dahaga dengan cepat. Selain itu, jus nanas juga mampu menghilangkan rasa tak enak di lidah usai kita mengonsumsi makanan berlemak.

Jus nanas juga bisa kamu gunakan sebagai jus yang mudah menurunkan kolesterol. Nanas kaya akan serat sehigga akan bisa meningkatkan ekskresi empedu. Serat dalam nanas juga bisa mengurangi siklus enterohepatik. Berkurangnya siklus ini membuat kolesterol dalam tubuh banyak berkurang.

Nanas juga kaya vitamin C dan bromelain. Ini bisa membantu mengurangi plak atau lemak yang menempel pada pembuluh darah. Nah, jadi, rutinkan minum jus nanas, ya.

Siapa sih yang tak suka mengonsumsi minuman cokelat. Minuman yang satu ini berbahan utama kakao. Buah kakao kaya antioksidan bernama flavanol. Zat ini kaya manfaat dan salah satunya bisa menurunkan kadar kolesterol. Konsumsilah minuman cokelat murni tanpa tambahan gula. Ini tak hanya mampu menyehatkan tubuh dan menurunkan kolesterol. Minuman ini juga mampu memperbaiki suasana hati agar mood jadi lebih baik.

Jus alpukat adalah rekomendasi minuman lain yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah yang satu ini adalah kaya akan sumber lemak tak jenuh. Buah alpukat baik dikonsumsi secara langsung atau bisa juga dibuat jus.

Alpukat cocok dikonsumsi mereka yang ingin meningkatkan kesejaran jantung. Buah ini juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cepat. Buatlah jus namun jangan menambahkan pemanis agar kamu bisa mendapatkan manfaat baiknya dengan maksimal.