12 Makanan dan 30 Merk Produk Rendah Lemak yang Bisa Membuat Tubuh Langsing dan Mencegah Penyakit, Direkomendasi oleh Ahli Gizi (2022)

12 Makanan dan 30 Merk Produk Rendah Lemak yang Bisa Membuat Tubuh Langsing dan Mencegah Penyakit, Direkomendasi oleh Ahli Gizi (2022)

Sumber gambar www.freepik.com

Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan rendah lemak sangat dianjurkan karena bisa memelihara kesehatan. Makanan rendah lemak cukup mudah didapatkan. Apa sajakah itu?

Makanan Rendah Lemak Kunci Hidup Sehat di Zaman Serba Instan

Sumber gambar https://www.freepik.com

Gaya hidup seseorang tentu akan mempengaruhi kesehatannya. Apa yang dimakan dan bagaimana pola hidupnya tentu sangat mempengaruhi kondisi tubuhnya. Bagaimana dengan Anda, pola hidup seperti apa yang Anda terapkan?

Pada zaman serba instan ini semua orang ingin serba cepat. Saking sibuknya terkadang makanan cepat saji menjadi pilihan paling dicari. Nikmat dan mengenyangkan dalam waktu singkat namun tentu memiliki akibat buruk jika terus dikonsumsi setiap hari.

Namun, saat ini memang yang paling baik adalah mengonsumsi makanan rendah lemak. Sesibuk apa pun, kita tetap saja harus sedikit memilih dalam hal makanan. Ini merupakan salah satu kunci hidup sehat yang tak bisa dielakkan.

Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak?

Sumber gambar https://www.freepik.com

Mengonsumsi makanan rendah lemak bisa bikin Anda terhindar dari aneka penyakit berat yang dapat merusak kesehatan jangka panjang bahkan dapat menyebabkan kematian. Sebut saja penyakit jantung dan kanker. Dengan konsumsi makanan rendah lemak Anda bisa menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah secara signifikan.

Manfaat selain itu, bisa menjaga bentuk tubuh jauh lebih ideal. Makanan rendah lemak juga dapat menurunkan asupan kalori sehingga mencegah kenaikan berat badan. Menjaga berat badan ideal sama halnya peduli terhadap kesehatan Anda sendiri. Tubuh jadi lebih ringan, tidak mudah lelah, bebas gerak.

Anda bisa mengonsumsi makanan rendah lemak dengan jumlah banyak. Dengan begini Anda jadi tidak mudah lapar dan tidak akan tergoda untuk makan sajian yang berlemak tinggi. Mulailah menerapkan hidup yang seimbang agar badan tetap bugar dan fresh.

Kunci Diet Makanan Rendah Lemak

Kurangi Makanan Berlemak

Sumber gambar https://www.freepik.com

Bagi Anda yang ingin mengubah gaya hidup jadi lebih sehat, ayo segera lakukan diet. Cara yang paling aman untuk tubuh adalah diet rendah lemak. Potonglah jumlah asupan lemak namun bukan berarti tidak boleh mengonsumsi nya sama sekali, ya. Ini karena bagaimana pun juga tubuh kita membutuhkan lemak untuk fungsi fisiologis tubuh yang lainnya.

Tidak perlu langsung ekstrim, mulialah diet rendah lemak secara bertahap hingga membentuk habit. Cara ini agar Anda tidak merasa berat untuk menerapkan polah hidup sehat. Diet rendah lemak artinya memungkinkan untuk makan tidak lebih dari 10% kalori dari lemak. Porsi asupan untuk protein 10% dan karbohidrat 80% kalori harian.

Pilih Bahan Makanan yang Rendah Kalori

Sumber gambar https://www.freepik.com

Untuk melakukan diet rendah lemak, tentu Anda butuh makanan yang tepat. Pilihlah bahan makanan yang rendah kalori. Kandungan vitamin dan mineral makanan rendah kalori bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Makanan ini juga mengandung air yang banyak. Jadi, Anda bisa makan makanan ini dalam jumlah yang cukup banyak.

Untuk makanan berjenis sayur, Anda bisa konsumsi selada air dan brokoli. Bisa juga dengan konsumsi jenis sayuran lain seperti mentimun, lobak, atau bok choy. Selain itu, ada juga kentang yang memiliki jumlah kalori sedikit namun nutrisinya bisa mengenyangkan atau tahan lapar.

Anda pun bisa mengonsumsi telur yang mengandung 9 jenis asam amino yang baik untuk kesehatan tubuh. Telur bisa menekan rasa lapar lebih lama, karena nutrisi asam amino dalam telur rebus bisa memicu pelepasan hormon di dalam usus.

Ada juga apel yang banyak mengandung zat pektin yang bisa bikin kenyang lebih lama. Anda juga bisa konsumsi yoghurt dan oatmeal sebagai pilihan makanan rendah lemak Anda.

Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur

Sumber gambar https://www.freepik.com

Kalau bicara mengenai diet rendah lemak pasti tidak jauh dari apa saja yang bisa dikonsumsi. Nah, dalam diet ini tentu yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran dan buah. Anda bisa pilih ragamnya untuk mencukupi kebutuhan zat gizi mikro dalam tubuh.

Sayuran dan buah memang merupakan sumber mineral dan juga vitamin, serat pangan. Kandungan yang bermanfaat dalam sayur dan buah akan membantu proses metabolisme tubuh lebih baik lagi. Antioksidan dalam buah dan sayur bisa menangkal senyawa hasil oksidasi serta radikal bebas.

12 Makanan Rendah Lemak dan Kandungannya

Oatmeal

Olahan yang menggunakan bahan utama gandum yang telah dikupas, dikukus, dan diratakan, atau tepung kasar dari biji gandum yang telah digiling. Oatmeal biasa disajikan dengan tambahan susu cair serta berbagai toping buah-buahan segar. Oatmeal juga sering digunakan sebagai bahan membuat smoothies. Dapat dikonsumsi untuk sarapan pagi maupun snack siang hari.

Kandungan nutrisi Oatmeal baik untuk kesehatan tubuh, selain itu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, hingga dapat menurunkan berat badan. Oatmeal bisa dikonsumsi setiap hari.

Ikan

Sumber gambar https://www.freepik.com

Kalau biasanya Anda tidak suka olahan ikan, maka mulai sekarang harus dibiasakan. Sebab ikan termasuk protein rendah lemak yang bagus untuk program diet rendah lemak yang Anda jalankan.

Dalam ikan terdapat lemak tidak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Ikan seberat 25 gram mengandung 7 gram protein dan 50 kalori serta 2 gram lemak.

Anda bisa pilih ikan salmon atau tuna yang baik untuk tubuh dan banyak jadi pilihan diet sehat. Kedua ikan ini memiliki kandungan lemak alami yang tidak membahayakan untuk tubuh.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Sumber gambar https://www.freepik.com

Untuk diet rendah lemak bisa juga dengan mengonsumsi daging sapi. Daging sapi tergolong makanan berprotein tinggi dan rendah lemak. Kendati demikian usahakan yang Anda konsumsi bukan daging sapi berlemak, ya. Pilih daging sapi yang dijual tanpa gajih atau lemak.

Dalam daging sapi terdapat zat besi dan seng yang baik untuk metabolisme tubuh. Ada juga selenium yang bisa membentuk zat antioksidan, vitamin B kompleks yang baik untuk otak, omega 3 untuk kesehatan jantung dan hati, serta zink yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Daging Ayam Tanpa Kulit

Sumber gambar https://www.freepik.com

Untuk Anda yang tengah diet tentu boleh mengonsumsi daging ayam. Namun, tentu daging ayam yang dikonsumsi untuk diet rendah lemak adalah daging ayam tanpa kulit. Pada bagian kulit ayam terdapat kandungan banyak lemak, sehingga jika dibuang kulitnya sama dengan membuang kandungan lemak 6 kali lebih sedikit.

Cara memasak ayam juga bisa menimbulkan lemak. Jika Anda mengolahnya dengan cara digoreng, maka kadar lemaknya bisa meningkat. Cara penyajian yang baik dibuat sup, ungkep lalu dipanggang untuk dapat kandungan nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

Dalam daging ayam terdapat zat besi yang bisa membuat Anda terhindar dari anemia. Ada juga vitamin B5 yang bisa menghindarkan kita dari stres. Mengonsumsi daging ayam bisa membuat keseimbangan kolesterol kita terjaga dan menguatkan tulang.

Putih Telur

Sumber gambar www.hungry-girl.com

Anda bisa masukkan telur ayam pada daftar makanan rendah lemak. Namun, tidak semua bagian telur ini baik dikonsumsi dalam jumlah banyak. Anda hanya perlu mengonsumsi bagian putih telurnya saja. Putih telur rendah kalori yaitu hanya mengandung 71 kalori per butirnya.

Putih telur kaya akan folat dan selenium serta kalsium. Folat dibutuhkan ibu hamil demi perkembangan otak sang bayi. Selenium pada putih telur merupakan antioksidan yang baik untuk mata dan juga kulit. Selain itu bisa membangun masa otot dan bisa memperbaiki sel tubuh.

Tahu Sutra

Tahu tentu bukan makanan asing di Indonesia. Mudah didapatkan dan bisa diolah menjadi aneka masakan. Anda bisa gunakan tahu juga sebagai menu diet rendah lemak. Untuk jenis tahu yang diperbolehkan adalah tahu sutera. Tahu ini warnanya putih dengan tekstur super halus.

Tahu sutera belum melalui proses pemerasan air. Hal ini membuat kadar kalorinya lebih rendah dari tahu lain. Dalam 3 ons kedelai terkandung 31 kalori. Berbahan kedelai, tentu saja tahu sutera kaya akan protein nabati. Ada juga isoflavon yang bisa mencegah kanker dan kalsium serta zat besi yang bermanfaat untuk tubuh.

Kacang-kacangan

Sebagai sumber protein nabati, kacang-kacangan bisa digunakan sebagai menu diet rendah lemak. Anda bisa pilih kacang kedelai hingga kacang merah atau kacang polong. Kandungan nutrisi pada jenis kacang-kacangan bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.

Produk makanan berupa kacang mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Tentunya serat yang tinggi ini bisa membersihkan saluran pencernaan. Kebutuhan energi Anda juga akan terpenuhi dengan mengonsumsi cukup kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung protein dan lemak yang mana 90 persennya berupa lemak tidak jenuh tunggal atau lemak sehat.

Idealnya konsumsi kacang dalam jumlah kecil untuk memenuhi kebutuhan harian. Tapi jangan terlalu banyak dikonsumsi karena kacang-kacangan juga menjadi salah satu makanan tinggi kalori. Nah, bagi sebagian orang penderita kolesterol, asam urat tidak dianjurkan mengonsumsi kacang-kacangan.

Pop Corn

Siapa sangka camilan bernama pop corn ini baik untuk menu diet rendah lemak. Makanan ini memiliki lebih sedikit lemak, loh. Pop corn yang baik adalah yang tanpa minyak atau bumbu aneka rasa, ya. Satu porsi popcorn ternyata mengandung 93 kalori yang bisa dijadikan camilan sehat, lho.

Anda bisa mengonsumsi pop corn ini untuk memperbaiki sistem pencernaan karena pop corn kaya serat. Selain itu pop corn juga bagus untuk mencegah kanker karena kandungan senyawa polifenol di dalamnya. Pop corn bisa juga mengendalikan kadar kolesterol Anda, loh. Makanan ini bisa menstabilkan berat badan serta mencegah penuaan dini juga karena ada kadar antioksidan yang tinggi.

Keju Cottage

Keju cottage ini ternyata bagus juga loh untuk dijadikan makanan rendah lemak. Kandungan lain yang terdapat dalam keju cottage diantaranya protein, kasein, zat besi, fosfor, kalsium, dan magnesium. Semua nutrisi bagus untuk yang sedang menjalankan diet rendah lemak.

Selain itu, keju ini hanya bisa mendukung massa otot selama tidur. Saat Anda tertidur maka sistem metabolisme akan melambat dan keju cottage digunakan sebagai bahan bakar untuk membentuk massa otot. Konsumsi keju cottage rendah lemak sangat dianjurkan dengan batasan jumlah asupan yang disarankan.

Kentang

Sumber gambar https://www.freepik.com

Umbi berupa kentang penuh gizi namun rendah lemak dan kalori. Kaya akan fitonutrien sehingga membuat kentang bisa menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Memakan kentang bisa mencegah kanker karena ada vitamin B6 yang ampuh melawan pembentukan tumor. Kentang juga mampu mengurangi kadar kolesterol apabila tidak diolah dengan cara digoreng. Makanan ini juga bisa mengurangi risiko batu ginjal karena kaya akan magnesium.

Kentang merupakan makanan tepat untuk membuat tulang lebih sehat. Ini karena dalam kentang juga ada zat besi dan fosfor serta kalsium yang baik untuk tulang.

Buah-buahan

Sumber gambar https://www.freepik.com

Buah-buahan memang tidak diragukan lagi merupakan makanan rendah lemak. Buah bisa jadi sumber vitamin dan baik untuk mencukupi kebutuhan gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tambahkan asupan buah pada menu makan harian Anda.

Anda bisa pilih apel atau melon yang kaya serat. Buah-buahan ini bisa mengenyangkan dan juga rendah dalam hal kalori. Meski baik dikonsumsi, tentu harus dibatasi juga jumlahnya. Terutama untuk buah yang kandungan lemak dan gulanya tinggi.

Sayuran

Sayuran bisa juga jadi pilihan makanan untuk diet rendah lemak. Sayuran ini kaya akan kandungan serat, bebas lemak, dan rendah kalori sehingga dapat mengenyangkan lebih lama dan baik untuk mempertahankan berat badan agar tetap seimbang dan manfaat kesehatan tubuh lainnya.

Sayuran juga merupakan sumber serat yang baik, sehingga mampu menjaga kesehatan pencernaan. Anda bisa mengganti menu harian lama dengan sayuran agar diet rendah lemak. Pastikan konsumsi sayuran yang masih fresh dan perhatikan juga cara memasak sayuran agar nutrisi tetap terjaga.

Rekomendasi Merk Oatmeal Terbaik untuk Diet Hidup Sehat

1. POLOCOCOA Oatmeal, Kenyang Lebih Lama

Untuk makanan rendah lemak, Anda bisa konsumsi oatmeal. Makanan yang satu ini ideal sekali untuk menurunkan berat badan. Praktis disajikan hanya butuh 2-3 menit dan bisa bikin perut terasa kenyang lebih lama. Anda jadi tidak perlu lagi camilan setelah sarapan hingga waktu makan siang.

Pada seporsi oatmeal terdapat 307 kalori, mineral, serta antioksidan flavonoid. Anda bisa mengolah oatmeal dengan cara diseduh dengan air panas atau susu karena bisa bikin rasanya jauh lebih nikmat. Bisa juga dengan menambahkan toping buah-buahan segar atau kacang-kacangan.

Harga Rp. 35.000-44.900

2. Quaker Instant Oatmeal, Tinggi Serat dan Beta Glucan

Quaker Instant Oatmeal, adalah Oatmeal tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol. Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan. Oatmeal sering disajikan dengan susu cair juga toping buah segar dan aneka kacang-kacangan.

Quaker menjadi top oat brand, terbuat dari gandum utuh. Kualitasnya tidak perlu diragukan. Kandungan nutrisi Oatmeal ini cukup melimpah bagus untuk menjaga pola hidup sehat. Simpan pada suhu ruang di tempat yang kering. Setelah dibuka, simpan Quaker dalam wadah tertutup/container atau jepit kemasan dengan snack clip.

Harga Rp. 48.999-62.000

3. Haverjoy - Havermout Australian Oats, Kaya Serat dan Rendah Kalori

Haverjoy - Havermout Australian Oats, dibuat dari 100% Australian Oats yang kaya akan manfaat, salah satunya kaya akan kandungan serat larut yang dapat membantu mengkontrol kadar gula, kolesterol dalam darah, lemak jenuh, dan menjaga berat badan. Cocok untuk digunakan sebagai pengganti nasi / karbohidrat yang lebih sehat dan rendah kalori.

Oat seringkali disebut sebagai superfood karena kaya akan vitamin B Complex (B1, B2, B3, B5, B6, B12) yang dapat memberikan energi bagi tubuh untuk menjalani aktivitas. Haverjoy menyediakan Oat dengan variasi rasa seperti instant (merah), rolled oats (kuning), oats dan choco chips (putih), quick cooking (coklat), barley dan rolled oats (biru). Dikemas dalam 500 gram, harga cukup ekonomis.

Harga Rp. 16.200-45.000

4. Instant Oatmeal Chocolate Wonder, Praktis dan Enak

Instant Oatmeal Chocolate Wonder, adalah produk lokal yang terbuat dari bahan oats, almonds, cashews, pumpkin seeds, dark choco chips, cocoa powder, brown sugar, milk powder. Tanpa bahan pengawet, kaya serat dan protein tinggi, rendah lemak serta gula, tanpa perasa/pewarna buatan.

Sajian Instant Oatmeal Chocolate Wonder pas untuk sarapan pagi. Cara penyajian cukup mudah tinggal seduh dengan air panas/susu lalu tunggu hingga 2 menit, siap dinikmati. Selain praktis juga kaya rasa dan bahan lengkap baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Harga Rp. 57.000-105.000

5. Quickly Oats! Instant Oatmeal Choco, Tanpa Pengawet dan Vegan

Quickly Oats! Instant Oatmeal Choco dari merek Nourish, dikemas dalam 500 gr. Sajian sempurna untuk sarapan cepat dan bergizi, hanya butuh waktu 3 menit. Tanpa pengawet, vegan (tanpa susu), terdapat biji chia organik juga biji rami. Ini menjadi sumber serat yang baik untuk menjaga pola hidup sehat Anda jadi lebih baik.

Bahannya lengkap ada oat instan, irisan almond, biji chia organik, biji rami, biji bunga matahari, biji labu, kismis, cranberry, bubuk kakao. Untuk penyajian bisa ditambahkan susu cair, madu sesuai selera dan aneka buah segar seperti kiwi dan blueberry.

Harga Rp. 56.000-127.100

6. OATSY Oatmeal Instant, Tinggi Serat Pangan

OATSY Oatmeal Instant, adalah pilihan yang tepat untuk sajian hangat dan lezat, siap dalam sekejap untuk anda setiap hari. Terbuat dari biji oats yang tinggi serat pangan dapat mempertahankan fungsi saluran pencernaan. Konsumsi pangan ini dengan disertai dengan konsumsi pangan rendah lemak, rendah lemak jenuh dan/atau rendah kolesterol untuk hasil yang lebih baik.

Cara penyajian diseduh air panas lalu aduk bersama air panas/susu panas dan diamkan selama 1 menit, aduk dan bisa langsung dinikmati. Bisa dengan microwave jadi panaskan dalam microwave selama 1 menit. Konsumsi OATSY Oatmeal Instant membuat Anda kenyang lebih lama.

Harga Rp. 27.800-55.600

7. Lowan Rolled Oats Wholegrain, Gandum Utuh Tinggi Serat

Lowan Rolled Oats Wholegrain, produk sereal gandum dari Australia yang terbuat dari gandum utuh. Tinggi karbohidrat kompleks, rendah kandungan garam, tinggi serat makanan, tanpa pewarna dan perasa buatan, tanpa pengawet, tinggi bijirin utuh (wholegrain), sumber alami vitamin B1.

Kandungan nutrisi pada Oat ini sangat bermanfaat untuk menjaga pola hidup sehat jadi lebih baik. Cara penyajian praktis dan cepat, bagus untuk sarapan pagi. Anda bisa kreasikan Oatmeal dengan ragam buah-buahan, kacang-kacangan dan bisa dijadikan smoothies. Rolled Oats dikemas dengan isi 1 kg.

Harga Rp. 73.500-131.000

8. Granola Addict - Rolled Oat, Segudang Manfaat Baik

Granola Addict - Rolled Oat, terbuat dari menir gandum yang dikukus dan kemudian digulung menjadi serpihan (flakes). Proses ini menstabilkan minyak sehat dalam oat, sehingga tetap segar dan tahan lama. Penyajian untuk dimasak menjadi lebih cepat, karena dibuat dengan permukaan yang datar dan tidak tebal.

Manfaatnya sebagai penenang alami tanpa efek samping, mengatasi masalah pencernaan, penahan rasa lapar yang baik, menjaga kadar gula darah. Selain itu dapat menjaga sekresi insulin, menurunkan resiko kolesterol dan penyakit jantung. Simpan di dalam wadah tertutup yang kedap udara, kering, dan terhindar dari sinar matahari langsung.

Harga Rp. 7.480-23.850

9. Health Paradise Organic Instant Baby Oats, Biji Gandum Pilihan

Health Paradise Organic Instant Baby Oats, produk sereal gandum yang bisa Anda pilih. Dikemas 500 gr, isinya padat cocok untuk disajikan menu sarapan pagi yang bergizi dan sehat. Komposisi bahan dari biji gandum pilihan yang berkualitas. Kandungan nutrisi baik buat kesehatan tubuh serta menjaga pola hidup yang seimbang.

Oatmeal bisa dimasak seperti bubur, tinggal tambahkan aneka topping sayuran maupun buah-buahan. Ukuran biji gandum produk ini kecil-kecil sehingga mudah di blend, haluskan. Oatmeal asal Australia dijual melalui marketplace dengan kemasan 500 gr.

Harga Rp. 55.000-170.000

10. AIKO Oatmeal Buah Sereal Oats, Rendah Kolesterol

AIKO Oatmeal Buah Sereal Oats, adalah oatmeal yang dibuat dengan Quick oat berkualitas dan memiliki 4 varian rasa sehingga tidak bosan untuk dikonsumsi. Oatmeal AIKO salah satu pilihan tepat untuk dijadikan menu sarapan serta diet. Terbuat dari bahan-bahan organik jadi sangat aman apabila dikonsumsi setiap hari.

Tinggi serat, kandungan beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol. Praktis dan mudah dibawa kemana saja karena menggunakan kemasan standing pouch. Bisa dikonsumsi mulai dari umur 8 bulan keatas.

Harga Rp. 14.500-87.999

11. Muesli Dried Fruit Mix 1 Kg, Pilihan Sereal Diet Sehat

Muesli Dried Fruit Mix 1 Kg, rekomendasi sereal diet yang sehat karena terbuat dari bahan alami berkualitas. Diantaranya rolled oat, rice crispy, pumpkin seed, sunflower seed, almond roasted, dark raisins, golden raisins dan kurma. Baik untuk pencernaan, membantu menurunkan berat badan, kandungan protein yang tinggi serta mengurangi risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Muesli Dried Fruit dikemas 500 gr dan 1 kg. Oatmeal ini sebagai sumber energi sehat juga zat besi yang bagus untuk kesehatan tubuh. Cara penyajian masak kurang lebih 5 - 10 menit muesli + susu sampai oat nya menjadi lembek. Atau panaskan susu, tuangkan susu panas ke atas muesli, rendam muesli beberapa saat sampai teksturnya menjadi lebih empuk.

Harga Rp. 32.400-72.400

12. Mai Qu Feng Yoghurt Cereal, Rendah Kalori dan Bergizi

Mai Qu Feng Yoghurt Cereal, rekomendasi sarapan pagi bagus untuk Anda yang sedang menjalankan program diet, bisa dijadikan sebagai sereal dicampur dengan susu, yakult atau yogurt. Cocok sebagai pengganti makan untuk nutrisi dan kesehatan sebab rendah kalori, rendah lemak dan bergizi.

Produk asal Taiwan, cocok untuk penderita diabetes, kolesterol dan maag, menjaga kesehatan jantung. Tersedia banyak variasi rasa yang menarik dan lezat. Dijual dalam kemasan 400 gr, 500 gr. Dapatkan produk sereal ini melalui marketplace favorit Anda.

Harga Rp. 39.900-119.000

13. Lovely Tuesday - Beet Oatmeal with Extra Dried Cranberries, Praktis dan Enak

Lovely Tuesday - Beet Oatmeal with Extra Dried Cranberries, Ini akan menjadi cara favorit Anda untuk memulai hari. Penyajian mudah cepat dan enak buat sarapan sehat. Bahan dari oat instan, cranberry kering, mentega kakao, biji chia, bubuk bit. biji-bijian dalam campuran ini untuk membuat Anda kenyang dan meningkatkan kesehatan usus. Oatmeal ini kaya antioksidan yang baik menjaga pola hidup sehat.

Cara menikmatinya adalah mencampurkan Lovely Tuesday dengan 100-120ml susu atau air hangat. Jika ingin dingin, tuangkan sekitar 30ml susu hangat atau air hangat untuk melelehkan cocoa butter, lalu tambahkan susu dingin. Nikmati langsung atau tunggu beberapa menit atau semalaman di lemari es agar teksturnya lebih kental.

Harga Rp. 17.000-127.000

Rekomendasi Snack Rendah Lemak dari Bahan Walnut

14. WonderBar - Nut Bar, Kenyang Lebih Lama Up to 6 Jam

WonderBar - Nut Bar, memiliki perpaduan rasa nuts dan dried fruit dalam 1 gigitan. Terdiri atas golden raisins, apricots, cashews (whole), almonds (whole), pumpkin seeds, dan pistachios.

Snack sehat ini akan memberikan Anda kenyang lebih lama up to 6 jam, menjaga berat badan ideal, bebas kolesterol, bebas lemak trans, baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit. Snack sehat dari WonderBar bisa jadi pilihan yang tepat mendukung program diet Anda.

Kandungan nutrisi dalam snack sehat bagus untuk menjaga pola hidup sehat jadi lebih baik. Harga yang tertera untuk per pcs. Dapatkan produk ini melalui marketplace.

Harga Rp. 37.000-84.000

15. Fitbar Multigrain Cereal Bar, Rendah Kalori dan Sumber Serat

Fitbar Multigrain Cereal Bar, Multigrain adalah makanan yang menggabungkan beragam jenis beras, gandum, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Terbuat dari oat, quinoa serta whole wheat yang merupakan sumber serat. Fitbar bebas dari kolesterol, bebas lemak trans, dan memiliki kandungan kalori yang rendah.

Jauh lebih rendah dibandingkan snack-snack lainnya. Dikemas praktis yang mudah digenggam dengan gramasi 24 gram. Cemilan sehat dan halal ini tersedia dalam tiga varian rasa coklat, fruits, nuts dan rasa tiramisu. Harga per pcs atau per box nya cukup ekonomis.

Harga Rp. 3.000-65.000

16. Granola Bar- Snack Sehat, Tekstur Chewy

Granola Bar- Snack Sehat, adalah healthy snack dengan tekstur chewy yang terbuat dari kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering dan madu. Cocok untuk sarapan atau cemilan yang praktis dibawa. Tersedia tiga varian rasa nuts and seeds, perpaduan rasa nuts dan chocolate, kombinasi rasa peanut butter juga berry.

Granola Bar- Snack Sehat juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, nutrisinya baik untuk menjaga kesehatan Anda. Produk ini dikemas dalam 26 gr, harga per pcs termasuk cukup terjangkau dengan segudang manfaat baik. Cemilan sehat aman dikonsumsi setiap hari, kalorinya mencukupi kebutuhan harian Anda terutama yang sedang menjalankan program diet.

Harga Rp. 7.900-8.000

17. HEAVENLY BLUSH - Tummy Yogurt Bar, Tinggi Serat dan Rendah Lemak

HEAVENLY BLUSH - Tummy Yogurt Bar, adalah pilihan nomor satu untuk yogurt bar yang membantu melancarkan pencernaan. Alternatif snack sehat dengan kombinasi fungsi yogurt, oats dan multigrain yang tinggi serat. Diproduksi dengan pemilihan bahan baku terbaik sehingga menghasilkan yogurt.

Terbuat dari kombinasi biji-bijian wijen putih, wijen hitam, biji bunga matahari, biji labu, kacang dan Oat. Keunggulannya teksturnya chewy, tinggi serat bisa membuat kenyang lebih lama dapat membantu diet dan menurunkan berat badan. Mengkonsumsi 5 Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar sehari sudah bisa memenuhi kebutuhan serat harian dewasa.

Harga Rp. 5.900-134.400

18. Bowin Kolagen Snack Bar, Kadar Gula dan Kalori Rendah

Bowin Kolagen Snack Bar, pertama di Indonesia, snack sehat mengandung kolagen 1,000mg. Semakin bertambahnya usia, tingkat kepadatan kolagen dan elastin menurun sehingga perlu asupan tambahan dari luar untuk membantu meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi garis halus dan keriput. Selain itu dapat melembabkan juga mencerahkan kulit serta menjaga kekuatan rambut.

Bowin Kolagen Bar juga tepat sebagai cemilan penunda lapar karena kandungan oats yang tinggi serat sehingga mengenyangkan lebih lama dan tidak perlu khawatir untuk dikonsumsi berkala karena kadar gula kalori yang rendah. Baik dikonsumsi saat perjalanan, rumah, kantor, kuliah. Kemasan 1 box berisi 12 pcs, masing-masing pcs berat 20 gr.

Harga Rp. 59.999-350.000

19. SOYJOY Snack Bar Kedelai Mochachoco Cashew, Tinggi Protein dan Serat

SOYJOY Snack Bar Kedelai Mochachoco Cashew, adalah kombinasi spesial antara kedelai pilihan berkualitas terbaik dengan kopi moka dan kacang mede premium, untuk bantu gaya hidup Anda lebih sehat. SOYJOY, satu-satunya bar kedelai utuh yang tinggi protein, tinggi serat, dan dicerna perlahan dalam tubuh sehingga bantu kenyang lebih lama.

Bermanfaat untuk jaga berat badan dan bantu hidup Anda, keluarga, dan orang-orang yang disayang menjadi lebih sehat. SOYJOY hadir dalam 6 pilihan dengan kebaikan kedelai utuh, kombinasi buah-buahan, kacang-kacangan dan bahan bahan pilihan berkualitas tinggi, seperti mochachoco cashew, danish cheese, almond chocolate, raisin almond, strawberry, dan white macadamia.

Harga Rp. 9.000-107.000

20. GRANOBAR Granola Creations Bar Healthy Snacks, Praktis dan Enak

GRANOBAR Granola Creations Bar Healthy Snacks, adalah snack sehat kekinian yang terbuat dari bahan alami berkualitas. Cocok untuk gaya hidup masa kini yang praktis namun tetap sehat. Selain dijadikan sebagai menu sarapan sehat, granola cereal bar juga dapat menjadi camilan lezat dan sehat yang praktis dibawa pada saat melakukan perjalanan.

Komposisi dari havermut giling, sirup glukosa, madu, kranberi, biji labu, biji bunga matahari, beras merah krispi, kacang mede, kelapa parut kering, minyak kelapa, tepung beras, biji wijen dan garam. Tersedia varian rasa choco almond cashew, dates almond chia seeds, honey cranberries nuts.

Harga Rp. 9.900-128.000

21. Flimbar Cemilan Sehat, Kaya Nutrisi dan Rendah Kalori

Flimbar Cemilan Sehat, adalah solusi bagi Anda yang doyan ngemil enak tapi sekaligus sehat. Flimbar memenuhi kriteria sebagai snack sehat kaya nutrisi dan rendah kalori, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan rendah gula yang akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Cocok dijadikan snack sehat yang bisa kamu makan setiap hari.

Kandungan ada puff kedelai, sirup karamel, cokelat compound hitam, oat, kismis, krispi beras coklat, krispi beras, almond, glukosa, biji chia, inulin dan perisa sintetik coklat. Bagus dikonsumsi pada jam di antara sarapan menuju makan siang atau makan siang menuju makan malam. Cocok untuk Anda sedang menjalani diet dan butuh snack sehat rendah kalori.

Harga Rp. 8.750-105.000

22. Kacang Almond Panggang Premium Original, Renyah dan Lezat

Kacang Almond Panggang Premium Original, asli import dari California. Bentuknya utuh tidak pecah /tanpa cangkang dan rasanya renyah dan sangat lezat. Tidak mengandung minyak, pengawet, perasa atau zat aditif, cocok bagi Anda yang ingin ngemil namun tetap ingin sehat.

Bermanfaat untuk membantu memenuhi asupan gizi harian Anda mulai dari vitamin E, magnesium, tembaga yang memiliki fungsi esensial di bagian tulang dan otot, mangan berperan penting dalam proses metabolisme karbohidrat, protein, hingga kolesterol. Dikemas berlapis foil yang dapat ditutup kembali sehingga kualitas kacang Almond Panggang Sarina tetap terjaga.

Harga Rp. 44.900-238.000

23. Super Premium Nutty Crunch, Kualitas Terbaik Kacang-Kacangan

Super Premium Nutty Crunch, adalah cemilan sehat best seller dari Rosemary, dengan kemasan baru dengan kualitas terbaik kacang-kacangan dunia. Tanpa tambahan gula, pengawet, maupun penyedap rasa, Rosemary menyajikan Super Premium Nutty Crunch dengan kelezatan dan beribu manfaat.

Mix Nut ini efektif membantu diet dan menopang gaya hidup modern tanpa mengorbankan kesehatan. Tinggi protein juga serat, superfood dengan Omega-3 untuk otak, baik untuk tulang dan jantung, juga mengandung antioksidan dan vitamin E dengan rasa yang lezat.

Rosemary menyediakan nutrisi nabati kaya manfaat untuk dukung aktivitas wanita modern. Cara terbaik untuk sukses dalam diet adalah mengganti cemilan yang biasa Anda makan dengan yang lebih sehat serta bermanfaat bagi tubuh.

Harga Rp. 65.000-204.000

24. Edamame Goreng Kemriuk Kemasan Botol, Segudang Manfaat Baik

Edamame Goreng Kemriuk Kemasan Botol, rekomendasi cemilan sehat terbuat dari bahan-bahan alami diantaranya edamame, minyak nabati dan garam. Edamame lebih mudah dicerna daripada kedelai biasa karena edamame memiliki kadar Trypsin-Inhibitor yang lebih rendah dan lebih menyehatkan.

Edamame sarat dengan nutrisi dan kaya kalsium. Manfaatnya bisa mengurangi resiko penyakit jantung serta kolesterol, membangun kembali kepadatan tulang serta mencegah penyakit osteoporosis, mampu untuk mencegah kanker dan menunda monopause, dapat memperkuat daya tahan tubuh.

Harga Rp. 65.000-117.000

25. Premium Mixed Nuts, Bergizi Tinggi dan Lezat

Premium Mixed Nuts, adalah cemilan kombinasi kacang-kacangan dan buah kering. Snack masa kini yang sering disebut superfood karena kelezatannya dan bergizi tinggi. Makanan ringan yang ideal untuk Anda yang sedang diet dan juga baik untuk ibu hamil dan menyusui. Dikemas dalam toples plastik 500gr dengan isi penuh dan tersedia varian mix nuts lainnya. Perbedaan harga tiap varian dipengaruhi jenis kacang dan persentase kacang.

Harga Rp. 49.000-149.000

26. NUTS BOX Protein Bar Snack Sehat, Tekstur Lunak Tidak Keras

NUTS BOX Protein Bar Snack Sehat, adalah healthy snack yang terbuat dari bahan alami. Tinggi protein tanpa tambahan gula. Teksturnya lunak tidak keras (tidak crunchy).

Bermanfaat sebagai sumber zat gizi bagi tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida, menyehatkan ‘bakteri baik’ di usus dan melancarkan pencernaan. Selain itu bisa membantu mempertahankan berat badan ideal, mengurangi peradangan dalam tubuh.

Harga Rp. 49.140-201.000

27. SUNKIST Dry Roasted Pistachio, Renyah dan Gurih

SUNKIST Dry Roasted Pistachio, rekomendasi cemilan sehat dengan bahan utamanya kacang-kacangan. Kacang pistachio yang mempunyai kelebihan matang di pohon, tanpa pemutih dan tidak melalui proses penggorengan sehingga sehat untuk dikonsumsi setiap hari. Kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif.

Kacang pistachio panggang dengan rasa renyah dan gurih sehingga banyak digunakan sebagai tambahan dalam berbagai makanan. Nutrisi dalam kacang pistachio sangat bagus untuk kesehatan Anda. Import dari USA. Dapatkan produk ini melalui marketplace.

Harga Rp. 67.600-225.000

Merk Keju Cottage dengan Kualitas Terbaik

28. Cottage Cheese 500gr, Sumber Kalsium yang Bagus

Cottage Cheese 500gr, adalah sumber kalsium yang sangat baik, mineral yang memainkan peran utama dalam kesehatan gigi dan tulang, dan dalam pencegahan osteoporosis. Ini juga membantu Anda mengatur tekanan darah dan bahkan mungkin berperan dalam mencegah kanker tertentu seperti kanker prostat.

Asupan Cottage Cheese dapat mencukupi sumber kalsium harian Anda. Cottage Cheese bisa sebagai tambahan bahan pangan yang bergizi dan sehat.

Olahan kreasi makanan atau minuman dengan campuran cottage cheese banyak serta menghasilkan rasa lezat. Dijual dalam kemasan 250 gr, 500 gr, dengan harga cukup kompetitif tapi sebanding kandungan manfaat baiknya.

Harga Rp. 55.000-95.000

29. Bulla Cottage Cheese 200gr, Rasanya Gurih

Bulla Cottage Cheese 200gr, cream ini biasa digunakan untuk hiasan di atas kue atau minuman. Memiliki rasa yang gurih dan rasa seperti susu.

Cara pengaplikasiannya cukup mudah sudah tertera pada kemasan. Produk ini dikemas 200 gr dalam bentuk cup. Cheese high protein original tidak akan membuat tubuh berisi karena rendah lemak juga baik untuk menjaga kesehatan sehingga aman dikonsumsi setiap hari.

Harga Rp. 88.000-150.000

30. Amul Malai Paneer Cottage Cheese, Tinggi Protein

Amul Malai Paneer Cottage Cheese, rekomendasi merk cheese yang rendah lemak bisa Anda pilih. Keju asal India Singapore memiliki nutrisi baik untuk menjaga asupan protein dalam tubuh.

Bahan juga berkualitas sehingga manfaat bisa terasa jika mengkonsumsinya setiap hari. Cocok ditambahkan pada makanan dan minuman agar makin lezat, Anda juga bisa mengkreasikan Cottage Cheese untuk cemilan ringan atau cocolan daging panggang.

Harga Rp. 99.999-188.000
From our editorial team

Seimbangkan dengan Olahraga

Mengonsumsi makanan rendah lemak untuk menjaga kesehatan tentu sangat baik. Namun, akan lebih baik lagi jika dibarengi dengan olahraga. Aktivitas ini sudah terbukti bermanfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani Anda. Dengan demikian hasilnya bisa lebih maksimal.