Ingin Tulangmu Kuat? Perbanyak Konsumsi 10 Makanan dan Minuman Penuh Kalsium Ini!

Masih ingat tentang pelajaran IPA waktu kita masih SD? Saat itu, kita diajari bahwa makanan yang menyehatkan salah satunya yang mengandung kalsium tinggi. Sebenarnya, kalsium sendiri adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh kita. Dengan kalsium, kita dapat menjaga metabolisme tubuh, kerja jantung, pergerakan otot serta penghubung antar saraf.

Saat ini, banyak sekali orang yang menderita penyakit berat seperti penyakit jantung, kanker usus, hipertensi, osteoporosis dan penyakit lainnya. Berbagai macam penyakit itu juga bisa muncul akibat kekurangan kalsium dalam tubuh kita, loh! Jadi, sepertinya mulai sekarang kita harus makan makanan yang tinggi kalsium.

Tubuh kita setiap hari butuh mineral untuk memperbaiki tulang. Jika tubuh kekuarangan kalsium, tentu mengganggu proses renovasi tulang. Jika ini dibiarkan, maka terjadilah osteoporosis. Kalsium ini sangat baik untuk anak-anak dalam masa pertumbuhan, untuk membentuk tulang. Sebaliknya, jika sudah semakin tua, kualitas tulang pun akan menurun. Untuk menjaganya, coba mulai konsumsi makanan tinggi kalsium.

Kalsium dapat mencegah pertumbuhan polip penyebab kanker. Kalsium yang masuk ke dalam tubuh dan melewati usus besar mampu mengikat penyebab kanker, kemudian penyebab kanker tersebut dapat diekskresikan atau dikeluarkan dari dalam tubuh.

Pasti banyak perempuan yang belum mengetahui ini, ya? Jadi, kamu dapat mengurangi .gejala PMS dengan memenuhi kebutuhan kalsium harian. Gejala yang umum adalah nyeri, kembung, kram perut bahkan lemas. Kamu bisa coba dengan minum susu, hasilnya keluhan di atas tidak akan terjadi. Ini sudah dibuktikan oleh para ahli dari Universitas Turki. Takarannya, bagi perempuan produktif, konsumsilah kalsium 1.200 mg per hari. Mau coba?

Kita masih sangat bisa, loh, menjaga tubuh dan mencegah diri kita dari risiko penyakit jantung. Caranya pun tidak sulit. Hanya dengan mengonsumsi kalsium sesuai kebutuhan tubuh kita sehari. Kalsium mampu mengontrol tekanan darah dan memperlancar pembuluh darah. Selain itu, risiko pembekuan darah juga berkurang karena perjalanan darah terkontrol dengan baik.

Setelah membahas manfaat kalsium, ada baiknya kamu mengetahui juga asupan kalsium yang cocok untukmu. Sesuaikan dengan umurmu, ya!

Semua kalangan menyukai makanan yang satu ini. Selain rasanya yang unik dan gurih, tentunya keju juga mengadung banyak kalsium yang sesuai dengan jumlahnya. Misalnya keju swiss, dalam setiap 100 gram juga memiliki kalsium yang setara. Ini juga bisa jadi pilihan jika kamu tidak suka minum susu.

Ini alasan banyak orang Amerika atau negara-negara lain yang lebih suka mengonsumsi ikan jenis ini. Tidak hanya kalsium, ikan salmon juga mengandung vitamin D dan Omega 3. Manfaat ikan ini adalah untuk menyehatkan kulit serta menjaga kesehatan jantung dan otak. Dalam setiap 3 onsnya terdapat 181 mg kalsium, loh! Minyak ikan salmon juga mampu mengurangi pengeroposan tulang pada wanita.

Walau sayur ini terlihat sepele dan biasa jadi santapan di rumah, ternyata punya sejuta manfaat juga. Sayur bayam bisa menghasilkan 200 mg kalsium. Selain itu, bayam juga mudah sekali didapat, karena bukan sayur yang tergolong mahal.

Gemar minum susu kedelai? Pertahankan kebiasaan mengkonsumsi susu ini, karena bagus untuk kesehatan. Susu kedelai punyai kalsium sebesar 30% RDI. Secangkir kacang kedelai yang sudah direbus saja bisa menghasilkan 261 mg kalsium. Kandungan di dalamnya terdapat asupan non-susu yang bergizi tinggi setara dengan susu sapi.

Yoghurt juga baik kita konsumsi sehari-hari atau mungkin jika bosan dengan susu dan keju. Yoghurt ini aman, tidak banyak mengandung laktosa. Cocok juga untuk kamu yang ingin melakukan diet gizi seimbang. Kebaikan lain dari yogurt minuman ini juga dapat mengobati diare serta menyehatkan pencernaan bahkan. Psst, yoghurt juga sudah direkomendasikan oleh WHO, loh!

Susu sapi yang tak lepas dari nilai gizi ini memang juaranya. Setiap cangkirnya memiliki 276 - 352 mg kalsium. Selain kalsium, susu juga punya kandungan vitamin D dan vitamin A. Susu hewani lainnya seperti kambing juga punya takaran kalsium yang tinggi hingga 327 mg per cangkirnya.

Buah berikut ini paling enak dinikmati dengan susu atau disajikan dalam bentuk jus alpukat. Jangan diragukan lagi apa saja yang terdapat di dalam buah satu ini. Tidak hanya punyai kalsium yang cukup tinggi tetapi juga baik untuk menyehatkan kulit. Dari 100 gr alpukat di dalamnya terdapat 12 mg kalsium. Nah, apalagi untuk diet, lemak di dalam alpukat teruji mampu memerangi lemak jahat di tubuh.

Praktis tetapi juga pas untuk kebutuhan gizi. Cocok juga untuk kita yang sehari-hari sibuk, sarden bisa diandalkan untuk asupan kalsium kita. Sarden bisa kita nikmati pada saat apapun: makan malam, makan siang, atau makan pagi.

Sama seperti kandungan ikan salmon, sarden kalengan juga punyai lemak omega 3 yang biak untuk jantung dan otak. Nah, sarden kalengan justru kalsiumnya bisa lebih tinggi sebab tulangnya lunak dan bisa dimakan! 3,75 ons atau setara dengan 92 gr sarden menghasilkan 35% RDI kalsium.

Untuk kamu yang memang sangat padat hingga tak sempat mengolah bekal atau makanan sehatmu sendiri, oatmeal sangat cocok untukmu. Praktis dan tentunya nilai gizinya tak diragukan juga. Karbohidrat di dalamnya cukup untuk menjadi alternatif sarapanmu sehari-hari, sedangkan kalsiumnya sebesar 105 mg juga cukup memenuhi kebutuhan kalsium kita.

Telur pasti selalu tersedia di dalam lemari es. Makanan yang satu ini juga menjadi andalan di saat-saat genting. Tidak rumit tapi cukup memenuhi kebutuhan makanan tinggi kalsium kita.

Dalam satu butirnya, tersimpan 27 mg kalsium dan mengandung banyak sekali protein serta vitamin A dan D. Ada juga nutrisi lain seperti asam folat, serat, potasium, dan B12. Tapi jangan gagal paham ya, telur bukan pemicu kolesterol. Lemak yang terkadung di dalamnya merupakan lemak baik, jadi aman untuk kesehatan.