10 Rekomendasi Vitamin Penambah Berat Badan yang Aman Dikonsumsi (2023)

Menjaga berat badan agar tetap ideal memang bagus. Ini karena badan yang terlalu gemuk lebih mudah terserang penyakit. Maka dari itu, kita disarankan untuk menurunkan berat badan jika terlalu gemuk. Di sisi lain, memiliki badan yang terlalu kurus juga kurang bagus, loh.

Tubuh yang terlalu kurus jadi kurang sedap dipandang. Selain itu, tubuh yang terlalu kurus juga bisa menimbulkan banyak resiko. Contohnya saja, malnutrisi, anemia, menurunnya sistem imun, osteoporosis, munculnya masalah pada pertumbuhan hingga kesuburan.

Karenanya, penting bagi kita untuk menaikkan berat badan agar lebih ideal. Berat badan di bawah ideal atau terlalu kurus biasanya disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya saja karena ada celiac, anoreksia, atau gangguan pencernaan.

Bisa juga disebabkan oleh diabetes, hipertiroidisme, kanker, hingga kurang gizi. Terlalu kurus juga bisa disebabkan oleh gangguan psikologis seperti stres dan depresi.

Nah, untuk kamu yang merasa underweight, ada baiknya mulai berusaha untuk menyeimbangkan berat badan kamu agar mencapai rentang ideal. Bagaimana caranya dan cara apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak tips di bawah ini!

Jika kamu merasa terlalu kurus, kamu tentu ingin menaikkan berat badanmu. Namun bukan berarti kamu bisa langsung makan sembarangan dalam jumlah banyak asalkan berat badan idealmu segera tercapai.

Hal seperti ini bukannya bikin sehat malah hanya akan menambah resiko penyakit karena makan sembarangan berpotensi menumpuk lemak jahat yang bikin kadar kolesterol naik. Hal tepat yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi makanan sehat tinggi protein.

Ini karena protein menjadi salah satu asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh. Mencukupi kebutuhan protein bisa membuat tubuh memiliki massa tanpa lemak yang bisa berguna untuk menambah massa otot.

Beberapa jenis protein baik yang bisa kamu konsumsi adalah susu, telur, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan lain sebagainya. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen atau produk whey protein jika kesulitan mencukupi kebutuhan protein dalam keseharian.

Selain itu, penuhi juga kebutuhan karbohidrat dan lemak. Pilih makanan tinggi karbohidrat dan lemak supaya kamu lebih mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Namun, tentunya jangan berlebihan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak, ya.

Tubuh yang kelewat kurus juga masih perlu untuk berolahraga, loh. Olahraga rutin bisa juga dilakukan untuk menambah berat badan. Hal ini akan membuat tubuh bisa membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.

Pola makan sehat saja kurang cukup jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin. Dengan berolahraga, nafsu makan juga bisa bertambah dan membuat asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Untuk jenis olahraganya, kamu bisa memilih olahraga angkat beban karena bisa membantu meningkatkan massa otot dan bukan lemak. Pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2 sampai 4 kali seminggu agar massa otot bertambah.

Tentu saja salah satu cara menambah berat badan adalah dengan cara makan lebih banyak. Tambah asupan makanan kamu supaya lebih cepat menambah berat badan. Umumnya, mereka yang terlalu kurus lebih cepat merasa kenyang. Hal ini membuat mereka jadi sulit menambah porsi makan.

Nah, untuk menyiasati agar bisa makan lebih banyak adalah dengan makan lebih sering namun dengan porsi yang sedikit.

Daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar, kamu bisa memilih makan 5 sampai 6 kali dengan porsi kecil atau porsi kamu biasanya. Cara ini bisa membantu kamu menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, banyak minum air putih sangat disarankan. Utamanya minum sebelum makan karena hal ini bisa membantu mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.

Namun, untuk kamu yang sedang ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari kebiasaan tersebut, ya. Jika ingin menambah berat badan, kamu bisa minum air putih setelah makan. Kamu juga bisa minum minuman tinggi kalori sebagai pengganti air putih usai makan.

Pilihan minuman lainnya selain air putih adalah smoothie. Minuman yang satu ini bisa dibuat dengan kombinasi aneka bahan yang kamu inginkan. Campurkan susu dengan aneka buah sesuai favoritmu.

Kamu bisa juga menambahkan potongan kacang almond atau biji rami ke dalam smoothie buatanmu. Hal ini bisa membantu menambah kalori dan protein dalam minuman yang kamu buat.

Cara lainnya adalah mengonsumsi susu dan produk olahan susu seperti puding, es krim, keju, yoghurt, dan lain sebagainya. Ini bisa jadi selingan agar kamu tidak bosan mengonsumsi smoothie.

Sarapan adalah hal penting untuk dilakukan. Jika ingin menambah berat badan, sarapan jangan sampai kamu lewatkan. Sarapan bisa menambah berat badan secara alami dan juga bisa memberikan manfaat bagi tubuh.

Kamu bisa sarapan roti gandum dengan selai kacang karena tinggi lemak, protein, dan juga padat kalori. Bisa juga menambah porsi sarapan dengan segelas susu protein. Hindari sarapan dengan minuman bersoda atau tinggi gula. Ini hanya akan meningkatkan resiko kamu terjangkit penyakit kronis.

Bila perlu kamu bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan. Mengonsumsi vitamin bisa membantu untuk meningkatkan massa otot dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.

Bukan hanya anak-anak yang bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan, orang dewasa pun jika tubuhnya kurang proporsional bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan. Yuk, cek rekomendasinya di bawah ini!