-
30 Rekomendasi Produk Oriflame Terbaik dan Berkualitas (2023)
-
Selain untuk Diet, Inilah 5 Keunggulan Beras Merah dan 10 Rekomendasi Merek Beras Merah Berkualitas (2023)
-
Girls, Rawatlah Payudaramu dengan 10 Perawatan Sederhana yang Dapat Menjaga Keindahannya
-
Tangani Luka dengan Tips Perawatan Luka dan 11 Rekomendasi Perlengkapan Perawatan Luka Ini
-
Manfaat Vitamin C dan 10 Rekomendasi Tablet Terbaiknya untuk Kesehatanmu (2023)
Terlalu Kurus juga Kurang Baik, loh!
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/UaTQKm3Xwn.jpg)
Menjaga berat badan agar tetap ideal memang bagus. Ini karena badan yang terlalu gemuk lebih mudah terserang penyakit. Maka dari itu, kita disarankan untuk menurunkan berat badan jika terlalu gemuk. Di sisi lain, memiliki badan yang terlalu kurus juga kurang bagus, loh.
Tubuh yang terlalu kurus jadi kurang sedap dipandang. Selain itu, tubuh yang terlalu kurus juga bisa menimbulkan banyak resiko. Contohnya saja, malnutrisi, anemia, menurunnya sistem imun, osteoporosis, munculnya masalah pada pertumbuhan hingga kesuburan.
Karenanya, penting bagi kita untuk menaikkan berat badan agar lebih ideal. Berat badan di bawah ideal atau terlalu kurus biasanya disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya saja karena ada celiac, anoreksia, atau gangguan pencernaan.
Bisa juga disebabkan oleh diabetes, hipertiroidisme, kanker, hingga kurang gizi. Terlalu kurus juga bisa disebabkan oleh gangguan psikologis seperti stres dan depresi.
Nah, untuk kamu yang merasa underweight, ada baiknya mulai berusaha untuk menyeimbangkan berat badan kamu agar mencapai rentang ideal. Bagaimana caranya dan cara apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak tips di bawah ini!
Biar Tidak Terlalu Kurus, Simak Tips Menambah Berat Badan Berikut!
Pilih Makanan Sehat
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/T2k3FcIw5i.jpg)
Jika kamu merasa terlalu kurus, kamu tentu ingin menaikkan berat badanmu. Namun bukan berarti kamu bisa langsung makan sembarangan dalam jumlah banyak asalkan berat badan idealmu segera tercapai.
Hal seperti ini bukannya bikin sehat malah hanya akan menambah resiko penyakit karena makan sembarangan berpotensi menumpuk lemak jahat yang bikin kadar kolesterol naik. Hal tepat yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi makanan sehat tinggi protein.
Ini karena protein menjadi salah satu asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh. Mencukupi kebutuhan protein bisa membuat tubuh memiliki massa tanpa lemak yang bisa berguna untuk menambah massa otot.
Beberapa jenis protein baik yang bisa kamu konsumsi adalah susu, telur, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan lain sebagainya. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen atau produk whey protein jika kesulitan mencukupi kebutuhan protein dalam keseharian.
Selain itu, penuhi juga kebutuhan karbohidrat dan lemak. Pilih makanan tinggi karbohidrat dan lemak supaya kamu lebih mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Namun, tentunya jangan berlebihan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak, ya.
Jangan Lewatkan untuk Olahraga
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/vbxhlcueFn.jpg)
Tubuh yang kelewat kurus juga masih perlu untuk berolahraga, loh. Olahraga rutin bisa juga dilakukan untuk menambah berat badan. Hal ini akan membuat tubuh bisa membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
Pola makan sehat saja kurang cukup jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin. Dengan berolahraga, nafsu makan juga bisa bertambah dan membuat asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.
Untuk jenis olahraganya, kamu bisa memilih olahraga angkat beban karena bisa membantu meningkatkan massa otot dan bukan lemak. Pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2 sampai 4 kali seminggu agar massa otot bertambah.
Makan Lebih Sering
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/5vt5acbCzs.jpg)
Tentu saja salah satu cara menambah berat badan adalah dengan cara makan lebih banyak. Tambah asupan makanan kamu supaya lebih cepat menambah berat badan. Umumnya, mereka yang terlalu kurus lebih cepat merasa kenyang. Hal ini membuat mereka jadi sulit menambah porsi makan.
Nah, untuk menyiasati agar bisa makan lebih banyak adalah dengan makan lebih sering namun dengan porsi yang sedikit.
Daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar, kamu bisa memilih makan 5 sampai 6 kali dengan porsi kecil atau porsi kamu biasanya. Cara ini bisa membantu kamu menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
Minum di Saat yang Tepat
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/wENwqZRKlN.jpg)
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, banyak minum air putih sangat disarankan. Utamanya minum sebelum makan karena hal ini bisa membantu mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Namun, untuk kamu yang sedang ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari kebiasaan tersebut, ya. Jika ingin menambah berat badan, kamu bisa minum air putih setelah makan. Kamu juga bisa minum minuman tinggi kalori sebagai pengganti air putih usai makan.
Smoothie dan Susu Bisa Menambah Kalori
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/xFZhKc0e3K.jpg)
Pilihan minuman lainnya selain air putih adalah smoothie. Minuman yang satu ini bisa dibuat dengan kombinasi aneka bahan yang kamu inginkan. Campurkan susu dengan aneka buah sesuai favoritmu.
Kamu bisa juga menambahkan potongan kacang almond atau biji rami ke dalam smoothie buatanmu. Hal ini bisa membantu menambah kalori dan protein dalam minuman yang kamu buat.
Cara lainnya adalah mengonsumsi susu dan produk olahan susu seperti puding, es krim, keju, yoghurt, dan lain sebagainya. Ini bisa jadi selingan agar kamu tidak bosan mengonsumsi smoothie.
Jangan Lewatkan Sarapan
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/5JrcimlVki.jpg)
Sarapan adalah hal penting untuk dilakukan. Jika ingin menambah berat badan, sarapan jangan sampai kamu lewatkan. Sarapan bisa menambah berat badan secara alami dan juga bisa memberikan manfaat bagi tubuh.
Kamu bisa sarapan roti gandum dengan selai kacang karena tinggi lemak, protein, dan juga padat kalori. Bisa juga menambah porsi sarapan dengan segelas susu protein. Hindari sarapan dengan minuman bersoda atau tinggi gula. Ini hanya akan meningkatkan resiko kamu terjangkit penyakit kronis.
Bila Perlu Konsumsilah Vitamin Penambah Berat Badan
![](https://ds393qgzrxwzn.cloudfront.net/resize/m720x480/cat1/img/images/0/fJ2jifreuk.jpg)
Bila perlu kamu bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan. Mengonsumsi vitamin bisa membantu untuk meningkatkan massa otot dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.
Bukan hanya anak-anak yang bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan, orang dewasa pun jika tubuhnya kurang proporsional bisa mengonsumsi vitamin penambah berat badan. Yuk, cek rekomendasinya di bawah ini!
Ini Dia Pilihan Vitamin Penambah Berat Badan
Tiens Zinc Pil
Tiens Zinc Pil merupakan vitamin penambah berat badan pertama yang kami rekomendasikan. Bisa untuk anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan, bisa untuk ibu hamil dan menyusui, bisa juga untuk dewasa dan manula. Vitamin ini juga bisa dikonsumsi mereka yang menderita gizi buruk.
Kaya akan zinc sehingga bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga bisa menambah nafsu makan. Produk ini juga bisa meningkatkan hormon pertumbuhan, mencegah rambut rontok karena masalah hormonal, dan bisa membantu pertumbuhan janin pada ibu hamil.
Dikonsumsi 2 kali sehari setiap minum 2 kapsul. Diminum dengan air hangat supaya lebih berkhasiat.
Herbamed Appetison
Herbamed Appetison merupakan pilihan vitamin herbal yang bisa membantu menambah nafsu makan. Terbuat dari bahan-bahan ekstrak terstandarisasi dan berkhasiat yang bisa membantu memperbaiki metabolisme pencernaan.
Vitamin ini juga mampu membantu mengontrol penyerapan dan produksi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya dengan rutin juga bisa merangsang sistem imun bekerja lebih efektif. Tinggi nutrisi yang tepat untuk tubuh karena kaya akan mineral, asam amino, dan asam lemak esensial.
Nutrimax Pro Appetite
Nutrimax Pro Appetite adalah vitamin penggemuk badan dengan ekstrak temulawak yang bisa menambah nafsu makan. Produk juga mengandung L-Lysine, Vitamin B1, Vitamin B6 dan ekstrak daun papaya.
Berbagai kandungan tersebut membantu dalam penyerapan makanan dan juga bisa mengoptimalkan kinerja pencernaan.
Vitamin ini akan membantu menaikkan berat badan, mengoptimalkan penyerapan zat gizi, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ekstrak temulawaknya juga bisa menjadi antibakteri dan anti radang untuk tubuh.
Vegeblend for Adults
Vegeblend for Adults adalah vitamin dengan kandungan 21 jenis sayuran yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan harian kamu. Tinggi probiotik sehingga baik untuk pencernaan. Bisa dikonsumsi mereka yang berusia 13 tahun ke atas.
Diproses dengan metode freeze drying sehingga vitamin dan mineral dalam sayur dan buahnya tetap terjaga. Produk ini bagus untuk menaikkan berat badan dan memelihara kesehatan tubuh.
Blackmores Multivitamins + Minerals
Blackmores Multivitamins + Minerals merupakan suplemen harian yang memiliki kandungan vitamin dan mineral untuk menutrisi tubuh.
Vitamin penggemuk badan ini juga bisa menjadi antioksidan untuk tubuh sehingga kita tidak mudah terserang penyakit. Cukup dikonsumsi 1 tablet perhari setelah makan. Vitamin ini bisa dikonsumsi mulai usia di atas 16 tahun.
Nutrifat Gemuk Sehat
Nutrifat Gemuk Sehat merupakan vitamin yang mengandung ekstrak tumbuhan herbal yang bisa membantu penyerapan nutrisi oleh tubuh. Bisa menambah nafsu makan sehingga baik untuk menambah berat badan.
Produk juga bisa meningkatkan fungsi enzim pencernaan dan meningkatkan penyerapan makanan di usus. Vitamin ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Impian kamu untuk mendapatkan tubuh ideal akan lebih cepat tercapai. Cukup minum vitamin ini 2 jam sebelum makan.
Nutrimax Figure Plus
Nutrimax Figure Plus tentu bisa jadi pilihan. Produk ini hadir dengan 10 jenis herbal plus L-Lysine. Kandungan tersebut akan membantu meningkatkan nafsu makan sehingga berat badan bisa meningkat. Vitamin ini juga bisa menjaga keseimbangan hormonal tubuh.
Vitamin juga akan menjaga kesehatan sistem pencernaan berkat bahan seperti papaya leaves, ginger, dan thistle di dalamnya. Ada juga chamomile powder sebagai pemberi efek penenang dan anti stres.
Hiu Nafsu Makan
Hiu Nafsu Makan adalah rekomendasi kami selanjutnya. Produk yang satu ini bisa meningkatkan nafsu makan sehingga bagus untuk menambah berat badan. Produk bisa membantu memaksimalkan kinerja sistem pencernaan.
Terbuat dari kombinasi Curcuma aeruginosa rhizoma, Curcuma domestica rhizoma, dan Curcuma xanthorrhiza rhizoma. Cukup dikonsumsi 3 kali sehari 1 sampai 3 kapsul. Dalam satu botol berisi 60 kapsul. Produk sudah Halal MUI dan BPOM.
Binasyifa Gemuk Badan
Binasyifa Gemuk Badan adalah rekomendasi yang bisa jadi andalan. Produk yang satu ini terbuat dari 100% bahan alami pilihan. Efektif untuk menambah nafsu makan dan meningkatkan fungsi enzim pencernaan.
Vitamin ini juga bisa mengoptimalkan penyerapan gizi, menghilangkan kelelahan di tubuh, dan bikin tubuh jadi lebih segar dan siap beraktivitas. Produk ini bisa dikonsumsi 2 jam sebelum makan. Konsumsilah 3 kali sehari.
Borobudur Herbal Gemuk Sehat
Borobudur Herbal Gemuk Sehat merupakan rekomendasi terakhir kami. Produk yang satu ini memakai bahan herbal pilihan dari dalam negeri.
Dibuat dengan teknologi yang telah terstandarisasi dengan benar serta dikontrol oleh tenaga terlatih, produk ini terjamin higienis, berkualitas, dan aman dikonsumsi.
Terbuat dari kombinasi tumbuhan tradisional antara lain temulawak, daun pepaya, sambiloto, brotowali, dan lempuyang. Selain bisa menambah nafsu makan juga bisa menambah berat badan.
Pilih Camilan Sehat untuk Menambah Berat Badan
Jika ingin menambah berat badan, tentunya kamu juga bisa memperbanyak ngemil. Namun tentu tidak bisa camilan sembarangan. Pilih camilan sehat yang kaya nutrisi. Kamu bisa ngemil cokelat hitam, roti gandum, yoghurt, hingga aneka buah-buahan. Boleh juga ngemil aneka kacang-kacangan sehat. Hindari makanan tinggi lemak seperti gorengan karena tinggi kolesterol dan bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.