10 Rekomendasi Minuman Penambah Berat Badan yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah

Memiliki berat badan ideal adalah mimpi banyak orang. Bukan hanya mereka yang terlalu gemuk yang mendambakan tubuh ideal. Mereka yang terlalu kurus juga tentu mendambakan tubuh yang ideal. Demi mendapatkan tubuh dengan bobot ideal, aneka cara dilakukan. Ini karena dengan memiliki tubuh ideal maka penampilan jadi lebih menarik. Kamu juga bisa lebih percaya diri saat bertemu dengan banyak orang.

Tak hanya bikin tampilan lebih menarik, berat badan ideal juga membuat kita minim risiko terserang penyakit yang berbahaya seperti diabetes, jantung, ostoporosis, dan lain sebagainya. Dengan berat badan ideal, tubuh juga bisa lebih subur dan lebih mudah untuk memiliki keturunan. Tubuh yang beratnya ideal juga jadi lebih mudah untuk tidur nyenyak dan kesempatan hidup juga lebih panjang karena risiko terserang penyakit lebih rendah.

Bagi kamu yang terlalu kurus, mungkin sudah melakukan banyak cara untuk menambah berat badan. Jangan putus asa dan coba terus untuk meningkatkan konsumsi makanan dan minuman. Usahakan memilih makanan dan minuman yang bergizi.

Pilih makanan yang tinggi kalori, namun pastikan bahwa sumber kalorinya sehat. Contohnya adalah taburan keju pada roti, mentega pada tumisan sayur, atau susu dan krim pada sup. Hindari kalori yang bisa mengakibatkan kelebihan gula darah dan kolesterol karena hanya akan mengganggu kesehatan tubuh.

Kamu bisa konsumsi aneka buah dan sayuran. Selain itu, kacang-kacangan, tahu tempe, telur, hingga ikan juga bagus untuk dikonsumsi sebagai sumber protein guna menambah berat badan.

Untuk minumannya, kamu bisa lirik aneka minuman seperti smoothies sayur dan buah, susu, yoghurt, dan jus. Berbagai minuman ini mampu menambah berat badan secara signifikan.

Jangan lupa juga untuk berolahraga rutin. Jangan karena ingin menambah berat badan lalu kamu jadi malas berolahraga. Rutin olahraga justru bisa membantu kamu untuk membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Konsumsi makanan bergizi dan dibarengi olahraga rutin bisa membuat berat badan lebih ideal. Berolahraga juga bikin nafsu makan bertambah sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Untuk jenis olahraganya, kamu bisa memilih olahraga angkat beban. Jenis olahraga ini bisa bikin kamu mendapatkan massa otot lebih. Jika masih belum tahu jenis olahraga apa yang paling pas untuk kamu, lebih baik kamu bertanya pada pelatih di gym. Mereka tentu bisa merekomendasikan jenis olahraga yang pas untuk kamu agar bisa menambah berat badan dengan baik.

Penuhi kebutuhan mineral kamu dalam sehari. Kamu juga harus tahu kapan waktu minum yang tepat untuk kamu. Jika ingin berat badan bertambah, waktu minum yang disarankan adalah saat sedang makan atau bisa juga saat sesudah makan. Hindari minum sebelum makan agar kamu tidak cepat kenyang dan bisa mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Kamu bisa juga menambah berat badan dengan memperbanyak minuman tertentu. Dengan mengonsumsi aneka minuman yang tinggi kalori, maka bisa menambah berat badan dengan lebih cepat.
Contohnya adalah jus dan smoothie. Kamu bisa bikin sendiri aneka jus dan smoothies dari buah dan juga sayur. Pilih kombinasi bahan yang sekiranya tinggi kalori.

Beberapa buah yang tinggi kalori contohnya adalah alpukat, durian, mangga, anggur, dan pisang. Kamu bisa mencampurkannya dengan susu dan madu supaya lebih berkalori. Produk lain yang bisa kamu tambahkan pada jus dan smoothies adalah yoghurt dan es krim. Dengan tambahan tersebut tentu minuman penambah berat badan yang kamu buat bisa memberikan manfaat yang maksimal.

Protein shake merupakan jenis minuman penambah berat badan yang bagus untuk tubuh. Ada banyak jenis dan merek protein shake yang bisa kamu pilih. Agar minumannya bisa lebih maksimal, kamu bisa tambahkan buah seperti mangga dan pisang yang tinggi kalori. Paduan bahan ini cocok dijadikan smoothies untuk menambah berat badan.

Ambil sebuah pisang lalu potongi kecil-kecil dan sisihkan. Siapkan ½ cangkir mangga yang sudah dikupas dan juga 2 cangkir susu almond dingin. Sediakan 2 sdm selai kacang dan 1 sdm protein shake bubuk. Campurkan semua bahan, blender sampai halus, dan sajikan dalam kondisi dingin.

Alpukat merupakan buah yang kaya mineral, vitamin, serat, dan lemak. Buah rendah karbohidrat ini didominasi oleh lemak tak jenuh tunggal sehingga bagus untuk kesehatan jantung. Alpukat juga jadi salah satu buah yang disarankan untuk menambah berat badan. Kamu bisa kombinasikan dengan pisang, susu almond, hingga bayam untuk menghasilkan smoothies yang menyehatkan.

Buatlah minuman menyehatkan dari alpukat. Campurkan ½ buah alpukat bersama 1 buah pisang ke dalam blender. Masukkan juga 50 gram bayam dan 500 ml susu almond. Tambahkan 1 sdm sirup atau madu sebagai pemanis dan ½ sendok teh esens vanilla. Masukkan 1 sendok teh chia seed, lalu blender semuanya hingga tercampur rata dan siap disajikan.

Kombinasi alpukat dan pisang memang sangat cocok untuk menambah berat badan. Kalau kamu bosan dengan rasa yang sama, kamu bisa mencoba menambahkan cokelat pada smoothies yang kamu buat. Gunakan cokelat hitam karena tinggi antioksidan yang pastinya bagus untuk kesehatan. Rasa smoothies jadi lebih enak dan kamu jadi lebih semangat menaikkan berat badan.

Ambil 1 buah pisang lalu potongi kecil dan masukkan dalam blender. Tambahkan ½ buah alpukat dan 250 ml susu almond. Masukkan 200 gram dark chocolate yang dicincang halus. Blender semua bahan hingga tercampur rata dan siap disajikan.

Minuman lain yang bisa kamu coba adalah smoothies nanas yang dicampurkan dengan air kelapa. Gabungan keduanya menghasilkan rasa yang nikmat dan menyegarkan. Ini cocok untuk jadi minuman penghilang dahaga kala terik. Minuman ini juga bisa menjadi minuman penambah berat badan.

Bekukan ¼ buah nanas yang sudah dipotongi kecil-kecil sebelumnya. Jika nanas sudah beku, kamu bisa masukkan ke dalam blender bersama dengan 230 ml air kelapa, 120 ml air santan, dan 3 buah kurma. Blender hingga tercampur rata dan siap disajikan.

Smoothies gabungan beberapa buah memang rasanya begitu nikmat. Kamu bisa mencoba menggabungkan nanas, alpukat, dan pisang sebagai smoothies. Gabungan bahan-bahan ini tinggi kalori dan bisa meningkatkan kadar lemak baik serta ampuh menurunkan kadar lemak jahat. Ini juga bisa membuat tubuh kamu jadi lebih cepat berisi.

Siapkan ½ cangkir buah pisang yang sudah diiris-iris dan 1 buah nanas yang sudah dikupas dan dipotongi kecil-kecil. Campurkan dengan ½ buah alpukat, 3 lembar daun mint, dan air kelapa muda secukupnya. Blender semua bahan hingga tercampur rata dan siap disajikan.

Kamu juga bisa mengonsumsi jus pisang susu sebagai minuman untuk menambah berat badan. Jus ini akan membantu menambah massa otot. Kandungan karbohidratnya seimbang dan rasanya juga enak. Minuman ini juga kaya akan protein, serat, kalsium, vitamin, dan mineral sehingga bisa cepat bikin tubuh lebih berisi.

Cukup campurkan 2 cup susu, 2 sendok teh madu, dan 1 buah pisang yang dipotongi kecil-kecil. Kamu bisa tambahkan es batu secukupnya lalu blender sampai halus dan tercampur rata. Segera habiskan selagi dingin dan segar.

Aprikot merupakan salah satu buah yang kaya manfaat. Di dalamnya ada kandungan vitamin A, C, kalium, dan kalsium. Kandungan tersebut bisa menutrisi tubuh dengan baik. Kamu bisa menjadikannya smoothies dengan campuran madu. Kombinasi keduanya akan menghasilkan minuman yang tinggi antioksidan sehingga bisa menangkal radikal bebas. Minuman ini juga bisa membantu menambah berat badan.

Ambil 4 buah aprikot matang lalu potongi kecil. Campurkan aprikot dengan 4 sendok makan madu, segelas air, dan segelas susu almond. Haluskan semua bahan dengan blender. Sajikan dan segera habiskan.

Kurma merupakan buah tropis yang memiliki ukuran kecil namun manfaatnya begitu besar. Di dalam sebuah kurma dengan berat 24 gram mengandung 66,5 kalori. Kurma juga kaya zat besi dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kamu bisa kombinasikan kurma dengan susu untuk membuat minuman yang tinggi kalori. Minuman ini bisa bikin badan segar dan juga membuat tubuh lebih cepat berisi.

Rendam dulu satu cup kurma selama semalaman. Besoknya, kamu bisa memblender kurma bersama dengan 2 cup susu dan es batu secukupnya. Blender sampai halus dan merata lalu siap disajikan.

Kombinasi smoothies yang tepat bikin kamu jadi lebih semangat mencoba menggemukkan badan. Kamu bisa coba campuran pisang, yoghurt, dan selai kacang. Ketiganya kaya akan kalori dan juga lemak nabati yang bagus untuk tubuh. Dengan rutin mengonsumsinya, tubuh cepat berisi namun tetap sehat dan bugar.

Campurkan ½ gelas susu bersama 2 sendok makan yoghurt. Potongi sebuah pisang dan masukkan 2 sendok makan selai kacang. Tambahkan 3 sendok makan cokelat chips dan blender hingga halus tercampur rata. Smoothie siap disajikan.

Jus adalah minuman menyegarkan yang banyak jadi pilihan. Salah satu jus terenak adalah jus kombinasi pisang, alpukat, dan stroberi. Ketiga buah ini bagus untuk menambah berat badan serta menjaga kesehatan. Kamu juga akan mendapatkan kandungan vitamin dan nutrisi dari aneka buah tersebut.

Campurkan sebuah pisang, 5 buah stroberi, dan sebuah alpukat. Masukkan juga segelas susu cair lalu blender sampai merata dan siap disajikan.