10 Rekomendasi Snack untuk Ibu yang Sedang Hamil Muda dan Cara Membuatnya Sendiri

10 Rekomendasi Snack untuk Ibu yang Sedang Hamil Muda dan Cara Membuatnya Sendiri

Ibu hamil dilarang makan sembarangan demi menunjang kesehatan ibu dan janin. Bagi para ibu muda yang ingin ngemil, bikin sendiri yuk camilan sehatnya. BP-Guide sudah menyiapkan resepnya loh!

Masa Hamil Muda Adalah Masa Krusial bagi Janin dan Ibu

Usai menikah, kehamilan adalah momen paling ditunggu oleh setiap pasangan suami istri. Saat berhasil hamil tentu saja Anda akan menjaganya dengan baik supaya janin tetap sehat dan tumbuh dengan sempurna. Masa hamil muda menjadi masa paling krusial bagi janin dan juga bagi ibu.

Masa krusial kehamilan adalah pada periode 11 hingga 13 pekan kehamilan. Pada masa tersebut ibu wajib memeriksakan janinnya untuk mengetahui kondisinya. Karena pada masa krusial maka sebaiknya ibu tidak beraktivitas terlalu berat terlebih dahulu.

Gejala Hamil Muda yang Sering Dirasakan Calon Ibu

Rasa Sakit pada Bagian Bawah Kiri atau Kanan Perut

Saat usia kandungan masih muda ada banyak gejala yang kerap dirasakan oleh para calon ibu. Satu per satu perubahan pasti sudah mulai terasa. Bahkan untuk yang baru pertama hamil, biasanya tanda kehamilan malah membuat cemas dan bertanya-tanya apakah normal terjadi seperti demikian.

Salah satu gejala yang dialami ibu hamil adalah rasa sakit di bagian bawah kiri atau kanan perut. Nyeri ini terjadi akibat implantasi embrio. Jika embrio menempel di sisi kiri rahim maka kram akan lebih terasa pada perut sebelah kiri bukan yang kanan.

Morning Sickness



Jika kehamilan sudah memasuki usia tiga minggu maka ibu bisa mulai merasakan morning sickness atau mual-mual. Periode ini bisa terjadi pagi hari, siang hari, atau terjadi pada malam hari. Biasanya mual terjadi karena mencium aroma suatu makanan, aroma benda tertentu, atau lainnya.

Kram Perut Bagian Bawah

Saat kehamilan masih dalam tahap trimester pertama maka wajar jika banyak gejala yang terjadi. Umumnya gejalanya tidak berbeda dengan ketika Anda mengalami kram kala menstruasi. Sebenarnya perut yang terasa kram juga bisa mendeteksi kelainan pada kehamilan ibu. Apalagi jika kram muncul dengan frekuensi yang lebih sering. Jika Anda merasa kramnya terlalu parah maka sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter.

Kram perut di bagian bawah pada ibu hamil biasanya tidak terlalu sakit. Rasanya mirip seperti dicubit dan hanya berlangsung sebentar saja. Kram terjadi bisa segera setelah ovulasi namun akan mereda dalam hitungan jam.

Perut Kembung

Ibu hamil juga mengalami yang namanya perut kembung saat awal kehamilan. Bahkan ibu hamil lebih sering buang gas pada saat hamil. Kembung terjadi kala bayi di dalam perut yang makin berkembang dan menekan perut Anda. Dengan demikian pencernaan melambat dan akhirnya Anda jadi kembung.

Selain itu kembung juga bisa terjadi kala hormon progesteron meningkat selama kehamilan. Hormon ini bisa memberikan efek relaksasi pada otot, termasuk juga otot saluran pencernaan, sehingga bekerja lebih lambat.

Moms Mau Ngemil saat Hamil Muda? Ini Dia 10 Snack untuk Ibu Hamil Muda yang Bergizi

Banana Smoothie

Sumber gambar www.jaroflemons.com

Saat hamil muda dan ingin ngemil, sebaiknya lebih hati-hati dalam memilih snack yang sehat. Anda bisa mencoba membuat banana smoothie. Selain enak rasanya, minuman ini juga sangat menyehatkan loh. Cara buatnya mudah dan pastinya Anda tidak perlu repot mencari bahannya.

    Bahan :

  • 1 buah pisang yang telah dibekukan
  • 3/4 cup susu cair
  • 3 sdm sirop cokelat
  • 3 buah es batu

    Cara Membuat :

  • Ambil pisang lalu potong kecil-kecil.
  • Masukkan pisang ke dalam blender.
  • Beri susu cair dan sirop cokelat ke dalam blender.
  • Tambahkan es batu lalu blender bersamaan hingga halus tercampur rata dan siap disajikan.

Plain Yogurt with Berry

Untuk camilan ibu hamil, Anda bisa melirik greek yogurt. Yoghurt rendah lemak yang satu ini mengandung lebih banyak protein dan kalsium serta sedikit kandungan glukosa. Selain itu di dalamnya juga terkandung probiotik yang ampuh membantu masalah pencernaan.

    Bahan :

  • 250 gr campuran buah beri beku
  • 250 gr yoghurt tawar
  • 1 sdm madu murni

    Cara Membuat :

  • Siapkan buah beri beku lalu potong kecil-kecil.
  • Masukkan buah beri bersama yoghurt dan madu ke dalam blender.
  • Haluskan selama 20 detik hingga teksturnya jadi lebih creamy.
  • Simpan dulu di kulkas supaya lebih dingin dan padat baru bisa disajikan.

Protein Bar

Sumber gambar www.blibli.com

Ibu hamil muda diharapkan sangat memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Usahakan banyak mengonsumsi protein supaya bisa mendukung proses pertumbuhan sel, otak, dan produksi darah pada proses tumbuh kembang janin. Anda bisa mengonsumsi protein bar yang merupakan camilan sehat dan bergizi.

Soyjoy Banana bisa jadi pilihan tepat bagi Anda yang tengah hamil muda. Camilan yang satu ini berbahan tepung kedelai dan sari buah pisang. Kaya akan nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin A, B, dan E, serta isoflavon, snack bar ini baik untuk kesehatan kulit Anda. Snack ini tidak akan membuat badan jadi lebih gemuk. Dapatkan di Blibli dengan harga Rp 74.667.

Trail Mix

Sumber gambar parenting.orami.co.id

Ketika hamil kemungkinan Anda akan selalu merasa lapar dan ingin ngemil. Hindari junk food sebisa mungkin karena kurang baik untuk tumbuh kembang bayi. Anda bisa mencoba trail mix alias campuran beragam biji-bijian dan buah kering. Snack semacam ini akan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Anda bisa membuatnya sendiri dengan mudah di rumah. Bahannya bisa disesuaikan dengan apa yang Anda suka. Misalnya saja Anda boleh mencampur ceri kering dengan almond, dark chocolate chips, dan biji labu panggang. Campur lalu masukkan ke dalam toples untuk memudahkan dibawa kemana saja.

Pop Corn

Apa saja yang dikonsumsi ibu hamil akan berpengaruh pada perkembangan janin. Supaya janin bisa tumbuh sehat maka Anda wajib memperhatikan betul asupan makanan.

Anda bisa memilih popcorn untuk jadi camilan sehat. Buat saja popcorn sendiri di rumah. Popcorn bisa menjadi camilan tinggi serat yang dapat mencegah sembelit pada ibu hamil jika diolah dan dikonsumsi dengan benar. Hindari menambahkan terlalu banyak gula, garam, dan perasa lainnya.

Buatlah popcorn dengan cara dipanggang. Anda bisa menambahkan minyak zaitun untuk memberi rasa gurih yang sehat dibandingkan dengan menggunakan mentega. Anda bisa memilih topping kayu manis atau bubuk cokelat supaya lebih sehat.

Peanut Butter Fruit Dip

Camilan sehat untuk ibu hamil mudah dibuat sendiri kok. Anda tidak harus selalu membeli dan menghamburkan uang. Yuk, coba bikin Peanut Butter Fruit Dip di rumah.

    Bahan :

  • 1/2 cangkir yoghurt yunani tawar
  • 2 sdm selai kacang
  • 1 sdt madu
  • 1/8 sdt kayu manis
  • 2 buah apel diiris tipis
  • Topping berupa irisan almond, kismis, potongan cokelat hitam

    Cara Membuat :

  • Ambil mangkuk kecil lalu isi dengan yoghurt yunani dan selai kacang.
  • Beri madu dan bubuk kayu manis di atasnya.
  • Anda bisa tambahkan sirop maple jika kurang manis.
  • Taburi dengan topping sesuai selera dan siap disajikan bersama potongan apel.

Edamame

Kacang edamame merupakan kedelai berwarna hijau yang memiliki rasa yang enak. Bisa diolah dengan cara direbus atau dikukus lalu ditambahkan garam sebagai penambah rasa. Kacang yang satu ini kaya akan protein, asam folat, vitamin A, kalsium, juga beberapa vitamin B. Anda bisa juga mengolah edamame menjadi makanan enak loh.

    Bahan :

  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 siung bawang putih
  • 1 buah cabai merah
  • 50 g kacang edamame tanpa kulit
  • 75 g udang kupas
  • 2 butir telur ayam rebus
  • 2 sdm mayones

    Cara Membuat :

  • Ambil cabai merah lalu buang bijinya dan cincang halus lalu sisihkan.
  • Rebus kacang edamame setengah matang lalu sisihkan.
  • Ambil telur rebus, potong jadi dua lalu pisahkan kuning dan putihnya lalu sisihkan.
  • Panaskan minyak lalu tumislah bawang putih dan cabai hingga harum.
  • Beri edamame dan udang lalu tumis sampai udang matang.
  • Campur dengan kuning telur rebus dan mayones lalu haluskan.
  • Spuit ke dalam lubang di putih telur rebus telur dan sajikan.

Toast Selai Kacang dan Pisang

Selai kacang yang memiliki rasa gurih akan tepat untuk jadi sarapan sehat bersama roti panggang. Selai kacang kaya akan nutrisi, serat, dan juga protein. Nah, yuk coba bikin french toast memakai selai kacang.

    Bahan :

  • 1 butir telur
  • 2 sdm selai kacang
  • 2 lembar roti tawar
  • Susu secukupnya
  • 1 buah pisang ambon ukuran kecil
  • 2 sdm mentega dan sedikit ekstrak vanilla
  • Keju serut, secukupnya
  • Madu atau sirop maple secukupnya

    Cara Membuat :

  • Awali dengan mengocok telur sampai mengembang.
  • Masukkan susu dan ekstrak vanila lalu kocok kembali adonan hingga merata dan sisihkan.
  • Di tempat lain oles roti memakai selai kacang.
  • Beri potongan pisang di atasnya dan tempelkan menjadi satu.
  • Rendam roti pada kocokan telur dan susu hingga terserap sempurna.
  • Panaskan mentega pada wajan lalu panggang french toast sampai warnanya terlihat kecokelatan pada kedua sisinya.
  • Sajikan dengan taburan keju parut atau buah.

French Toast Peanut Butter

Sajian sarapan untuk ibu hamil bisa dikresikan sesuka hati. Asalkan Anda tetap memperhatikan kandungan gizinya ya. Kali ini mari mencoba membuat French toast gaya Hong Kong yuk.

    Bahan :

  • 4 lembar milk bread tebal
  • 4 sdm peanut butter
  • 4 lembar smoked cheddar cheese
  • 50 g mentega
  • 2 butir telur ayam
  • 1/4 sdt vanili bubuk
  • Susu kental manis

    Cara Membuat :

  • Olesi permukaan roti dengan selai.
  • Beri keju pada salah satu roti.
  • Tumpuk dengan irisan roti lain sehingga jadi 2 tangkup roti.
  • Ambil wadah lalu kocok telur bersama vanili sampai merata.
  • Celup roti pada kocokan telur.
  • Lelehkan mentega pada wajan. Panggang roti sampai kecokelatan dan garing.
  • Letakkan di piring saji beri kucuran susu kental manis.

Oatmeal Cookies

Sumber gambar www.fimela.com

Kue kering bisa juga jadi camilan sehat ibu hamil loh. Anda bisa bikin oatmeal cookies yang tidak hanya sehat namun juga rasanya enak.

    Bahan :

  • 200 gram salted butter
  • 50 gram margarin
  • 160-170 gram gula palem atau brown sugar
  • 1/2 sdt pasta vanilla
  • 2 butir kuning telur
  • 1/2 sdt baking powder
  • 150 gram kismis
  • 200 gram oatmeal
  • 250 gram tepung terigu protein rendah
  • 1 sdt kayu manis bubuk

    Cara Membuat :

  • Awali dengan memanaskan oven hingga 160 derajat celcius.
  • Kocok butter, margarin, dan gula sampai mengembang.
  • Masukkan masukan kuning telur dan pasta vanilla lalu kocok merata.
  • Beri terigu dan baking powder lalu masukkan kayu manis yang sudah diayak halus.
  • Beri oatmeal lalu aduk memakai spatula kayu.
  • Masukkan kismis dan aduk rata kembali.
  • Siapkan loyang yang sudah dioles mentega.
  • Masukkan sesendok adonan ke dalam loyang dan tekan sedikit. Lakukan hingga adonan habis.
  • Panggang 30 menit hingga matang dan siap disajikan.
From our editorial team

Was-was dengan Aneka Snack yang Ada? Ibu Hamil Bikin Camilan Sendiri yuk!

Saat usia kandungan masih dalam trimester pertama, ibu hamil biasanya banyak ngemil demi mengurangi rasa mual. Camilan zaman sekarang dikhawatirkan mengandung bahan yang membahayakan kesehatan ibu dan janin. Maka, tidak ada salahnya jika Anda membuat sendiri camilannya. Selain terjamin kebersihannya, camilan juga lebih terjamin kualitasnya. Intip resep rekomendasi BP-Guide di atas ya!