10 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan Buat Anda yang Lagi Program Diet (2023)

Plank termasuk olahraga yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah.

Di atas matras, ambillah posisi push-up, kemudian tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras. Tahan posisi tersebut selama 2 menit, dan ulangi gerakan serupa sebanyak 10 kali atau sesuai kemampuan.

Meski sangat sederhana, plank ini sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak, sehingga latihan ini dapat menurunkan berat badan, juga menguatkan tulang punggung.

Lompat tali alias skipping juga termasuk olahraga kardio yang dapat menurunkan berat badan dengan baik. Anda juga dapat melakukannya di rumah saja, dengan bantuan tali skipping.

Anda dapat memulai lompat tali secara perlahan dalam 20 hingga 30 detik. Setelah menguasai gerakan pergelangan tangan, Anda boleh meningkatkan kecepatan dan durasi untuk membakar lebih banyak kalori.

Lompat tali ini dapat meningkatkan koordinasi, kekuatan betis dan pergelangan kaki, kekuatan inti, postur, dan daya tahan kardiovaskular. Juga baik untuk mencegah tulang keropos.

Lari termasuk olahraga kardio yang dapat menurunkan berat badan. Selain itu, lari juga dapat melatih otot-otot di kaki, dan merupakan olahraga kardio yang baik untuk jantung. Jika Anda baru memulai, sebaiknya Anda memilih interval lari yang bergantian dengan interval jogging atau berjalan kaki, sehingga akan lebih nyaman untuk pergelangan kaki atau lutut Anda.

Jika Anda sudah terbiasa berlalu, maka Anda akan lebih mudah berlari dengan kecepatan yang kuat dan stabil. Hal ini akan lebih efektif dalam membakar kalori ekstra.

Olahraga yang satu ini termasuk dalam jenis olahraga yang memiliki risiko cedera rendah. Olahraga ini pun baik bagi Anda yang memiliki masalah persendian atau mobilitas terbatas. Berenang dapat merelaksasi otot-otot yang tegang, di samping bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, dan kapasitas paru-paru dan jantung.

Berenang juga dapat menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Jika ingin meningkatkan pembakaran kalori tubuh saat berenang, lakukanlah gerakan aerobik air.

Anda dapat melakukan lunges dengan mudah di rumah. Anda bisa melakukannya sambil menonton televisi ataupun sembari mengawasi anak bermain di rumah. Meskipun terlihat sederhana, namun olahraga ini sangat baik untuk melatih otot, terutama paha dan kaki, serta dapat membakar kalori demi menurunkan berat badan.

Dalam melakukan lunges, ikutilah langkah berikut. Berdirilah dengan tegak. Letakkan kedua tangan di pinggul. Turunkan pinggul, gerakkan kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, dan bertahanlah sampai 10 hitungan. Kembali ke posisi semula, dan lakukan gantilah kaki Anda.

Buat Anda yang tidak bisa melakukan olahraga melompat, kickboxing adalah alternatif yang tepat. Olahraga yang satu ini melatih tubuh bagian atas, sehingga tidak memberikan banyak beban pada kaki.

Manfaat kickboxing sendiri adalah mmeningkatkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, serta kesehatan tubuh abgian atas. Tidak hanya itu, kickboxing juga bisa mengatasi stress dengan efektif lho!

Olahraga low impact yang juga bisa menurunkan berat badan adalah Piyo Flip. Sebagai olahraga low impact, Anda bisa melakukan Piyo Flip di rumah saja.

Ikuti langkah berikut untuk melakukan Piyo Flip. Ambil posisi tubuh push-up. Lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat tangan kanan dari matras. Perlahan, putar tubuh Anda hingga wajah menghadap ke atas. Tahan. Lakukanlah hal yang sama di sisi sebelah kiri.

Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip ini sangat baik untuk membuat tubuh menjadi lebih ramping dan lebih ringan. Sebab, gerakan ini melibatkan seluruh bagian tubuh mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.

Selain baik untuk melatih pernafasan, yoga juga dapat menurunkan berat badan jika Anda melakukannya dengan rutin. Anda juga bisa melakukan yoga di rumah saja.

Ada beberapa gerakan yoga yang secara khusus direkomendasikan untuk menunjang program penurunan berat badan, seperti Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose), Ardha Navasana (Half Boat), Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), serta Urdhva Dhanurasana (Wheel Pose).

Manfaat lainnya dari yoga adalah dapat mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit.

Olahraga squats juga merupakan latihan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan ini juga dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah.

Untuk melakukannya, pertama berdirilah dengan tegak. Lalu buka kedua kaki hingga sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan pinggul hingga posisi seperti duduk. Lakukan hingga 20 hitungan.

Gerakan squat ini dapat membantu melatih otot ini tubuh termasuk otot perut bagian bawah yang menjadi salah satu bagian tubuh yang banyak menyimpan lemak. Latihan ini juga baik untuk membentuk paha dan bokong yang ideal.

Olahraga yang juga gampang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah crunch. Olahraga ini dapat membakar lemak pada tubuh, terutama pada bagian perut.

Untuk melakukannya, pertama berbaringlah dengan telentang. Kemudian tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Lalu angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk. Lakukanlah sebanyak 20 hitungan.

Latihan ini dapat mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut dan menghilangkan perut buncit, dan membentuk perut agar terlihat lebih baik.

Latihan fisik yang sangat mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki. Anda tidak perlu membutuhkan alat olahraga khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Anda bisa berjalan kaki santai di mengelilingi kompleks perumahan selama 30 menit setiap hari. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka Anda akan sadar bahwa berat badan Anda telah berkurang.