10 Tips Menghilangkan Perut Buncit agar Terhindar dari Aneka Penyakit (2023)

Perut buncit bisa berpengaruh pada kesehatan secara umum. Ini karena perut buncit menunjukkan adanya penimbunan lemak. Banyaknya lemak yang menumpuk tentu menimbulkan resiko pada kesehatan kita. Nah, kapan perut dikatakan buncit?

Ukur lingkar pinggang memakai meteran yang dilingkarkan di perut. Pastikan meteran sudah sejajar ujung tulang panggul dan pusar. Untuk pria akan dinyatakan obesitas dan memiliki perut buncit jika lingkar pinggang melebihi 102 cm. Sementara wanita akan dikatakan obesitas saat lingkar pinggang melebihi 89 cm.

Perut buncit merupakan penumpukan dua macam lemak, yakni lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak yang berada di bawah kulit dan bisa dicubit disebut lemak subkutan. Sementara lemak yang ada di sekitar organ dalam tubuh dan tak terlihat disebut lemak viseral.

Untuk masalah perut buncit, lemak viseral inilah yang kerap dihubungkan dengan kondisi obesitas karena sangat sulit untuk dihilangkan. Lemak ini tentu berbahaya karena bikin kita beresiko terkena serangan jantung, stroke, hingga darah tinggi. Perut buncit juga bisa meningkatkan resiko kanker usus, kanker pankreas, hingga kanker kerongkongan.

Saat perut membuncit, maka produksi kolesterol buruk bisa meningkat dan produksi kolesterol baik jadi menurun. Ini yang akhirnya membuat kita jadi terserang kolesterol tinggi. Tingginya lemak dalam perut buncit juga membuat tubuh kita kesulitan mengontrol gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Nah, tentu Anda tidak ingin mengalami berbagai penyakit berbahaya hanya karena perut buncit. Yuk, ketahui aneka tips menghilangkan perut buncit!

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Oleh sebab itu, jangan remehkan kebiasaan minum air putih. Beberapa dari kita memang berusaha mencukupi mineral tubuh, sayangnya banyak yang salah kaprah. Bukannya mencukupi mineral dengan air putih namun malah memperbanyak mengonsumsi minuman manis dan lainnya.

Untuk mengatasi perut buncit, tips dari kami yang pertama adalah cukupi kebutuhan mineral dengan banyak minum air putih. Ini tak hanya ampuh untuk mencegah sembelit dan melancarkan metabolisme, namun juga mampu mengurangi resiko perut kembung.

Saat kita cukup konsumsi air putih, utamanya sebelum makan, maka kita jadi cepat kenyang dan nutrisi makanan bisa terserap lebih optimal. Selain itu, perut jadi bisa lebih terkontrol dan buncit jadi berkurang.

Tips selanjutnya yang bisa dicoba adalah utamakan memilih makanan tinggi serat. Anda bisa mencoba alpukat, beri hitam, kubis, biji rami, mi shirataki hingga kacang polong. Aneka makanan tinggi serat bisa membuat tubuh jadi kenyang lebih lama karena serat mampu menahan makanan lebih lama dalam saluran pencernaan. Jika sudah merasa kenyang, Anda jadi tidak ingin terlalu banyak ngemil lagi.

Kebanyakan dari kita banyak mengonsumsi karbohidrat baik di pagi, siang, dan malam. Belum lagi untuk camilannya yang kebanyakan juga tinggi karbohidrat. Agar perut tidak lagi terlalu buncit, Anda bisa mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.

Mereka yang mengonsumi biji-bijian akan dapat mengurangi lemak perut dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi biji-bijian.Pilihlah aneka biji-bijian utuh agar produksi insulin berkurang dan bisa membantu menurunkan lemak perut.

Selain itu, perbanyak juga mengonsumsi aneka protein. Dengan mengganti karbohidrat dengan biji-bijian dan protein maka akan lebih mudah untuk merampingkan perut. Beberapa contoh biji-bijian dan protein yang bisa dikonsumsi adalah telur, ikan, roti gandum, susu rendah lemak, brokoli, wortel, beras merah, dan lain sebagainya.

Siapa sih yang tak suka makanan gurih dan asin? Pastinya makanan dengan rasa gurih akan bikin nagih. Sayangnya, jika asupan sodium harian kita berlebih maka bisa meningkatkan resiko perut buncit. Garam dalam tubuh jika berlebih maka akan mengikat dan menahan air yang ada di dalam tubuh.

Ini membuat tubuh jadi mudah gemuk dan perut jadi membuncit. Untuk itu, mulai sekarang kurangilah asupa sodium yang dikonsumsi. Selain bisa mengecilkan perut buncit juga bisa membantu menurunkan berat badan tubuh.

Salah satu cara yang paling efektif dalam menghilangkan perut buncit adalah mengurangi makanan berlemak dan minuman tinggi gula serta minuman bersida. Makanan dan minuman tinggi gula bisa dengan cepat meningkatkan lemak pada bagian perut sehingga membuatnya buncit.

Jangan lupa hindari juga minuman yang tinggi soda dan juga minuman energi. Ini karena dalam minuman tersebut tinggi gula dan kalori cair sehingga membuat tubuh mudah kembung dan perut jadi membuncit.

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang banyak diandalkan untuk kesehatan. Teh hijau hadir dengan aroma khas dan rasa yang sedikit pahit. Namun, teh hijau sudah dikenal akan khasiatnya untuk menurunkan berat badan hingga mengecilkan perut buncit.

Teh hijau akan membantu memperlancar metabolisme tubuh. Teh ini juga tinggi antioksidan untuk menurunkan kadar kolestelor jahat dan mencegah kanker.

Pastikan Anda minum teh hijau secara teratur setiap hari. Hindari menambahkan gula pada teh hijau Anda. Rutin minum teh hijau membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga porsi makan bisa lebih berkurang.

Satu lagi minuman yang bisa membantu Anda menghilangkan perut buncit. Ada minuman wedang jahe yang dicampur madu untuk Anda konsumsi. Minuman ini bisa menghangatkan tubuh. Selain itu juga bisa efektif mengecilkan perut buncit.

Dalam madu ada zat yang mampu membakar lemak tubuh. Sedang dalam jahe, ada zat yang bisa membantu menekan nafsu makan sehingga Anda tidak mudah lapar.

Buat saja minuman ini dengan mencampur 3 sendok makan madu dan 2 sendok makan perasan jahe. Tambahkan air panas, lalu aduk dan diminum selagi hangat. Konsumsi 2 kali sehari untuk hasil maksimal.

Stres memang kerap dialami oleh semua orang. Hanya saja kadar stresnya berbeda. Mereka yang pandai mengelola stres akan bisa menjaga kesehatan dengan lebih baik. Namun, untuk mereka yang kurang bisa mengendalikan stres dan bahkan malah melakukan emotional eating maka bisa berdampak pada keseahtan dan membuat perut jadi buncit.

Emotional eating adalah makan saat kondisi emosi kurang terkontrol atau sedang stres. Akibatnya, kita jadi makan lebih banyak sebagai media pelampiasan emosi. Pola makan jadi berantakan dan akhirnya perut semakin buncit.

Maka dari itu, usahakan mengelola stres dengan baik. Lakukan hobi dengan rutin untuk membantu mengeluarkan hormon stres dalam tubuh.

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi perut buncit adalah dengan tidur yang cukup dan teratur. Banyak dari kita menyepelekan hal ini. Karena terlalu sibuk atau terlalu asyik melakukan sesuatu sehingga jam tidur berkurang dan akhirnya jam tidur juga berantakan.

Padahal dengan tidur cukup maka tubuh bisa lebih sehat. Tidur cukup dan teratur akan bikin kesehatan kita lebih terjaga. Saat kurang tidur maka peningkatan lemak dan berat badan jadi tidak terkendali. Ini karena ada gangguan pada hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin.

Jadi, pastikan Anda tidur cukup dan teratur. Pastikan juga tidurnya berkualitas agar kesehatan Anda terjaga dan perut tidak buncit.

Tips terakhir dari kami adalah rajinlah berolahraga utamanya kardio. Olahraga rutin akan membantu Anda bergerak aktif setiap harinya. Usahakan berolahraga paling tidak 20 hingga 30 menit setiap harinya.

Olaraga teratur tidak hanya bisa membakar lemak tubuh namun juga bisa membantu meningkatkan massa otot. Olahraga teratur juga bisa mendukung kesehatan jantung kita.

Jenis olahraga kardio sangat dianjurkan karena bisa membantu membakar kalori lebih banyak. Anda bisa memilih lompat tali, jogging, zumba, treadmil, bersepeda, dan lainnya. Atau bisa juga memilih olahraga ringan seperti jalan kaki selama 30 sampai 40 menit.