Yuk, Semangat Diet dengan 10 Makanan untuk Diet yang Bisa Turunkan Berat Badanmu (2020)

Yuk, Semangat Diet dengan 10 Makanan untuk Diet yang Bisa Turunkan Berat Badanmu (2020)

Makanan rendah kalori sangat dibutuhkan bagi yang sedang ingin menurunkan berat badan. Beberapa jenis makanan rendah kalori, tentunya musti tinggi gizi agar asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tetap terjaga. Berikut BP-Guide memberikan rekomendasi makanan rendah kalori yang bisa membantu program diet Anda.

Setiap Makanan Mengandung Kalori untuk Tubuh

Setiap makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda bagi tubuh manusia. Kalori adalah kata yang digunakan untuk menyebut satuan energi. Tubuh perlu energi untuk bergerak dan energi dihasilkan dari kalori yang terkandung pada makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Asupan kalori yang diperlukan tubuh bergantung kepada jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Berat badan akan bertambah bila jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Berat badan akan berkurang jika asupan kalori yang masuk lebih sedikit dari jumlah kalori yang digunakan.

Jadi kunci dari menurunkan bobot tubuh secara seimbang adalah dengan mengatur kalori yang Anda konsumsi sehari-hari. Anda harus selektif memilih makanan apa saja yang rendah kalori namun tetap nikmat untuk disantap.

Kurangi Berat Badan dengan Makanan Rendah Kalori

Seseorang harus mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh jika ingin menurunkan berat badan. Sebagai informasi, lemak memiliki jumlah kalori tertinggi dibanding karbohidrat dan protein. Lemak memiliki 9 kalori sedangkan karbohidrat dan protein masing-masing hanya mengandung 4 kalori.

Jika Anda berniat untuk diet, Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan yang berkalori rendah. Diet rendah kalori adalah metode diet dengan membatasi jumlah kalori yang masuk ke badan dengan menyantap makanan/minuman yang mengandung serat, zat, dan vitamin yang membantu penurunan berat badan. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori setiap harinya.

Namun jika Anda memutuskan untuk berdiet rendah kalori, jumlah asupan kalori harus dikurangi. Tentunya membatasi kalori tidak bisa sembarangan, bagaimanapun badan memerlukan kalori untuk tetap beraktivitas.

Kali ini kita akan bahas satu persatu makanan apa saja yang cocok untuk menjalankan diet rendah kalori. Silakan disimak!

Beberapa Daftar Makanan Rendah Kalori

Buah

Adakah di antara Anda yang tidak suka buah? Tentu sangat jarang ya, orang yang tidak gemar menyantap buah. Sebagai orang Indonesia yang tinggal di negara tropis, dengan mudah kita bisa menemui beragam buah buahan di pasar atau pun pasar swalayan.

Anda bisa memilih buah yang Anda sukai sebagai pengganti camilan. Jika biasanya Anda ngemil kentang goreng atau kue-kue manis, Anda bisa menggantinya dengan buah. Dianjurkan untuk memilih buah dengan kandungan air yang banyak dan berserat.

Seperti jeruk bali yang mengandung 37 kalori dengan 90 persen mengandung air. Contoh buah lainnya semangka, stroberi, lemon, anggur, apel, dan sebagainya.

Kacang-kacangan

Selain rasanya yang gurih, kacang-kacangan bisa menjadi alternatif makanan untuk diet Anda. Sebagai contoh, kacang almond mengandung vitamin E, vitamin B2, dan serat yang berkalori rendah. Setiap 100 gramnya hanya memiliki 160 kalori. Selain itu ada juga kacang pistachio, yang mengandung 40 kalori setiap 10 bijinya.

Daging Tanpa Lemak

Diet rendah kalori bukan berarti Anda pantang memakan daging. Daging memiliki nutrisi dan zat yang berguna bagi tubuh dan Anda tetap harus memasukkan daging sebagai pilihan makanan walaupun sedang berdiet. Untuk mengakalinya, pilihlah lean meat atau lebih dikenal dengan daging rendah lemak.

Perlu diingat jumlah lemak yang terkandung di dalam daging akan bertambah bila diolah dengan cara yang salah. Usahakan jangan menggoreng daging dengan cara deep fried karena akan menambah massa lemak. Masaklah daging dengan direbus atau dikukus sebagai menu diet Anda.

Referensi daging rendah lemak:

  • Eye round

    Adalah steak daging sapi dengan jumlah lemak paling rendah. Bentuknya bulat dengan lemak yang sudah disingkirkan. Dalam 100 gram eye round hanya terdapat 0,9 gram lemak saja.

  • Dada ayam tanpa kulit

    Dada ayam dengan berat 100 gram memiliki 3 gram lemak tanpa kulitnya.

  • Kerang, steak ikan

    Keduanya mengandung ½ gram lemak setiap 100 gram.

Biji-bijian Utuh

Gandum, beras merah, oat adalah jenis biji-bijian yang sudah tidak asing di telinga kita. Jika Anda terbiasa sarapan dengan nasi putih, Anda bisa menggantinya dengan gandum/oats.

Biji-bijian kaya akan serat dan mengandung karbohidrat yang mengenyangkan perut. Selain itu antioksidan di dalamnya bisa menangkal penyakit berbahaya seperti kanker dan diabetes.

Produk Susu Rendah Lemak

Saat ini banyak kita temui berbagai merek susu rendah lemak (susu skim) di pasaran. Ya, susu rendah lemak memang pilihan yang tepat untuk Anda yang sedang berdiet. S

usu rendah lemak memiliki kandungan protein yang tinggi dengan kalori yang rendah. Satu gelas susu skim mengandung hanya 83 kalori.

Walaupun nilai kalorinya lebih rendah dari susu biasa, manfaat dari susu skim tidaklah berbeda dengan produk susu lainnya.

Ikan

Ikan dikenal sebagai sumber protein terbaik bagi tubuh. Ikan mengandung lemak baik dan rendah kalori yang sangat baik bagi kesehatan. Sebagai pilihan Anda bisa memilih ikan salmon yang kaya dengan asam lemak omega 3.

Zat gizi tersebut berguna untuk memerangi obesitas dan penyakit metabolisme. Selain salmon ada juga ikan makarel, tuna, dan kod.

Untuk memasaknya lebih baik dengan cara dikukus atau direbus. Karena jika digoreng akan menambah jumlah kalori di dalamnya dan tidak baik bagi tubuh Anda.

Sayur

Jika Anda sedang berdiet, maka perbanyaklah makan sayuran. Sayuran memiliki kalori yang sangat rendah namun sarat nutrisi bagi tubuh. Sayur mengandung serat yang membantu metabolisme tubuh.

Jika Anda bukan penggemar sayur, Anda bisa memvariasikan sayur dengan buah kegemaran Anda dengan membuat salad. Anda bisa mencampur selada, tomat, seledri dengan buah seperti apel, anggur, jeruk, dan sebagainya. Tentunya cara ini akan memotivasi Anda untuk mulai menyukai sayur.

Kue Beras Polos

Kue beras polos adalah olahan beras yang rendah kalori dengan hanya mengandung 31 kalori setiap potongnya. Kue beras bisa menjadi pilihan camilan sore Anda. Kandungan lemak dan gula yang sangat sedikit bisa membantu program diet Anda menuju keberhasilan.

Kerang Hijau

Kerang adalah salah satu seafood yang banyak digemari orang. Di balik rasanya yang lezat, kerang mengandung protein yang sangat tinggi dan rendah kalori sehingga sangat cocok untuk hidangan diet Anda.

Selain itu kandungan asam amino dan lemak omega 3 bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mudah dicerna oleh tubuh.

Anda bisa dengan mudah membeli kerang di pasar dan toko swalayan. Cita rasa yang gurih dan nikmat akan membuat Anda lupa bahwa Anda sedang berdiet.

Mi Soba

Mi soba adalah jenis mi yang berasal dari Negeri Sakura, Jepang dan terbuat dari biji soba (biji-bijian khas Jepang). Soba memiliki kandungan kalori yang rendah, hanya sekitar 113 kalori per-porsinya.

Mi soba disajikan dengan kuah dari kaldu ikan dan rumput laut. Anda bisa menjadikan mi soba sebagai referensi santapan diet rendah kalori.

Produk Makanan Rendah Kalori

Soyjoy

SoyJoy adalah top of mind banyak orang ketika mengingat camilan rendah kalori. SoyJoy terbuat dari tepung kedelai utuh yang kaya serat dan protein.

Satu porsi SoyJoy hanya mengandung 150 kalori. Untuk menyukseskan diet, Anda bisa mengganti setengah porsi makan Anda dengan SoyJoy.

Rasanya yang gurih dan manis akan membuat Anda kenyang dan tidak tersiksa walaupun sedang diet.

Harga Rp. 8.500-9.500

Tropicana Slim Beras Merah Organik

Beras merah organik sangat cocok menjadi pengganti beras putih saat Anda sedang berdiet. Beras merah mengandung serat yang lebih tinggi sehingga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.

Tropicana Slim Beras Merah Organik adalah bagian dari rangkaian produk penurunan berat badan dari Tropicana Slim.

Diproses dari bahan alami dengan kualitas teruji dan bebas bahan kimia, beras merah organik dari Tropicana Slim bisa menjadi pilihan santapan Anda sehari-hari.

Harga Rp. 72.500

Mi Tropicana Slim

Sumber gambar tokopedia.com

Selain susu khusus untuk diet, Tropicana Slim juga menyediakan mi untuk membantu program diet Anda. Tersedia dengan rasa ayam bakar, mi rendah lemak ini hanya memiliki 240 kalori, lebih rendah dari pada mi instan biasa. Jika Anda penggemar mi namun ingin berdiet, Anda bisa memasukkan mi Tropicana Slim pada list belanjaan Anda selanjutnya.

Energen Oat Milk

Energen dikenal sebagai minuman makanan bergizi yang disantap sebagai sarapan. Energen juga memiliki oat milk yang tak kalah lezat dengan produk Energen biasa. Terbuat dari oat, susu rendah lemak, protein, dan berbagai vitamin, Energen Oat Milk hanya memiliki 130 kalori setiap porsinya.

Terdapat 2 varian rasa pisang dan mix berries, Anda tinggal mencampur oat dengan susu atau air hangat. Rasanya yang sangat nikmat membuat orang banyak menyukai Energen Oat Milk sebagai referensi berdiet.

Harga Rp. 35.000-75.000
From our editorial team

Dengan Makanan Rendah Kalori dan Lemak, Diet Anda Semakin Optimal

Jangan rusak diet Anda dengan makanan yang tinggi kalori dan lemak. Oleh karena itu, daftar makanan rendah lemak yang direkomendasikan BP-Guide di atas bisa dipertimbangkan untuk Anda miliki dan konsumsi. Jadi, yuk mulai diet dari sekarang. Jangan lupa barengi dengan olahraga teratur, yah.