Baca juga

Insomnia Jadi Gangguan Besar bagi Manusia

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Seberapa sering kamu merasa sulit tidur? Saat mata sudah mulai mengantuk dan ingin tidur, ternyata waktu tidurmu hanya tersisa dua jam sampai jamnya kamu bangun dan bersiap untuk kembali berangkat bekerja.

Hal tersebut disebut dengan insomnia, sebuah gangguan tidur yang menyebabkan individu kesulitan untuk tidur atau mengalami waktu tidur yang sangat sedikit. Alhasil, aktivitas di keesokan harinya bisa mengalami kendala karena tubuh sangat terasa lelah.

Penyebab insomnia lebih banyak terjadi karena pikiran yang sedang stres sehingga otak sulit untuk beristirahat. Efeknya, meskipun badan sudah lelah karena sudah berada di jam tidur, nyatanya mata tidak mau terlelap dan berjaga semalaman.

Berdasarkan laman Helsesart, statistik insomnia secara global tahun 2022 mencatat 1 dari 5 orang dewasa mengalami insomnia setiap malam, dan beberapa ada yang setiap minggu atau setiap bulannya.

Tentu hal tersebut sangat tidak baik karena mampu merusak sistem kekebalan tubuh, dan efeknya kegiatan sehari-hari tidak akan pernah mencapai target harian kehidupan.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia ini. Salah satu penanganan yang simpel namun memberikan efek yang manjur, yakni menggunakan lilin diffuser saat menjelang tidur.

Akibat Buruk dari Insomnia

Imun Tubuh Melemah

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Imun tubuh sangatlah penting untuk menjaga diri dari berbagai virus yang menyerang tubuh. Sistem kekebalan tubuh tersebut akan memerangi dan menghilangkan virus tersebut dan menjaga badan untuk tetap sehat. Semakin kuat imun tubuh, maka semakin baik.

Salah satu yang menjadi alasan imun tubuh menjadi kuat adalah tidur yang cukup. Tidur cukup sekitar 6 sampai 8 jam untuk umur dewasa. Lalu, bagaimana jika sedang mengalami insomnia yang tidurnya bahkan jauh dari kata cukup? Tentu hal tersebut akan membuat imun tubuh melemah.

Karena saat tidur tubuh mengalami pengeluaran protein sitokin yang berfungsi dalam mengatasi stres, peradangan atau infeksi. Dan tentunya akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin menguat.

Maka, insomnia akan membuat proses pengeluaran protein sitokin tidak dalam taraf cukup sehingga membuat imun menjadi lemah dan tubuh mudah terserang penyakit.

Risiko Serangan Jantung dan Diabetes Meningkat

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Kurang tidur dan begadang sama-sama memberikan efek yang sangat buruk bagi tubuh dalam jangka panjang. Lebih mengerikan lagi ternyata efek buruk tersebut dapat menyebabkan kematian.

Kematian karena kurang tidur atau insomnia ini disebabkan oleh serangan jantung dan diabetes. Sebab, gula darah, kolestrol, dan tekanan darah yang tinggi akan mengalami peningkatan karena kurang tidur.

Alhasil, risiko dari kedua penyakit ini melonjak dua kali lipat karena kurangnya jam tidur sekitar kurang dari 6 jam. Hal ini disebut dengan sindrom metabolik yang mampu membuat peluang kematian lebih besar bagi si penderita yang kurang tidur dari 6 jam.

Terganggungnya Kesehatan Mental

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Insomnia atau kurang tidur nyatanya mampu mempengaruhi kesehatan mental. Hubungan kompleks di antara keduanya ini menjadi sulit untuk dipisahkan.

Insomnia terjadi salah satunya disebabkan oleh stres yang sedang melanda, sedangkan stres tersebut salah satu penyebabnya adalah kurangnya jam tidur. Hasilnya, insomnia sangat memberikan peran penting dalam mengganggu kesehatan mental seseorang.

Beberapa gangguan kesehatan mental karena insomnia seperti depresi, kecemasan, pengontrolan emosi, dan sebagainya.

Badan Terasa Lebih Lelah setelah Tidur

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Insomnia merupakan kondisi sulit untuk tidur padahal jam untuk tidur sudah jauh terlewat, dan jika sudah bisa tidur jam tidurpun sangat sedikit karena sudah memasuki jam untuk bangun.

Alhasil, badan harus bangun lebih cepat padahal belum mencukupi kebutuhan tidur minimal sebanyak 6 jam. Tentunya tenaga pada tubuh tidak akan terisi secara keseluruhan dan ketika bangun badan akan merasa sangat lelah alih-alih bangun dengan semangat dan penuh energi.

Kekurangan energi setelah bangun tersebut tentu akan memberikan efek buruk dalam beraktivitas sehari-hari. Badan akan merasa tidak memiliki tenaga dan mengantuk setiap saat. Hasilnya pekerjaan harian tidak akan berjalan dengan baik

Daya Ingat dan Konsentrasi Semakin Menurun

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Kurang tidur sangat mempengaruhi kinerja otak. Otak yang penuh dan lelah tidak bisa beristirahat penuh karena insomnia yang melanda. Alhasil, penurunan daya ingat dan konsentrasi otak lambat laun akan terjadi.

Tidur yang cukup dan nyenyak mampu membuat otak menyimpan dan merekam segala hal dalam sehari ke memori otak jangka pendek. Memori otak jangka pendek ini bisa membuat proses daya ingat tak menjadi lebih optimal.

Namun nyatanya kurang tidur dapat membuat proses tersebut menjadi terganggu. Alhasil, mengakibatkan daya ingat otak akan menurun. Selain itu pula penurunan konsentrasi otak juga dipengaruhi oleh kurang tidur.

Kadar kortisol yang mampu membuat kinerja otak dalam kemampuan berpikir dan berkonsentrasi terganggu. Hasilnya, tidak bisa berkonsentrasi saat belajar maupun bekerja.

Manfaat Penggunaan Lilin Diffuser

Menciptakan Suasana yang Menenangkan

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Tidak jarang suasana sebuah ruangan yang sangat berat dan tidak kondusif membuat kita serasa tercekik, serta mental dan otak merasa tertekan. Hal ini bisa diatasi dengan membakar lilin diffuser untuk menetralisir suasana ruangan tersebut.

Aroma terapi yang dihasilkan oleh lilin yang dipanaskan ini menciptakan suasana yang menenangkan. Aroma yang lembut tersebut membuat otak menjadi rileks. Hasilnya, mental pun menjadi lebih stabil.

Membuat Tubuh Menjadi Lebih Rileks

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Tubuh yang rileks tidak hanya dengan memosisikan tubuh di tempat yang nyaman tanpa adanya hambatan, melainkan pula bisa diciptakan hanya dengan membakar lilin diffuser aroma terapi.

Berbagai aroma terapi hasil pembakaran lilin tersebut mampu merangsang otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Mampu Memperbaiki Mood dan Mental

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Mood dan mental yang baik tentu sangat mempengaruhi tubuh dalam melakukan aktivitas secara lancar sesuai dengan rencana. Namun, jika mood sedang down dan mental tidak karuan tentunya sangat berefek buruk pada diri sendiri. Alhasil, pekerjaan tidak akan pernah selesai.

Dalam mengatasi hal tersebut, lilin diffuser mampu berperan dalam mengendalikan mood dan mental menjadi lebih baik. Aroma terapi yang dihasilkan mampu merangsang kimiawi alami otak, seperti hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood menjadi lebih baik.

Mood yang baik tentu akan sejalan lurus dengan mental yang baik.

Meningkatkan Daya Fokus

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Lilin diffuser juga mampu membuat daya fokus menjadi lebih meningkat daripada biasanya. Sebagai contoh, aroma citrus atau aroma basil. Aroma menyegarkan yang dihasilkan dari kedua contoh tersebut ternyata mampu menstimulasi otak untuk bekerja secara mendalam.

Tidak hanya mendalam, aroma terapi dari lilin diffuser juga mampu mendorong refleksi otak. Alhasil, refleksi ini membuat otak menjadi lebih tenang namun di saat yang bersamaan juga mampu membuat otak fokus secara mendalam terhadap hal yang sedang dikerjakan.

Mengatasi Insomnia dan Kualitas Tidur Lebih Baik

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Tidur yang cukup dan nyenyak adalah hal yang sangat bagus bagi tubuh. Tidak hanya membuat badan lebih berenergi di esok harinya, melainkan pula menjadi sebuah langkah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Tetapi insomnia yang melanda mampu membuat hal tersebut tidak bisa kita rasakan. Kesulitan tidur ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari karena tidur yang tidak nyenyak dan energi yang tidak sepenuhnya terisi.

Namun hal ini bisa diatasi dengan menggunakan aroma terapi dari lilin diffuser. Bermacam aroma mampu membuat relaksasi bagi otak dan memancing rasa kantuk.

Tidak hanya mendatangkan rasa kantuk, saat tidur pun aroma terapi masih bekerja di dalam tubuh. Aroma relaksasi tersebut mampu membuat tidur menjadi lebih nyenyak dari sebelumnya. Alhasil, tenaga pun menjadi penuh dan mampu beraktivitas dengan baik seharian.

10 Rekomendasi Aroma Lilin Diffuser untuk Insomnia

Lavender

Lilin diffuser dengan aroma lavender menjadi pilihan yang paling utama sebagai solusi dalam mengatasi kesulitan tidur. Aroma lavender yang khas ini mampu membuat rasa cemas menjadi mereda dan terkendali, serta membuat detak jantung melambat dan stabil.

Selain itu, aroma lavender pula mampu membuat saraf-saraf yang tegang menjadi rileks dan membuat kantuk melanda. Alhasil, rasa kantuk tersebut mampu mengantar orang yang kesulitan tidur menjadi lebih mudah tertidur nyenyak.

Harga: Rp. 35.000-160.000

Chamomile

Aroma ringan yang dihadirkan oleh lilin diffuser chamomile ini sangat cocok untuk orang yang tidak terlalu suka aroma yang begitu kuat. Oleh karena itu, chamomile sangat cocok untuk menjadi aroma ekstrak pada teh yang mampu membuat tubuh menjadi rileks.

Aroma chamomile memiliki sifat anti inflamasi yang dipercaya mampu mengendurkan ketegangan saraf, sehingga kesulitan tidur akan segera teratasi dengan baik karena otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Alhasil, tidur pun mampu mencapai tingkat nyenyak yang luar biasa.

Harga: Rp. 12.500-210.000

Sandalwood

Sandalwood yang tercipta dari aroma khas tanah dan kayu ini nyatanya mampu membuat tubuh menjadi lebih tenang dan tidur lelap lebih cepat. Hal ini disebabkan karena perpaduan aroma tanah dan kayu bisa meredakan rasa gelisah yang tidak berkesudahan.

Alhasil, aroma manis yang dihasilkannya mampu membuat tidur menjadi nyenyak lebih lama. Tidak menutup kemungkinan akan mudah mencapai angka maksimal jam tidur ideal.

Harga: Rp. 25.000-150.000

Citrus

Aroma segar bak jeruk dan lemon mampu menstimulasi otak untuk bisa lebih rileks. Aroma bakaran jeruk lilin diffuser yang memenuhi ruangan nyatanya mampu membuat rasa sulit tidur menjadi hilang begitu saja.

Rasa cemas dan stres yang membuat kepala terasa penuh dan sulit untuk tidur bisa diredam dengan aroma citrus nan menyegarkan ini, sehingga badan dan pikiran menjadi lebih rileks dan mampu terlelap lebih cepat.

Harga: Rp. 30.000-500.000

Cedarwood

Kemunculan rasa kantuk lebih cepat dan terlelap lebih lama mampu diciptakan oleh lilin diffuser dengan aroma cedarwood. Hal ini karena aroma khas kayu cedar yang menciptakan efek sedatif.

Efek yang mampu membuat saraf inti menjadi lebih kendor ini akan membuat tubuh menjadi rileks dan kesulitan tidur akan teratas. Alhasil, tidur yang nyenyak akan dirasakan.

Harga: Rp. 100.000-210.000

Ylang Ylang

Ylang ylang merupakan aroma yang berasal dari ekstrak bunga kenanga. Aroma khas ini mampu membuat kesulitan tidur teratasi, terutama yang disebabkan oleh rasa cemas dan stres yang berlebihan.

Aroma yang mampu menciptakan energi positif di tubuh orang yang menciumnya ini sangat efektif dalam mengendalikan emosi berlebihan yang membuat kesulitan tidur menjadi muncul.

Harga: Rp. 68.500-110.000

Bergamot

Bergamot merupakan tanaman sejenis jeruk, sehingga rasa segar dan menenangkan juga mampu dihadirkan oleh lilin diffuser beraroma ini. Aroma bergamot mampu membuat tekanan darah dan detak jantung menjadi reda, serta rasa stres menjadi terkendali.

Alhasil, secara tidak langsung aroma ini mampu memberikan sebuah sinyal bagi tubuh untuk segera mengistirahatkan badan.

Harga: Rp. 100.000-520.000

Rose

Aroma bunga biasanya sangat membuat rasa bahagia. Tidak hanya itu, rasa menyegarkan pun mampu dihadirkan oleh aroma bunga, termasuk juga aroma rose yang dihasilkan oleh bunga mawar.

Bunga mawar yang identik dengan lambang cinta dan kasih sayang ini memiliki aroma yang bisa kesulitan tidur segera teratasi. Berkurangnya rasa stres bahaya, dan peredaman rasa cemas mampu membuat insomnia teratasi dengan baik.

Harga: Rp. 50.000-625.000

Jasmine

Jasmine atau melati merupakan aroma yang biasa dirasakan pada sebuah teh. Efek teh melati yang menenangkan dan menyegarkan itu juga bisa dirasakan dengan menjadi aroma lilin diffuser.

Aroma melati khas yang manis itu mampu membuat seluruh tubuh menjadi lebih rileks, sehingga membuat badan menjadi lebih nyaman. Alhasil, insomnia teratasi dengan baik dan tingkat nyenyak tidur yang tinggi bisa dicapai.

Harga: Rp. 80.000-155.000

Vanilla

Aroma manis vanilla yang biasa menjadi minuman segar atau dicampur kopi ini ternyata juga bisa mengatasi insomnia dengan baik. Tenangnya sistem saraf, redanya rasa stres yang melanda, dan tubuh menjadi rileks bisa dirasakan langsung setelah membakar lilin diffuser dengan aroma vanilla. Alhasil, rasa kantuk akan melanda dan kesulitan tidur pun segera teratasi dengan baik.

Harga: Rp. 55.000-300.000
From our editorial team

Jangan Anggap Sepele Gangguan Insomnia

Insomnia sejatinya tidak boleh dianggap remeh karena jika terus menerus terjadi akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika upaya menggunakan lilin beraroma terapi ini masih tidak berpengaruh, mungkin kamu harus segera berkonsultasi dengan ahlinya seperti psikiater misalnya. Yuk, berikan perhatian lebih untuk dirimu sendiri.