7 Tips Aman Puasa untuk Penderita Asam Lambung dan 7 Produk Pereda Asam Lambung yang Aman Dikonsumsi! (2023)

Ibadah puasa adalah salah satu ibadah yang utama untuk umat islam. Ketika Ramadan tiba, semua umat muslim menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh. Banyak manfaat kesehatan hingga pahala yang didapatkan dengan melakukan ibadah puasa.

Bagi yang sudah biasa berpuasa sejak kecil, tentu puasa bukanlah masalah. Namun, bagi mereka yang mengidap masalah pencernaan seperti asam lambung, tentunya puasa adalah tantangan tersendiri. Penyakit asam lambung bisa bikin ibadah puasa jadi kurang nyaman. Selain itu, beraktivitas pun jadi terasa sulit karena pencernaan kurang nyaman rasanya.

Ada banyak faktor yang menyebabkan naiknya asam lambung saat puasa. Salah satunya adalah karena makanan yang dikonsumsi. Bisa jadi makanan tersebut terlalu pedas dan terlalu asam. Penyebab lain asam lambung naik saat puasa adalah karena langsung tidur setelah makan, merokok, dan lain sebagainya.

Saat asam lambung kambuh, ada rasa nyeri pada ulu hati. Selain itu, mulut terasa pahit dan rasanya mual. Bahkan bisa jadi di minggu pertama akan terasa sangat tidak nyaman bagi pengidap penyakit lambung karena tubuh perlu beradaptasi dengan jam makan.

Tips pertama untuk menghindari asam lambung saat puasa adalah perhatikan porsi makan saat sahur dan berbuka. Hindari kalap langsung makan dalam porsi banyak sekaligus hanya karena lapar. Mengonsumsi dalam porsi langsung banyak bisa membebani kerja organ pencernaan. Maka dari itu, alangkah baiknya jika kamu mengubah porsi makan sedikit. Awali dengan minum air hangat atau jahe hangat. Selanjutnya, konsumsilah makanan lain dengan porsi sedikit.

Beri jeda sebelum makan porsi sedikit lainnya. Pemberian jeda waktu ini memberikan waktu untuk pencernaan mencerna apa yang masuk. Hal yang sama berlaku saat sahur. Makan secukupnya dengan porsi wajar. Bangunlah lebih awal untuk sahur agar kamu tidak makan secara terburu-buru saat sahur.

Perhatikan apa yang masuk ke perut saat sahur dan berbuka. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas atau terlalu asam. Ini akan langsung memicu asam lambung untuk kumat.

Hindari juga makanan berlemak dan bersantan seperti gorengan dan aneka makanan berlemak tinggi lainnya. Jangan mengonsumsi minuman bersoda dan juga kopi. Hindari juga cokelat.

Saat sahur, usahakan mengonsumsi lauk dan sayuran hijau. Contoh sayurannya adalah seledri, kacang hijau, brokoli, kol, atau bayam. Berbagai sayuran tersebut rendah asam sehingga bisa membantu meredakan kondisi refluks di perut. Untuk minumannya, kamu bisa minum jahe hangat karena bersifat anti radang sehingga aman untuk mengatasi masalah asam lambung dan pencernaan lainnya.

Satu hal yang penting untuk dilakukan adalah menghindari makan terlalu cepat. Baik itu sahur atau berbuka, sebaiknya kamu tidak makan terlalu cepat. Meski sudah sangat lapar namun tahanlah untuk makan terlalu cepat. Usahakan makan perlahan dan kunyah makanan perlahan.

Kunyah hingga lembut agar mudah untuk dicerna. Kebiasaan ini bisa membantu enzim pencernaan mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah. Dengan begini gejala asam lambung naik juga bisa dicegah.

Kunci penting untuk mencegah asam lambung kambuh saat puasa adalah dengan tidak melewatkan makan sahur. Melewakan makan hanya bisa memperparah asam lambung di siang hari. Kondisi perut yang kosong seharian bisa membuat asam lambung naik. Makan sahur juga penting untuk menjadi sumber energi selama berpuasa. Saat sahur, pilih makan tinggi serat karena bisa lama dicerna sehingga asam lambung tidak cepat naik.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah menyegerakan berbuka puasa. Hindari menunda berbuka puasa. Jangan menunda dengan keadaan perut kosong lebih lama. Perut kamu btuuh mencerna makanan agar asam lambung yang diproduksi bisa digunakan untuk memecah makanan yang masuk ke tubuh. Menunda makan hanya akan membuat gangguan asam lambung menjadi lebih buruk.

Jangan berbaring setelah selesai makan. Baik setelah sahur atau berbuka, meski rasanya kenyang dan ngantuk, jangan buru-buru berbaring. Segera tidur usai makan hanya akan memperburuk asam lambung dan membuat perut terasa kurang nyaman.

Tunggu 3 jam setelah makan bila ingin kembali tidur. Hal ini akan mencegah asam lambung tiba-tiba naik dan mengacaukan ibadah puasa.

Saat akan tidur, ada baiknya tinggikan posisi kepala. Usahakan tinggikan 15 cm dari posisi kamu tidur biasanya. Usahakan bukan hanya kepala namun juga tinggikan tubuh bagian atas. Buatkan posisi tidur jadi melandai. Ini bisa mencegah asam lambung naik.

Hal lain yang perlu dilakukan adalah memakai pakaian longgar. Pakaian yang longgar bisa mengurangi tekanan pada bagian perut. Dengan begini, kamu tidak akan merasa perih dan mual pada bagian lambung.

Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah memperbanyak mengonsumsi air putih. Konsumsilah air putih saat sahur dan berbuka. Saat sahur perbanyak minum air putih untuk mencegah kekurangan cairan selama puasa. Minumlah satu hingga dua liter di malam hari agar saat cairan terbuang lewat pernapasan, berkeringat, dan buang air kecil, kamu tetap tidak dehidrasi.

Kamu juga bisa minum segelas susu segar ketika sahur. Hindari minuman kopi dan teh karena mengandung kafein. Ini hanya akan membuat lambung jadi sensitif.