Meski Mual, Ibu Hamil Tetap Harus Makan
Saat hamil memang banyak perubahan yang terjadi. Salah satunya adalah kerap merasa mual di pagi hari atau yang biasa disebut morning sickness. Jika sudah mengalami mual biasanya kita jadi malas makan dan pada akhirnya merasa lemas sepanjang hari. Padahal ada banyak nutrisi yang wajib dipenuhi ibu hamil, terutama di awal kehamilan.
Gejala morning sickness pada setiap wanita berbeda-beda. Ada yang biasa saja, ada yang parah, ada juga yang bahkan tidak mengalaminya. Rasa mual terjadi karena peningkatan kadar hormon selama beberapa minggu pertama kehamilan. Mual juga bisa sebab dari kelelahan yang berlebihan, stres emosional, sering bepergian, atau hamil anak kembar. Mual tentu saja menimbukan rasa tidak nyaman dan bikin jadi malas makan.
Kondisi semacam ini jangan dibiarkan ya. Anda tetap harus gigih untuk menjaga asupan makanan bergizi selama kehamilan. Ini supaya janin tetap sehat dan berkembang dengan baik. Makan harus tetap teratur dan tentunya harus bergizi, ya.
Kenali Bahaya jika Tidak Makan Teratur Saat Hamil
Menjaga pola makan sehat selama kehamilan adalah wajib. Ini karena nutrisi dari makanan yang dikonsumsi bisa menjadi sumber utama zat gizi bagi janin dalam kandungan.
Jika kita menyepelekan makan secara teratur maka ada banyak bahaya yang mengintai. Ada risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah. Ini mengkhawatirkan karena bisa mengalami penurunan kecerdasan, pertumbuhan yang terhambat, dan penurunan imunitas.
Tidak makan teratur saat kehamilan juga bisa mengakibatkan ibu terserang anemia. Jika sudah anemia maka bisa jadi pemicu terjadinya berbagai masalah kesehatan pada ibu dan calon bayi. Bahayanya adalah bayi bisa lahir prematur, keguguran, cacat fisik, dan lainnya.
Makan tidak teratur juga bisa membuat ibu jadi kurang kalsium. Akibatnya Anda jadi berisiko mengalami arthritis atau peradangan sendi menjadi lebih tinggi.
Berbagai Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu saat Hamil
Serat
Serat menjadi nutrisi penting untuk ibu hamil terutama saat trimester pertama. Serat juga akan membantu Anda mengontrol kenaikan berat badan. Dengan mengonsumsi cukup serat maka bisa merangsang perkembangan janin dan mencegah terjadinya konstipasi. Anda bisa mengonsumsi buah segar, kacang-kacangan, sayuran, roti gandum, dan lainnya sebagai sumber karbohidrat dan serat.
Kalsium
Nutrisi lain yang tidak kalah penting dan dibutuhkan ibu hamil adalah kalsium. Nutrisi yang satu ini penting untuk membuat tulang jadi lebih kuat. Kalsium juga berguna untuk pembentukan sel-sel organ tubuh pada janin dan ibu. Anda akan membutuhkan sebanyak 1000 mg kalsium per hari.
Kalsium juga bisa membantu tubuh Anda mengatur cairan, membantu kerja fungsi saraf, dan kontraksi otot. Untuk mendapatkan banyak kalsium, Anda bisa mengonsumsi susu, yoghurt, keju, salmon, hingga bayam.
Protein
Ibu hamil juga akan sangat membutuhkan protein. Nutrisi yang satu ini memegang peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan janin. Protein juga bisa membantu pertumbuhan jaringan payudara pada ibu hamil. Anda akan membutuhkan 75 hingga 100 gram protein setiap hari. Anda bisa mendapatkan protein dengan konsumsi ikan, daging, telur, dan lainnya.
Lemak
Lemak juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Tentunya yang dibutuhkan adalah lemak baik bukannya lemak jahat. Anda bisa memilih pilihlah sumber lemak baik atau lemak tak jenuh. Ini bisa digunakan untuk mendukung pertumbuhan otak dan mata bayi sebelum lahir.
Mengonsumsi cukup lemak juga bisa menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur dan baby blues. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, serta ikan salmon.
Vitamin
Vitamin juga dibutuhkan oleh ibu hamil. Ada banyak jenis vitamin yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Ini supaya janin makin sehat dan bisa mengurangi terjadinya cacat saat lahir.
Anda butuh vitamin A untuk kesehatan mata dan kulit, selain itu butuh juga vitamin B6 dan B12 untuk pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Anda juga wajib mencukupi kebutuhan vitamin C untuk kesehatan gigi, gusi, dan tulang. Selain itu, Anda juga butuh memenuhi kebutuhan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium.
Vitamin A bisa diperoleh dari wortel, tomat, sayuran hijau, dan umbi-umbian. Sementara vitamin B bisa diperoleh dari biji-bijian, sereal, dan pisang. Vitamin C bisa didapat dari brokoli dan jeruk. Sementara vitamin D bisa didapat dari susu dan roti.
Asam Folat dan Zat Besi
Asam folat dan zat besi juga sangat dibutuhkan ibu hamil. Asam folat berguna untuk membentuk struktur saraf yang baik di dalam tubuh janin. Anda harus mencukupi 0,4 miligram asam folat setiap harinya. Ini bisa mengurangi risiko cacat lahir. Anda bisa mendapat asam folat dari telur, hati sapi, buah jeruk, tomat, dan lainnya.
Zat besi berfungsi untuk mencegah anemia dan meningkatkan volume darah. Saat hamil, Anda butuh 27 miligram zat besi setiap hari. Sumber zat besi di sekitar kita ada banyak seperti, bayam, selada, kubis, sereal, daging sapi, dan seafood.
Ini Dia Aneka Makanan atau Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
Telur Ayam
Telur ayam merupakan salah satu makanan bergizi untuk ibu hamil. Dalam sebutir telur terkandung vitamin A dan D, kalsium, mineral, dan potassium.
Kandungan tersebut baik untuk perkembangan janin. Protein dalam telur bisa juga membangun plasenta agar lebih kuat. Sel-sel tubuh bayi juga membutuhkan asupan protein yang cukup tinggi.
Selain itu, Anda juga membutuhkan kalori sekitar 200 setiap harinya saat hamil. Itu bisa Anda penuhi dengan makan sebutir telur. Anda bisa membeli 1 kg telur ayam di toko terdekat atau di toko online.
Susu - Susu Anmum
Susu adalah salah satu produk penting untuk ibu hamil. Dalam susu terkandung vitamin B, magnesium, dan zat besi. Susu juga kaya probiotik yang melindungi kandungan dari bakteri, zat anti alergi, dan infeksi. Maka dari itu jangan lewatkan untuk mengonsumsi susu, ya.
Anmum Materna bisa jadi pilihan. Produk yang satu ini adalah susu yang populer di kalangan ibu hamil. Susu yang satu ini bisa mendukung kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan.
Ada varian rasa strawberry white chocolate yang enak dan tidak memberikan rasa eneg untuk dikonsumsi setiap hari. Dalam susu ini terkandung folat, serat pangan inulin, dan kalsium yang baik untuk janin dan ibu hamil.
Kacang Almond
Ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan lemak sehat. Itu bisa didapatkan dari kacang-kacangan. Salah satu kacang yang aman untuk ibu hamil adalah kacang almond. Kacang yang satu ini kaya akan vitamin A dan D. Selain itu, kacang almond juga kaya akan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil. Kacang almond juga bisa berperan penting untuk perkembangan bayi.
Anda bisa membeli Kacang Almond untuk ibu hamil. Produk yang satu ini bisa menambah masa otot bayi. Selain itu, kacang almond ini juga bisa membantu perkembangan otak. Hipertensi pada ibu hamil juga bisa dicegah dengan rutin mengonsumsi kacang almond. Produk ini juga bisa membantu mengontrol berat badan ibu hamil.
Oatmeal - OATSY Instant Oatmeal 200g
Ibu hamil juga butuh asupan karbohidrat. Untuk menggantikan nasi, Anda bisa konsumsi oatmeal. Makanan yang satu ini memiliki berbagai jenis manfaat kesehatan. Selain jadi sumber karbohidrat, oatmeal juga bisa jadi sumber vitamin B, selenium, kalsium, dan fosfor.
Anda bisa mencoba OATSY Instant Oatmeal. Ini merupakan oatmeal siap saji yang praktis. Terbuat dari serat pangan yang berkualitas, produk ini bisa mempertahankan fungsi saluran pencernaan. Kombinasikan dengan buah pisang atau beri-berian untuk menambah rasanya.
Kacang Polong - Golden Farm Green Peas
Anda juga membutuhkan kacang-kacangan selama kehamilan. Anda bisa melirik kacang polong sebagai pilihan. Dalam kacang polong terkandung berbagai vitamin penting seperti vitamin A, B, K, dan C. Selain itu ada juga magnesium dan serat yang dibutuhkan tubuh. Kacang polong juga bisa memenuhi kebutuhan protein saat hamil.
Anda bisa membeli Golden Farm Green Peas. Produknya juga sudah mendapat sertifikat halal MUI. Anda bisa menyimpannya di dalam freezer. Kacang polong yang satu ini bisa dimasak dengan berbagai cara. Produk ini dikemas dalam ukuran 1 kg.
Ikan - Salmon Kirimi Portion 300g
Ibu juga butuh ikan yang kaya omega 3. Maka dari itu, Anda bisa melirik ikan salmon sebagai pilihan. Ikan yang hidup di Samudera Atlantik ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Selain bisa mencegah anti peradangan yang dapat merusak kondisi kulit, ikan salmon juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, radang sendi, hingga gangguan kecemasan. Dalam salmon juga terdapat asam amino untuk membantu pembentukan sel darah merah dan sel darah putih.
Anda bisa membeli Salmon Kirimi Portion 300g. Produk yang satu ini adalah salmon mentah tanpa bumbu. Anda bisa mengolahnya sesuai selera.
Salmon tanpa tulang ini dikemas secara rapi dan juga higienis. Produk ini wajib disimpan dalam ruang berpendingin. Ikan beku ini sudah mendapat izin BPOM.
Umbi-umbian - Ubi Jalar 500 gram
Ubi jalar juga sangat dibutuhkan ibu hamil. Umbi-umbian yang satu ini kaya akan karbohidrat, antioksidan, dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh.
Ubi jalar juga memiliki vitamin A yang baik untuk mata, tulang, dan kulit bayi.Kandungan potassium di dalamnya yang bisa menjaga cairan tubuh dan keseimbangan elektrolit. Anda bisa membeli ubi jalar secara online jika tidak sempat keluar rumah.
Buah - Pisang Sunpride
Buah-buahan adalah sumber nutrisi penting untuk ibu hamil. Salah satu buah yang bisa Anda andalkan adalah pisang. Buah yang satu ini rasanya manis dan legit. Buah ini kaya akan vitamin C, kalium, karbohidrat, magnesium, mangan, dan folat.
Berbagai nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Dengan rutin mengonsumsi pisang maka bisa mencegah sembelit, menangkal radikal bebas, mengurangi risiko bayi lahir cacat, hingga bisa meringankan keram kaki. Ada pisang Sunpride yang cocok untuk Anda konsumsi selama kehamilan. Silakan beli langsung atau bisa juga secara online.
Buah - Alpukat Mentega
Buah selanjutnya yang bisa diandalkan para ibu adalah alpukat mentega. Buah yang satu ini kaya akan asam folat. Alpukat juga kaya akan vitamin yang baik untuk kesehatan dan pertumbuhan janin.
Buah yang satu ini bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan, mengatasi morning sickness, dan mempertahankan kadar kolesterol, membantu penyerapan nutrisi, dan meningkatkan perkembangan otak pada janin. Anda bisa membelinya secara online, ya.
Gandum - Sari Roti Tawar Gandum
Untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi Sari Roti Tawar Gandum. Dibanding roti biasa, roti gandum lebih baik untuk ibu hamil.
Roti ini kaya serat sehingga bisa menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil produk yang satu ini juga bisa mengurangi konstipasi dan diare. Dalam roti gandum terdapat berbagai vitamin yang bisa menjaga perkembangan otak janin.
Porsi Makan Bumil Harus Ideal untuk Menjaga Berat Badan
Saat hamil, beberapa ibu mengalami kenaikan berat badan berlebih. Agar tidak terjadi, maka pastikan untuk memiliki menu makan bergizi seimbang, terutama untuk buah-buahan dan sayuran segar. Makanlah 2 hingga 4 porsi buah serta setidaknya 4 porsi sayuran per hari agar tidak kelebihan berat badan. Jangan lupa untuk menghindari makanan cepat saji dan gula yang tinggi kalori serta rendah gizi. Dengan begini, tubuh tetap ideal dan janin tidak kurang nutrisi. Simak rekomendasi makanan sehat untuk bumil di atas, ya!