Diet Rendah Kalori Lebih Menyenangkan dengan 10 Rekomendasi Camilan Rendah Kalori Ini (2023)

Setiap orang tentu mendambakan tubuh ideal. Sayangnya, tidak semua orang memiliki tubuh ideal. Usaha untuk diet kerap kali gagal dalam hitungan hari atau hitungan jam karena kurangnya tekad. Nah, jangan tunggu sampai terlalu gemuk. Jika baju mulai terasa sesak, itu tanda bahwa Anda sudah harus mulai diet.

Jenis diet memang ada banyak. Kita bisa memilih jenis diet sesuai dengan manfaat yang ingin kita dapatkan. Kita juga bisa memilih jenis diet berdasarkan dari kebutuhan tubuh kita. Salah satu jenis diet populer sekarang ini adalah diet rendah kalori. Melakukan diet rendah kalori yang dibarengi dengan gaya hidup sehat akan membuat tubuh jadi lebih bugar dan kembali ke berat badan ideal.

Diet rendah kalori adalah diet dengan cara membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Di kalangan ahli gizi, ini bukan jenis diet yang baru. Jika memilih melakukan diet yang satu ini maka Anda wajib membatasi total kalori yang dikonsumsi setiap harinya menjadi hanya 800-1200 Kkal saja.

Dengan membatasi jumlah kalori dan melakukan aktivitas fisik yang ditingkatkan, maka tubuh akan memakai cadangan energi yang tersimpan. Glikogen dan sel lemak akan dipecah guna memenuhi energi dan pada akhirnya lemak tubuh jadi berkurang.

Saat awal melakukan diet ini, mungkin akan terasa beberapa gejala. Misalnya saja, lemas, kurang konsentrasi, pusing, dan rasa lapar yang berlebihan. Untuk menjalani diet yang satu ini butuh tekad yang kuat agar bisa segera tercapai tujuannya.

Diet rendah kalori memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah meski sedang diet, Anda tetap mendapatkan bahan bakar dan tenaga untuk menjalani hari.

Manfaat lain diet rendah kalori adalah bisa cepat kenyang karena kebanyakan makanan berkalori rendah kaya akan kandungan air yang tinggi sehingga membuat kita cepat kenyang.

Diet yang satu ini juga bisa mengurangi risiko nyeri sendi dan artritis, mengurangi risiko penyakit jantung, hingga menurunkan risiko gangguan pernapasan.

Makanan rendah kalori bisa memperlambat proses penuaan dan menstabilkan kadar gula darah. Diet rendah kalori juga akan meningkatkan ketajaman mental dan meningkatkan energi. Diet yang satu ini juga bisa mengurangi lemak perut dan pinggang dengan efektif.

Banyak orang beranggapan bahwa jika diet maka tidak perlu sarapan. Padahal ini anggapan yang salah. Anda tetap harus sarapan maksimal satu atau dua jam setelah bangun tidur. Sarapan bisa membantu tubuh ktia mendapatkan energi untuk beraktivitas seharian.

Namun, tentu saja pilihan sarapannya harus tepat. Jangan asal kenyang dan jangan asal pilih yang porsinya banyak. Anda wajib memilih sarapan yang sehat dan rendah kalori. Beberapa contohnya adalah oatmeal yang kaya serat dan protein, smoothies yang berisikan kombinasi sayur dan buah, atau yoghurt yang kaya akan kalsium, vitamin B, asam laktat, dan protein.

Dalam diet rendah kalori, Anda harus perbanyak mengonsumsi protein. Setidaknya, Anda membutuhkan 56 sampai 75 gram protein sehari. Tingginya konsumsi protein ini ditujukan agar Anda tidak mudah lapar.

Protein lama dicerna sehingga bisa bikin kita kenyang lebih lama. Anda bisa melirik aneka makanan yang kaya protein, contohnya daging tanpa lemak, telur, ikan, daging asap, keju, tempe, dan aneka kacang-kacangan yang tidak digoreng.

Selain memperbanyak protein, Anda juga sebaiknya mencukupi kebutuhan lemak. Tubuh kita juga butuh lemak sekira 20 persen seharinya. Semisal Anda diet 1500 kalori maka paling tidak Anda butuh 33 sampai 41 gram lemak dalam satu hari. Tentu saja sumber lemaknya harus yang baik, ya. Hindari sumber lemak jenuh seperti minyak kelapa, kelapa, dan santan.

Banyak dari kita yang tidak sadar bahwa kita juga bisa gemuk akibat banyak minum minuman bersoda dan minuman kemasan. Minuman sejenis tersebut hadir dengan tambahan gula yang banyak. Jenis minuman tersebut bisa mudah menyebabkan obesitas, apalagi jika kita mengonsumsinya setiap hari.

Sebagai gantinya, alangkah lebih baik jika Anda mulai perbanyak minum air putih. Usahakan memenuhi kebutuhan mineral sebanyak 2 liter sehari. Jumlah tersebut mampu membakar 96 kalori berlebih di dalam tubuh. Minumlah air putih 30 menit sebelum makan untuk membuat rasa lebih kenyang. Dengan begini kita tidak akan terlalu kalap saat makan.

Hal lain yang wajib diperhatikan saat melakukan diet rendah kalori adalah melakukan olahraga secara teratur. Memang sih, jika kita melakukan diet kalori, otomatis asupan kalori dalam tubuh berkurang. Namun hal ini akan membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Massa otot akan berkurang dan tingkat metabolisme juga menurun. Nah, supaya tubuh tetap bugar, Anda wajib rajin berolahraga. Tidak perlu terlalu berat, Anda bisa mencoba jalan kaki, jogging, berenang, atau yoga. Anda wajib menyesuaikan intensitas olahraga dengan asupan kalori yang dikonsumsi.

Siapa sih yang tidak suka ngemil? Anda yang sedang diet tentu wajib ngemil juga. Namun camilannya berbeda dengan camilan saat Anda belum diet, ya. Jangan asal comot camilan saja dengan asal mengganjal lapar. Anda wajib pilih camilan dengan tepat agar bisa membuat diet Anda lebih lancar.

Pilih camilan rendah kalori yang bisa mendukung penurunan berat badan. Contohnya adalah telur rebus. Sebutir telur memiliki 78 kalori. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, di dalamnya juga ada kandungan fosfor, vitamin A, B12, selenium, dan protein.

Pilihan camilan rendah kalori lainnya adalah kacang edamame. Dalam 75 gram edamame mengandung 105 kalori. Kacang ini juga tinggi serat dan protein selain rendah kalori sehingga dijamin bisa membantu proses penurunan berat badan.