Tahukah Anda Kalau Masyarakat Modern Banyak yang Mengalami Defisiensi Vitamin D?

Sumber gambar hot.liputan6.com

Semua ahli kesehatan bahwa vitamin D merupakan vitamin yang sangat penting dipenuhi setiap harinya. Faktanya, nyaris 1 miliar orang di dunia ini justru kekurangan vitamin D. Padahal, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan seseorang terkena berbagai penyakit kronis.

Apabila kekurangan vitamin D, maka akan menyebabkan sistem kekebalan tubuh tidak bekerja dengan baik, dengan demikian sejumlah penyakit semacam kanker, keluhan saluran pernafasan, sampai infeksi bisa menyerang dengan mudah. Ditambah lagi, vitamin D sangat baik gunanya untuk tulang dan jantung. Hasilnya, kekurangan vitamin D juga berdampak buruk bagi tulang dan jantung.

Vitamin D bisa diproduksi secara alami, apabila Anda sering terkena sinar matahari. Reseptor vitamin D yang memproduksi vitamin D berada di setiap sel. Sayangnya, manusia di zaman modern ini justru jarang terkena sinar matahari. Hasilnya, jumlah vitamin D di dalam tubuh yang mestinya berada di kisaran 21-30 ng/ml malah jumlahnya justru di bawah 20 ng/ml.

Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Untuk Kekebalan Tubuh yang Lebih Baik

Sumber gambar www.merdeka.com

Vitamin D sangat berdampak baik bagi sistem kekebalan tubuh. Di dalam vitamin D ada kalsitiriol yakni sejenis molekul aktif yang menjaga metabolisme tubuh. Kalsitiriol ini juga yang menjadikan tubuh mampu menyerap kalsium dari makanan ke tulang dan otot.

Tidak hanya itu, kalsitiriol ini juga menjadi immunomudolator untuk sistem imun tubuh manusia. Makanya, jika kekurangan vitamin D berarti molekul yang satu ini akan berkurang juga. Hasilnya, sistem kekebalan tubuh Anda terganggu dan penyakit bisa dapat menyerang tubuh Anda.

Pernah mendengar istilah multiple sclerosis? Ini adalah gangguan autoimun yang berdampak pula pada kerusakan saraf Anda. Hasilnya, Anda juga lebih mudah terkena penyakit semacam arthritis, radang usus, dan berbagai penyakit yang gampang menyerang bila ada gangguan pada sistem imun.

Baik bagi Tulang

Sumber gambar doktersehat.com

Seperti yang sempat disinggung sedikit sebelumnya, di dalam vitamin D ada molekul aktif yang berguna untuk menyerap kalsium dan sebagainya ke dalam tubuh dan otot. Ditambah lagi, hal itu juga menjadikan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh, otot, tulang, dan darah menjadi teratur.

Karena itulah, vitamin D memiliki pengaruh yang sangat besar pada tulang manusia. Apabila Anda ingin terhindar dari berbagai penyakit yang menimpa tulang seperti rakitis dan osteoporosis, kondisi tulang harus tetap keras dan kokoh. Anda tidak boleh kekurangan asupan vitamin D dan mineral. Hal itu bisa menjadikan tulang menjadi rapuh yang akhirnya membuat Anda rentan terkena penyakit tulang terutama ketika berusia tua.

Mencegah Kanker

Sumber gambar hubsehat.com

Vitamin D juga dipercaya sebagai pencegah kanker yang paten. Sebab, molekul aktif yang disebut kalsitiriol dari vitamin D juga sangat baik bekerja mengenali dan mematikan sel kanker dalam tubuh juga mengurangi perkembangannya. Apabila ada kanker di dalam tubuh Anda, maka molekul ini akan memperlambat pertumbuhan dan penyebarannya.

Karena itu, vitamin D menjadikan Anda lebih kecil kemungkinan terkena risiko kanker. Apabila asupan vitamin D Anda cukup, maka risiko kanker bisa berkurang hingga 50%, termasuk juga perawatan untuk pasien kanker yang menggunakan vitamin D.

Apa saja jenis kanker yang bisa terjadi dalam tubuh bila kekurangan vitamin D? Tentunya ada banyak jenisnya, mulai dari kanker kandung kemih, hati, usus besar, payudara, dan sebagainya. Agar terhindar dari kanker tersebut, sebaiknya penuhi asupan vitamin D harian Anda.

Membantu Mengontrol Depresi

Sumber gambar www.halodoc.com

Selain pada tulang dan otot, vitamin D juga memberikan pengaruh yang besar pada perkembangan otak. Karena itulah, vitamin D yang tinggi akan mengurangi semua hal yang sering terjadi pada otak, salah satunya depresi.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen vitamin D yang diberikan pada pasien depresi akan membantu pasien tersebut berkurang depresinya. Karena itu, vitamin D dinyatakan mampu mengatur suasana perasaan seseorang yang akhirnya mengurangi depresi.

Penelitian lainnya menunjukkan, ada kecemasan dan depresi berlebih pada orang-orang yang kekurangan vitamin D. Khususnya untuk penderita fibromyalgia, akan sangat perlu asupan vitamin D untuk terhindar dari depresi berlebih.

Contoh Sumber Vitamin D yang Mudah Didapatkan

Sinar Matahari

Sumber gambar pixabay.com

Sumber vitamin D paling baik adalah yang didapat dari sinar matahari. Jadi, ketika sinar matahari menerpa Anda lalu masuk ke dalam kulit, maka yang terjadi adalah tubuh Anda akan melakukan proses pembuatan vitamin D.

Jadi, di balik kulit ada kolesterol yang berasa dari makanan, yang ketika terpapar sinar matahari akan secara otomatis berubah menjadi kalsitriol. Nah, molekul itulah yang nantinya akan menjadi penangkap kalsium dari makanan dan disalurkan ke tulang, otot, dan sebagainya.

Berapa lama sebaiknya terkena sinar matahari? Menurut WHO (organisasi kesehatan dunia) setidaknya 5 sampai 15 menit dalam waktu minimal 3 kali seminggu. Intensitas matahari yang paling tinggi adalah ketika pukul 11 pagi sampai 1 siang. Anda bisa juga berjemur pada pukul 9 pagi, dengan durasi yang lebih lama, yakni hingga 25 menit. Lakukan hal tersebut setidaknya 3 kali seminggu dan tanpa menggunakan sunblock atau tabir surya.

Salmon

Sumber gambar www.amazon.co.uk

Selain dari sinar matahari, Anda juga mesti mendapat tambahan vitamin D dari makanan. Makanan yang mengandung banyak vitamin D antara lain ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan sebagainya.

Ikan salmon menjadi sumber yang cukup banyak mengandung vitamin D dengan total 526 IU di setiap 100 gramnya. Bahkan, ada ikan salmon yang mengandung hingga 685 IU Vitamin D dalam setiap 100 gramnya. Oleh karena itu, ikan salmon menjadi salah satu yang terbaik dalam kategori sumber alami vitamin D dari alam.

Meski demikian, akan sangat baik bila Anda mendapatkan ikan salmon liar dari lautan. Karena ikan salmon liar punya kandungan vitamin D lebih tinggi, ada yang mencapai 1000 IU vitamin D per 100 gram. Jumlah yang jauh lebih kecil, bahkan hanya seperempatnya dikandung oleh ikan salmon yang dibudidayakan.

Kuning Telur

Sumber gambar pixabay.com

Vitamin D berikutnya juga bisa Anda dapatkan dari telur, khususnya kuning telur. Satu kuning telur mengandung setidaknya 37 IU Vitamin D. Dalam telur yang berkualitas baik, bisa mencapai 87 IU vitamin D dalam satu butirnya.

Apa yang membedakan kadar vitamin D dalam telur? Ternyata, yang membedakannya adalah paparan sinar matahari yang didapatkan oleh ayamnya. Bila ayamnya lebih sering terpapar sinar matahari, maka vitamin D di telurnya akan lebih banyak. Begitu juga sebaliknya.

Susu

Sumber gambar www.halodoc.com

Berikutnya adalah susu. Minuman yang disukai banyak orang ini juga menjadi sumber vitamin D yang baik. Ada dua jenis susu yang mengandung atau diperkaya dengan vitamin D, yakni susu kedelai dan susu sapi.

Susu sapi di banyak negara diproduksi dengan diperkaya vitamin D. Jadinya, susu menjadi sumber yang tepat untuk asupan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sedangkan untuk susu kedelai, juga sering mendapatkan nutrisi tambahan vitamin D.

Rata-rata produk susu kedelai memiliki 130 IU vitamin D dalam setiap cangkirnya. Tentu saja, satu cangkir yang dimaksud adalah 245 gram. Jadinya, minum susu dua cangkir sehari sangat baik untuk kesehatan Anda karena mampu memberikan asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh per hari.

Selain Itu, Anda juga Bisa Memilih Suplemen Vitamin D Terbaik di Bawah Ini untuk Melengkapi Kebutuhan Vitamin D Anda

Blackmores Vitamin Vit D3

Produk pertama yang direkomendasikan adalah Blackmore Vitamin D3. Produk satu ini merupakan buatan Australia yang mengandung vitamin D hingga 1000IU.

Kandungan vitamin D yang banyak sangat baik untuk menyerap kalsium sehingga menjadikan tulang semakin sehat. Bagi anak yang masih dalam masa pertumbuhan, akan sangat baik bagi perkembangan dan pertumbuhan tulang.

Selain pada tulang, produk ini juga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan otot Anda. Apalagi, bagi Anda yang sudah tua, akan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan sehingga tidak mudah jatuh. Selain itu, peningkatan mineral di dalam tulang juga semakin maksimal, sehingga tulang semakin kuat.

Harga: Rp. 245.000-611.000

Doctor Best Vitamin D-3

Doctor Vitamin D3 adalah produk yang banyak mengandung cholecalciferol yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan D3 mencapai 2000 IU 50 mcg menjadi pilihan yang tepat untuk Anda.

Kandungan D3 tersebut menjadikan tubuh terus ternutrisi dan meningkatkan kekuatan tulang serta sistem imun. Tidak hanya itu, metabolisme sekuler dan fungsi kardiovaskular juga semakin baik dan optimal. Vitamin D3 dalam kadar yang tepat akan berinteraksi dengan ratusan gen di dalam tubuh untuk peningkatan metabolisme tubuh.

Ditambah lagi, produk ini juga bebas transgenik dan gluten sehingga aman dikonsumsi. Produk ini berbentuk softgel sehingga mudah dikonsumsi dan gampang diserap oleh tubuh.

Harga: Rp. 269.000-460.300

Natures Way VitaGummies Calcium Vit D

Produk berikutnya adalah Natures Way Vitagumies Calcium + Vitamin D. Produk satu ini merupakan suplemen vitamin D yang juga kaya akan kalsium dengan bentuk gummy yang lezat. Oleh karena itu, sangat pas untuk anak di atas 2 tahun sampai remaja.

Kalsium dan vitamin D3 yang dikandungnya sangat baik untuk mendukung pertumbuhan anak. Mulai dari kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan tentunya meningkatkan sistem imun tubuh.

Anda bisa mengonsumsi produk yang satu ini, apabila asupan vitamin D dalam makanan Anda masih terasa kurang cukup. Karena mengandung gluten alami (dari gandum) serta gula maka sebaiknya untuk anak-anak mesti mengikuti arahan medis.

Harga: Rp. 250.000-378.000

Quality Health Vitamin D 1000iu

Produk berikutnya adalah Quality Health Vitamin D 1000IU. Produk satu ini sangat baik agar tubuh mampu menyerap kalsium, fosfor, serta mineral lain yang dibutuhkan tubuh. Dengan penyerapan yang baik, maka kesehatan tulang dan gigi akan semakin baik pula.

Tidak hanya itu, produk ini juga menjadikan perkembangan otot dan fungsi kardiovaskular juga menjadi semakin optimal. Jadinya, Anda akan semakin baik mengatur keseimbangan dan tidak gampang jatuh.

Bila Anda adalah orang yang ingin terus mempertahankan kesehatan tulang dan gigi, namun jarang terkena sinar matahari dan sudah lanjut usia, maka sangat disarankan mengonsumsi produk satu ini. Dengan kualitas dan standar Australia, maka produk berbahan kedelai dan sulfit ini bisa jadi pilihan yang pas untuk Anda.

Harga: Rp. 215.000-366.000

Puritans Pride Vitamin D3

Vitamin D terdiri dari 4 jenis, yakni D1 sampai D4. Dari berbagai jenis tersebut, vitamin D yang paling baik untuk tubuh adalah D3. Vitamin satu inilah yang memiliki fungsi sangat baik untuk tubuh dan bisa diproduksi sendiri, selama terkena paparan matahari yang cukup.

Apabila Anda tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, maka suplemen satu ini tentunya menjadi pilihan yang pas. Apalagi bila Anda adalah orang yang memiliki otot, tulang, dan sistem imun yang lemah serta terkena penyakit saraf, diabetes, dan sebagainya.

Produk ini adalah Puritan's Pride Indonesia. Produk berbentuk soft gel ini berisi 200 butir per botolnya. Diimpor dari Amerika Serikat menjadikan produk satu ini teruji secara klinis.

Harga: Rp. 320.300-675.000

Now Food Vitamin D3 5000 IU

Produk berikutnya yang bisa Anda pertimbangkan adalah Now Food Foods Vitamin Vit D3. Kandungan vitamin D3-nyacukup banyak, mencapai 5000 IU sehingga bisa memenuhi kebutuhan vitamin D per hari.

Warna yang dihadirkan adalah warna yang alami. Tidak hanya itu, produk ini juga aman dikonsumsi karena sudah mendapatkan sertifikasi aman dan halal dari MUI.

Tentunya produk berbentuk softgel cair ini juga mudah diserap oleh tubuh. Jadinya, bila Anda kurang terkena paparan sinar matahari serta kurang asupan vitamin D dari makanan, akan sangat baik mengonsumsi produk satu ini.

Harga: Rp. 440.000-552.500

LifeExtension Vitamin Vit D3 D

Produk selanjutnya adalah Life Extension Vitamin D3. Produk yang satu ini sangat pas Anda gunakan ketika musim dingin, kondisi cuaca tak menentu, dan sebagainya. Sebab di saat seperti itu, sinar ultraviolet (UVB) sangat sedikit, sehingga proses sintesis untuk menghasilkan vitamin D3 di dalam tubuh menjadi terhambat.

Karena itu, produk ini sangat penting untuk Anda konsumsi. Dengan kandungan 5000 IU dalam setiap produknya, menjadikan asupan vitamin D Anda tercukupi. Tidak hanya itu, kesehatan tubuh Anda juga terus terjaga.

Vitamin D dengan asupan yang cukup dalam Life Extension sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang, sistem imun, serta diferensiasi sel sehat di tubuh Anda. Fungsi lainnya adalah mampu meningkatkan kadar darah menjadi ideal.

Harga: Rp. 374.000-528.000

CDR Calcium D

Produk berikutnya dari CDR, yakni CDR Calcium D Redoxon. Produk satu ini merupakan suplemen berbentuk tablet dengan isi 10 tablet per kemasan.

Suplemen ini sangat baik untuk memenuhi asupan yang dibutuhkan tubuh Anda seperti kalsium dan vitamin D. Tidak hanya itu, produk ini juga mengandung vitamin C, dan B6. Keseluruhannya sangat baik untuk menjaga tulang tetap sehat.

Lebih penting lagi, dengan mengonsumsi produk ini secara teratur dan rutin, maka Anda tidak perlu takut tulang tipis dan rapuh. Apalagi, karena kaya akan kalsium, maka kesehatan tubuh Anda juga aka ikut meningkat. Produk ini sangat aman dikonsumsi siapa saja, bahkan ibu hamil dan menyusui sekalipun.

Harga: Rp. 55.000-72.000

Swisse Vitamin Vit D 1000 Iu

Produk selanjutnya yang bisa Anda pertimbangkan adalah Swisse Ultiboost Vitamin D. Produk ini merupakan jenis suplemen vitamin D berbentuk kapsul yang mengandung 1000 iu vitamin D3 di dalamnya.

Produk ini formulanya menjadikan kalsium dari vitamin D3 dapat terserap dengan baik oleh tubuh. Hasilnya, Anda bisa terus menjaga kesehatan tulang dan gigi sampai usia tua. Dengan kepadatan tulang yang optimal, Anda jadi terhindar dari penyakit tulang keropos, osteoporosis, dan sebagainya.

Ditambah lagi, vitamin D3 juga baik untuk mempertahankan aliran darah agar tetap efektif dan lancar. Vitamin D3 juga sangat baik untuk kesehatan dan kekuatan otot. Terakhir, tentunya vitamin satu ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap maksimal.

Harga: Rp. 778.100-917.000

Kalzana D Tablet Kunyah

Sedang mencari produk suplemen vitamin D berbentuk tablet kunyah? Kalzana D Tablet Kunyah bisa menjadi pilihan yang jitu untuk Anda. Karena dikunyah, maka produk ini bisa dikonsumsi siapa saja, mulai dari anak-anak sampai lansia.

Produk ini juga diformulasikan denga bahan terbaik sehingga aman untuk ibu hamil dan menyusui. Kebaikan vitamin D menjadikan tubuh akan lebih optimal menyerap kalsium untuk tulang dan otot tubuh Anda. Bagi anak-anak, vitamin dan kalsium ini akan sangat berguna bagi pertumbuhan tubuh dan gigi.

Produk ini mengandung kalsium sitrat dan fosfat setara dengan 465 mg atau vitamin D3 70 IU. Untuk anak-anak dan dewasa, Anda bisa mengonsumsi satu tablet, dua kali sehari. Sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui, bisa mengonsumsi hingga 3 kali sehari. Tapi agar lebih aman, sebaiknya ikuti petunjuk dokter.

Harga: Rp. 119.500-128.100
From our editorial team

Vitamin D Sangat Dibutuhkan untuk Tulang dan Gigi yang Lebih Sehat

Kesehatan tubuh sangat penting, termasuk tulang dan gigi. Namun, kesehatan tulang dan gigi akan berkurang selama vitamin D tidak cukup. Oleh karena itu, suplemen vitamin D di atas tentunya bisa Anda pertimbangkan untuk menjadikan tubuh lebih kuat. Tentunya, menjaga kesehatan tubuh saat ini lebih penting agar kita bisa beraktivitas dengan tenang dan leluasa.