Cukupi Kebutuhan Tubuh Selama Puasa dengan Bahan Pangan Menyehatkan Berikut Ini! (2023)

Tak terasa kita sudah hampir memasuki bulan puasa. Sebagai umat muslim tentunya kita wajib menjalankan puasa sebagaimana diperintahkan dalam Kitab Suci Al Quran. Secara bahasa, puasa artinya kita menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun makna puasa secara mendalam adalah kita diwajibkan untuk menahan diri dari berbagai godaan dan hal-hal yang bisa membatalkan puasa, seperti marah, berbuat dosa, bergosip dan lain sebagainya.

Terlepas dari sekadar kewajiban dalam agama, puasa rupanya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan loh. Manfaat pertamanya adalah untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Dari sebuah penelitian dikemukakan bahwa mereka yang rajin puasa sebulan sekali risikonya 58% lebih rendah terkena penyakit jantung. Puasa juga mampu mencegah diabetes dan juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Manfaat nyata lainnya dari puasa adalah bisa menurunkan berat badan. Tubuh bisa membakar lemak berlebih sehingga fungsi organ tubuh tak akan terganggu. Jika kita berpuasa secara benar dan teratur, maka bisa meningkatkan sistem pencernaan dan metabolisme secara keseluruhan.

Ketika kita berpuasa, maka kita juga memberikan waktu untuk pencernaan kita supaya beristirahat. Dengan begini maka pencernaan akan mulai fokus pada pembuangan racun dalam tubuh. Saat racun dalam tubuh menghilang tentu kulit kita akan jadi lebih sehat dan cerah. Hasilnya kulit akan lebih bersih dan penuaan dini bisa dicegah.

Puasa juga akan meningkatkan fungsi otak kita dan bisa memproduksi lebih banyak sel-sel otak. Tubuh juga akan memproduksi banyak endorphin. Ini merupakan hormon yang bisa membuat bahagia sehingga kita bisa terbebas dari gangguan kecemasan. Hal ini akan membuat otak kita terbebas dari depresi dan menurunkan risiko terkena demensia.

Pada bulan suci Ramadhan, kaum muslimin berlomba untuk mendapatkan banyak pahala. Ini karena di bulan Ramadhan, segala kebaikan yang kita lakukan akan dilipat gandakan pahalanya. Itulah mengapa bulan ramadhan sangat dinantikan oleh seluruh umat muslim yang ada di dunia.

Saat bulan Ramadhan tinggal sebulan lagi atau bahkan seminggu lagi, maka banyak diantara kita yang mencoba berlomba-lomba mempersiapkan banyak hal demi menyambut Ramadhan. Namun persiapan yang dilakukan biasanya hanya sebatas persiapan jasmani saja. Padahal inti dari persiapan Ramadhan tersebu lebih dari sekadar persiapan materi, makanan dan pakaian.

Persiapan inti menyambut Ramadhan yang sebenarnya adalah bertobat. Kita sebagai manusia adalah tempatnya salah dan dosa. Maka sudah jadi kewajiban kita untuk bertobat dan meminta ampun kepada Allah SWT supaya kita jadi lebih tawakal kala sedang berpuasa nantinya. Mantapkan niat untuk berpuasa secara tulus dan ikhlas. Akan percuma jika niat hanya ada di bibir saja. Niatkan berpuasa untuk mencari ridho Allah.

Persiapan lainnya yang bisa dilakukan adalah memperbanyak membaca Al Qur’an. Membaca kitab suci akan membuat hati dan pikiran kita tenang. Selain itu hal ini juga bisa membuat kita lebih dekat pada Allah SWT.

Pastikan juga Anda telah menyelesaikan semua hutang puasa dari ramadhan sebelumnya. Ini karena hutan puasa Ramadhan wajib diganti. Bagi mereka yang sudah lanjut usia, hutang puasa bisa diganti dengan membayar fidyah.

Berbagai persiapan inti Ramadhan ini penting untuk dilakukan agar kita bisa memaknai puasa Ramadhan dengan sebaik mungkin. Harapannya dengan melakukan persiapan inti ini, maka kita bisa menjalankan puasa dengan hati yang bersih dan tulus.

Selain persiapan inti, Anda juga wajib melakukan persiapan jasmani. Ketika Ramadhan tiba, ada ibadah tambahan bernama Shalat Tarawih. Shalat yang satu ini butuh persiapan fisik yang bagus agar kita tak mudah lelah asaat sedang beribadah. Puasa sendiri juga membutuhkan jasmani yang kuat supaya kita bisa menahan lapar dan haus hingga saatnya berbuka tiba.

Beberapa persiapan yang wajib dilakukan adalah memperhatikan pola makan. Usahakan makan hanya di jam makan dan kurangilah ngemil. Jika kita terbiasa ngemil lalu menghentikannya secara tiba-tiba, maka mood kita bisa jadi mudah berubah. Perlahan, kurangilah ngemil dan usahakan makan tepat waktu.

Persiapan lainnya adalah banyaklah mengonsumsi buah dan sayur. Rutinkan juga meminum air putih. Hal ini bisa membuat stamina tubuh ktia jadi lebih terjaga.

Selanjutnya, hindari begadang karena bisa membuat tubuh kurang istirahat dan stamina jadi menurun. Biasakan berolahraga agar fisik kita jadi bagus selama bulan Ramadhan. Saat fisik kuat dan bugar maka kita bisa lebih fokus untuk menjalani ibadah.

Ketika menjalankan puasa tentu tubuh tetap butuh asupan yang baik. Untuk memenuhinya kita bisa mencukupi asupan tersebut pada saat sahur dan berbuka. Asupan pertama yang dibutuhkan oleh tubuh adalah asupan karbohidrat. Untuk sahur asupan karbohidratnya tentu beda dengan asupan karbohidrat saat buka puasa.

Ketika sahur, Anda butuh yang namanya karbohidrat kompleks. Ini supaya Anda tak mudah lapar dan juga tubuh bisa beraktivitas dengan baik. Contoh dari karbohidrat kompleks bisa didapat dari nasi merah, roti gandum, oatmeal dan juga havermut. Berbagai bahan pangan tersebut kaya akan serat yang butuh waktu lama untuk dicerna sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

Untuk berbuka puasa, Anda butuh karbohidrat sederhana yang mengandung gula. Usai seharian menahan lapar, gula menjadi senyawa sederhana yang mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Kendati demikian, ingat untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman bergula berlebihan ya.

Asupan lain yang Anda butuhkan saat berpuasa adalah protein. Konsumsilah makanan berprotein tinggi kala sahur. Hal ini bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. Untuk memenuhi asupan protein, Anda bisa perbanyak makanan seperti telur, daging ayam, daging ikan atau sapi. Protein juga bisa ditemukan pada alpukat, kacang almond, biji chia, ikan salmon dan mentega.

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin ya. Anda bisa banyak mengonsumsi sayur dan buah baik saat sahur atau berbuka. Sayuran kaya akan serat sehingga baik untuk pencernaan. Anda bisa perbanyak sayur seperti kubis ungu, brokoli, kentang, bayam, selada dan lain sebagainya. Untuk buah segarnya sebaiknya pilih yang bertekstur lembut. Anda bisa pilih pisang, alpukat, melon, mangga hingga pepaya. Bisa juga perbanyak buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, pir, peach, kiwi dan lainnya.

Hal penting lainnya yang wajib dijaga selama puasa adalah asupan mineral. Supaya tak gampang lemas dan haus selama puasa, maka perbanyak minum saat sahur dan berbuka. Selain air putih, Anda bisa perbanyak susu yang kaya akan kalsium dan vitamin yang baik untuk tubuh.

Meski berpuasa, Anda wajib mencukupi kebutuhan minum air putih dalam sehari. Minumlah dua gelas air putih saat berbuka puasa sehingga bisa mencukupi kebutuhan tubuh usai seharian tidak mendapat asupan cairan. Berikutnya sebelum tidur malam, Anda bisa minum air putih sebanyak empat gelas. Ini akan mempermudah tubuh untuk memproses makanan dan membuat pencernaan menjadi lebih lancar. Jangan lupa juga untuk minum dua gelas air putih saat sahur. Dengan mencukupi kebutuhan mineral maka kamu bisa tetap beraktivitas dengan semangat.