Baca juga

Puasa, Ibadah Wajib Umat Islam yang Penuh Manfaat

Tak terasa kita sudah hampir memasuki bulan puasa. Sebagai umat muslim tentunya kita wajib menjalankan puasa sebagaimana diperintahkan dalam Kitab Suci Al Quran. Secara bahasa, puasa artinya kita menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun makna puasa secara mendalam adalah kita diwajibkan untuk menahan diri dari berbagai godaan dan hal-hal yang bisa membatalkan puasa, seperti marah, berbuat dosa, bergosip dan lain sebagainya.

Terlepas dari sekadar kewajiban dalam agama, puasa rupanya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan loh. Manfaat pertamanya adalah untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Dari sebuah penelitian dikemukakan bahwa mereka yang rajin puasa sebulan sekali risikonya 58% lebih rendah terkena penyakit jantung. Puasa juga mampu mencegah diabetes dan juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Manfaat nyata lainnya dari puasa adalah bisa menurunkan berat badan. Tubuh bisa membakar lemak berlebih sehingga fungsi organ tubuh tak akan terganggu. Jika kita berpuasa secara benar dan teratur, maka bisa meningkatkan sistem pencernaan dan metabolisme secara keseluruhan.

Ketika kita berpuasa, maka kita juga memberikan waktu untuk pencernaan kita supaya beristirahat. Dengan begini maka pencernaan akan mulai fokus pada pembuangan racun dalam tubuh. Saat racun dalam tubuh menghilang tentu kulit kita akan jadi lebih sehat dan cerah. Hasilnya kulit akan lebih bersih dan penuaan dini bisa dicegah.

Puasa juga akan meningkatkan fungsi otak kita dan bisa memproduksi lebih banyak sel-sel otak. Tubuh juga akan memproduksi banyak endorphin. Ini merupakan hormon yang bisa membuat bahagia sehingga kita bisa terbebas dari gangguan kecemasan. Hal ini akan membuat otak kita terbebas dari depresi dan menurunkan risiko terkena demensia.

Persiapan Inti dalam Menghadapi Ramadhan, Bulan yang Penuh Ampunan

Sumber gambar beritabeta.com

Pada bulan suci Ramadhan, kaum muslimin berlomba untuk mendapatkan banyak pahala. Ini karena di bulan Ramadhan, segala kebaikan yang kita lakukan akan dilipat gandakan pahalanya. Itulah mengapa bulan ramadhan sangat dinantikan oleh seluruh umat muslim yang ada di dunia.

Saat bulan Ramadhan tinggal sebulan lagi atau bahkan seminggu lagi, maka banyak diantara kita yang mencoba berlomba-lomba mempersiapkan banyak hal demi menyambut Ramadhan. Namun persiapan yang dilakukan biasanya hanya sebatas persiapan jasmani saja. Padahal inti dari persiapan Ramadhan tersebu lebih dari sekadar persiapan materi, makanan dan pakaian.

Persiapan inti menyambut Ramadhan yang sebenarnya adalah bertobat. Kita sebagai manusia adalah tempatnya salah dan dosa. Maka sudah jadi kewajiban kita untuk bertobat dan meminta ampun kepada Allah SWT supaya kita jadi lebih tawakal kala sedang berpuasa nantinya. Mantapkan niat untuk berpuasa secara tulus dan ikhlas. Akan percuma jika niat hanya ada di bibir saja. Niatkan berpuasa untuk mencari ridho Allah.

Persiapan lainnya yang bisa dilakukan adalah memperbanyak membaca Al Qur’an. Membaca kitab suci akan membuat hati dan pikiran kita tenang. Selain itu hal ini juga bisa membuat kita lebih dekat pada Allah SWT.

Pastikan juga Anda telah menyelesaikan semua hutang puasa dari ramadhan sebelumnya. Ini karena hutan puasa Ramadhan wajib diganti. Bagi mereka yang sudah lanjut usia, hutang puasa bisa diganti dengan membayar fidyah.

Berbagai persiapan inti Ramadhan ini penting untuk dilakukan agar kita bisa memaknai puasa Ramadhan dengan sebaik mungkin. Harapannya dengan melakukan persiapan inti ini, maka kita bisa menjalankan puasa dengan hati yang bersih dan tulus.

Anda juga Wajib Mempersiapkan Jasmani Sebelum Memasuki Ramadhan

Sumber gambar www.idntimes.com

Selain persiapan inti, Anda juga wajib melakukan persiapan jasmani. Ketika Ramadhan tiba, ada ibadah tambahan bernama Shalat Tarawih. Shalat yang satu ini butuh persiapan fisik yang bagus agar kita tak mudah lelah asaat sedang beribadah. Puasa sendiri juga membutuhkan jasmani yang kuat supaya kita bisa menahan lapar dan haus hingga saatnya berbuka tiba.

Beberapa persiapan yang wajib dilakukan adalah memperhatikan pola makan. Usahakan makan hanya di jam makan dan kurangilah ngemil. Jika kita terbiasa ngemil lalu menghentikannya secara tiba-tiba, maka mood kita bisa jadi mudah berubah. Perlahan, kurangilah ngemil dan usahakan makan tepat waktu.

Persiapan lainnya adalah banyaklah mengonsumsi buah dan sayur. Rutinkan juga meminum air putih. Hal ini bisa membuat stamina tubuh ktia jadi lebih terjaga.

Selanjutnya, hindari begadang karena bisa membuat tubuh kurang istirahat dan stamina jadi menurun. Biasakan berolahraga agar fisik kita jadi bagus selama bulan Ramadhan. Saat fisik kuat dan bugar maka kita bisa lebih fokus untuk menjalani ibadah.

Guna Menunjang Kesehatan Selama Puasa, Berbagai Asupan Ini Sangat Diperlukan

Asupan Karbohidrat

Sumber gambar hellosehat.com

Ketika menjalankan puasa tentu tubuh tetap butuh asupan yang baik. Untuk memenuhinya kita bisa mencukupi asupan tersebut pada saat sahur dan berbuka. Asupan pertama yang dibutuhkan oleh tubuh adalah asupan karbohidrat. Untuk sahur asupan karbohidratnya tentu beda dengan asupan karbohidrat saat buka puasa.

Ketika sahur, Anda butuh yang namanya karbohidrat kompleks. Ini supaya Anda tak mudah lapar dan juga tubuh bisa beraktivitas dengan baik. Contoh dari karbohidrat kompleks bisa didapat dari nasi merah, roti gandum, oatmeal dan juga havermut. Berbagai bahan pangan tersebut kaya akan serat yang butuh waktu lama untuk dicerna sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

Untuk berbuka puasa, Anda butuh karbohidrat sederhana yang mengandung gula. Usai seharian menahan lapar, gula menjadi senyawa sederhana yang mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Kendati demikian, ingat untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman bergula berlebihan ya.

Asupan Protein

Sumber gambar lifestyle.kompas.com

Asupan lain yang Anda butuhkan saat berpuasa adalah protein. Konsumsilah makanan berprotein tinggi kala sahur. Hal ini bisa membantu menstabilkan kadar gula darah. Untuk memenuhi asupan protein, Anda bisa perbanyak makanan seperti telur, daging ayam, daging ikan atau sapi. Protein juga bisa ditemukan pada alpukat, kacang almond, biji chia, ikan salmon dan mentega.

Asupan Sayur dan Buah

Sumber gambar www.liputan6.com

Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin ya. Anda bisa banyak mengonsumsi sayur dan buah baik saat sahur atau berbuka. Sayuran kaya akan serat sehingga baik untuk pencernaan. Anda bisa perbanyak sayur seperti kubis ungu, brokoli, kentang, bayam, selada dan lain sebagainya. Untuk buah segarnya sebaiknya pilih yang bertekstur lembut. Anda bisa pilih pisang, alpukat, melon, mangga hingga pepaya. Bisa juga perbanyak buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, pir, peach, kiwi dan lainnya.

Asupan Mineral

Sumber gambar pixabay.com

Hal penting lainnya yang wajib dijaga selama puasa adalah asupan mineral. Supaya tak gampang lemas dan haus selama puasa, maka perbanyak minum saat sahur dan berbuka. Selain air putih, Anda bisa perbanyak susu yang kaya akan kalsium dan vitamin yang baik untuk tubuh.

Meski berpuasa, Anda wajib mencukupi kebutuhan minum air putih dalam sehari. Minumlah dua gelas air putih saat berbuka puasa sehingga bisa mencukupi kebutuhan tubuh usai seharian tidak mendapat asupan cairan. Berikutnya sebelum tidur malam, Anda bisa minum air putih sebanyak empat gelas. Ini akan mempermudah tubuh untuk memproses makanan dan membuat pencernaan menjadi lebih lancar. Jangan lupa juga untuk minum dua gelas air putih saat sahur. Dengan mencukupi kebutuhan mineral maka kamu bisa tetap beraktivitas dengan semangat.

Ini Dia Aneka Produk Makanan Sehat untuk Mendukung Puasa Anda

Beras Merah Organik PANINO

Beras merah bisa jadi bahan pangan sehat selama puasa. Nasi merah akan menunjang kebutuhan asupan karbohidrat Anda saat sahur. Kandungan gulanya lebih rendah sehingga tak akan bikin lemas dan lesu seharian. Nasi merah kaya akan serat sehingga selain terhindar dari sembelit, Anda juga bisa merasa kenyang sepanjang hari.

Untuk produk beras merahnya, Anda bisa lirik Beras Merah Organik PANINO. Produk yang satu ini kandungan kalorinya rendah sehingga cocok untuk dikonsumsi mereka yang diet dan menderita diabetes. Beras merah ini bisa menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, serta baik untuk menyehatkan jantung. Kaya akan fosfor, kalsium dan kalium, beras merah ini juga baik untuk kesehatan tulang.

Harga: Rp. 42.000-50.000

Quaker Oat Oatmeal 1.2kg

Oatmeal menjadi pilihan makanan sehat lainnya selama bulan puasa. Oatmeal akan cocok menjadi menu sahur karena tinggi serat dan bikin kenyang lebih lama. Anda bisa mengonsumsinya jika sedang malas makan nasi untuk sahur. Sebagai pilihan, Anda bias memilih Quaker Oat Oatmeal. Produk yang satu ini terbuat dari gandum utuh yang baik untuk jantung dan juga kesehatan pencernaan. Oatmeal yang satu ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet. Anda bisa mengkreasikannya dengan buah segar, madu, kacang almond bahkan kismis supaya rasanya jadi lebih enak.

Harga: Rp. 58.000-69.000

Greenfields Low Fat 1000ml

Cukupi kebutuhan mineral dengan minum air putih dan juga minum susu. Pilih susu yang kaya nutrisi seperti asam foat, fosfor dan kalium supaya bisa membuat tulang jadi lebih sehat. Susu juga tinggi protein sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Greenfields Low Fat 1000ml ini bisa jadi pilihan Anda. Produk yang satu ini low fat sehingga cocok untuk yang sedang diet. Susu yang satu ini kaya protein dan kaya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada rasa vanila dan juga rasa mocca untuk susu yang satu ini ya.

Harga: Rp. 19.000-23.000

Kurma Tunisia Tangkai Palm Frutt

Buah kurma bisa jadi asupan penting selama menjalankan ibadah puasa. Anda bisa mengonsumsinya selama berbuka puasa. Dalam sebutir kurma terkandung tiga jenis gula yang baik untuk tubuh, yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Setiap jenis gula tersebut bagus untuk kesehatan tubuh.

Anda bisa mengonsumsi Kurma Tunisia Tangkai Palm Frutt. Ini merupakan buah kurma yang bagus untuk kesehatan. Buah kurma ini dikemas dalam kemasan kotak dan masih dijual bersama tangkainya sehingga kesegaran dan kealamiannya terjaga. Buah kurma ini dagingnya empuk dan rasa manisnya begitu pas.

Harga: Rp. 47.000-60.000

Untuk mencukupi asupan protein, Anda bisa mengonsumsi daging-dagingan. Namun umumnya saat sahur dan berbuka, kita terlalu malas untuk mengolah daging dahulu. Karenanya, Anda bisa gunakan kornet supaya lebih praktis. Dengan adanya kornet, And abisa sajikan daging dengan lebih mudah dan cepat baik saat sahur atau berbuka.

Ada Pronas Corned Beef 340gr yang bisa jadi pilihan. Terbuat dari daging sapi pilihan, kornet yang satu ini kaya akan protein dan mineral. Tekstur kornetnya lembut sehingga memudahkan Anda untuk mengolahnya. Kornet yang satu ini bumbunya nendang sehingga Anda tak perlu tambahkan garam lagi ya.

Harga: Rp. 23.000-50.000

Madu Murni Asy Syifaa Dan Alief 1kg

Madu juga bisa menjadi asupan yang baik selama bulan puasa. Dalam madu terdapat fruktosa, maltosa, sukrosa, dan glukosa yang bisa mengembalikan energi saat berpuasa. Anda bisa gunakan Madu Murni Asy Syifaa Dan Alief. Madu yang satu ini merupakan produk organik karena dipanen langsung dari hutan. Madu murni ini bisa menyegarkan tubuh dan menambah tenaga. Madu juga bisa membuat kulit jadi lebih sehat dan halus. Madu murni ini akan menambah darah dan juga bisa membantu pertumbuhan janin untuk ibu yang sedang hamil. Anda bisa mengonsumsinya langsung 2 sendok makan sehari atau bisa juga mencampurnya dengan air hangat atau air dingin.

Harga: Rp. 80.000-112.000

Minuman jahe juga bisa jadi asupan mineral penting selama puasa loh. Jahe merupakan rempah kaya manfaat yang mudah ditemukan. Khasiatnya pun banyak karena jahe mengandung gingerol dan shogaol yang berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh.

Anda bisa mencoba minum Sari Jahe Cair Keraton persembahan dari PT Jaya Agung Makmur Malang. Ini adalah solusi praktis untuk Anda yang ingin mengonsumsi wedang jahe. Terbuat dari sari jahe, gingseng dan rempah pilihan, minuman yang satu ini bisa juga dicampur dengan susu atau kopi.

Harga: Rp. 2.300-28.000

Blue Diamond Unsalted Roasted Kacang Almond 130 gr

Ingin ngemil saat sahur atau berbuka? Boleh saja kok, namun usahakan camilannya jangan yang berlemak ya. Anda bisa ngemil sehat dengan kacang almond. Kacang yang satu ini kaya akan lemak sehat yang bisa membuat kita jadi kenyang lebih lama. Kalorinya rendah dan tentunya menyehatkan untuk jantung. Kaya akan antioksidan, kacang almond bisa dimakan langsung dan bisa juga dibuat olahan kue.

Blue Diamond Unsalted Roasted Kacang Almond 130 gr ini bisa jadi pilihan Anda. Produk yang satu ini adalah kacang almond yang siap makan dan hadir dalam kemasan kaleng. Kacang almond ini mengandung serat, vitamin, dan mineral. Rasa kacang almond ini renyah dan gurih sehingga cocok jadi camilan seluruh keluarga.

Harga: Rp. 64.000-97.000

Frozen Mix Vegetable Golden Farm

Kebutuhan akan sayuran tetap harus terpenuhi ya. Supaya Anda tak perlu repot saat memasak sahur dan berbuka, Anda bisa membeli mix vegetable frozen. Anda tak perlu lagi mengirisnya karena mix vegetable sudah dalam potongan kecil. Anda bisa menggunakan Frozen Mix Vegetable Golden Farm. Produk yang satu ini merupakan sayuran beku segar. Anda bisa memasaknya untuk sip, campuran mi instan, makaroni dan lain sebagainya. Di dalamnya terdapat kombinasi sayur wortel, kacang polong, dan jagung.

Harga: Rp. 20.000-40.000

Ikan Salmon Kirimi Portion Frozen

Ikan salmon bisa juga mencukupi kebutuhan protein Anda. Ada Ikan Salmon Kirimi Portion Frozen yang bisa dipilih. Ini merupakan produk ikan segar yang sudah difilet sehingga tinggal olah saja. Ikan ini merupakan sumber omega 3 yang baik untuk otak, jatung dan kesehatan. Salmon ini hadir dalam ukuran berat 300 gram. Dikemas rapi dan higienis, produk ini sudah mendapat izin BPOM.

Harga: Rp. 156.000-236.000
From our editorial team

Asupan untuk Tubuh Selama Puasa Harus Tepat

Banyak yang merasa letih, lesu dan kurang semangat selama menjalankan puasa. Padahal puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tingkatkan aktivitas dan ibadahmu dengan cara mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu. Asupan untuk tubuh juga harus lengkap, jangan asal karbohidrat saja. Lengkapi dengan sayuran, buah, daging hingga susu supaya tubuh jadi lebih siap menjalani puasa sepanjang hari. Cek rekomendasi makanan dari kami di atas ya!