10 Resep Minuman Penambah Berat Badan yang Lezat, Sehat, dan Aman Dikonsumsi

Manusia memang diciptakan untuk sulit merasa puasa. Banyak orang yang merasa tubuhnya terlalu gemuk. Di sisi lain banyak juga yang mengeluh sulit menambah berat badan. Faktanya, menambah berat badan bagi sebagian orang sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi sebagian yang lain.

Sebelum Anda merasa badan terlalu kurus atau terlalu gemuk, ada baiknya menghitung dulu berat tubuh yang ideal untuk Anda. Standar penghitungan untuk mengukur berat badan sudah ideal atau belum adalah dengan melalui BMI (Body Mass Index).

Cara menghitung BMI tidaklah sulit. Rumusnya pun sederhana yaitu berat tubuh ideal = berat tubuh (kg) : (tinggi badan x tinggi badan). Selanjutnya hasil yang didapat disesuaikan dengan perhitungan standar BMI berikut ini:

Tentu saja, berat badan yang di bawah standar tidak datang begitu saja. Ada sejumlah faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami kekurangan berat badan. Berikut di antaranya:

Faktor ini tidak dapat ditolak oleh siapapun. Karena ini merupakan "warisan" dari orang tua yang diturunkan kepada anak-anaknya. Bisa dari orang tua langsung, bisa juga berasal dari kakek nenek.

Namun demikian, bukan berarti ini merupakan faktor yang sangat mutlak. Anda masih bisa mengurangi kadarnya dengan sejumlah usaha sehingga bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Setiap orang yang punya aktivitas fisik yang tinggi seperti atlet akan sulit untuk mengalami kelebihan berat badan. Badan mereka justru cenderung di bawah ideal.

Pasalnya, setiap orang yang melakukan aktivitas fisik yang tinggi akan banyak mengeluarkan kalori dan cairan dari dalam tubuh. Sehingga tidak banyak cadangan kalori yang bisa digunakan untuk menambah berat badan.

Untuk menyeimbangkan aktivitas fisik yang tinggi, pastikan Anda selalu mendapat asupan makanan yang bergizi. Selalu mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Sehingga tubuh Anda bisa tetap terjaga dalam kondisi ideal.

Ada juga yang sulit menambah berat badannya karena disebabkan oleh suatu penyakit. Saat seseorang tengah sakit, berat badannya biasanya akan menurun. Apalagi jika penyakit yang dideritanya termasuk berat.

Coba perhatikan ketika Anda masih rutin mengonsumsi makanan dengan baik dan teratur, tapi masih sulit menambah berat badan. Anda harus melakukan pemeriksaan, apakah memang ada penyakit tertentu yang membuat Anda sulit menambah berat badan.

Selain makan makanan bergizi secara teratur, ada juga sejumlah minuman yang bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan. Bahkan mayoritas minuman ini adalah bersifat alamiah.

BP-Guide akan berikan sejumlah minuman penambah berat badan ini, khusus untuk Anda.

Asupan protein tinggi sangat dibutuhkan jika Anda ingin menambah berat badan. Salah satu cara yang relatif mudah bagi Anda yang tak sempat memerhatikan kandungan makanan berprotein tinggi adalah dengan mengonsumi protein shake.

Protein shake ini sudah dijual dalam bentuk bubuk. Ini menjadi cara instan dalam mendapatkan asupan protein yang dibutuhkan tubuh.

Bagi Anda yang ingin lebih alami, bisa juga membuat sendiri protein shake ini. Bahan dan cara membuatnya seperti berikut ini.

Sebenarnya, untuk menambah berat badan secara cepat sangatlah mudah. Anda tinggal mengonsumsi makanan-makanan tidak sehat atau junk food. Dijamin, berat badan akan segera bertambah. Tapi risikonya Anda jadi lebih mudah sakit.

Untuk itu, lebih baik menggunakan cara alamiah dan sehat seperti jus campuran mangga, wortel, dan pisang. Bagi Anda yang mengalami peradangan pada lambung dan usus, pisang akan membantu untuk memulihkan kondisi tersebut. Daging buah pisang yang lembut mampu melapisi dinding lambung untuk mengurangi peradangan.

Pisang memang menjadi buah favorit yang sangat membantu upaya Anda dalam menambah berat badan. Karena dalam satu buah pisang setidaknya terkandung 85-100 kalori yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, minuman olahan pisang mampu meningkatkan produksi sel darah merah sehingga bisa mencegah anemia.

Mungkin Anda belum pernah mencoba minum jus wortel yang dicampur kelapa. Namun kombinasi ini cukup bagus untuk dijadikan program penambahan berat badan.

Fakta menyebutkan jika dalam 100 gram kelapa muda terdapat 280 mg kalium dan elektrolit. Bahan mineral tersebut berfungsi mengatur tekanan darah dan organ jantung.

Selain itu, wortel pun bisa dipakai untuk mengatasi alergi. Begitu pula dengan kelapa muda yang bisa menangkal alergi. Sehingga kedua bahan alami ini bisa cocok untuk dipadukan menjadi satu minuman.

Alpukat juga menjadi buah yang banyak direkomendasikan dalam program diet penambah berat badan. Di dalam satu buah alpukat terkandung lebih dari 25 vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Bersama pisang, alpukat juga bisa menjaga kondisi darah di dalam tubuh.

Membuat jus campuran pisang, alpukat, dan cokelat tentu sangat mudah. Dan minuman ini sangat pas dijadikan sarapan. Sehingga aktivitas harian Anda akan terasa lebih berenergi.

Buah aprikot mengandung banyak manfaat. Di antaranya vitamin A, C, potasium, kalsium, dan kalium. Mengonsumsi buah aprikot dapat membantu mencegah sembelit, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, juga untuk meredakan batuk hingga kejang.

Sementara madu punya manfaat sebagai bahan relaksasi, bisa mengurangi kecemasan, melawan parasit, dan menjadi pengawet. Campuran buah aprikot dengan madu menjadi kombinasi yang pas sebagai minuman penambah berat badan.

Stroberi dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Dalam 100 gram stoberi terdapat 57 mg vitamin C. Jika dicampur dengan pisang yang mengandung vitamin B6 dan B12, maka menghasilkan sebuah minuman yang bermanfaat untuk menambah berat badan.

Meski bentuknya kurang menarik, alpukat memiliki banyak zat yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam 200 gram alpukat terdapat 31 gr karbohidrat, 22 mg kalsium, 78 mg magnesium, 324 kalori, 31 gr lemak, 10 gr serat, 4 gr protein, dan 2 mg zat besi. Itu masih ditambah sejumlah vitamin seperti vitamin A, C, E, B1, B6, dan B12.

Campuran alpukat dengan buah yang mengandung banyak vitamin C seperti mangga dan nanas akan memberi banyak manfaat bagi tubuh. Seperti melancarkan peredaran darah, menurunkan kadar LDL dan menaikkan HDL di dalam darah.

Pisang menyimpan banyak kalori. Karena itulah pisang banyak dipakai untuk salah satu bahan sarapan, karena bisa memberi energi yang cukup besar. Untuk lebih memberi banyak manfaat, pisang bisa dicampur dengan yoghurt dan susu. Kandungan protein dan zat-zat bermanfaat lainnya semakin kaya dan bisa digunakan untuk menambah berat badan.

Campuran antara sayuran dan buah-buahan seperti kentang, wortel, pir, dan anggur sudah pasti akan memberi banyak manfaat. Kandungan empat macam campuran ini kaya serat serta tinggi kalori. Pastinya mengandung banyak vitamin dan gula yang akan dibutuhkan untuk membuat badan lebih berisi.