10 Rekomendasi Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung (2023)

Asam lambung adalah salah satu penyakit yang umum kita jumpai. Nama lain dari asam lambung adalah Gastroesophageal reflux disease alias Gerd. Penyakit yang satu ini kerap terjadi karena lambung kita kadang rentan terhadap beberapa jenis makanan. Meski demikian, asam lambung juga disebabkan oleh banyak faktor lainnya.

Salah satunya adalah gaya hidup yang kurang sehat. Kebiasaan seperti merokok, banyak minum kopi, mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman bersoda bisa menyebabkan asam lambugn jadi sering naik.

Faktor lain penyebab asam lambung adalah tidak mengontrol makanan yang dikonsumsi. Telat makan menyebabkan asam lambung naik, namun terlalu banyak makan juga bisa menyebabkan hal yang sama. Makin banyak makan maka produksi asam lambung juga makin banyak dan besar kemungkinannya untuk naik.

Makan malam yang kurang teratur pun bisa menyebabkan asam lambung jadi naik. Makan malam yang terlalu larut atau menjelang waktu tidur bisa bikin tubuh kurang waktu untuk mencerna makanan. Apalagi jika Anda langsung berbaring dan tidur usai makan. Ini membuat asam lambung naik dan perut jadi kurang nyaman. Sebaiknya hindari makan dan minum dua jam sebelum tidur supaya lambung bisa bekerja baik dalam mencerna makanan yang masuk sebelum Anda pergi tidur.


Sebelum tidur juga sebaiknya hindari makan camilan. Sebenarnya hal ini tidak masalah asalkan porsinya tidak berlebihan. Namun, yang dikhawatirkan, Anda nonton televisi atau melakukan hal lain sebelum tidur sembari ngemil. Ini bikin Anda tidak sadar seberapa banyak camilan yang sudah masuk mulut sehingga akhirnya berlebihan dan malah bisa menyebabkan asam lambung jika Anda langsung berbaring usai ngemil.

Masih seputar makanan, salah satu penyebab lain asam lambung adalah mengonsumsi makanan pedas dan asam. Kedua jenis makanan tersebut bisa memicu produksi asam pada lambung dan membuat kita jadi kurang nyaman.

Faktor lain yang menyebabkan asam lambung adalah obesitas alis kelebihan berat badan. Mereka yang obesitas memiliki lemak perut berlebih. Hal ini bisa mengakibatkan tekanan pada area perut sehingga berisiko terjadinya asam lambung naik.


Nah, Anda tentu tidak ingin asam lambung mengganggu setiap saat. Maka dari itu, perhatikan benar apa yang Anda makan karena kebanyakan pemicu asam lambung juga dari makanan. Cek segera makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi penderita asam lambung. Namun sebelum itu, intip dulu tips cepat mengatasi asam lambung!

Salah satu cara terbaik untuk segera mengatasi asam lambung adalah minum air hangat. Minum pelan-pelan supaya bisa menetralkan asam lambung dan bisa memberikan sensasi nyaman di lambung dan tenggorokan.

Jika air hangat kurang terasa nikmat, Anda bisa mencoba minum teh chamomile hangat. Teh yang satu ini secara umum memiliki manfaat untuk mengatasi kesulitan tidur. Selain itu, teh chamomile juga bisa menurunkan gejala asam lambung karena memiliki efek antiperadangan.

Cara lainnya untuk mengatasi asam lambung dengan cepat adalah minum air jahe. Rempah bernama jahe ini bisa jadi obat alami guna mengatasi gangguan pencernaan termasuk asam lambung.

Rebus saja jahe lalu minum airnya. Anda juga bisa menambahkan madu sebagai perasa. Selain itu, madu juga bisa membantu mengurangi peradangan termasuk peradangan pada lambung.

Anda juga bisa segera berdiri tegak saat merasa asam lambung naik. Posisikan tubuh supaya tegak supaya bisa mengurangi tekanan pada bagian lambung agar cairan asam lambung tidak naik ke tenggorokan. Namun, jika Anda sudah berdiri dan asam lambung masih terasa naik, Anda bisa menegakkan postur tubuh supaya lebih tegak lagi.

Jika Anda sedang berbaring, ada baiknya posisikan kepala lebih tinggi. Usahakan bukan hanya kepala namun juga tubuh bagian atas yang posisinya sedikit tinggi. Ini untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi obat yang tepat untuk penderita asam lambung. Ada beberapa jenis obat asam lambung, contohnya adalah jenis Antasida H2 blocker dan Penghambat pompa proton (PPI). Kedua obat ini bisa segera mengurangi produksi asam yang dikeluarkan lambung. Jenis obat ini juga bisa membantu mengatasi asam lambung naik.

Sayuran merupakan salah satu jenis makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan asam lambung. Sayuran alami rendah gula dan juga rendah lemak sehingga bisa mengurangi asam lambung. Contoh beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi penderita asam lambung adalah kembang kol, sayuran berdaun hijau, mentimun, kacang hijau, hingga kentang.

Beberapa jenis buah-buahan bagus juga untuk penderita asam lambung. Salah satu buah yang bagus adalah buah pisang. Buah yang satu ini mudah didapatkan di sekitar kita. Buah pisang tergolong buah non sitrus sehingga aman di lambung. Buah semacam ini bisa membantu menurunkan asam lambung.

Putih telur adalah salah satu makanan yang aman untuk penderita asam lambung. Perhatikan bahwa yang bagus adalah bagian putihnya dan bukan kuningnya. Ini karena bagian kuning telur mengandung lemak cukup tinggi dan dapat memicu gejala refluks asam lambung.

Untuk mengonsumsi putih telurnya, akan lebih baik dimasak dengan cara direbus, ya.

Anda juga bisa memilih yoghurt sebagai makanan yang aman untuk dikonsumsi. Meski rasanya ada hint asamnya, namun tidak perlu khawatir karena ini tidak berpengaruh pada kenaikan asam lambung. Banyak yang menghindari mengonsumsi yoghurt karena takut keadaanya makin parah. Padahal, karena sudah melalui proses fermentasi, produk ini justru aman dikonsumsi.

Oatmeal merupakan jenis sumber serat yang bagus untuk tubuh. Sama juga untuk penderita asam lambung, oatmeal bisa jadi pilihan yang bagus. Mereka yang terkena asam lambung bisa melakukan diet tinggi serat sehingga asam lambung bisa mereda. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi oatmeal.

Anda juga bisa mengonsumsi daging tanpa lemak sebagai pilihan. Anda bisa memilih daging ayam, ikan, kalkun, hingga makanan laut. Aneka daging tanpa lemak tersbeut bisa mengurangi gejala naiknya asam lambung.

Hindari mengonsumsi daging dengan lemak tinggi karena makanan berlemak tinggi akan menambah produksi asam jauh lebih banyak. Daging dengan lemak tinggi bisa tertahan lebih lama di lambung, dan memicu otot di bagian bawah esofagus mulai rileks sampai terjadi refluks asam lambung.

Kita mungkin sudah tak asing dengan yang satu ini. Lidah buaya banyak digunakan dalam produk kecantikan. Selain itu, daging buahnya juga bisa dikonsumsi sebagai isian minuman segar. Tahukah Anda bahwa mengonsumsi lidah buaya juga bisa mengatasi gangguan pencernaan seperti asam lambung. Jus lidah buaya sudah diteliti dan dijabarkan hasilnya dalam Journal of Enviromental Science and Health bahwa minuman tersebut terbukti bisa membantu mencegah lonjakan asam lambung karena komponen anti-inflamasinya.

Melon adalah pilihan buah lainnya yang bagus dikonsumsi untuk penderita asam lambung. Buah yang satu ini tinggi magnesium. Zat magnesium sendiri banyak ditemukan sebagai bahan obat asam lambung. pH buah melon juga 6,1 sehingga terbilang berkadar asam rendah. Ini membuatnya bagus untuk dikonsumsi penderita asam lambung.

Tak hanya melon, Anda juga bisa melirik buah seperti Apel dan Pir. Kedua buah ini juga memiliki kadar asam rendah sehingga aman dikonsumsi penderita asam lambung karena tidak memicu gejala refluks.

Roti juga bisa jadi pilihan untuk Anda yang menderita asam lambung. Jenis rotinya tentu tidak bisa sembarangan. Anda bisa mengonsumsi roti dari bahan gandum atau roti dari bahan biji-bijian. Roti semacam ini tinggi serat, tinggi vitamin, dan nutrisi sehingga bagus untuk kesehatan lambung.

Ikan juga bisa dipilih menjadi makanan yang aman untuk penderita asam lambung. Jenis makanan ini kadar asamnya rendah. Kadar lemaknya pun rendah. Ada beberapa jenis ikan tertentu yang disarankan seperti, salmon, sarden, gurame, lele, dan tongkol.

Hindari bumbu yang terlalu pekat atau bumbu dengan rasa terlalu pedas. Hindari juga bumbu dengan rasa asam. Jangan pula mengolahnya dengan cara digoreng. Lebih baik mengukus ikan dengan bumbu minimalis supaya tidak memicu asam lambung naik.