Jaga Kesehatan Jantung dengan 10 Rekomendasi Vitamin Jantung Berikut! (2023)

Jantung merupakan salah satu organ yang paling penting dalam tubuh kita. Meski besarannya hanya sekepalan tangan, jantung memiliki peranan yang sangat besar dalam tubuh. Jantung akan memompa dan menyebarkan darah dengan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Darah dari jantung akan membawa oksigen ke seluruh tubuh sehingga seluruh organ tubuh dapat bekerja dengan baik.

Jika kerja jantung terganggu, maka terjadilah penyakit jantung. Umumnya penyakit jantung terjadi karena aliran darah ke jantung terhambat oleh adanya lemak. Timbunan lemak pada pembuluh darah biasa dikenal sebagai penyebab utama penyakit jantung koroner yang merupakan penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia.

Penyakit jantung lainnya yang berbahaya adalah aritmia yakni gangguan pada irama jantung. Selain itu, ada juga penyakit jantung bawaan sejak lahir, kardiomiopati atau gangguan pada otot jantung, infeksi jantung akibat bakteri, virus, atau parasit, dan penyakit katup jantung.

Tentunya kita tidak ingin menderita berbagai penyakit mematikan tersebut. Oleh karena itu sebaiknya kita pandai menjaga diri dan menjalani hidup sehat. Dengan begini, jantung sehat dan tentunya kita jadi bisa maksimal beraktivitas.

Untuk menjaga kesehatan jantung ada banyak caranya. Yang pertama adalah dengan memastikan bahwa kita akan berolahraga secara teratur. Dengan aktif bergerak maka jantung bisa berfungsi dengan baik.

Olahraga ringan secara teratur mampu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan mengendalikan berat badan. Ada banyak jenis olahraga mulai dari berjalan kaki, jogging, dan lainnya. Jika ingin olahraga lebih berat pun bisa, seperti berenang, bersepeda, dan lain-lain.

Anda juga wajib melakukan diet sehat alias membatasi makanan yang berlemak tinggi. Pilih makanan yang sehat seperti buah dan sayuran. Perbanyak konsumsi serat, hindari alkohol, dan makanan yang digoreng. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin D, vitamin K, omega 3, hingga antioksidan. Ini akan sangat berguna untuk kesehatan jantung.

Penyakit jantung juga bisa dikarenakan oleh stres. Baik itu stres karena pekerjaan atau hal lainnya. Anda bisa melakukan meditasi, refreshing dengan melakukan hobi atau berjalan-jalan sejenak menikmati alam bebas. Ini bisa membuat Anda meredakan stres dan juga melepaskan ketegangan otot.

Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup. Dengan beristirahat cukup maka risiko serangan jantung bisa diminimalisir. Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam per harinya. Ini juga bisa menurunkan risiko penyakit darah tinggi dan diabetes.

Salah satu nutrisi paling penting bagi jantung bisa didapatkan dari minyak ikan. Di dalam minyak ikan terdapat kandungan omega 3 yang tinggi. Omega 3 adalah lemak baik yang mampu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan bisa merusak pembuluh darah di tubuh dan bisa memicu penyakit jantung.

Omega 3 mengandung DHA dan EPA yang bisa membantu memelihara kesehatan jantung. Selain itu, minyak ikan juga bisa mengurangi kadar trigliserida, mencegah penyumbatan pembuluh darah, mengurangi penggumpalan darah, mengurangi risiko gagal jantung dan stroke, dan bisa memperbaiki irama jantung.

Anda bisa mendapatkan minyak ikan dengan mengonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu. Pilih jenis ikan seperti tuna, patin, atau salmon yang kaya akan lemak.

Berikutnya, tubuh kita juga butuh akan sterol dan stanol. Keduanya merupakan senyawa kimia yang bisa menghambat penyerapan kolesterol dalam usus kecil. Sterol dan stanol bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat hingga 15 persen. Untuk mendapatkan manfaat baiknya, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, gandum, wijen, kubis, jagung, dan minyak zaitun.

Coenzyme Q10 biasa disebut sebagai CoQ10. Ini merupakan antioksidan yang terdapat pada hampir setiap sel dalam tubuh. Meski tubuh bisa secara alami memproduksinya, namun tidak ada salahnya Anda juga mengonsumsi suplemen yang mengandung CoQ10.

Koenzim yang satu ini berfungsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. CoQ10 juga bisa mencegah penyakit gagal jantung. Maka dari itu konsumsi vitamin dengan kandungan CoQ10 yang tepat, ya.

Bawang putih diketahui menjadi salah satu bahan yang bisa menunjang kesehatan tubuh. Selain dikonsumsi langsung, bawang putih juga bisa dimasak dan bisa dihadirkan dalam bentuk vitamin.

Tidak banyak orang yang senang mengonsumsi bawang putih secara langsung karena aromanya. Namun dengan menghadirkannya dalam bentuk vitamin maka banyak orang lebih mudah mendapatkan manfaat baiknya.

Dalam bawang putih ada kandungan vitamin C, vitamin B6, mangan, selenium, dan antioksidan. Ini membuat bawang putih mampu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, menjaga kesehatan otak, mengatasi jerawat, hingga menjaga tekanan darah tetap stabil.

Serat juga menjadi salah satu sumber nutrisi penting. Serat bisa didapatkan dari sayuran hijau, polong-polongan, biji-bijian, dan aneka buah. Serat ada yang larut dalam air dan ada yang tidak larut dalam air. Dengan mencukupi kebutuhan serat, maka bisa melancarkan pergerakan usus, menurunkan kolesterol, mengendalikan gula darah, memelihara kesehatan usus, serta bisa menurunkan berat badan.

Serat wajib dicukupi setiap harinya. Paling tidak, Anda harus mengonsumsi sebanyak 30 gram serat sehari. Serat akan membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan lama sehingga bisa menstabilkan gula darah dan bisa membuat kita tidak banyak ngemil makanan berlemak yang kurang menyehatkan untuk jantung.