Lagi Program Diet? Cobain Yuk 10 Rekomendasi Makanan Diet Anti Bosan Ini (2023)

Di zaman sekarang yang serba instan, makanan pun banyak yang disajikan instan. Kesibukan yang menggunung membuat mereka yang sibuk jadi malas makan dengan benar. Kebanyakan memilih makanan cepat saji yang instan untuk menghemat waktu.

Meski rasanya enak dan mengenyangkan, namun aneka makanan instan jika dikonsumsi dalam waktu lama dan dalam jumlah berlebih bisa membuat tubuh jadi menimbun banyak lemak dan jadi kegemukan.

Jangan sepelekan kegemukan yang terjadi. Kalau kamu sudah merasa kegemukan, maka kamu harus mulai waspada. Badan yang terlalu gemuk bisa menyebabkan berbagai gangguan dari fisik hingga psikis. Saat badan kegemukan, aneka penyakit kronis jadi lebih mudah menyerang.

Mulai dari jantung, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, penyakit hati, hingga penyakit diabetes bisa menyerang kapan saja. Kegemukan juga bisa membuat datang bulan yang tidak teratur, kesulitan untuk hamil, dan infertilitas.

Badan yang terlalu gemuk juga bisa menyebabkan gangguan tidur seperti sleep apnea. Selain itu, kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Berbagai jenis kanker pun bisa menyerang mereka yang berat badannya berlebih.

Secara psikis, ada juga gangguan yang disebabkan dari kegemukan. Salah satunya adalah merasa diskriminasi dan merasakan rasa tidak percaya diri. Ini tentunya akan membuat kamu yang kegemukan jadi kerepotan memilih baju karena berbagai baju yang dikenakan terasa kurang pas.

Saat kita gemuk mungkin beberapa dari kita masih cuek saja. Beberapa dari kita bahkan masih merasa percaya diri saja meski lemak bergelambir di sana dan di sini. Kamu wajib segera sadar bahwa kegemukan tidak akan mendatangkan manfaat apapun. Akan lebih baik jika kamu mulai mengubah gaya hidupmu agar menjadi lebih sehat dan supaya kamu bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Ada banyak manfaat saat berat badan kita ideal loh. Yang utama adalah risiko penyakit diabetes dan kanker jadi menurun. Saat berat badan ideal, maka lemak perut menurun dan bisa menurunkan risiko penyakit berbahaya.

Berat badan yang ideal juga bisa membuat kamu jadi lebih subur. Berat badan yang terlalu gemuk bisa memengaruhi siklus menstruasi dan ovulasi sehingga kamu jadi
mengalami gangguan kesuburan. Jika ingin menstruasi lancar, maka kamu wajib memulai diet dan hidup sehat.

Lemak perut bisa mengganggu fungsi paru-paru dan bikin kamu jadi sulit bernafas. Ini juga bisa mengganggu tidurmu. Saat berat tubuh ideal, maka lemak menurun dan kamu jadi bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Lemak berlebih bisa menyempitkan pembuluh darah dan membahayakan jantung. Dengan memiliki berat badan ideal maka kesehatan jantung lebih terjaga dan kamu lebih sehat. Tulang dan sendi sebagai penyokong tubuh manusia pun bisa kelelahan saat menopang bobot tubuh yang terlalu berat. Jika tubuhmu ideal maka tekanan pada persendian berkurang dan kamu jadi bisa beraktivitas lebih nyaman.

Untuk menjaga berat tubuh supaya ideal maka kamu wajib merutinkan olahraga setiap hari. Sebagai awalan, kamu bisa memulai olahraga selama 15 hingga 20 menit setiap hari. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah waktu olahraga jadi 30 hingga 60 menit. Jika setiap hari dirasa terlalu berat, maka kamu bisa berolahraga rutin setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu.

Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan bisa beragam. Kamu bisa sekadar berjalan kaki atau bersepeda. Olahraga lain yang bisa kamu lakukan agar tubuh lekas ideal adalah jogging atau renang.

Olahraga rutin bisa membuat perbedaan pada bentuk tubuh kamu karena kalori bisa berkurang. Mood kamu juga bisa jadi lebih baik. Saat olahraga tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu jadi lebih bahagia dan bisa menyegarkan pikiran.

Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah makan dengan tertib dan berjadwal. Tatalah menu dan jaga asupan makanan harianmu. Misalnya kamu memiliki berat badan berlebih dan ingin berdiet, tetap saja kamu wajib makan dengan teratur.

Kamu juga butuh waktu makan yang teratur sebab jika kurang teratur maka yang ada diet kamu jadi gagal. Rasa lapar yang tak terjadwal akibat waktu makan kapan saja dan sembarang waktu, sering mengacaukan selera makan.

Akibatnya kamu jadi makan berlebih dan malah jadi tambah gemuk. Maka dari itu, pastikan jam makanmu sudah teratur agar diet bisa berjalan lancar.

Jangan jadikan diet sebagai alasan untuk makan makanan tertentu saja. Meski diet kamu tetap butuh beragam nutrisi mulai dari karbohidrat, serat, vitamin, lemak, dan lain sebagainya. Kamu bisa mengutamakan untuk banyak makan sayur, buah, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

Kamu bisa perbanyak makan buah dan sayur saat diet. Selain kaya akan serat, buah dan sayur kaya pula akan vitamin dan mineral. Kurangi aneka makanan yang tinggi kandungan lemak dan gula. Jangan lupa juga untuk membatasi konsumsi bahan makanan yang digoreng serta makanan cepat saji. Utamakan untuk mengonsumsi makanan yang dikukus atau direbus karena lebih sehat.

Perhatikan juga jumlah asupan yang kita konsumsi. Jangan hanya mengejar nikmatnya kelezatan di lidah. Ini hanya akan bikin kamu jadi terlalu banyak makan. Batasi jumlahnya dan jangan berlebihan agar diet jadi berhasil.

Untuk menurunkan berat badan, kamu juga wajib minum cukup air putih. Tubuh kita akan membutuhkan asupan air yang cukup. Air berfungsi untuk membantu proses pencernaan dan membantu menekan rasa lapar.

Kamu wajib minum minimal 2 liter per hari agar tubuh makin sehat. Pastikan untuk minum air putih dan bukannya minuman berkalori tinggi seperti soda atau jus buah karena hanya akan membuat tubuh kelebihan gula dan makin gemuk.

Hal lain yang bisa kamu lakukan adalah tidur yang cukup. Kamu wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Cukupi kebutuhan tidur 8 jam per hari untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Ada beberapa kesalahan yang umum dilakukan orang yang sedang diet. Berbagai kesalahan ini biasanya tidak disadari pelaku diet. Kamu wajib tahu supaya kamu bisa menghindari kesalahan dan juga bisa mendapatkan hasil diet seperti yang diinginkan.

Sesibuk apapun kamu, jangan sampai kamu melewatkan waktu sarapan. Ini karena sarapan bisa menjadi sumber energi pertamamu untuk beraktivitas sepanjang hari. Pilih sarapan yang sehat dengan porsi yang pas agar kamu terhindar dari godaan ngemil yang bikin kamu jadi makin gemuk.

Tetap cukupi kebutuhan kalori kamu setiap hari. Sebab jika kamu membatasi kalori yang masuk ke tubuh maka bisa menyebabkan metabolisme tubuh menurun. Kalau sudah seperti ini maka tubuh tidak bisa membakar lemak dengan baik.

Hindari diet dengan hanya mengonsumsi protein. Terlalu banyak mengonsumsi protein tanpa diimbangi dengan nutrisi lain bisa membahayakan kesehatan. Kamu bisa mengalami kolesterol tinggi, gangguan hati, kerusakan ginjal dan lain sebagainya.

Terakhir, jangan sampai kamu tidak mencukupi kebutuhan serat. Dengan cukup serat maka kita jadi merasa kenyang lebih lama. Selain itu, asupan serat yang cukup akan membantu mengurangi porsi makan agar tidak berlebihan.