10 Rekomendasi Resep Minuman Sehat yang Mudah Dibuat dan Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

10 Rekomendasi Resep Minuman Sehat yang Mudah Dibuat dan Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

Menjaga tubuh tetap sehat tentu harus dilakukan setiap orang dan kalau kamu adalah orang yang peduli dengan kesehatan tentu kamu akan selalu memperhatikan segala yang dikonsumsi termasuk minuman. Yuk, coba aneka resep minuman sehat yang baik untuk tubuh berikut ini!

Selain Air Putih, Minuman Sehat juga Baik Dikonsumsi oleh Tubuh

Sumber gambar sidomi.com

Sebagai makhluk hidup yang sebagian besar tubuhnya terdiri dari air, kita memang tidak bisa lepas dari mengonsumsi air putih. Kekurangan cairan bisa bikin kita jadi lesu dan kulit terlihat kusam.

Air memiliki peran besar dalam kesehatan kita karena salah satu fungsinya adalah untuk membantu menyalurkan nutrisi hingga pembuangan limbah pada tubuh kita. Dalam sehari, kita butuh sebanyak 2 hingga 3 liter air supaya tetap sehat.

Jika bosan mengonsumsi air putih, kita bisa saja mengonsumsi jenis cairan lainnya. Kamu bisa meminum aneka minuman segar yang menyehatkan. Variasi minuman sehat dan menyegarkan ada banyak jadi kamu tidak perlu bingung.

BP-Guide akan memberikan kamu aneka resep minuman sehat yang bisa kamu buat sendiri di rumah. Tapi sebelumnya kita lihat dulu aneka jus yang bisa kamu minum untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Ini Ragam Jus Sehat yang Cocok Dikonsumsi Sehari-Hari

Jus Jeruk Segar

Jeruk adalah sumber vitamin C yang menyegarkan. Bisa dikonsumsi langsung, namun akan lebih praktis jika jeruk diolah menjadi jus. Rajin minum jus jeruk bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga meningkatkan produksi sel darah putih. Jus jeruk kaya akan antioksidan dan antibakteri sehingga mampu mendetoks tubuh, mencegah penyakit kanker, dan melancarkan sistem sirkulasi darah.


Jus Kurma

Sumber gambar www.islampos.com

Buah kurma dikenal sebagai buah yang kaya manfaat. Baik untuk anak hingga dewasa, manfaat utamanya adalah untuk menambah sistem imun tubuh supaya tidak mudah terserang berbagai penyakit. Buah ini bisa menambah nafsu makan pada anak-anak dan bisa mengatasi rasa letih dan lesu.

Jus ini bisa menyehatkan jantung dan menguatkan tulang. Selain itu, jus kurma bisa meringankan alergi hingga menambah energi untuk peminumnya. Untuk membuat minuman ini kamu akan membutuhkan bahan seperti berikut ini.

    Bahan :

  • 2 kurma yang matang
  • 80 ml gula cair
  • Es batu

    Cara Membuat :

  • Cuci semua bahan lalu kupas kulit kurma
  • Masukkan kurma, air, dan es batu ke dalam blender.
  • Haluskan semuanya agar tercampur rata lalu sajikan segera.

Jus Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan antioksidan dan vitamin B. Buah ini juga kaya potasium dan mangan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi jus pisang untuk mendapatkan manfaat baik dalam buah pisang.

Jus pisang bisa mengatasi anemia, membantu menurunkan berat badan, hingga menstabilkan kolesterol. Jus pisang juga cocok kamu konsumsi sebagai minuman penambah energi bagi tubuh. Agar lebih lezat, kamu bisa menambahkan buah lain untuk membuat jus pisang seperti dalam resep berikut ini.

    Bahan :

  • 1/2 buah naga.
  • 1 buah pisang ambon
  • .
  • 1 sachet susu cokelat.
  • 150 mL air es.

    Cara Membuat :

  • Cuci dulu buah pisang dan buah naga lalu kupas kulitnya.
  • Potongi pisang dan buah naga menjadi kecil-kecil.
  • Masukkan dalam blender lalu tambahkan susu coklat dan air es.
  • Haluskan dengan blender hingga tercampur rata lalu tuang dalam gelas saji.

Jus Mangga dan Jambu Biji

Jus mangga dan jambu biji merah juga bisa jadi pilihan minuman sehat untuk kamu. Jus ini bisa mencegah penyakit jantung serta menutrisi kulit dan rambut supaya lebih sehat. Minuman yang satu ini kaya vitamin C dan serat. Jus ini bisa melindungi sel tubuh dan mampu memperbaiki dan menjaga tulang rawan, tulang, dan gigi.

    Bahan :

  • 1 buah mangga
  • 1 buah jambu biji merah
  • 2 sdm gula sesuai selera
  • 1 bungkus susu kental manis
  • 500 ml air es

    Cara Membuat :

  • Kupas mangga lalu cuci dan potong. Kemudian blender dengan 500 ml air hingga halus lalu sisihkan.
  • Kupas jambu biji lalu cuci dan potong. Blender dengan 500 ml air lalu sisihkan.
  • Masukkan jus mangga dengan jus jambu ke dalam blender.
  • Tambahkan gula dan susu kental manis lalu blender sebentar.
  • Tuang di gelas lalu siap untuk disajikan.

Jus Wortel dan Tomat

Sumber gambar id.luckyvitamin.com

Jus wortel yang dipadukan dengan tomat juga baik untuk kesehatan loh. Minuman ini berkhasiat untuk menyehatkan mata kita. Kaya akan vitamin A, gabungan kedua buah ini di dalam jus bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

    Bahan :

  • 2 buah wortel kecil
  • 4 buah tomat ukuran sedang
  • Es batu
  • Gula secukupnya

    Cara Membuat :

  • Kupas wortel lalu cuci bersih bersama tomat.
  • Potong buah menjadi kecil-kecil lalu masukkan dalam blender.
  • Tambahkan gula dan es batu lalu haluskan hingga tercampur rata.
  • Sajikan selagi dingin supaya nikmat.

Selain Jus Buah, Ini 10 Resep Minuman Sehat Lainnya yang Bisa Dicoba

Jus Hijau

Sumber gambar www.nutriliving.com

Bagi yang ingin selalu sehat bisa mencoba jus aneka buah yang tidak biasa. Misalnya saja jus hijau yang satu ini. Perpaduan antara buah dan sayuran hijau akan membuat jus ini memiliki rasa yang menyegarkan dan pasti menyehatkan.

    Bahan :

  • 8 buah kiwi
  • 3 buah apel hijau
  • 1/2 buah mentimun
  • 5 cm jahe segar
  • 1 genggam daun mint
  • 4 buah es batu

    Cara Membuat :

  • Kupas buah kiwi, apel dan mentimun.
  • Bersihkan jahe dengan cara dikupas kulitnya.
  • Cuci bersih semua buah, jahe, dan daun mint.
  • Ambil blender lalu haluskan semua bahan jadi satu.
  • Sajikan dalam gelas saji dengan tambahan es batu.

Kamu juga bisa membeli jus hijau secara online. Misalnya saja Jus Kale 500 ml yang tergolong minuman detox ini. Produk dari Juice Your Day ini berbahan buah dan sayuran terbaik dari mitra petani Lumbung Bhumi. Dibuat tanpa pengawet dan pemanis buatan, minuman ini bisa dibeli di Shopee dengan harga Rp 34.000.

Es Kelapa Jeruk Nipis

Siang yang terik pasti akan lebih segar jika kamu minum es kelapa muda. Kamu bisa mencampur minuman ini dengan jeruk nipis supaya rasanya jadi lebih menyegarkan dan mampu menghapus dahaga. Kamu bisa membuat minuman ini dengan mudah loh.

    Bahan :

  • 1 buah kelapa muda segar
  • 2 buah jeruk nipis
  • Gula pasir secukupnya
  • Es batu secukupnya

    Cara Membuat :

  • Belah kelapa lalu ambil air serta daging buahnya.
  • Ambil wadah lalu tuangi dengan air kelapa muda.
  • Tambahkan gula pasir lalu aduk hingga larut.
  • Masukkan air perasan jeruk nipis lalu aduk merata
  • .
  • Ambil gelas saji lalu isi dengan daging buah kelapa muda lalu beri es batu.
  • Tuangi dengan air kelapa yang sudah dicampur air perasan jeruk nipis dan siap disajikan.

Mango Squash

Sumber gambar gorustic.in

Minuman mango squash sedang banyak dicari orang sekarang ini. Minuman dengan rasa manis ini memiliki tekstur yang lembut. Tidak perlu membelinya karena kamu bisa membuatnya sendiri dengan mudah.


    Bahan :

  • 300 gram daging mangga harum manis
  • 150 ml sirop mangga
  • 200 ml es batu
  • 1 kaleng air soda
  • 3 buah markisa
  • 1 buah jeruk lemon

    Cara Membuat :

  • Ambil mangga lalu kupas dan cuci bersih, potongi sesuai selera.
  • Peras jeruk lemon lalu sisihkan airnya.
  • Ambil blender, masukkan potongan mangga dan tambahkan air jeruk lemon.
  • Beri es lalu blender hingga merata.
  • Campur sirop rasa mangga dan minuman bersoda dengan mangga yang sudah dihaluskan lalu aduk merata.
  • Sajikan dengan markisa supaya lebih segar.

Kamu bisa juga membeli Sunquick Mango Squash. Minuman ini terbuat dari sari buah asli dengan kandungan vitamin. Dibuat tanpa pengawet, produk ini baik untuk kesehatan. Kamu bisa membelinya di Lazada dengan harga Rp 32.500.

Sop Buah Naga

Sumber gambar www.egrafis.com

Minuman menyehatkan tidak selalu memiliki bau yang eneg dan rasa yang membosankan. Contohnya kamu bisa membuat sop buah naga yang enak dan juga menyehatkan berikut ini. Tanpa repot, sajian ini bisa diberikan untuk seluruh keluarga.

    Bahan :

  • Naga merah
  • Pisang
  • Mangga
  • Pepaya
  • Secukupnya Gula pasir
  • 2 sachet Susu Kental manis
  • Secukupnya Air
  • Secukupnya Es batu

    Cara Membuat :

  • Kupas seluruh buah dari kulitnya lalu cuci bersih dan potongi sesuai selera dan sisihkan.
  • Seduh gula pasir dengan air panas lalu sisihkan.
  • Ambil mangkuk lalu tata potongan buahnya.
  • Beri air gula lalu tambahkan es batu.
  • Tuangi air putih dan susu kental manis lalu aduk merata dan siap disajikan.

Smoothies Mangga

Sumber gambar www.onceuponachef.com

Smoothies mangga adalah minuman yang segar dan juga menyehatkan. Minuman ini bisa melancarkan pencernaan dan juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain bisa membersihkan kulit supaya lebih cerah, minuman ini juga bisa membantu menyehatkan mata.

    Bahan :

  • 1 buah mangga matang besar
  • 250 ml yoghurt tanpa rasa
  • 150 ml susu rendah lemak
  • 1 cangkir es dihancurkan

    Cara Membuat :

  • Kupas mangga lalu cuci bersih dan potongi kecil-kecil.
  • Ambil blender dan masukkan potongan mangga.
  • Tambahkan yoghurt dan susu rendah lemak.
  • Masukkan es yang sudah dipotongi ke dalam blender.
  • Haluskan hingga merata lalu segera tuang ke gelas saji dan siap diminum.

Air Jeruk Lemon

Sumber gambar drhealthbenefits.com

Tak perlu susah-susah, kalau kamu ingin menikmati minuman sehat, kamu juga bisa meminum air jeruk lemon yang tentunya mudah dibuat dan disajikan seperti dengan cara berikut ini!

    Bahan :

  • 5 kg buah lemon segar
  • 125 gram gula pasir halus
  • 3 gram asam sitrat
  • 1 gram natrium benzoat
  • 20 gr garam
  • Air secukupnya

    Cara Membuat :

  • Cuci buah lemon hingga bersih lalu iris kecil dan peras airnya.
  • Campurkan air lemon dengan gula dan air.
  • Lalu tambahkan juga natrium benzoate, asam sitrat, dan garam dapur.
  • Sebagai perbandingan, 1 liter sari buah lemon bisa dicampur dengan 1 1/2 liter air.
  • Jika sudah tercampur bisa disaring lalu hasilnya dimasukkan dalam botol dan ditutup rapat. Masukkan botol dalam air mendidih selama 30 menit.
  • Angkat dan dinginkan dan siap disajikan.

Minuman Pelangsing Jus Diet Lemon Lemona ini adalah air lemon praktis yang bisa dibeli online. Dikemas dalam botol 500ml, produk ini bisa diminum 2 kali sehari. Dapatkan di Shopee dengan harga Rp 95.000.

Es Bolo-Bolo Buah

Sumber gambar angkat.id

Kamu mungkin masih asing dengan jenis minuman yang satu ini. Es bolo bolo buah adalah sejenis es buah sehat yang disajikan dengan susu layaknya sop buah. Mau tahu cara membuatnya? Coba resepnya berikut ini!

    Bahan bolo-bolo:

  • 200 ml susu cair rendah lemak
  • 1 sendok teh agar-agar bubuk
  • 1 sendok teh bubuk jeli instan
  • 30 gram gula pasir
  • 200 ml air

    Bahan buah :

  • 150 gram melon hijau
  • 150 gram blewah
  • 150 gram semangka
  • 400 gram es batu

    Bahan sirop:

  • 250 ml air
  • 80 gram gula pasir
  • 1 lembar daun pandan

    Cara Membuat :

  • Ambil buah melon,blewah, dan semangka lalu potongi bulat memakai sendok bulat lalu sisihkan dulu.
  • Buat dulu bolo-bolo dengan cara mencampur air dan bubuk jeli. Masukkan juga bubuk agar-agar lalu rebus sambil diaduk. Beri gula pasir lalu aduk terus dengan memakai api kecil.
  • Jika sudah akan mendidih, kamu bisa memasukkan susu lalu masak sampai mendidih baru matikan apinya.
  • Tuang bolo-bolo dalam cetakan es batu dan dinginkan lalu sisihkan.
  • Untuk siropnya, kamu bisa merebus semua bahan sampai mendidih lalu sisihkan.
  • Ambil wadah, tata potongan aneka buah dengan rapi.
  • Beri bolo-bolo di atas buah lalu tambahkan es batu.
  • Tuangi sirop pandan lalu sajikan.

Es Kacang Merah

Sumber gambar www.inibaru.id

Minuman yang satu ini cukup populer di Palembang loh. Minuman ini berisi kacang merah yang dipadukan dengan santan dan sirop. Rasanya selain menyegarkan juga pastinya manis dan gurih yang nikmat.

    Bahan :

  • 150 ml air
  • 1 bungkus santan instan
  • 100 gram kacang merah
  • 1/2 sdt garam
  • 1 lembar daun pandan
  • gula merah cair secukupnya

    Cara Membuat :

  • Mulailah dengan merebus kacang merah selama 15 menit hingga matang.
  • Matikan api namun biarkan kacang tetap ada di panci.
  • Campur santan dengan air lalu rebus dan aduk sesekali. Masukkan garam dan daun pandan supaya wangi lalu aduk merata.
  • Ambil wadah lalu susun kacang merah, es batu tuang kuah santan dan tambahkan gula merah cair.

Manggo Chia Milkshake

Perpaduan buah mangga dan chia seed juga bisa jadi salah satu minuman sehat yang cocok dikonsumsi saat diet. Biji chia yang kaya serat juga amat baik dikonsumsi untuk mereka yang sedang diet. Simak resep dan cara membuatnya berikut ini!

    Bahan :

  • 1 sachet susu kental manis
  • 2 sdm chia/selasih
  • 2 buah mangga, potong
  • 2 gelas air

    Cara Membuat :

  • Ambil gelas lalu campurkan susu kental manis dengan segelas air.
  • Aduk merata lalu campur dengan chia dan dinginkan 1 jam lamanya.
  • Blender susu dan mangga hingga halus.
  • Tuang di gelas saji dan siap disajikan.

Es Lemon Selasih

Selasih juga dikenal sebagai salah satu biji-bijian sehat yang mengandung serat dan baik untuk meredakan panas dalam. Yuk coba minum es lemon selasih yang segar dan baik untuk tubuh berikut ini!

    Bahan :

  • 20 ml air jeruk nipis
  • 350 ml air
  • 6 sdm gula pasir
  • 1 sdm selasih yang direndam air

    Cara Membuat :

  • Ambil gelas lalu masukkan air jeruk nipis.
  • Campur dengan air dan gula pasir lalu aduk merata.
  • Masukkan selasih lalu tambah es batu supaya lebih segar sebelum disajikan.

Minuman Lemon Sereh Selasih adalah jenis minuman yang bisa kamu beli secara online. Praktis tinggal minum, minuman ini bisa menyegarkan dahaga. Kamu bisa membelinya di Shopee dengan harga Rp 8.000 untuk ukuran 250ml.

From our editorial team

Coba Aneka Minuman Segar dan Sehat, tetapi Batasi Penggunaan Gula, Ya!

Mengonsumsi minuman sehat memang bisa sangat menyegarkan terutama jika kamu membuatnya dari buah atau sayuran yang baik untuk tubuh. Meski begitu, kamu juga perlu memperhatikan penggunaan gula saat membuat minuman. Minuman yang terlalu manis tentu tak baik untuk tubuh, bukan?