Lapar di Malam Hari? Ini Dia 10+ Camilan Sehat untuk Teman Begadang Kamu

Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak orang adalah begadang. Bahkan, seringkali begadang menjadi suatu aktivitas yang diharuskan, terutama bagi mahasiswa dan orang-orang dewasa yang sudah bekerja. Tidak hanya itu, terlepas dari apa pun alasannya, banyak orang yang juga senang begadang.

Begadang terasa tidak lengkap tanpa camilan yang menemani. Camilan-camilan tersebut antara lain kue, cokelat, jagung bakar, dan lain-lain. Namun sebenarnya, memakan camilan di malam hari, termasuk di saat begadang, adalah salah satu kegiatan yang dapat menimbun lemak. Maka, perlu cara-cara tertentu untuk menghindarkan diri dari tumpukan lemak meski kamu masih sering ngemil selama begadang.

Pertama, pilih jenis camilan yang banyak mengandung tryptophan. Tryptophan merupakan asam amino yang bisa dikonversi menjadi serotonin dan melatonin. Serotonin dan melatonin adalah zat kimia alami di dalam otak yang memberikan efek relaksasi. Senyawa inilah yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Contoh makanan yang kaya akan zat ini adalah pisang dan kacang.

Tips camilan yang tepat untuk begadang selanjutnya adalah makanan-makanan yang rendah kandungan lemak. Ada banyak jenis makanan rendah lemak dan kalori yang bisa kamu pertimbangkan untuk menjadi camilan saat begadang. Selain menyehatkan, jenis makanan rendah lemak tentunya dapat membantu kamu untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Contoh makanan rendah lemak adalah oatmeal. Jika biasanya kamu mengonsumsi oatmeal saat sarapan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan ini ketika begadang. Sebab oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin. Hormon serotonin dipercaya dapat membantu menstimulasi produksi melatonin.

Selain itu, oatmeal juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Kamu bisa menambahkan yoghurt tanpa lemak untuk menemani camilan oatmeal. Kamu juga bisa mengonsumsi keju atau crackers dengan jumlah secukupnya yakni sekitar 150 kalori.

Tips berikutnya adalah memilih camilan berkualitas baik. Beberapa contoh makanan jenis ini adalah buah apel dan kacang. Meski terdengar aneh, kombinasi buah apel dan kacang adalah jenis camilan yang patut dicoba. Buah apel dengan kandungan serat yang tinggi dan kacang yang mengandung protein sangat cocok menemani waktu begadang kamu.

Selain buah apel dan kacang, camilan berkualitas baik selanjutnya adalah baby carrot atau wortel yang berbentuk imut. Berbeda dengan wortel biasa, baby carrot memiliki rasa yang cenderung lebih manis dan crunchy. Kandungan nutrisi di dalamnya juga bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak.

Makanan yang dapat mengatur siklus tidur juga dapat menjaga tubuh agar tetap ramping dan tidak kelebihan berat badan. Beberapa contohnya adalah makanan-makanan yang mengandung hormon melatonin, seperti buah ceri, paprika orange, tomat, kacang almond, kacang walnut, dan lain-lain.

Lapar di malam hari? Ogah makan berat? Ada beberapa jenis kudapan yang bisa dikonsumsi dengan minim worry. Apa saja, ya?

Cokelat dikenal sebagai makanan pantangan bagi orang-orang yang ingin menjaga berat badannya agar tetap ideal. Namun, perlu kamu ketahui bahwa tidak semua jenis cokelat memiliki kandungan yang sama yang dapat menaikkan berat badan kamu.

Ada perbedaan besar pada kandungan yang ada di permen cokelat yang biasa dijual di toko dengan coklat yang kaya akan kakao seperti dark chocolate.

Dark chocolate tidak banyak mengandung gula seperti pada cokelat biasa. Bahkan, dark chocolate mengandung antioksidan yang memiliki berbagai manfaat seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, melawan peradangan, dan memperbaiki mood kamu. Sebaiknya konsumsi satu ons dark chocolate dengan kandungan 70% kakao atau lebih ketika kamu bersantai di malam hari.

Kacang pistachio adalah camilan yang baik kamu konsumsi ketika begadang karena untuk membuka kulitnya, kamu butuh waktu lama dan usaha yang lebih. Sehingga, hal ini akan memperlambat kecepatan kamu dalam memakan camilan ini. Semakin lambat kamu makan, semakin sedikit pula kacang pistachio yang kamu konsumsi.

Dengan mengonsumsi kacang pistachio, kamu telah mengonsumsi lebih dari 49 kacang biasa karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Kacang pistachio mengandung serat, biotin, vitamin B6, thiamin, folat, lemak tak jenuh, dan sterol tumbuhan.

Kombinasi dari cara makan yang lambat dan kandungan nutrisi yang lebih banyak daripada kacang biasa inilah yang menjadikan kacang pistachio camilan yang baik di malam hari.

Selain mengandung berbagai nutrisi yang mengenyangkan, susu juga mengandung tryptophan yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Serotonin adalah hormon yang memunculkan rasa tenang dan senang.

Untuk mendapatkan asupan gula yang mudah dicerna dan menstimulasi hormon yang mendorong terbentuknya serotonin, kamu bisa mencampurkan madu ke dalam susu hangat kamu. Dengan demikian, kamu akan tidur lebih nyenyak dan perut lebih kenyang.

Buah blueberry dapat meningkatkan fungsi otak dan kesehatan jantung. Selain itu, buah berwarna biru yang kaya akan antioksidan ini juga rendah kalori. Agar lebih sehat, blueberry dapat dimakan dalam keadaan beku atau dingin agar lebih segar. Buah ini juga nikmat jika dicampur dengan sedikit krim atau yoghurt.

Secara tradisinoal, kacang dipandang sebagai makanan ringan yang kurang baik untuk menurunkan berat badan akibat kandungan lemak di dalamnya yang sangat tinggi.

Namun, American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang almond kehilangan berat badan sebanyak orang yang melakukan diet selama 18 bulan.

Selain itu, orang yang mengonsumsi kacang almond mengalami pengurangan jumlah kolesterol dan trigliserida yang ada di dalam tubuh mereka. Kamu dapat mengonsumsinya secara mentah, panggang, atau dibumbui dengan bumbu favoritmu seperti kari dan bubuk cabai.

Ahli diet di New York sekaligus penulis buku The Small Change Diet, Keri Gans, berpendapat bahwa zat melatonin yang ditemukan di dalam buah ceri dapat membantu tubuh mengendalikan jam internalnya.

Jam internal adalah ritme pola harian (seperti waktu bangun dan waktu tidur) yang dibentuk secara otomatis oleh tubuh dan terkonsep di dalam otak.

Bahkan, kapsul melatonin telah dikonsumsi oleh orang-orang yang melakukan perjalanan jauh yang rawan jet lag. Sebuah penelitian menemukan bahwa terdapat perubahan durasi dan kualitas tidur pada penderita insomnia kronis setelah mengonsumsi jus buah ceri asam. Buah ceri juga dapat mengatasi sakit kepala dan mengandung antioksidan yang baik untuk jantung.

Oatmeal yang dikenal sebagai makanan di pagi hari sama sekali tidak masalah apabila dikonsumsi pada malam hari. Oatmeal mengandung zat-zat yang bermanfaat bagi tubuh seperti protein dan karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu, sangat cocok jika dikonsumsi di malam hari.

Keju dan crackers adalah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh apabila dimakan dalam jumlah yang tepat. Keju mengandung protein dan lemak yang dapat membantu kamu agar merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, keju juga mengandung amino acid-tryptophan yang membuat kamu merasa mengantuk.

Buah pisang sangat bisa menjadi penyelamat rasa lapar kamu di malam hari. Hal ini disebabkan buah pisang mengandung magnesium dan potassium yang juga berkhasiat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, potassium juga memiliki fungsi lain terhadap kesehatan kardiovaskular dan kognitif. Buah pisang yang dapat dikonsumsi tanpa ribet menjadi salah satu keunggulan mengapa jenis makanan ini tepat untuk dijadikan camilan di saat begadang.

Selai kacang alami adalah selai kacang yang tidak ditambah minyak palem sebagai penyeimbang dan tanpa gula. Selai kacang alami mengandung lemak tak jenuh yang bisa mengurangi jumlah kolesterol jahat, vitamin E, niacin, folat, dan protein. Kamu bisa mengonsumsinya bersama roti gandum dan utuh. Dengan demikian, kamu telah mendapatkan karbohidrat kompleks, protein, dan tryptophan.