Kelola Stresmu Lebih Baik dengan 8 Cara Relaksasi yang Bisa Dilakukan di Rumah

Kelola Stresmu Lebih Baik dengan 8 Cara Relaksasi yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tidak ada orang yang tidak mengalami stres. Setiap harinya, tingkat stres kita bertambah dan berkurang sesuai dengan apa yang kita hadapi. Kita harus pandai mengelola stres agar tidak menimbulkan aneka penyakit berbahaya bagi diri sendiri. Coba saja kelola stres dengan cara relaksasi. Cek apa saja yang bisa kamu lakukan untuk relaksasi di rumah!

Tenangkan Pikiran dengan Relaksasi

Beban hidup pastilah ada. Setiap orang punya kesulitan sendiri dalam hidupnya. Kita menghadapi berbagai tantangan dalam hidup ini dan harus terus bertahan untuk diri sendiri dan untuk orang yang kita sayangi. Kesulitan setiap orang berbeda, ada yang kesulitan dalam hal ekonomi, kesulitan dalam hal pekerjaan, percintaan, dan lain sebagainya. Berbagai kesulitan hidup tersebut bisa membuat kita stres hingga depresi.

Jika tingkat stresnya ringan, mungkin kita masih bisa tahan. Kita bisa cepat menghilangkannya dengan berbagai cara menyenangkan. Namun, jika stres dibiarkan hingga menumpuk dan meninggalkan luka mendalam, maka stres bisa dibilang berubah menjadi depresi dan bisa sangat membahayakan.

Stres juga membuat kita mengalami berbagai penyakit. Contohnya, sakit kepala di satu bagian atau di seluruh bagian kepala. Stres juga bisa menyebabkan sakit jantung. Jika stresnya secara emosional yang tiba-tiba maka bisa memicu jantung berdetak lebih cepat dan bisa membuat aliran darah meningkat.

Stres adalah salah satu pemicu munculnya penuaan dini. Saat kita stres maka sel tubuh yang rusak jadi bertambah dan membuat munculnya tanda-tanda penuaan dini.

Ketika kita stres maka produktivitas juga jadi menurun. Saat produktivitas menurun, kita jadi semakin depresi karena tekanan bertambah. Maka dari itu, sebisa mungkin, jika kita sudah merasa stres, sebaiknya segera kenali penyebabnya agar bisa dicari solusinya.

Salah satu cara meredakan stres yang paling ampuh adalah dengan relaksasi. Aktivitas yang satu ini bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan dan juga kecemasan. Relaksasi akan membantu kita untuk lebih tenang dan bisa menghadapi berbagai tantangan dengan lebih baik lagi.

Manfaat Melakukan Relaksasi

Setiap hari, tentu ada saja penyebab stres yang muncul dalam hidup. Beban pekerjaan, hubungan keluarga, hingga kemacetan jalan kadang bisa bikin kita jadi stres berlebihan. Relaksasi bisa jadi jalan untuk meredakan stres yang mendera. Ada banyak manfaat yang didapatkan dari melakukan relaksasi.

Salah satu manfaatnya adalah bisa meningkatkan konsentrasi. Saat stres melanda, kita jadi sulit berkonsentrasi. Hal ini membuat kita jadi sulit untuk menyelesaikan aneka tugas meski tugasnya sederhana. Dengan relaksasi, kita jadi bisa menjernihkan pikiran. Saat pikiran jernih dan fresh, maka kita bisa menyelesaikan tugas dengan baik karena tingkat konsentrasi kita meningkat.

Relaksasi juga bisa meningkatkan pencernaan. Relaksasi akan bisa membantu mereka yang merasa mulas, mual, dan gangguan pencernaan lainnya. Saat pikiran tenang, pencernaan juga bisa bekerja lebih baik dan bisa terkontrol dengan baik.

Aliran darah bisa meningkat dengan cepat saat kita melakukan relaksasi. Arteri bisa sedikit melebar dan ini akan membuat jumlah oksigen yang mencapai jaringan tubuh bisa lebih meningkat.

Relaksasi bisa juga mengurangi rasa marah dan frustasi yang ada dalam diri. Rasa marah dan frustasi yang terpendam akan bikin stres menumpuk. Dengan relaksasi maka berbagai perasaan marah dan kecewa tersebut bisa memudar sedikit demi sedikit dan bisa membuat ketegangan otot mereda. Jika sudah begini maka tekanan darah juga menurun dan bisa lebih stabil. Detak jantung juga bisa melambat dan bisa membuat hati lebih tenang.

Manfaat relaksasi lainnya adalah bisa mengurangi kelelahan secara fisik maupun emosional. Lelah secara emosional membuat jumlah serotonin dan dopamin yang merupakan hormon bahagia jadi menurun dan hormon kortisol alias hormon stres meningkat. Dengan relaksasi, kesejahteraan emosi lebih terjamin dan kamu bisa lebih bahagia.

Kelelahan secara fisik juga bisa teratasi dengan baik saat kamu relaksasi. Jika relaksasi dilakukan dengan benar ditambah gaya hidup sehat dan istirahat yang cukup maka kamu bisa lebih bugar dan lebih sehat.

Mengenal Beragam Teknik Relaksasi

Melatih Pernapasan

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah teknik melatih pernapasan. Teknik yang satu ini bisa membantu meredakan stres secara nyata. Cukup atur posisi tubuh senyaman mungkin. Selanjutnya, tarik napas panjang perlahan-lahan. Hiruplah udara dari hidung dan keluarkan melalui mulut.

Ketika menarik napas, kembungkan perut, dan kempiskan perut saat kamu menghembuskan udara. Pejamkan mata lalu bayangkan ada udara bersih yang mengisi paru-paru dan udara kotor keluar dari paru-paru. Lakukan teknik pernapasan ini beberapa kali hingga kamu merasa tenang.

Relaksasi Otot Progresif

Teknik selanjutnya yang wajib kamu tahu adalah relaksasi otot progresif. Teknik yang satu ini membantu kamu untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok otot agar ketegangan mereda. Kamu bisa melakukannya dengan latihan pernapasan.

Awali dengan berbaring dalam ruangan yang nyaman dan jauh dari kebisingan. Selanjutnya, kencangkan otot-otot kaki selama 5 detik lalu lemaskan juga selama 5 detik. Rentangkan jari-jari kaki agar tidak kram. Lanjutkan dengan mengencangkan dan melemaskan otot-otot betis, pinggul, dan bokong. Lakukan juga metode ini pada otot-otot perut dan area dada. Jangan lupa juga kencangkan otot bahu dan lemaskan lagi. Terakhir, kencangkan otot-otot wajah dan lemaskan.

Meditasi dan Menenangkan Pikiran

Teknik lain yang bisa kamu gunakan saat relaksasi adalah meditasi dan menenangkan pikiran. Teknik yang satu ini bisa bikin kamu tetap rileks dan bisa bikin kamu jadi lebih fokus. Untuk melakukannya juga tidak butuh hal yang rumit.

Latihan bisa dilakukan dengan duduk yang nyaman. Kamu juga bisa fokus pada pernapasan. Tenangkan pikiran, kosongkan pikiran dan jangan hanyut dalam keprihatinan tentang masa lalu atau masa depan. Teknik meditasi ini akan sangat bermanfaat bagi mereka yang mengidap depresi, kecemasan, dan rasa sakit.

Visualisasi

Visualisasi merupakan salah satu teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan. Teknik ini mengandalkan imajinasi untuk menghilangkan aneka pikiran yang negatif. Banyak orang yang memilih melakukan teknik ini dengan bantuan aplikasi suara. Ini karena teknik visualisasi mudah dilakukan dengan bantuan aplikasi.

Awali dengan duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Selanjutnya, visualisasikan memori indah yang pernah terjadi. Bayangkan setiap momen yang berharga dan bisa dikenang sebagai kenangan indah dalam hidup. Gunakan 5 indera kamu agar imajinasi tersebut bisa lebih tajam. Bayangkan selama yang kamu inginkan dan iringi dengan latihan pernapasan yang dalam.

Ini Dia Berbagai Kegiatan Relaksasi yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Menyalakan Lilin Aromaterapi

Kegiatan relaksasi sangat beragam. Kamu bisa melakukan salah satu kegiatan relaksasi untuk bikin pikiran kamu jadi lebih tenang dan nyaman. Salah satunya adalah dengan menyalakan lilin aromaterapi. Jenis lilin yang satu ini banyak beredar di pasaran dengan variasi wangi yang bisa kamu pilih sesukanya.

Lilin aromaterapi bisa mengeluarkan aroma yang bisa membantu menenangkan pikiran. Lilin jenis ini sebenarnya bukan barang baru. Ini karena lilin aromaterapi sudah dikenal sejak zaman Mesir, Romawi, dan Yunani kuno. Dulunya mereka memakai lilin aromaterapi untuk pengobatan alternatif. Seiring berjalannya waktu, lilin aromaterapi kini digunakan sebagai alat untuk membantu relaksasi. Letakkan saja di sudut kamar atau ruangan. Hirup aromanya perlahan dan lakukan teknik pernapasan sehingga pikiran kembali rileks.

Berendam Air Panas

Berendam air panas juga bisa jadi alternatif lain untuk relaksasi. Saat otot tegang karena banyak pekerjaan, kepala pusing karena terlalu lama menatap layar gadget, dan tubuh terasa pegal-pegal, maka kamu bisa mencoba untuk berendam. Jenis relaksasi yang satu ini bisa mengurangi stres dan juga kecemasan.

Air panas bisa merangsang otak agar bisa memproduksi hormon oksitosin yang membuat kamu terasa lebih tenang dan nyaman. Air panas juga bisa membantu melancarkan peredaran darah. Ini juga bisa membantu mengatasi insomnia sehingga usai berendam air panas, kamu bisa tidur lebih nyenyak. Namun, meski bagus manfaatnya, jangan sampai kamu berendam lebih dari sepuluh menit karena berendam terlalu lama bisa menyebabkan hipertermia.

Mendengarkan Musik

Bentuk relaksasi lain yang mudah kamu lakukan adalah mendengarkan musik. Ini bisa sangat efektif untuk meredakan kecemasan dan juga stres. Musik berkaitan erat dengan emosi dan perasaan. Musik tak hanya bisa menjadi pengalih perhatian, namun juga bisa menenangkan hati. Maka, jangan heran jika musik kerap digunakan dalam meditasi untuk membantu pikiran lebih fokus. Kamu bisa memilih musik sesuai dengan favorit kamu. Tak ada aturan baku mengenai musik apa yang bagus untuk relaksasi. Pilih favoritmu dan redakan stresmu dengan segera.

Yoga

Yoga adalah salah satu teknik relaksasi lain yang bisa kamu lakukan. Teknik yang satu ini dilakukan dengan mengombinasikan pernapasan yang berirama dengan aneka gerakan yoga. Gerakan yang dilakukan bisa digunakan untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu. Yoga juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan seseorang. Melakukan yoga dengan rutin akan bisa menjadikan diri lebih tenang dan bahagia.

Yoga tidak butuh biaya mahal. Peralatan yoga sangat sederhana. Kamu bisa melakukan sendiri di rumah. Atau bisa juga bergabung dengan komunitas yoga.

Membaca Buku

Buku adalah jendela dunia. Dengan buku kita bisa menjelajah dunia luar dengan mudah. Membaca buku bisa jadi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin relaksasi. Kegiatan membaca buku bisa menambah pengetahuan kamu. Selain itu, hal ini juga bisa membantu pikiran kamu untuk bisa lebih rileks dan tenang. Kamu juga bisa melupakan masalahmu dan tenggelam dalam buku yang sedang kamu baca. Seusai membaca buku, pikiran lebih segar dan kamu jadi lebih siap untuk menghadapi berbagai persoalan.

Memanjakan Diri

Kamu bisa juga memanjakan diri sebagai bentuk relaksasi. Banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk memanjakan diri. Kamu bisa memutuskan untuk spa seharian, melakukan menicure dan pedicure, facial di salon kecantikan, menata gaya rambut, dan lain sebagainya. Gunakan waktu relaksasi dengan merawat kecantikan tubuh dan wajah. Ini tentu sangat menyenangkan. Saat tubuh dan wajah sudah terawat dengan baik, kamu jadi bisa lebih percaya diri. Selain itu, kamu jadi bisa beraktivitas dengan lebih nyaman dan lebih baik.

Minum Teh

Minum teh adalah salah satu jenis relaksasi yang bisa kamu lakukan. Segelas teh panas bisa melepas penat pikiranmu. Aroma teh, rasa teh, dan juga kehangatan yang ditawarkan bisa bikin kamu jadi lebih nyaman. Kadar kafein teh jauh lebih rendah dari kopi dan ini bisa bikin kamu jadi lebh santai.

Tak ada aturan teh apa yang harus dikonsumsi. Kamu bisa konsumsi teh apa saja. Namun, disarankan untuk minum teh herbal seperti teh chamomile. Ini akan bisa membuat pikiran lebih cepat rileks.

Lakukan Hobi

Lakukan aneka hobi untuk membantu kamu relaksasi. Hobi merupakan aktivitas yang mungkin tidak bisa sering kamu lakukan. Maka, jika kamu memiliki kesempatan untuk relaksasi, kamu bisa melakukan hobimu. Lakukan apa saja yang bisa bikin pikiran kamu jadi tenang, mulai dari memancing, berkebun, menonton TV, menonton film, berolahraga, dan lain sebagainya. Dengan melakukan hobi, tentu kamu jadi lebih merasa rileks dan merasa lebih nyaman.

From our editorial team

Relaksasi Tak Butuh Biaya Mahal

Relaksasi tidak rumit untuk dilakukan. Relaksasi juga tidak butuh biaya yang mahal. Yang paling penting adalah relaksasi bisa tepat sasaran. Ini akan bisa mengatasi stres berlebih yang kamu alami. Kamu bisa melakukan relaksasi rutin di rumah dengan aneka kegiatan yang kami sarankan di atas. Kamu bisa melakukan relaksasi sendiri saja atau bersama dengan pasangan. Relaksasi yang dilakukan rutin akan bikin kamu pandai mengelola emosi dan bisa bikin kamu terhindar dari yang namanya insomnia.