Ingin Tetap Sehat dan Bugar? Konsumsi 10 Rekomendasi Makanan Rendah Kalori Ini Setiap Hari!

Agar manusia dapat beraktivitas, tubuh membutuhkan kalori. Tiga komponen penting dari kalori yang dapat menggerakkan dan mendorong tubuh untuk tetap bergerak, yaitu lemak, protein, dan karbohidrat. Kalori didapatkan dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kalori inilah akan diubah menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat beraktivitas seharian.

Asupan kalori yang berlebih dapat membuat berat badan Anda menjadi naik. Oleh karena itu banyak orang memilih mengonsumsi makanan rendah kalori. Mengonsumsi makanan rendah kalori juga bermanfaat membuat tubuh Anda jadi lebih sehat.

Jika berat badan Anda bertambah, hal ini dikarenakan lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Dari mana datangnya lemak? Lemak adalah kalori yang tidak diubah menjadi energi. Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak sebanding dengan jumlah kalori yang diubah menjadi energi adalah salah satu alasan berat badan Anda menjadi naik.

Agar semua kalori Anda tidak berubah menjadi lemak, Anda harus berolahraga atau beraktivitas agar kalori dapat diubah menjadi energi.

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup, tidak hanya membuat Anda menjadi tidak bertenaga saja, tetapi juga dapat membuat tubuh Anda mudah terserang penyakit.

Kurangnya asupan kalori membuat daya tahan tubuh Anda menjadi berkurang dan dapat membuat bakteri dan virus penyebab penyakit dapat dengan mudah masuk ke dalam tubuh Anda. Hal ini sering dilupakan oleh para wanita yang sedang diet keras. Bagi Anda yang sedang dalam program diet, asupan kalori tetap perlu Anda jaga.

Tidak hanya sebagai sumber energi, tetapi kalori juga dapat menunjang pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada anak-anak dan balita. Berbagai organ, seperti otak, paru-paru, dan jantung adalah organ penting yang membutuhkan asupan kalori dalam pertumbuhannya.

Jika seorang anak tidak mendapatkan asupan kalori yang cukup dan seimbang, tidak hanya mudah terserang penyakit, tetapi perkembangan organnya juga lemah. Anak menjadi lebih mudah terserang penyakit karena kekurangan gizi.

Asupan kalori yang berlebih tidak hanya membuat berat badan Anda bertambah, tetapi juga berisiko menimbulkan penyakit mematikan. Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kalori antara lain, diabetes, serangan jantung, hipertensi, dan masih banyak lagi.

Untuk menghindari semua penyakit mematikan tersebut, konsumsilah makanan yang rendah kalori. Makanan yang rendah kalori juga dapat menghindari Anda dari nyeri sendi dan radang sendi yang sangat mengganggu ketika beraktivitas.

Setiap manusia tentunya mendambakan bentuk tubuh yang ideal. Tubuh yang tidak ideal atau tidak proporsional, tidak hanya membuat Anda susah dalam beraktivitas, tetapi juga membuat Anda kurang percaya diri.

Makanan rendah kalori adalah makanan yang sangat direkomendasikan untuk Anda agar bentuk tubuh tetap ideal. Makanan yang memiliki kadar kalori yang rendah dapat membuat tubuh Anda terhindar dari penumpukan kalori yang berlebih, karena semua kalori yang diserap tubuh diubah menjadi energi.

Kentang adalah jenis sayuran yang memiliki jenis pati yang rendah kalori serta mengenyangkan, sehingga dapat mengurangi porsi makan harian Anda. Sari pati dari kentang adalah pati resisten yang mengandung kalori 50 persen lebih rendah dari jenis pati lainnya.

Anda bisa mengganti makanan pokok Anda dari nasi menjadi kentang, karena kadar kalori dalam kentang lebih rendah dibandingkan nasi. Tidak hanya itu saja, kentang juga mengandung vitamin A, B kompleks, C, tiamin, niasin, asam folat, besi, magnesium, fosfor, dan zat flavonoid yang sangat berguna untuk tubuh.

Tetapi perlu Anda ingat, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus merebusnya dan tidak menggorengnya.

Oatmeal adalah makanan rendah lemak dan kalori yang mengenyangkan, sehingga mengonsumsi oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, biji-bijian utuh ini memiliki protein dan serat yang tinggi, sehingga sangat baik untuk tubuh. Rutin mengonsumsi oatmeal dapat membuat Anda terhindar dari berbagai macam penyakit.

Sup kaldu ternyata lebih mengenyangkan daripada makanan padat yang lain dengan bahan yang sama. Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa memasaknya dengan sayur-sayuran yang kaya akan serat. Rutin mengkonsumsi sup kaldu tentunya dapat membuat asupan kalori dan berat badan Anda dapat terkontrol.

Buah apel adalah salah satu buah yang rendah kalori. Apel juga mengandung pektin yang dapat memperlambat pencernaan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Namun perlu Anda ingat, manfaat yang maksimal dari buah apel adalah jika dimakan langsung dengan kulitnya. Karena jika telah diolah menjadi saus apel, kalorinya akan meningkat.

Bayam adalah sayuran yang sangat baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang dalam program diet atau yang ingin menjaga bentuk tubuh ideal. Tidak hanya itu saja, bayam juga mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin K yang sangat bagus untuk kulit Anda.

Rutin mengkonsumsi bayam juga dapat membuat Anda terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, stroke dan osteoporosis, karena mengandung omega 3 dan asam folat nabati.

Labu kuning sangat identik dengan perayaan Halloween. Tetapi tahukah Anda, bahwa labu kuning adalah salah satu sumber makanan yang rendah kalori? Dalam 100 gram labu terdapat kandungan 26 kalori. Labu juga memiliki gizi dan vitamin yang tinggi, karena mengandung vitamin A, C, B6, dan E. Di dalamnya juga terdapat kalium, tembaga, mangan, asam folat, asam pantotenat, niasin, besi, magnesium, dan fosfor.

Bagi Anda yang sedang dalam program diet, ikan tuna adalah makanan yang sangat direkomendasikan. Ikan tuna adalah salah satu jenis ikan yang rendah kalori. Meskipun kadar kalorinya rendah, ternyata ikan ini memiliki jumlah protein yang besar.

Untuk mendapatkan manfaatnya yang maksimal, Anda bisa memasaknya dengan cara ditumis atau dikukus. Jangan digoreng karena hanya akan menaikkan kadar lemak dan kalorinya saja.

Selada adalah salah satu sayuran yang memiliki kadar kalori yang rendah, yaitu hanya 3 KKal dalam 100 gramnya. Tidak hanya itu saja, selada juga telah terkenal memiliki kandungan vitamin B yang besar serta asam folat dan mangan yang dapat mengatur gula darah dan menjaga kekebalan sistem imun. Salah satu jenis selada terbaik adalah selada romaine yang memiliki kadar kalori yang nyaris nol.

Salah satu jenis sayuran ini memiliki bentuk menyerupai wortel dengan rasa yang sedikit pedas. Lobak merupakan makanan rendah kalori yang memiliki kandungan 16 kalori untuk setiap 100 gramnya. Kandungan seratnya yang banyak dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi porsi makan harian Anda. Selain itu, lobak juga kaya akan vitamin C dan kalsium yang sangat baik untuk tubuh Anda. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara diolah menjadi acar atau salad.

Stroberi adalah salah satu buah yang memiliki manfaat kesehatan yang besar. Dalam satu buah stroberi mengandung 4 kalori.

Rutin mengonsumsi buah stroberi dapat membuat Anda terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Hal ini dikarenakan stroberi mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, sehingga dapat menjaga daya tahan tubuh Anda agar terhindar dari segala macam penyakit.