Jangan Khawatir Gula Darah Naik! Nikmatilah 10 Rekomendasi Snack yang Sehat untuk Penderita Diabetes

Prevalensi atau angka kejadian dari penyakit diabetes semakin meningkat di dunia, khususnya di Indonesia. Meskipun tidak menular, tetapi penyakit diabetes adalah salah satu penyakit yang mematikan.

Berdasarkan data yang disampaikan oleh Ketua Jakarta Diabetes Meeting 2015 di Jakarta, bahwa pengidap diabetes dari golongan usia 20 hingga 79, telah mencapai 14 juta orang diduga diabetes dan 9 juta orang yang telah terdiagnosis penyakit diabetes. Bahkan angka kematian orang dewasa karena diabetes telah mencapai 175 ribu jiwa.

Diabetes terjadi karena kadar gula darah dalam tubuh yang terlalu tinggi atau rendah, sehingga sel pankreas tidak dapat bekerja untuk mengendalikan gula darah dalam tubuh. Untuk menghindari penyakit ini, Anda bisa memperhatikan asupan gula setiap makanan yang akan dikonsumsi. Usahakan untuk mengonsumsi gula tidak lebih dari 150 kalori per hari agar gula darah Anda normal atau 140 mg/dl.

Olahraga yang teratur dapat menghindarkan Anda dari penyakit diabetes, karena berolahraga dapat menjaga keseimbangan gula darah serta dapat mengurangi konsentrasi glukosa. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah setelah makan, karena kadar glukosa mencapai puncaknya pada 90 menit usai makan.

Namun, pakar endrokinologi menyarankan untuk mengukur gula darah sebelum berolahraga. Karena pada saat olahraga tubuh melepaskan hormon stres yang membuat gula darah meningkat secara singkat dan kemudian turun lagi. Tetapi jika Anda memulainya dengan tingkat gula darah yang sangat tinggi, hal ini sangat membahayakan tubuh Anda.

Minuman manis baik itu yang mengandung gula putih, gula tebu ataupun gula merah memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga perlu Anda kurangi untuk menghindari dari penyakit diabetes. Tidak hanya memicu penyakit diabetes, minuman manis juga dapat membuat gemuk karena penyerapan glukosanya yang cepat dan kadar gulanya yang tinggi. Anda juga akan malas bergerak dan mudah capek.

Minuman selanjutnya yang memiliki kandungan gula yang relatif tinggi adalah minuman bersoda. Minuman ini perlu Anda hindari karena selain tidak bisa menghilangkan rasa haus, tetapi juga dapat memicu obesitas dan diabetes.

Berdasarkan penelitian, tidak sarapan dapat membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit diabetes. Sarapan pagi dapat membuat gula darah lebih stabil. Terlebih jika Anda sarapan dengan makanan yang mengandung nilai serat dan protein yang tinggi, gula darah Anda dapat dikendalikan dengan baik.

Kenapa sarapan itu penting? Karena pada pagi hari, gula darah menjadi rendah karena perut kosong. Jika tidak sarapan, maka kadar gula akan tetap rendah hingga jam makan siang.

Perlu Anda ketahui, bahwa 90% penderita diabetes tipe 2 adalah orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Orang gemuk memiliki pankreas yang dipaksa untuk bekerja keras memproduksi insulin karena tubuh membutuhkan energi besar.

Semakin lama kinerja dari pankreas akan semakin menurun karena telah terlalu sering bekerja keras. Agar berat badan Anda tidak berlebih, Anda harus mengatur pola makan dan rajin berolahraga.

Blackmond Cookies Ladang Lima adalah snack yang memadukan cokelat hitam dan kacang almond untuk penderita diabetes. Cookies ini sangat aman untuk diabetesi, karena tidak mengandung gluten dan indeks glikemiknya juga rendah.

Tidak hanya itu, snack dari Ladang Lima ini sangat aman karena tidak menggunakan telur, pewarna buatan dan MSG. Anda bisa mendapatkan snack ini di Shopee dengan harga Rp 19.000.

Granola Creation-Granobar Chocolate adalah snack yang terbuat dari bahan alami hasil petani lokal, seperti kacang almond, kurma, biji chia, kelapa, beras merah organik, dan oat. Diproses dengan standar dunia untuk menghasilkan cita rasa yang unik.

Camilan yang satu ini kaya akan nutrisi seperti protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Selain dapat memenuhi energi yang diperlukan tubuh tetapi juga dapat mengenyangkan dengan tidak membuat gemuk. Aman dikonsumsi penderita diabetes, karena camilan ini dapat menurunkan kadar kolesterol dan menstabilkan gula darah. Anda bisa mendapatkan camilan ini di Jagapati seharga Rp 9000.

Crunchy Almond butter adalah selai yang terbuat dari bahan-bahan alami, seperti almond panggang kering, garam laut, madu alami, dan minyak kelapa. Selai yang dapat dinikmati dengan roti dan kue ini sangat aman karena tidak mengandung pengawet, perasa dan pewarna buatan.

Selain itu juga aman untuk penderita diabetes, karena mengandung kalori hanya 133 untuk 2 sendok makan. Bahkan telah bersertifikasi vegan friendly bagi Anda yang vegan. Anda bisa mendapatkan selai ini di Tokopedia dengan harga Rp 115.000.

Heavenly Blush Tummy Yogurt Bar Berries adalah camilan sehat yang kaya akan oat dan multigrain. Yoghurt yang memiliki berat bersih 25 gram ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membuat buang air besar teratur.

Selain itu oat-nya juga dapat menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Anda dapat membelinya di Blibli dengan harga Rp 66.000.

Daitsabu Edamame adalah camilan beku siap santap yang sehat dari Daitsabu. Camilan yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama ini tidak hanya bisa mendukung proses diet Anda, tetapi juga dapat memenuhi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral harian Anda.

Selain itu, camilan kedelai khas Jepang ini dapat mengurangi berat badan dan risiko terserang diabetes. Anda tertarik merasakan khasiat dari camilan ini? Pembelian dapat dilakukan di Shopee dengan harga Rp 16.500.

Bionic Farm Keripik Jamur adalah keripik yang terbuat dari jamur tiram segar yang diproses secara organik di dataran tinggi. Tak heran bila menghasilkan rasa yang enak, renyah, dan tentunya menyehatkan. Camilan ini sangat aman dikonsumsi karena tidak mengandung MSG, pewarna dan lemak jahat.

Selain itu, keripik jamur tiram ini memiliki manfaat sebagai antiviral dan antivirus serta dapat mengurangi kolesterol untuk menghindari penyakit diabetes dan penyakit lainnya. Anda bisa mendapatkan snack sehat dari Bionic Farm ini di Shopee dengan harga Rp 27.500.

Mia Chia Fruity Mix adalah snack yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti kelapa, kacang mete, biji bunga matahari, dan bahan alami lainnya yang diambil dari ladang-ladang organik yang ramah lingkungan.

Camilan buah yang sehat dan bernutrisi ini sangat aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena tidak mengandung gula, sirop, dan nektar. Anda bisa membeli camilan dari Mia Chia ini di Tokopedia dengan harga Rp 66.150.

Savis Sunflower Seeds adalah camilan kue kering dari biji matahari yang diproses tanpa bahan pengawet dan tanpa pewarna tambahan. Camilan ini memiliki banyak sekali manfaat, seperti mencegah penyakit jantung, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, memelihara kesehatan tulang, dan lain sebagainya.

Selain itu, kue kering ini juga tidang mengandung gluten, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes. Anda bisa membeli snack dari Savis ini di Shopee dengan harga Rp 30.690.

Fitchips adalah keripik multigrain yang memiliki rasa rumput laut yang kaya akan serat, protein, zat besi, magnesium, asam amino esensial, tinggi antioksidan, serta low GI. Camilan yang mengandung oat, quinoa, gandum utuh dan jagung ini aman dikonsumsi penderita diabetes karena dapat menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.

Selain itu juga aman dikonsumsi karena tidak mengandung MSG, penguat rasa, pewarna, pengawet, dan pemanis buatan. Anda bisa mendapatkan camilan ini di Kalbe Store dengan harga Rp 13.500.

Keripik Sayur Organik (Bitsy Kripp) adalah camilan yang terbuat dari bahan organik yang diolah secara higienis menggunakan sistem vacuum frying. Aman dikonsumsi oleh anak-anak dan ibu hamil karena tidak mengandung MSG, pengawet, dan pewarna.

Ditambah dengan izin edar (PIRT) dari Dinas Kesehatan semakin membuat mutunya meyakinkan. Anda bisa mendapatkan snack sehat ini di Tokopedia dengan harga hanya Rp 70.000.