Tidak Hanya Janin, Kebutuhan Gizi Ibu Hamil pun Harus Diperhatikan
Selama masa kehamilan, apa saja yang dikonsumsi harus diperhatikan karena apa yang dimakan ibu hamil sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang janin. Setiap nutrisi yang didapat ibu dari makanan akan diserap oleh janin.
Jika ibu hamil kekurangan nutrisi maka akan berisiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah, hambatan tumbuh kembang, cacat lahir, dan berbagai gangguan lainnya.
Karena hal itu pula, demi tumbuh kembang janin yang baik, biasanya dokter pun akan meresepkan suplemen prenatal untuk mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil. Kebutuhan gizi ibu hamil yang diperlukan adalah karbohidrat, protein, zat besi, asam folat, serat, vitamin, lemak, dan kalsium.
Kebutuhan Gizi Ibu Hamil per Trimester
Trimester Pertama
Masa kehamilan terbagi menjadi tiga trimester, yakni pertama, kedua, dan ketiga. Pada masing-masing trimester ini kebutuhan gizi ibu hamil pun berbeda-beda. Trimester pertama berada pada tiga bulan pertama masa kehamilan. Trimester pertama merupakan masa pertumbuhan janin yang paling cepat. Dan berikut adalah nutrisi yang harus ibu hamil penuhi pada trimester pertama kehamilan ini.
- Asam folat, nutrisi ini bisa didapat dari sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli, kacang-kacangan, dan jeruk. Asam folat dibutuhkan dalam pembentukan sumsum tulang dan perkembangan otak janin.
- Zat besi, bisa diperolah dari sayuran hijau, ayam, ikan, daging merah tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Zat besi yang merupakan zat pembangun hemoglobin ini berperan dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh ibu hamil dan janin.
- Protein, bisa ibu hamil dapatkan dari produk olahan susu, susu, telur, tahu, tempe, ayam, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Protein ini berperan dalam pembentukan sel-sel baru pada janin.
- Vitamin A, bisa didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur. Vitamin A sangat berguna dalam membentuk sistem kekebalan tubuh janin dan mendukung perkembangan mata.
- Vitamin D dan kalsium, bisa didapatkan dari produk susu dan olahannya, kale, brokoli, dan ikan (sarden, salmon, dan teri). Kedua nutrisi ini bermanfaat untuk membantu pertumbuhan gigi dan tulang janin, melancarkan peredaran darah, dan membantu kerja sistem otot dan saraf janin.
Trimester Kedua
Trimester kedua kehamilan berada pada usia kandungan 4-6 bulan. Pada masa ini semua organ dan tubuh janin sudah terbentuk dan mulai memadat. Beberapa organ saraf dan otot janin sudah mulai berfungsi, sistem saraf dan paru-paru janin pun mulai matang. Berikut adalah kebutuhan nutrisi ibu hamil pada trimester kedua ini.
- Asam lemak omega-3, nutrisi ini bisa didapat dari telur, minyak walnut, dan ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan sarden. Asam lemak omega-3 ini berperan dalam meningkatkan perkembangan otak dan saraf janin. Selain itu juga berpengaruh pada perkembangan memori, penglihatan, dan pemahaman bahasa anak di masa mendatang.
- Asam folat, kebutuhan nutrisi ini masih harus dipenuhi pada masa trimester kedua ini. Memenuhi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan sangat penting untuk menghindari risiko bayi lahir cacat, seperti spina bifida.
- Vitamin C, bisa didapat dari sayur dan buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin C berperan dalam membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin D, bisa diperoleh dari susu, kuning telur, dan ikan salmon. Vitamin D ini berperan dalam membantu janin menyerap lebih banyak kalsium untuk tumbuh kembangnya.
- Zat besi, nutrisi yang dibutuhkan sejak masa awal kehamilan ini kebutuhannya akan semakin meningkat pada tiap trimesternya. Zat besi akan membantu pembentukan sel darah merah yang sangat dibutuhkan hingga waktu persalinan tiba. Zat besi juga mencegah anemia pada ibu hamil dan cacat tabung saraf pada janin.
- Seng (zinc), nutrisi ini bisa didapat dari sayuran hijau, seafood, kacang-kacangan, dan daging merah. Seng dibutuhkan selama masa kehamilan untuk menghindari terjadinya keterbatasan pertumbuhan janin, kelahiran prematur, hingga cacat lahir.
- Kalsium, kebutuhannya juga makin meningkat pada masa ini untuk membantu pembentukan dan pemadatan tulang janin.
- Karbohidrat, dapat diperoleh dari nasi, kentang, ubi jalar, dan roti gandum. Karbohidrat dibutuhkan ibu hamil sebagai sumber energi dan mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan.
Trimester Ketiga
Trimester ketiga berada pada masa kehamilan 7-9 bulan yang mana pada masa ini kebutuhan gizi ibu hamil terus meningkat. Pada masa ini tulang bayi sudah berkembang sepenuhnya, sistem saraf janin masih terus berkembang, dan organ penting dalam tubuh janin mulai berfungsi. Janin pun pada masa ini sudah mulai menyimpan kalsium dan zat besi dalam tubuhnya.
Kebutuhan nutrisi ibu hamil pada masa ini hampir sama dengan trimester kedua dan jumlahnya pun semakin meningkat. Yakni kalsium, omega-3, zat besi, seng, vitamin A, dan kolin untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin. Kolin bisa didapat dengan mengonsumsi telur dan ikan berlemak.
Tips Memenuhi Kebutuhan Gizi pada Ibu Hamil
Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna
Agar kebutuhan gizi dan nutrisi terpenuhi dengan baik, maka sebaiknya ibu hamil mengonsumsi makanan yang mudah dicerna. Terlebih bagi ibu hamil yang mengalami gangguan pencernaan. Makanan yang mudah dicerna akan meringankan beban kerja organ pencernaan dan membuat metabolisme tubuh jadi lebih baik. Makanan yang mudah dicerna adalah makanan rendah protein, lemak, serat, sayur matang, dan buah yang kandungan asamnya tidak tinggi.
Jangan Lupakan Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah menjadi sumber vitamin yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Tidak hanya mengandung vitamin, dalam buah dan sayur juga terdapat antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang berbahaya bagi perkembangan otak janin.
Karena itu buah dan sayur sangat penting dikonsumsi ibu hamil setiap hari. Buah dan sayur yang dapat membuat anak lahir cerdas adalah pepaya, jeruk, buah berry, tomat, dan sawi.
Penuhi Asupan Asam Folat
Asam folat menjadi nutrisi penting yang harus dikonsumsi ibu hamil. Dimulai dari sejak masa awal kehamilan hingga masa menyusui. Asam folat dapat mencegah janin mengalami cacat tabung saraf dan dapat menurunkan risiko gangguan selama masa kehamilan. Asam folat yang merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9 ini bisa didapat dari kacang hijau, suplemen, dan susu hamil.
Penuhi Asupan Zat Besi
Memenuhi kebutuhan zat besi selama masa kehamilan penting untuk pembentukan hemoglobin yang berperan dalam membawa oksigen ke organ dan jaringan dalam tubuh. Selain itu zat besi juga dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah yang sangat dibutuhkan ibu hamil dan janin yang terus tumbuh. Asupan zat besi ini bisa didapatkan ibu hamil dari buah-buahan kering, kacang polong, daging merah, sereal gandum, dan sayuran berdaun hijau.
10 Rekomendasi Produk yang Dapat Membantu Memenuhi Kebutuhan Gizi Ibu Hamil
Colostrum Synergy Suplemen Ibu Hamil dan Menyusui
Colostrum Synergy Suplemen Ibu Hamil dan Menyusui bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, mempercepat proses pemulihan, memperbaiki dan mempercepat pertumbuhan sel, memperlambat efek penuaan, melancarkan BAB pertama bayi, dan mendorong pertumbuhan pada anak-anak.
Colostrum yang berasal dari susu sapi yang baru melahirkan ini berwarna kekuningan, kental, dan lengket. Di dalamnya terdapat kandungan protein, karbohidrat, dan antibodi yang tinggi.
Colostrum ini juga mudah dicerna bayi karena kandungan lemaknya rendah. Colostrum ini bisa dikonsumsi oleh anak-anak, ibu hamil dan menyusui, dan orang tua yang mengalami masalah kesehatan.
Sensitif Essencia Sachet
Sensitif Essencia Sachet merupakan minuman sari jahe dan lemon yang bermanfaat untuk menambah gizi pada ibu hamil. Minuman ini diformulasikan khusus agar dapat mengurangi gejala mual dan muntah pada masa kehamilan karena juga ada kandungan vitamin B6-nya.
Di dalamnya juga terdapat kandungan vitamin C dan asam folat. Vitamin C bermanfaat untuk menjaga kesehatan sel dan membentuk kolagen dalam tulang, otot, kulit, dan pembuluh darah. Sementara asam folat untuk mencegah cacat lahir pada sumsum tulang belakang dan otak bayi.
Selain itu asam folat juga berperan dalam memelihara pertumbuhan dan pembelahan sel serta pembentukan sel darah merah. Minuman dengan rasa yang segar ini dikemas secara higienis dan sudah mendapat sertifikasi Halal MUI sehingga aman dikonsumsi.
Lovamil
Lovamil merupakan minuman khusus untuk ibu hamil dan menyusui yang kandungan nutrisinya sudah disesuaikan dengan kebutuhan gizi ibu. Susu ibu hamil ini diformulasikan untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin dan membuat ibu hamil tetap aktif dalam beraktivitas.
Susu Lovamil ini juga mengandung ekstrak daun katuk, asam folat, DHA, protein, zat besi esensial, polydextrose, 7 mineral, dan 11 vitamin yang sangat dibutuhkan ibu selama masa kehamilan.
Chlostanin Maternity
Chlostanin Maternity dapat dikonsumsi ibu hamil agar kebutuhan nutrisi selama hamil terpenuhi. Makanan kesehatan yang cocok untuk ibu hamil dan menyusui ini mengandung kalsium alami dari ekstrak chlorella, tepung kulit kerang, maltosa, ekstrak shiitake, bubuk juice lemon alami, dan lesitin kacang kedelai.
Chlostanin Maternity dapat membantu mengatasi masalah kesehatan yang terjadi selama masa kehamilan seperti sembelit, pembengkakan pada beberapa bagian tubuh, stres, anemia, kurang nafsu makan, dan mual. Selain itu juga dapat membantu perkembangan saraf dan otak janin dan meningkatkan kualitas ASI.
Natures Plus Prenatal
Natures Plus Prenatal merupakan suplemen untuk ibu hamil yang mengandung multivitamin dan mineral yang juga dibutuhkan oleh janin. Kandungan folic acid bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah, asam nukleat, dan mencegah terjadinya Neural Tube Defect.
Vitamin A bagus untuk membentuk protein dan sel, menguatkan imunitas, dan menormalkan fungsi lensa mata. Vitamin B6 dan B12 dapat meningkatkan daya ingat, membentuk sel darah merah, membantu metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat serta mencegah mual.
Kandungan zat besinya bermanfaat untuk membentuk enzim dan melancarkan aliran oksigen ke janin. Kalsium untuk menormalkan fungsi saraf, memperkokoh massa tulang dan gigi, dan menjaga kesehatan tulang.
Sementara kandungan iodine-nya dapat meningkatkan kemampuan kognitif, menjaga kesehatan kulit, gigi, dan rambut, serta mempertahankan kelenjar tiroid agar dapat berfungsi dengan baik.
Lactafar
Lactafar juga merupakan suplemen yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui. Suplemen ini mengandung asam folat, minyak ikan alami (DHA dan EPA), vitamin E, dan fructo-oligosaccharides.
Asam folat berperan dalam menurunkan risiko cacat lahir dan kelahiran prematur. Minyak ikan yang merupakan jenis asam lemak omega-3 berguna untuk perkembangan otak dan kecerdasan janin. Vitamin E untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian pada ibu hamil dan fructo-oligosaccharides untuk mendukung fungsi saluran cerna selama kehamilan.
Hydromamma
Hydromamma merupakan minuman ibu hamil dari ekstrak buah alami dengan rasa yang menyegarkan, bebas pemanis, dan perasa buatan. Hydromamma dapat mencegah dehidrasi dan mencukupi kebutuhan cairan ibu hamil yang merasa mual jika meminum air putih biasa. Minuman rendah gula, sodium, dan kalori ini juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil seperti asam folat dan vitamin C.
Selain itu juga ada kandungan kalium yang bermanfaat untuk mencegah gangguan otot, mengatur kontraksi jantung, dan menstabilkan tekanan darah. Sementara magnesium berperan dalam menjaga irama detak jantung, menormalkan fungsi saraf dan otot, menguatkan tulang dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Pregnacare Plus
Pregnacare Plus merupakan suplemen dengan kandungan 19 vitamin dan mineral yang bagus untuk mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil. Suplemen ini juga mengandung selenium untuk pencegahan teratogenin dan iodin yang bagus untuk perkembangan otak janin.
Vitamin B2, B6, dan B12 membantu pembentukan sel darah merah dan vitamin E untuk perlindungan sel dari stres oksidatif. Asam folat dan vitamin D bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan dan dapat menghindari cacat tabung saraf.
Omega-3 dengan DHA & EPA bagus untuk perkembangan otak dan mata normal janin. Sementara minyak lemon alami yang segar dapat menyamarkan aroma dari minyak ikan.
Vitonal Calci
Vitonal Calci juga suplemen yang bagus dikonsumsi ibu hamil dengan kandungan kalsium, mineral, multivitamin, zat besi, asam folat, asam amino, karbohidrat, protein, dan yang lainnya.
Suplemen ini juga bagus dikonsumsi selama masa menyusui dan untuk mengatasi anemia. Saat mengonsumsi suplemen ini sebaiknya tidak bersamaan dengan teh atau susu agar penyerapan nutrisinya bisa maksimal.
Frisomum Gold
Frisomum Gold merupakan susu premium yang diproses dengan teknologi satu kali pemanasan sehingga kandungan protein dan nutrisi dalam susu tetap terjaga dengan baik. Kandungan nutrisi yang lengkap dan seimbang seperti zat besi, kalsium, asam folat, ALA, LA, dan nukleotida bagus untuk perkembangan janin. Susu ini juga mengandung prebiotik sehingga bagus untuk kesehatan pencernaan dan dapat mencegah sembelit.
Cukupi Kebutuhan Gizi Selama Hamil agar Bayi Lahir Sehat
Bayi terlahir sehat adalah dambaan semua orang tua. Karena itu penting sekali bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan gizi selama hamil agar janin dalam kandungan bisa tumbuh dan berkembang dengan baik. Hindari makanan yang tidak sehat dan bantu penuhi kebutuhan gizi dengan suplemen yang mengandung nutrisi lengkap untuk ibu hamil.