Baca juga

Kenali Perbedaan Dumbell dan Barbel

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan membuat tubuh lebih berotot, kebanyakan orang memilih latihan kekuatan dengan beban berat. Jika Anda baru mengenal peralatan olahraga barbel dan dumbel ini, kemungkinan Anda mengira keduanya sama.

Namun, tahukah Anda bahwa dumbel dan barbel adalah hal yang berbeda? Dumbel dan barbel merupakan dua alat berbeda yang biasa digunakan dalam binaraga. Saat kita ingin berolahraga, ada banyak alat yang bisa digunakan, tetapi ada dua alat yang paling sering digunakan, yaitu dumbel dan barbel.

Barbel memiliki ukuran yang lebih panjang, serta punya banyak jenis dengan fungsi yang berbeda. Bagian ujung barbel dapat ditambah hingga 2 atau 3 kali lipat beban minimal. Adapun bentuk beban barbel yang lebih menyerupai lempengan besi ini, mudah diputar, dan dipasang kembali.

Sedangkan dumbel memiliki bentuk yang terdiri atas dua beban sama berat dengan pegangan yang lebih pendek. Dumbel cocok digunakan untuk pemula. Sebab, beban yang digenggam dapat memperbaiki koordinasi dan mengaktifkan serat otot.

Manfaat Olahraga Barbel dan Dumbel

Daya Otot Lebih Baik

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Manfaat olahraga barbel dan dumbel berikutnya adalah dapat meningkatkan daya tahan otot. Serta mendukung aktivitas fisik Anda yang lain seperti bola basket, bola voli, dan tenis yang menggunakan lengan. Selain itu, otot yang dibangun dapat meningkatkan rasa percaya diri melalui tubuh yang baik.

Melatih Kepadatan Tulang

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Manfaat yang didapat dari pelatihan ini adalah melatih kepadatan tulang menjadi lebih baik. Ini sangat membantu dalam mencegah pengeroposan tulang dan patah tulang.

Selain itu, angkat beban secara teratur akan membuat tulang lebih padat seiring bertambahnya usia. Anda dapat memilih berat dan jenis olahraga yang tepat untuk mendapatkan manfaat ini.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Dengan melakukan angkat beban secara rutin dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung Anda jadi lebih baik. Anda bisa memulainya dengan mengangkat beban yang ringan selama 30 menit untuk melatih jantung menjadi lebih sehat.

Atau bisa memadukannya dengan gerakan aerobik untuk membuat peredaran darah jadi lebih lancar dari jantung.

Pembakaran Kalori

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Manfaat selanjutnya yang didapat dari latihan olahraga secara rutin adalah dapat membakar kalori dalam tubuh. Aktivitas ini tentunya memicu detak jantung lebih tinggi, yang merangsang aktivitas aerobik tubuh. Kemudian nanti ada proses di mana lemak dibakar untuk energi.

Tips Memilih Berat Barbel yang Tepat

Tentukan Tujuan Latihan

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Barbel yang berat bertujuan untuk membentuk otot, sedangkan barbel yang ringan bermanfaat untuk menstabilkan otot, serta mendukung otot tendon dan persendian. Itu semua tergantung tujuan kebutuhan masing-masing.

Secara singkat, manfaat dari kedua jenis barbel tersebut bertujuan untuk mengangkat beban. Tipsnya adalah dengan menentukan tujuan awal fitnes dan fokus latihan dengan rutin dan teratur.

Pilih Berat Barbel Sesuai Jenis Latihan

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Ada berbagai jenis latihan otot yang bisa kamu lakukan di tempat gym fitnes. Namun, ini berbanding lurus dengan jenis barbel yang digunakan untuk latihan. Misalnya, jika kamu melakukan latihan curl dasar, maka barbell yang digunakan memiliki berat sekitar 6,5 kg.

Tetapi jika kamu melakukan latihan squat, kemungkinan besar barbel yang digunakan memiliki berat sekitar 9 hingga 11 kg. Mulailah dengan berat barbel yang ringan dan fokuslah untuk membentuk otot dengan benar sebelum memilih barbel yang lebih berat.

Evaluasi Latihan dan Miliki Personal Trainer

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Biasanya tempat gym, memiliki personal trainer yang akan membimbingmu untuk latihan otot agar bisa mendapatkan bentuk otot sesuai target. Jadi, jangan malu dan ragu untuk meminta evaluasi latihan kepada mereka.

Jika kamu masih bingung dalam memilih jenis barbel, kamu wajib bertanya ke personal trainer tentang barbel yang cocok untuk menghindari terjadinya cedera otot, karena beban barbel yang berlebih.

Pilih Barbel Sesuai Jenis Kelamin

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Biasanya pria memiliki kekuatan yang lebih pada tubuh bagian atas dibanding wanita, pria secara umum memulai latihan otot dengan berat barbell sekitar 4.5 sampai 9 kg untuk melakukan latihan otot punggung dan otot dada.

Sedangkan wanita mulai dengan mengangkat beban barbel sekitar 2 sampai 4.5 kg dan fokusnya lebih kepada repetisi yang banyak dan lebih cepat.

Tipsnya adalah dengan mencoba secara berkelanjutan demi menaikkan beban barbel dari berat awal yang telah disebutkan di atas menjadi lebih berat sesuai dengan perkembangan latihan.

Pilih Barbel Sesuai Kekuatan Kamu

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Proses untuk menaikkan beban barbel secara bertahap sebanyak 0,5 sampai 1 kg seiring dengan kekuatan dan stamina yang bertambah.

Misalnya jika kamu memulai latihan otot dengan beban awal 2 kg, kemudian kamu merasa sudah memiliki kekuatan dan stamina yang bisa mengangkat beban lebih berat lagi, maka mulai tambahlah beban secara bertahap dengan jumlah yang telah disebutkan seperti di atas.

Jangan sembarang langsung meningkatkan beban berkali lipat tanpa mempedulikan kemampuan tubuh kamu. Jika perlu catatlah perubahan beban barbel dan jumlah repetisi per pelatihan dari waktu ke waktu untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan terjadi.

Ketahui Waktu yang Tepat untuk Meningkatkan Berat Barbel

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Setelah mendapatkan barbell yang pas untuk melakukan latihan otot, cobalah secara hati-hati tentang set dan repetisi yang bisa dilakukan secara terus menerus. Jika kamu sudah bisa melakukan repetisi melebihi target yang telah ditetapkan, maka langsung tingkatkan berat barbel.

Urutkan Berat Beban Barbel dari yang Paling Ringan

Sumber gambar http://www.shutterstock.com/

Tips terakhir, ketika memilih beban barbel untuk membentuk otot atletis, diperlukan beberapa pertimbangan dan melakukan penambahan berat badan secara bertahap. Ketika berat badan meningkat beban semakin berat.

Hal ini juga sesuai dengan berkembangnya kekuatan dan stamina otot tubuh kamu dengan berat sekitar 0.5 sampai 1 kg secara simultan.

10 Rekomendasi Barbel dan Dumbel Terbaik

Girik Barbel

Girik barbel terbuat dari bahan plastik HDPE dan PVC. High Density Polyethylene atau HDPE adalah polietilena termoplastik yang terbuat dari minyak bumi. Karakteristik dari jenis plastik ini sedikit buram dan transparan serta elastis.

Plastik HDPE tidak tembus air, tidak berbau, tahan panas dan tahan terhadap benturan. Kantong plastik HDPE sering disebut dengan kantong HD, kantong kresek, kantong asoy, tas plastik HD, ataupun shopping bag.

Sehingga tahan terhadap guncangan, serta sangat nyaman dan aman digunakan. Membuat Girik barbel ini cukup kuat, awet dan tahan lama. Tersedia dengan 3 varian warna diantaranya, abu-abu, pink, dan biru.

Harga: Rp. 14.052-29.000

SFIDN FITS Hexagonal Adjustable Barbel

SFIDN FITS Hexagonal Adjustable Dumbbell di desain khusus heksagonal untuk mencegah barbel menggelinding serta mudah disimpan dan tanpa merusak lantai.

Berat barbel ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Karena sudah dilengkapi dengan batang penghubung untuk dijadikan barbel, membantu mengencangkan dan membentuk lengan, bahu, punggung, dan memperkuat otot Anda.

Bahkan dapat melatih seluruh bagian tubuh, sebab terdapat pegangan karet non-slip untuk dumbell dan pegangan busa tebal pada barbel, sehingga tetap nyaman ketika berolahraga.

Harga: Rp. 398.000-398.000

Svarga Adjustable Barbell 6 in 1

SVRG. Adjustable Barbell 6 in 1 terbuat dari material berkualitas dengan pegangan karet non-slip. Serta didesain praktis, terdapat permukaan halus dan keterangan label berat yang jelas.

Melalui produk ini Anda bisa mendapatkan 6 alat latihan beban berbeda sekaligus, seperti, dumbbells + kettlebell, kettlebell, lightweight barbell, heavyweight barbell dan push up stand. Adapun kelebihan dari SVRG. Adjustable Barbell 6 in 1 ini ringkas dan portabel.

Anda hanya perlu membeli 1 produk untuk mendapatkan 6 alat yang berbeda untuk melatih seluruh tubuh, hemat ruang, dan mudah disimpan.

Harga: Rp. 690.000-690.000

Dumbell Barbel Vinyl

Latihan menggunakan barbel dapat membantu membangun otot serta menghilangkan lemak tubuh kamu lebih cepat. Latihan barbel merupakan bagian dari latihan ketahanan dan kekuatan, dimana kamu dapat mengencangkan tubuh dengan baik.

Barbel vinyl menghadirkan 4 varian warna diantaranya merah, biru, orange dan ungu. Selain itu, barbel dengan berat 1 kg ini menggunakan bahan neoprene import berkualitas. Neoprene adalah bentuk karet sintetis yang berfungsi untuk membungkus dumbel atau barbel sebagai perlindungan.

Harga: Rp. 60.000-66.500

Barbel Dumbel Hercules

Ingin olahraga sendiri di rumah untuk membentuk tubuh ideal dengan cara yang sangat efektif dan hemat biaya tanpa harus ke gym?

Barbel Hercules adalah solusinya, barbel yang terbuat dari semen dan pasir berkualitas terbaik ini bisa kamu gunakan untuk membentuk tubuh ideal yang bisa kamu gunakan kapan saja dan dimana saja. Segera miliki dan bentuklah tubuh kamu menjadi lebih fit dan sehat.

Ingat pepatah "Mensana in corpore sanno" yaitu di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Barbel dengan berat 1 kg ini memiliki bentuk yang praktis dan mudah disimpan, serta lapisan luar barbel yang terbuat dari biji plastik pilihan.

Harga: Rp. 16.500-27.000

Dumbell Barbel Kettler Neoprene

Barbel Kettler Neoprene dilapisi dengan halter neoprene sehingga sangat yang nyaman untuk dipegang. Neoprene adalah bentuk karet sintetis yang berfungsi untuk membungkus dumbel atau barbel sebagai perlindungan.

Ini memungkinkan kamu dapat mencengkram dengan lebih kuat bahkan selama latihan, yang memicu keluarnya keringat. Barbel ini bisa kamu gunakan dalam berbagai cara dan merupakan tambahan praktis untuk jenis latihan apapun.

Harga: Rp. 88.000-98.900

Barbell Dumbell Dumbbell Chrome York

Barbel Chrome York terbuat dari bahan besi cor dengan piring-piringan pemberat. Dibuat menggunakan teknologi tinggi, sehingga barbel ini sangatlah kuat dan aman ketika digunakan dengan pegangan yang disesuaikan dengan bentuk tangan manusia.

Kelebihan dari barbel ini memiliki pengunci beban gear/ collar kanan dan kiri, dan plate beban bisa dibongkar pasang sesuai keinginan dan kebutuhan.

Harga: Rp. 639.000-690.000

Barbel Plastik Win Star

Barbel Plastik Win Star ini merupakan barbel dumbel yang berbahan PVC berkualitas, serta di desain simple dan praktis. Sehingga sangat nyaman untuk digunakan.

Barbel Win Star dengan beban 10 kg ini berfungsi untuk membantu kamu berolahraga demi mendapatkan bentuk ubuh yang ideal seperti yang kamu inginkan, adapun untuk meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh kamu.

Harga: Rp. 89.000-100.000

Potence Barbel

Barbel dari brand Potence ini memiliki berat beban 2 kg, berwarna silver dan sangat mudah digunakan. Latihan menggunakan barbel ini tentunya dapat membantu kamu membangun otot serta menghilangkan lemak tubuh dengan lebih cepat.

Latihan barbel merupakan bagian dari latihan atas ketahanan dan kekuatan, dimana kamu dapat mengencangkan tubuh dengan baik. Dengan menggunakan barbel Potence ini kamu dapat latihan membentuk tubuh ideal dimanapun dan kapanpun.

Harga: Rp. 17.999-26.940

Stamina Dumbell / Barbel Dumbel Plastik

Stamina dumbell sangat ideal digunakan sehari-hari, karena nyaman, mudah digunakan dan tahan lama. Karena di desain ergonomis untuk memudahkan pemakaian.

Stamina dumbell berfungsi untuk membantu pembentukan tubuh Anda ketika berolahraga, selain itu, untuk meningkatkan kekuatan otot, serta keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Dumbell jenis ini terbuat dari bahan plastik HDPE membuatnya tahan terhadap guncangan. Ditambah memiliki warna yang lebih beragam dan menarik. Cocok untuk dijadikan pilihan barbel terbaik.

Harga: Rp. 55.990-55.990
From our editorial team

Latihan Barbel Dumbell Bisa Dilakukan di Rumah

Jika kamu pemula, kamu bisa mulai melakukan latihan dumbell dengan beban yang ringan. Kamu yang agak malas untuk berangkat ke gym pun bisa memulai latihan ini di rumah dengan menonton tutorial di YouTube. Yuk, hidup lebih sehat lagi dengan rutin berolahraga.