Gaya Hidup Tidak Sehat Sumber Segala Penyakit
Zaman sekarang banyak sekali orang yang lebih menyukai junk food dibandingkan sedangan sayuran, sering melewatkan sarapan atau bahkan banyak orang yang malas bergerak, malas olahraga dan hanya ingin tiduran saja. Tahu tidak, bahwa itu semua merupakan gaya hidup tidak sehat, loh. Nah gaya hidup tidak sehat dapat memacu segala macam bentuk penyakit yang akan merugikan kedepannya.
Terlalu sering mengonsumsi junk food itu sangat tidak baik karena junk food mengandung banyak sodium dan lemak, sedangkan jika kita terlalu banyak mengonsumsi sodium akan dapat memicu tekanan darah tinggi bahkan bisa terkena serangan jantung.
Selain itu pasti sering sekali diantara kalian yang kurang tidur padahal kurang tidur juga merupakan bentuk dari gaya hidup tidak sehat karena jika kita kurang tidur akan mengakibatkan jantung bekerja terlalu keras, bahkan hingga menyebabkan stress. Kebiasaan ini perlu sekali kita kurangi atau bahkan tinggalkan. Mungkin akibatnya bukan terjadi sekarang, namun penyakit-penyakit seperti diabetes, darah tinggi, kolesterol yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat ini dapat muncul pada masa tua, loh. Apa kalian mau masa muda asik-asik namun ketika tua sakit-sakit?
Pentingnya Olahraga bagi Kesehatan
Bagi kalian yang sering sekali malas beraktifitas dan hanya ingin tidur saja itu salah banget deh. Padahal olahraga sangat penting sekali untuk kesehatan apa lagi kita yang terlanjur melakukan gaya hidup tidak sehat. Untuk menghindari penyakit tua, kita harus rajin olahraga karena seperti halnya mesin yang sudah lama tidak digunakan dan dibiarkan saja maka lama kelamaan akan rusak begitu pula dengan tubuh kita. Dengan kita berolahraga maka otot-otot dalam tubuh kita akan terlatih sehingga ketika tua kita tidak membungkuk atau mudah terkena osteoporosis.
Olahraga dapat meningkatkan kinerja dari sel darah putih sedangkan jika kita malas bergerak maka imun kita juga akan menurun padahal imun penting banget untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Akibatnya kita jadi mudah sakit karena kurang gerak dan hanya malas-malasan saja. Padahal olahraga sebenarnya mudah loh tidak semua harus olahraga berat, cukup melakukan olahraga yang ringan seperti jogging namun dilakukannya secara teratur dan itu sudah cukup sekali untuk menghindari tubuh dari berbagai macam penyakit.
Olahraga juga tidak harus selalu dilakukan di tempat gym, sekarang sudah banyak alat olahraga yang dapat kamu beli untuk olahraga di dalam rumah. Ingat, olahraga ringan namun sering, ya. Jadi tidak ada alasan untuk kita malas berolahraga kan karena olahraga sangat penting bagi kesehatan dan juga dapat dilakukan di dalam rumah tentu poin plus. Kenapa olahraga itu penting sekali karena dengan olahraga kita dapat merasakan berbagai macam manfaatnya yang tentu positif.
Olahraga dapat Menormalkan Kadar Kolesterol
Gaya hidup tidak sehat dengan seringnya mengkonsumsi junk food akan mengantarkan kita pada penyakit kolesterol. Tidak hanya karena mengkonsumsi makanan yang tidak sehat saja, pola makan yang tidak teratur bahkan kurangnya gizi yang diperoleh dari makanan juga mengakibatkan kolesterol. Padahal kolesterol yang tinggi sangat bahaya sekali bagi tubuh kita, dengan kolesterol tinggi akan memicu berbagai macam penyakit yang berkaitan dengan jantung. Salah satu cara agar dapat menurunkan kadar kolesterol yaitu dengan rajin berolahraga.
Memang olahraga cukup ampuh untuk mengatasi kolesterol, mulai dari olahraga ringan seperti jogging dan yoga hingga olahraga berat seperti angkat beban. Menurut penelitian selain membuat kita lebih rileks dan mengurangi stress, yoga juga dapat menurunkan tingkat kolesterol sebanyak 14 hingga 15%, loh. Selain itu jogging juga cukup efektif untuk mengurangi kadar kolesterol karena dengan jogging akan memproduksi enzim yang dapat memindahkan kolesterol dari darah ke hati sehingga kolesterol dapat keluar.
Tentu dengan sekali olahraga saja tidak cukup, kalian perlu teratur dalam berolahraga agar tubuh lebih terbiasa. Tidak perlu setiap hari juga tidak apa, cukup 4 hingga 5 kali dalam seminggu dengan durasi 20 hingga 30 menit sudah cukup. Ingat, jika kita tidak ingin tua sengsara maka rajinlah berolahraga sejak sekarang.
Olahraga dapat Membakar Kalori dalam Tubuh
Banyak sekali manfaat dari olahraga selain untuk membentuk otot, olahraga juga dapat membakar kalori. Jika kalori tidak dibakar padahal pola makan kita buruk akan mengakibatkan kita dapat terkena obesitas. Sedangkan obesitas sangat bahaya sekali, dengan obesitas kita akan terkena berbagai macam penyakit yang merhubungan dengan jantung seperti serangan jantung. Kalori diperoleh dari berbagai makanan yang telah masuk ke tubuh kita. Kurangnya kalori memang tidak baik karena tubuh kita akan lemas, namun kebanyakan kalori justru lebih buruk lagi. Dengan olahraga kita dapat menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar sehingga terciptanya berat badan yang ideal. Beberapa contoh olahraga yang dapat membakar kalori yaitu lari, olahraga satu ini tentu dapat kita lakukan pagi maupun malam.
Kalori yang terbakar dari lari menyesuaikan kecepatan dan durasi lari kalian. Jadi jika kalian ingin membakar banyak kalori tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit saja dan kalori yang terbakar sudah mencapai 300 hingga 480 kalori. Selain berlari, bersepeda juga pilihan tepat jika kalian ingin membakar kalori. Bersepeda tidak perlu selalu di luar, dengan menggunakan sepeda statis kini kita bisa bersepeda di dalam rumah loh. Cukup bersepeda selama 30 menit sudah dapat membakar kalori sebanyak 200 hingga 300 kalori. Apalagi jika kita menggunakan sepeda statis sambil menonton film, 30 menit pasti tidak akan terasa.
Olahraga dapat Menyehatkan Jantung
Jantung merupakan bagian yang paling penting sekali bagi tubuh kita dan kita harus menjaganya agar dapat tetap bekerja secara optimal untuk memompa darah keseluruh tubuh. Selain olahraga berat, olahraga ringan juga dapat menyehatkan jantung loh.
Beberapa olahraga ringan yang dapat membantu kesehatan pada jantung antara lain ada aerobik, dengan aerobik dapat meningkatkan pernapasan karena dapat mengoptimalkan masuknya oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu aerobik juga dapat mengontrol tekanan dara dan membuat detak jantung menjadi lebih optimal.
Olahraga yang lain ada zumba, memang banyak orang percaya bahwa zumba merupakan olahraga jantung. Jika kalian melakukan zumba secara teratur maka kalian dapat membakar kalori sebanyak 1000 kalori hanya dalam waktu satu jam.
Dengan begitu zumba dapat membuat jantung bekerja dengan optimal untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Olahraga tersebut dapat kalian lakukan di rumah saja, cukup mudah bukan? Jadi tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, ya!
Rekomendasi Alat Olahraga untuk Kalian yang Malas Keluar Rumah
Matras Yoga
Yoga adalah olahraga yang tepat untuk dilakukan di rumah karena yoga merupakan olahraga yang cukup simple dan dapat kita lakukan pada waktu luang. Banyak sekali manfaat dari yoga, antara lain dapat untuk relaksasi tubuh serta dapat membentuk tubuh menjadi lebih indah loh. Tentu yoga tidak bisa dipisahkan dengan matras. Nah, agar yoga kalian tetap nyaman, ada baiknya kalian harus pintar-pintar dalam memilih matras nih.
Sebaiknya kalian memilih matras dengan bahan yang terbuat dari nitrile butadiene rubber (NBR). NBR ini merupakan bahan yang terkenal karena dapat tahan minyak, tahan suhu panas dan bahkan sangat elastis. Matras yang tahan minyak dan mudah dibersihkan sangat penting sekali nih agar kita tetap nyaman saat sedang yoga. Matras yang tidak licin juga penting untuk dapat menjaga pijakan kita agar tidak tergelincir.
Tali Skipping
Olahraga yang satu ini cukup menghemat biaya loh. Yaitu skipping atau lompat tali, olahraga ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta dapat melatih kekuatan otot. Skipping merupakan bentuk olahraga kardio namun masih dalam tahap yang tidak berat. Skipping juga cocok banget dilakukan di rumah karena cukup simpel dan hanya membutuhkan halaman kosong agar tidak terganggu saat lompat.
Kalian bisa melakukannya di halaman rumah. Jika kalian melakukan skipping selama 10 menit, pembakaran kalori nya setara dengan jogging selama 8 menit per mil loh. Tentu yang dibutuhkan dari skipping adalah tali skipping.
Ada baiknya ketika kalian mencari tali skipping, cari yang pada bagian pegangannya kokoh, empuk dan tidak licin agar tali tidak terlepas. Pada bagian tali harus kuat sehingga tali skipping dapat awet dan tahan lama.
Sepeda Statis
Bersepeda memiliki banyak sekali manfaatnya, antara lain dapat meningkatkan kekuatan otot lengan dan kaki, menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan serta dapat mengurangi risiko depresi loh. Nah buat kalian yang malas bersepeda keluar rumah tenang saja, sekarang bersepeda sudah bisa dilakukan di rumah dengan sepeda statis.
Dengan sepeda statis kalian dapat bersepeda sambil mendengarkan lagu maupun menonton film. Pada sepeda statis biasanya sudah ada led yang akan menampilkan informasi mengenai waktu, kecepatan, kalori yang terbakar serta detak jantung, loh.
Bagian pedalnya juga sudah ada pengaman agar kaki tidak terlepas dari pedal. Yang terakhir pada bagian kursi juga dapat diatur sesuai tinggi kita. Sangat bermanfaat sekali nih buat kalian yang ingin olahraga berat namun tetap di rumah saja.
Treadmill
Yang satu ini cocok banget buat kalian yang masih ingin olahraga niat namun tetap di rumah saja. Jogging salah satu olahraga kardio yang memiliki banyak manfaat. Manfaatnya antara lain dapat menurunkan berat badan karena dengan jogging setengah jam saja kalian sudah bisa membakar kalori sebanyak 300 kalori, loh. Lalu manfaat kedua dapat menurunkan resistensi insulin, memperkuat sistem imun dan meningkatkan sistem pernafasan.
Nah jika kalian ingin jogging namun malas terkena polusi udara, kalian sudah bisa jogging di rumah, loh dengan menggunakan treadmill. Dengan treadmill kalian dapat berlari di tempat sambil mendengarkan musik atau bahkan menonton film.
Pada treadmill juga dapat diatur kecepatannya loh sehingga jika kalian ingin berlari santai juga bisa. Sambil menonton film, jogging selama 10 menit tentu tidak terasa bukan?
Dumbbell
Buat kalian yang ingin olahraga angkat beban, dumbbell alat yang cocok nih. Kalau di tempat gym pasti banyak kan alat angkat beban yang disebut barbel, nah dumbbell ini merupakan alat angkat beban seperti barbel namun versi kecilnya jadi pas banget untuk digunakan di rumah.
Ukuran berat beban dari dumbbell bermacam macam mulai dari 2 hingga 10 kg, kalian dapat memilih sesuai kebutuhan dan kemampuan kalian. Dumbbell cocok banget buat kalian yang ingin melatih otot lengan, atau kalian bisa kombinasikan dumbbell dengan olahraga lain seperti sit up.
Gym Ball
Buat kalian yang ingin olahraga untuk mengecilkan perut tapi malas pergi ke gym, kalian bisa banget menggunakan gym ball. Selain mengecilkan perut, gym ball juga memiliki banyak manfaat loh.
Salah satunya dapat meningkatkan keseimbangan tubuh yang dilakukan dengan cara kalian duduk di atas bola lalu lompat hingga badan kalian terpantul tepat di atas bola, namun lompatnya jangan terlalu kencang ya. Lalu gym ball juga dapat mengencangkan otot. Banyak sekali kan manfaat dari bola satu ini.
Pull Up Bar
Pull up merupakan olahraga yang cukup berat namun memiliki banyak manfaat, loh, antara lain dapat memperkuat otot punggung, lengan dan bahu, menjaga berat badan agar tetap ideal serta melatih kekuatan genggaman tangan. Pull up juga bisa dilakukan di rumah loh sehingga kalian tidak perlu pergi jauh ketempat gym. Nah untuk melakukan pull up tentu kalian membutuhkan tumpuan yang tinggi sehingga pull up bar penting banget buat kalian.
Pasang pull up bar pada dinding rumah kalian, lalu tinggal gunakan saja dengan cara pegang pull up bar dengan kedua tangan kalian lalu gantungkan badan kalian dan angkat badan hingga setara dengan pull up bar. Cukup mudah bukan?
Samsak Tinju
Samsak tinju merupakan alat olahraga yang bisa kalian gunakan di rumah nih. Olahraga yang dilakukan tentu sesuai namanya yaitu tinju. Bisa juga, loh kalian yang sedang emosi, lalu diluapkan dengan meninju samsak tinju.
Samsak tinju biasanya memiliki berat dari 22.5 hingga 68 kg. Manfaat dari olahraga menggunakan samsak ini dapat selain dapat meningkatkan teknik tinju juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan juga dan meningkatkan daya dan kekuatan loh. Samsak biasanya digantungkan lalu tinggal kita tinju saja atau jika ingin menggunakan kaki juga bisa. Tenang saja samsak tidak sakit kok, karena di dalamnya hanya berisi pasir atau biji-bijian saja.
Ring Basket
Tentu kalian sangat familiar dengan olahraga yang satu ini. Basket, merupakan olahraga yang populer sekali dan biasanya sering sekali dilakukan dengan tujuan ingin menaikan tinggi badan. Namun manfaat dari basket tidak hanya itu saja, loh, manfaat lainnya adalah dapat meningkatkan kekuatan otot karena ketika kalian bermain basket tentu kalian harus berlari, saat berlari dan mendribble bola basket disitu lah otot betis kalian akan terbentuk.
Manfaat lain juga dapat menurutkan berat badan serta meningkatkan stamina tubuh, loh. Nah bermain basket juga bisa dilakukan di rumah, kalian hanya membutuhkan bola basket dan ring. Kalian dapat memasang ring basket di halaman rumah, ring basket ada yang harus dipasang pada dinding namun juga ada yang sudah terdapat tiangnya.
Kettlebell
Olahraga angkat beban yang satu ini bagus banget untuk memperkuat otot lengan, loh. Kalian hanya perlu menggunakan kettlebell, nah kettlebell ini ada beragam ukuran berat mulai dari 4 hingga 20 kg yang dapat kalian sesuaikan dengan kemampuan kalian. Olahraga dengan kettlebell selain merupakan olahraga kardio juga bagus untuk keseimbangan otak, loh.
Berbeda dengan dumbbell, kettlebell ini lebih digunakan untuk gerakan yang berayun. Kettlebell juga bisa jadi variasi kalian jika kalian bosan menggunakan dumbbell. Tenang saja dua-duanya memiliki manfaat yang sama kok yang bagus untuk otot dan tubuh kalian
Baca juga
Biasakan olahraga sekarang juga!
Jangan tunggu lama untuk membuat badanmu sehat. yuk, segera mulai kebiasaan berolahraga di rumah. Buruan beli barang-barang yang diperlukan dari daftar rekomendasi kami.
Ditinjau Dokter Ahli, Ini Dia 10 BB Cream untuk Kulit Kering yang Bikin Riasan jadi Flawless! (2024)
Dipilih Oleh Dokter Ahli, Ini loh 10 Body Lotion Terbaik untuk Kulit Sehat, Lembap, dan Lebih Terawat di 2024!
10 Lipstik untuk Bibir Kering, Bikin Bibir Cantik, Lembut, dan Bebas Kering, Ditinjau Dokter Ahli Khusus di 2024!
10 Facial Wash untuk Kulit Kombinasi Terbaik, Ditinjau Dokter Ahli Agar Anda Bisa Memilih yang Terbaik! (2024)
10 Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Sensitif, Bikin Kulit Tenang dan Nyaman, Ditinjau dengan Cermat oleh Dokter Ahli! (2024)
