Yoga Mampu Memberikan Manfaat Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Yoga merupakan sebuah cabang olahraga yang sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu. Asalnya dari negara India. Istilah yoga diambil dari bahasa Sansekerta yang secara sederhana diartikan sebagai sesuatu yang bisa membawa jiwa dan raga kembali menuju kenyataan.

Yoga adalah deretan aktivitas fisik yang melibatkan meditasi. Ada peregangan, latihan pernapasan, keseimbangan, dan juga latihan kelenturan tubuh. Semua itu dilakukan guna mencapai harmoni antara emosi, jiwa, mental, dan spiritualitas tubuh.

Secara fisik, rutin melakukan yoga bisa membantu melatih otot tubuh. Yoga bisa meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot sehingga bisa menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Yoga juga akan membantu menurunkan berat badan sehingga bisa mencegah terjadinya diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Melakukan yoga juga bisa menjaga kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Secara mental, yoga bisa membantu menurunkan tingkat stres. Produksi kortisol dalam tubuh berkurang dan jiwa jadi lebih tenang. Yoga juga bisa bikin tubuh lebih rileks sehingga mood jadi lebih baik. Kualitas tidur jadi meningkat karena tubuh lebih rileks dan tidak lagi stres.

Tips Yoga untuk Pemula

Tentukan Waktunya

Sebagai langkah awal untuk melakukan yoga, kamu bisa tentukan dulu waktunya. Kamu bisa pilih pagi, siang, atau malam hari usai beraktivitas. Buatlah jadwal rutin untuk melakukan yoga. Pilih waktu d imana kamu tidak ada alasan untuk tidak melakukannya agar bisa lebih konsisten.

Kamu bisa yoga di pagi hari karena bisa menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari. Yoga di pagi hari juga bisa membuat kamu jadi selalu fokus menjalani kegiatan seharian. Namun jika tidak sempat pagi, kamu bisa lakukan di lain waktu. Yang paling penting, kamu rutin melakukannya.

Lakukan di Ruang Khusus



Jika kamu melakukan yoga di rumah, pastikan ada ruangan khusus untuk yoga. Ruangan tersebut harus memiliki pergantian udara yang bagus dan juga bebas gangguan. Pilih juga ruangan yang terang agar lebih semangat melakukan yoga. Jika tidak ada ruang khusus, kamu boleh juga berlatih di ruangan mana saja di rumah asalkan ruangannya tenang, bersih, berventilasi baik, dan jauh dari banyak furnitur.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pastikan kamu memakai pakaian yang nyaman untuk yoga. Pilih pakaian olahraga yang sirkulasi udaranya bagus sehingga kulit kamu bisa tetap bernapas dengan nyaman selama kamu melakukan aneka gerakan yoga. Hindari memakai perhiasan atau aksesori karena akan mempersulit kamu melakukan gerakan atau bisa melukai kulit kamu. Namun, jika tidak ada, kamu tetap bisa memakai pakaian olahraga seadanya yang kamu punya, ya.

Pastikan Perut Dalam Keadaan Kosong

Sebelum latihan yoga, pastikan perutmu dalam keadaan kosong. Kamu bisa mulai yoga sebelum sarapan agar lebih maksimal. Atau jika sudah sarapan, tunggu 3 jam sebelum kamu memulai yoga. Saat melakukan yoga dengan perut kosong maka tubuh bisa memfokuskan energi pada aktivitas fisik. Kamu jadi lebih nyaman berlatih yoga tanpa merasakan gangguan pencernaan.

Awali dengan Pemanasan

Awali yoga dengan melakukan pemanasan. Melakukan pemanasan sangat penting dilakukan agar bisa terhindar dari risiko cedera. Gerakan pemanasan yoga sama seperti gerakan olahraga lainnya hanya saja lebih pelan. Lakukan peregangan dengan perlahan dan hati-hati, apalagi jika kamu masih pemula dalam hal yoga. Hindari meregangkan tubuh terlalu ekstrem supaya tidak kram otot.

Lakukan Gerakan Mudah

Kamu bisa melakukan gerakan mudah sebagai awalan yoga. Pilih gerakan yang simpel dan tidak butuh banyak keseimbangan dan teknik. Hindari langsung mencoba pose yang sulit hanya karena merasa kamu bisa melakukannya. Ini karena tubuh bisa saja kaget dan belum siap dengan gerakan tersebut dan bisa memicu terjadinya keseleo.

Kamu bisa mencoba melatih pernapasan dahulu. Aneka gerakan untuk melatih pernapasan biasanya lebih simpel karena dilakukan dengan pose duduk atau jongkok. Gerakan melatih pernapasan juga banyak dilakukan dengan menekuk tubuh yang intensitasnya ringan.

Gunakan Alat Bantu jika Perlu

Kamu bisa juga memakai alat bantu jika merasa perlu memakainya. Ada banyak alat bantu yang bisa kamu gunakan Kamu bisa memakai matras untuk membantu melakukan aneka gerakan yoga, block, strap, bola, dan lain sebagainya. Jika kamu tak memiliki banyak bujet, kamu bisa menabung dan mencicil membeli satu per satu alat bantu yoga tersebut.

Ini Loh Deretan Produk yang Bisa Kamu Gunakan Sebagai Pemula Yoga

MATOUGUI Matras Yoga Premium

MATOUGUI Matras Yoga Premium merupakan rekomendasi pertama kami untuk membantu kamu berlatih yoga. Matras yoga ini anti selip sehingga aman dan nyaman digunakan. Bahan PVC dengan elastisitas tinggi digunakan untuk membuat matras ini. Matras dua sisi ini bisa digunakan untuk yoga, gym, hingga pilates. Ukuran matrasnya adalah 63 x 173 x 1 cm. Produk ini mudah dibersihkan sehingga bisa tetap bersih saat digunakan.

Harga: Rp. 119.000-174.000

Svarga Yoga Pants - Legging

Svarga Yoga Pants – Legging ini akan bikin kamu makin nyaman melakukan gerakan yoga. Produk ini didesain elastis sehingga cocok untuk aneka olahraga lain juga selain yoga. Bahannya halus dan juga dingin sehingga seolah kulit bersatu dengan celana. Selain itu juga cepat menyerap keringat dan bisa memberikan penekanan pada siluet pinggang. Produk ini akan meregang 1,3 kali lipat dari ukurannya. Kamu tidak akan merasa sesak napas atau kurang nyaman saat memakainya. Ada banyak pilihan warna yang bisa kamu pilih. Tersedia ukuran XS hingga L.

Harga: Rp. 420.000-630.000

Lee Vierra Freesia Crop Tee - Baju Olahraga Yoga Wanita

Lee Vierra Freesia Crop Tee - Baju Olahraga Yoga Wanita juga wajib untuk kamu miliki. Atasan ini terbuat dari katun yang adem dan ringan. Bahannya flowy dan tidak bikin gerah. Kainnya cepat menyerap keringat karena sirkulasi udaranya bagus. Ada ukuran M hingga L yang tersedia dan berbagai pilihan warna yang bisa dilirik.

Harga: Rp. 159.920-223.900

HAPPYFIT YOGA BELT

HAPPYFIT YOGA BELT merupakan alat yang bisa membantu kamu untuk berolahraga yoga. Belt ini terbuat dari bahan katun tebal yang mudah melar. Panjangnya 255 cm dengan lebar 3,8 cm.

Dengan yoga belt ini maka tubuh bisa makin lentur dan fleksibel. Alat ini juga bisa memperbaiki postur tubuh menjadi tegak ideal. Kamu juga bisa memakainya untuk memperbaiki pinggul serta pinggang yang sakit cedera akibat duduk terlalu lama.

Harga: Rp. 65.000-80.000

SPEEDS Yoga Blok Prick Pilates EVA Brick Foam

SPEEDS Yoga Blok Prick Pilates EVA Brick Foam merupakan alat bantu yoga lainnya yang bisa kamu miliki. Produk ini bisa digunakan untuk mempercepat penyembuhan otot dan mengurangi nyeri pada area tubuh yang meregang. Pemakaian alat ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Produk ini terbuat dari bahan EVA yang empuk dan aman digunakan untuk menopang tubuh.

Harga: Rp. 27.000-46.300

MIISOO Gymball Senam Bola

MIISOO Gymball Senam Bola merupakan bola yoga dengan diameter 65 cm. Kamu bisa memakainya untuk meluruskan punggung, mengencangkan perut, memperbaiki postur tubuh, peregangan, dan mengencangkan otot. Area dada, bahu, dan lengan juga bisa makin kuat. Produk ini juga cocok untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ada banyak pilihan warna yang bisa kamu pilih.

Harga: Rp. 69.000-136.000

SPEEDS Yoga Wheel Alat Bantu Roda Yoga

SPEEDS Yoga Wheel Alat Bantu Roda Yoga merupakan rekomendasi terakhir kami. Produk yang satu ini hadir dengan ukuran 33 x 13 x 0,6 cm. Diameternya adalah 32 cm. Ada banyak pilihan warna yang bisa kamu lirik. Terbuat dari bahan TPE dikombinasikan dengan karet, produk yang satu ini dijamin awet dan tahan lama digunakan. Desainnya simpel dan cocok untuk berbagai olahraga lain juga seperti fitness, dansa, dan lainnya.

Harga: Rp. 152.000-390.000
From our editorial team

Pastikan Tetap Menjaga Komitmen untuk Yoga

Hal yang wajib kamu lakukan dalam beryoga adalah terus berlatih dengan rutin dan teratur. Menjaga komitmen memang tidak mudah dan butuh tantangan tersendiri. Saat kamu mulai goyah dan ingin berhenti, ingatlah tujuan awal kamu memulai latihan yoga. Yakinkan dirimu bahwa ada banyak sekali manfaat yoga yang akan kamu dapatkan dan nikmati. Lakukanlah dengan penuh kesabaran dan kedisiplinan.