7 Tips Berlatih Yoga dan Rekomendasi Produknya untuk Pemula

Yoga merupakan sebuah cabang olahraga yang sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu. Asalnya dari negara India. Istilah yoga diambil dari bahasa Sansekerta yang secara sederhana diartikan sebagai sesuatu yang bisa membawa jiwa dan raga kembali menuju kenyataan.

Yoga adalah deretan aktivitas fisik yang melibatkan meditasi. Ada peregangan, latihan pernapasan, keseimbangan, dan juga latihan kelenturan tubuh. Semua itu dilakukan guna mencapai harmoni antara emosi, jiwa, mental, dan spiritualitas tubuh.

Secara fisik, rutin melakukan yoga bisa membantu melatih otot tubuh. Yoga bisa meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot sehingga bisa menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Yoga juga akan membantu menurunkan berat badan sehingga bisa mencegah terjadinya diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Melakukan yoga juga bisa menjaga kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Secara mental, yoga bisa membantu menurunkan tingkat stres. Produksi kortisol dalam tubuh berkurang dan jiwa jadi lebih tenang. Yoga juga bisa bikin tubuh lebih rileks sehingga mood jadi lebih baik. Kualitas tidur jadi meningkat karena tubuh lebih rileks dan tidak lagi stres.

Sebagai langkah awal untuk melakukan yoga, kamu bisa tentukan dulu waktunya. Kamu bisa pilih pagi, siang, atau malam hari usai beraktivitas. Buatlah jadwal rutin untuk melakukan yoga. Pilih waktu d imana kamu tidak ada alasan untuk tidak melakukannya agar bisa lebih konsisten.

Kamu bisa yoga di pagi hari karena bisa menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari. Yoga di pagi hari juga bisa membuat kamu jadi selalu fokus menjalani kegiatan seharian. Namun jika tidak sempat pagi, kamu bisa lakukan di lain waktu. Yang paling penting, kamu rutin melakukannya.

Jika kamu melakukan yoga di rumah, pastikan ada ruangan khusus untuk yoga. Ruangan tersebut harus memiliki pergantian udara yang bagus dan juga bebas gangguan. Pilih juga ruangan yang terang agar lebih semangat melakukan yoga. Jika tidak ada ruang khusus, kamu boleh juga berlatih di ruangan mana saja di rumah asalkan ruangannya tenang, bersih, berventilasi baik, dan jauh dari banyak furnitur.

Pastikan kamu memakai pakaian yang nyaman untuk yoga. Pilih pakaian olahraga yang sirkulasi udaranya bagus sehingga kulit kamu bisa tetap bernapas dengan nyaman selama kamu melakukan aneka gerakan yoga. Hindari memakai perhiasan atau aksesori karena akan mempersulit kamu melakukan gerakan atau bisa melukai kulit kamu. Namun, jika tidak ada, kamu tetap bisa memakai pakaian olahraga seadanya yang kamu punya, ya.

Sebelum latihan yoga, pastikan perutmu dalam keadaan kosong. Kamu bisa mulai yoga sebelum sarapan agar lebih maksimal. Atau jika sudah sarapan, tunggu 3 jam sebelum kamu memulai yoga. Saat melakukan yoga dengan perut kosong maka tubuh bisa memfokuskan energi pada aktivitas fisik. Kamu jadi lebih nyaman berlatih yoga tanpa merasakan gangguan pencernaan.

Awali yoga dengan melakukan pemanasan. Melakukan pemanasan sangat penting dilakukan agar bisa terhindar dari risiko cedera. Gerakan pemanasan yoga sama seperti gerakan olahraga lainnya hanya saja lebih pelan. Lakukan peregangan dengan perlahan dan hati-hati, apalagi jika kamu masih pemula dalam hal yoga. Hindari meregangkan tubuh terlalu ekstrem supaya tidak kram otot.

Kamu bisa melakukan gerakan mudah sebagai awalan yoga. Pilih gerakan yang simpel dan tidak butuh banyak keseimbangan dan teknik. Hindari langsung mencoba pose yang sulit hanya karena merasa kamu bisa melakukannya. Ini karena tubuh bisa saja kaget dan belum siap dengan gerakan tersebut dan bisa memicu terjadinya keseleo.

Kamu bisa mencoba melatih pernapasan dahulu. Aneka gerakan untuk melatih pernapasan biasanya lebih simpel karena dilakukan dengan pose duduk atau jongkok. Gerakan melatih pernapasan juga banyak dilakukan dengan menekuk tubuh yang intensitasnya ringan.

Kamu bisa juga memakai alat bantu jika merasa perlu memakainya. Ada banyak alat bantu yang bisa kamu gunakan Kamu bisa memakai matras untuk membantu melakukan aneka gerakan yoga, block, strap, bola, dan lain sebagainya. Jika kamu tak memiliki banyak bujet, kamu bisa menabung dan mencicil membeli satu per satu alat bantu yoga tersebut.