7 Tips Tidur Nyenyak dan 9 Rekomendasi Produk yang Bantu Tidur Lebih Berkualitas (2023)

Tidur merupakan waktu kita untuk memaksimalkan istirahat di malam hari. Usai beraktivitas padat di pagi hingga sore hari, malamnya kita butuh istirahat total supaya tubuh bisa kembali segar keesokan paginya dan bisa beraktivitas dengan baik. Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari.

Penyebab sulit tidur bisa sangat beragam. Salah satunya adalah stres. Kesibukan dan berbagai permasalahan dalam seharian bikin kita stres. Kondisi ini akan mempengaruhi secara fisik, perilaku, hingga emosional. Saat kita dalam kondisi stres maka kita akan merasa gelisah sehingga tidur jadi kurang nyenyak.

Hal lain yang bikin susah tidur adalah faktor usia. Makin tua usia maka makin sulit kita tidur dengan nyenyak. Mereka yang usianya 50 tahun ke atas akan mulai sering terbangun di malam hari dan kurang bisa tidur dalam waktu lama.

Ritme tidur kita juga mempengaruhi tidur kita bisa nyenyak atau tidak. Ritme tidur berkaitan dengan siklus tidur. Makin rutin kita mencoba tidur di jam yang sama, maka kita makin tepat waktu untuk tidur dan makin nyenyak.

Kondisi medis juga bisa jadi penyebab kita sulit tidur nyenyak. Ada di antara kita yang memiliki masalah seperti asma, asam lambung, hingga berbagai kondisi lain yang bikin kita jadi sulit tidur.

Berbagai kesulitan tidur ini tentu harus segera diatasi. Jika tidak maka dampaknya buruk bagi kesehatan.

Sekadar tidur saja tidak bisa memberikan kita manfaat yang maksimal. Kita butuh tidur nyenyak karena banyak manfaat yang bisa kita dapatkan.

Pertama, tidur nyenyak bikin ingatan jadi makin kuat. Kemampuan memori kita jadi lebih tajam dan lebih baik jika kita tidur nyenyak karena otak bisa istirahat dengan maksimal di malam hari. Mereka yang memiliki tidur kurang berkualitas di malam hari cenderung jadi lebih pelupa.

Selain itu, suasana hati kita juga bisa jadi lebih baik saat kita tidur dengan nyenyak. Karena tidur kita pulas, maka saat bangun mood jadi lebih baik sehingga pikiran lebih segar. Kita jadi lebih siap menghadapi hari dan menghadapi tantangan seharian dengan pikiran yang lebih jernih.

Tidur nyenyak juga membantu kita yang sedang sakit agar lebih cepat pulih. Saat kita tidur, nutrisi dalam tubuh kita akan melawan kuman dan penyakit dalam tubuh. Hasilnya, saat kita bangun, maka kondisi tubuh lebih segar dan jadi lebih terasa sehat. Ini sebabnya, banyak obat resep dokter yang menyebabkan kantuk. Tujuannya memang tidak lain dan tidak bukan agar kamu bisa tidur nyenyak sehingga sistem penyembuhan tubuh bisa bekerja dengan baik.

Tanda-tanda penuaan seperti kerutan halus, kantung mata, hingga wajah kusam, bisa muncul karena kurangnya waktu istirahat kita. Ketika kita tidur malam maka tubuh akan bekerja membuang semua zat yang merugikan dan menggantikannya dengan berbagai zat yang dibutuhkan tubuh. Saat kita tidur, sel-sel kulit juga bisa beregenerasi sehingga bisa menghasilkan kulit yang tampak lebih awet muda dan bebas masalah penuaan dini.

Mandi air hangat merupakan salah satu cara yang bisa diandalkan untuk tidur nyenyak. Usahakan mandi air hangat sebelum kamu tidur. Utamanya jika udara sedang dingin. Ini akan bisa bikin tubuh kamu jadi lebih hangat. Selain itu, mandi air hangat akan membantu melemaskan otot-otot tubuh. Dengan mandi air hangat, maka kita jadi bisa lebih rileks. Kondisi tubuh yang rileks akan memudahkan kita agar lebih cepat mengantuk sehingga tidur lebih nyenyak.

Kamu bisa berendam air hangat dulu. Gunakan sabun dengan busa agar berendam makin menyenangkan. Kamu juga bisa memakai bath bomb atau scrub mandi. Ini untuk membantu tubuh lebih segar usai mandi dan siap beristirahat dengan baik.

Cara lain yang bisa kamu lakukan agar kamu bisa lebih rileks sebelum tidur adalah menghirup aromaterapi. Kamu bisa pilih jenis aromaterapi yang kamu inginkan. Ada jenis minyak aromaterapi yang bisa dicampur dengan air lalu disebarkan dengan aroma diffuser, lilin aromaterapi, essence stick, dan lain sebagianya. Aromanya juga bisa kamu sesuaikan dengan selera favoritmu. Utamakan wangi yang bisa menenangkan seperti melati atau lavender. Ini akan mempercepat kamu untuk tidur nyenyak.

Kamu juga bisa mengatur pencahayaan ruangan untuk tidur lebih nyenyak. Dengan pencahayaan yang tepat maka tubuh bisa mengeluarkan hormon melatonin yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah terjadinya insomnia. Hindari cahaya ruangan yang terlalu terang.

Sebenarnya, tidur paling baik adalah tidak memakai lampu sama sekali. Namun, jika kamu tidak biasa dengan lampu yang mati sepenuhnya, kamu bisa gunakan lampu tidur khusus yang cahayanya bisa diatur. Dengan begini, kamu bisa mendapatkan sedikit cahaya agar merasa lebih tenang dan juga bisa tidur lebih nyenyak.

Kamu perlu menjauhkan diri dari gadget sebelum tidur. Gadget merupakan penyebab paling umum mengapa orang jadi sulit tidur tepat waktu. Saat kita sudah mulai berbaring tidur namun masih memegang gadget, maka kita tidak akan tahu waktu berlalu begitu cepat sehingga tanpa terasa jam tidur yang seharusnya sudah terlewat.

Letakkan gadget di tempat yang jauh sehingga kamu tidak akan bisa menjangkaunya dari tempat tidur. Dengan begini, kamu tidak akan kecanduan gadget dan juga lebih cepat fokus untuk tidur.

Gunakan pakaian khusus untuk tidur. Pakaian tidur alias piyama sudah didesain untuk mendukung kenyamanan kamu selama tidur. Memakai piyama juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Pertama, bisa melindungi kulit dari gesekan pakaian. Jika kamu tidak memakai pakaian khusus untuk tidur, bisa saja bahan pakaian yang kamu pakai menggesek kulitmu dan membuatnya jadi tergores atau luka. Apalagi jika bajunya berukuran kecil dan ketat, tentu kulit kamu merasa kurang nyaman.

Memakai piyama saat tidur juga bisa bikin kamu terhindar dari penyakit kulit. Ini karena pakaian yang sudah seharian kita kenakan beraktivitas tentu penuh bakteri. Jika tidak ganti sebelum tidur, bisa jadi kuman dan bakterinya terbawa hingga ke tempat tidur.

Dengan memakai piyama, maka sistem peredaran darah juga bisa lebih lancar. Piyama terbuat dari bahan yang dingin, lentur, dan ukurannya longgar. Dengan begini, udara bisa berganti di dalam pakaian sehingga kamu tidak mudah gerah saat tidur. Kamu juga bisa bergerak bebas karena bajunya tidak ketat sehingga aliran darah lancar dan tubuh bisa beristirahat secara maksimal.

Optimalkan area tidurmu untuk mendapatkan kualitas tidur yang bagus. Mulai dari kasur, bantal, guling, selimut, hingga seprai perlu ditata dengan baik dan dipilih yang terbaik. Peralatan tidur tersebut akan membuatmu bisa tidur lebih nyenyak.

Untuk bantalnya, kamu bisa gunakan bantal kesehatan. Ini supaya kesehatan tulang dan otot tubuh bisa lebih terjaga. Sesuaikan ketebalan kasur dan juga pilih bahan kasur terbaik agar bisa membuat istirahat malam kamu lebih nyaman.

Pastikan kamu tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kopi dan aneka minuman berkafein sebaiknya dihindari 6 jam sebelum tidur. Ini karena tubuh akan membutuhkan waktu beberapa jam untuk memproses kafein.

Jika ingin cepat tidur, kami rekomendasikan mengonsumsi segelas susu hangat atau secangkir teh. Kamu bisa pilih teh rempah-rempah, teh chamomile, atau teh bahan lain yang bisa bikin tubuh jadi rileks. Dengan mengonsumsi minuman yang tepat maka kamu bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.