Treadmill, Alat Tepat untuk Menjaga Kebugaran Tubuh di Rumah

Treadmill merupakan alat olahraga yang sangat membantu untuk menjaga kebugaran jasmani tanpa harus keluar rumah. Sederhananya, treadmill menggantikan fungsi area terbuka untuk jogging. Bagi Anda yang hobi olahraga lari, tentu akan sangat terbantu dengan adanya alat fitness ini. Apalagi saat cuaca di luar rumah sedang hujan, Anda bisa tetap berolahraga lari menggunakan alat fitness yang satu ini.

Penggunaan treadmill nampaknya semakin populer semasa pandemi. Pasalnya, banyak kegiatan luar rumah yang dibatasi. Banyak juga sarana olahraga publik yang ditutup sementara. Mengatasi hal tersebut, treadmill menjadi solusi terbaik untuk membakar lemar, menjaga kebugaran tubuh, dan meningkatkan kekuatan jantung layaknya berolahraga lari pada umumnya. Treadmill memiliki bantalan yang dapat berputar dengan kecepatan tertentu. Dengan begitu, kecepatan berjalan atau berlari kita juga bisa diatur dan dibuat lebih stabil.

Tak hanya itu, ada berbagai mode dan gerakan yang bisa Anda lakukan saat berolahraga menggunakan treadmill. Tentu Anda bisa menyesuaikannya dengan kemampuan fisik Anda secara bertahap. Menariknya lagi, treadmill kerap kali dijadikan sebagai alat pendukung untuk menjalani tes kesehatan jantung. Pasalnya, ketika berlari menggunakan treadmill, kecepatan lari kita dapat dibuat lebih stabil. Alhasil, pemeriksaan kekuatan jantung dan tekanan darah juga bisa lebih akurat. Selain itu, karena kecepatannya bisa diatur, Anda jadi bisa mengukur dan meningkatkan kemampuan fisik dengan lebih konsisten.

Cara Menggunakan Treadmill yang Efektif

Gunakan Fitur Incline Mode

Ketika Anda berolahraga dengan jalur menanjak, tentu beban yang dirasakan juga semakin berat. Artinya, kalori yang dibakar juga semakin banyak dibandingkan lintasan datar. Saat ini, banyak mesin treadmill terbaru yang sudah memiliki fitur incline mode. Fitur ini memungkinan untuk Anda merubah lintasan treadmill agar bisa menanjak. Anda bisa menggunakan fitur ini dan buat derajat kemiringan tanjakannya menjadi 1% sampai 2%. Anda bisa memulainya secara bertahap dengan berjalan atau joging dengan treadmill. Bisa dimulai 15-30 menit untuk dua sampai tiga hari dalam seminggu.


Ubah Kecepatan Lari

Saat pertama kali menggunakan treadmill, pilihlah kecepatan lari yang paling sesuai. Cobalah untuk konsisten dengan kecepatan tersebut beberapa waktu. Kemudian, Anda bisa mengombinasikan kecepatannya dengan beberapa interval. Lari interval merupakan kombinasi dari lari pelan dan lari cepat dalam jangka waktu tertentu. Anda juga bisa menggabungkannya dengan lari pemulihan atau lari jarak pendek dengan kecepatan rendah.

Tingkatkan Durasi Penggunaan

Selama Anda berolahraga dengan treadmill, cobalah meningkatkan durasinya secara bertahap. Anda bisa melakukannya dengan menambah jarak lari atau lari jangka panjang. Lari jangka panjang harus menghabiskan waktu yang lama, minimal cukup lama untuk membuat Anda merasa lelah. Lari jangka panjang bertujuan untuk membangun daya tahan tubuh. Jarak lari tergantung pada kemampuan fisik Anda dan bisa berubah sesuai meningkatnya kemampuan fisik.

Hindari Berpegangan Pada Handrail

Banyak orang yang menggunakan treadmill sambil memegang handrail. Padahal, ini merupakan cara berlari yang tidak tepat. Pegangan tangan hanya digunakan untuk turun dari treadmill dengan aman. Selama berlari, ayunkan tangan Anda sebagaimana Anda berlari pada umumnya. Gerakan tangan yang benar bisa membantu membentuk tubuh bagian atas dengan baik. Pastikan juga posisi badang tetap tegak dan jangan terlalu membungkuk ke depan. Sebab, memberikan beban terlalu berat pada kaki akan membuat Anda merasa sakit di area leher dan paha.

Gunakan Aplikasi Fitness Tracker

Aplikasi fitness tracker berfungsi untuk memantau progress olahraga Anda sepanjang waktu. Dengan aplikasi ini, Anda jadi bisa membandingkan sudah sejauh mana peningkatan fisik Anda selama berolahraga. Anda juga bisa memonitor langsung perubahan detak jantung, kadar oksigen dalam darah, dan jarak tempuh Anda berlari dari awal waktu hingga yang terbaru.

Tips Memilih Treadmill

Ketersediaan Fitur Incline

Naik turun tangga setiap hari saja sudah bisa menjaga berat badan, apalagi jika rutin berlari dengan track menanjak. Seperti dibahas sebelumnya, fitur incline akan memberikan pengalaman seolah sedang berlari di jalur yang menanjak. Fitur ini bisa mempercepat hasil olahraga. Hampir semua treadmill sudah memiliki fitur ini dengan tingkat kemiringan yang berbeda. Anda bisa menyesuaikan tingkat kemiringannya dari yang terendah dahulu, hindari penggunaan treadmill yang terlalu agresif.

Cek Ukuran Area Lari

Treadmill yang digunakan di rumah biasanya memiliki ukuran yang lebih kecil. Namun, Anda juga perlu memilih panjang track lari yang sesuai. Pasalnya, menggunakan treadmill dengan area track yang terlalu pendek akan membuat Anda merasa kurang nyaman. Sebagai contoh, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka panjang area yang ideal adalah 170 cm x 0,65 + 10 cm = 124 cm. Jadi, pilihlah treadmill dengan panjang lintasan 124 cm.

Tujuan Penggunaan

Tips memilih treadmill yang paling dasar adalah kembali lagi pada tujuan penggunaan. Apa kebutuhan Anda menggunakan treadmill? Jika hanya untuk penggunaan di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill rumahan dengan ukuran yang lebih ringkas. Dengan begitu, treadmill bisa disimpan dengan aman dan tidak memakan banyak ruang. Sebaliknya, jika Anda membutuhkan treadmill untuk kebutuhan komersial, pilihlah treadmill dengan spesifikasi yang lebih tinggi.

Cek Kecepatan Maksimal

Treadmill merupakan lintasan yang digunakan untuk olahraga lari. Oleh sebab, kecepatan sebuah treadmill menjadi hal yang perlu Anda perhatikan. Umumnya, kecepatan untuk jogging sekitar 16 km/jam. Cara terbaik menggunakan treadmill adalah dengan membiasakan diri dari kecepatan standar dahulu. Jika sudah nyaman, Anda bisa meningkatkan kecepatannya secara bertahap untuk mengindari cedera. Selain itu, pilihlah treadmill yang bisa digunakan untuk berlari lebih dari 30 menit.

Fleksibilitas

Jika Anda menggunakan treadmill untuk kebutuhan rumahan, maka kepraktisan treadmill merupakan hal penting yang harus Anda perhatikan. Sebagian treadmill memiliki fitur yang memungkinkannya untuk dilipat menjadi lebih ringkas. Dengan begitu, treadmill bisa disimpan dengan lebih mudah dan hemat ruang ketika sedang tidak digunakan.

Rekomendasi Treadmill Terbaik

Twen T500MT

Rekomendasi treadmill yang pertama adalah Twen T500MT yang menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12,8 km/jam. Treadmill ini memiliki mode incline manual dengan 3 level kemiringan. Selain itu, terdapat 12 program yang bisa Anda jalankan dan Anda atur melalui panel display-nya. Ada beberapa fungsi tracking yang bisa Anda jalankan, mulai dari speed time, distance, calories, hingga heart rate. Treadmill ini cocok digunakan untuk pemakaian rumahan dan mampu menahan berat pengguna hingga 100 kg. Tak hanya itu, treadmill ini juga mendukung fitur twister 3 fungsi, hand pulse, massager, folding, USB MP3, audio input, safety key, dan simple lubrication system.

Harga: Rp. 3.099.000-3.299.000

Twen T309M

Rekomendasi treadmill yang kedua adalah Twen T309M yang menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12,8 km/jam. Treadmill ini memiliki mode incline manual dengan 3 level kemiringan. Selain itu, terdapat 12 program dan 3 mode yang bisa Anda pilih. Ada beberapa fungsi tracking yang bisa Anda jalankan, mulai dari speed time, distance, calories, hingga heart rate. Tak hanya itu, treadmill ini juga mendukung fitur speaker bluetooth dumbbells, twister, pull rope, hand pulse, massager, folding, USB MP3, audio input, safety key, ipad holder dan simple lubrication system.

Harga: Rp. 3.799.000-3.999.000

iReborn Paris

Rekomendasi treadmill selanjutnya adalah iReborn Paris yang menggunakan mesin motor DC 2,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 16 km/jam. Treadmill ini memiliki mode auto incline dengan beberapa level kemiringan. Selain itu, terdapat 12 program bisa Anda pilih. Ada beberapa fungsi tracking yang bisa Anda jalankan, mulai dari speed control, distance, calories, hingga heart rate. Tak hanya itu, treadmill ini juga mendukung fitur speaker, dumbbells, twister, cushion deck, massager, dan sit up.

Harga: Rp. 6.580.000-6.999.000

iReborn Venio

Rekomendasi treadmill berikutnya adalah iReborn Venio yang menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate monitor, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, MP3, speaker, 12-auto program, dan smartphone holder. Bagian handlenya juga sangat ergonomis dan nyaman saat digenggam. Selain itu, treadmill ini juga bisa dilipat sehingga mampu menghemat ruang penyimpanan.

Harga: Rp. 2.690.000-2.999.000

Vosgo Utah

Treadmill Vosgo Utah menggunakan mesin motor DC 1 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, 12-auto program, dan messager. Bagian handlenya juga sangat ergonomis dan nyaman saat digenggam. Selain itu, treadmill ini juga bisa dilipat sehingga mampu menopang berat pengguna hingga 100 kg dan membutuhkan daya listrik 350W.

Harga: Rp. 3.300.000-4.200.000

Vosgo Vegas

Treadmill Vosgo Vegas menggunakan mesin motor DC 3,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 20 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, MP3 player, speaker, 12-auto program, bluetooth, dan incline 20 level. Selain itu, treadmill ini juga bisa dilipat sehingga mampu menopang berat pengguna hingga 150 kg dan membutuhkan daya listrik 150-350W.

Harga: Rp. 17.500.000-21.000.000

Treadmill Elektrik Motorizer ID002M

Treadmill Elektrik Motorizer ID002M menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 10 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, MP3 player, speaker, 12-auto program, bluetooth, dan masseger. Selain itu, treadmill ini juga mampu menopang berat pengguna hingga 85 kg dan membutuhkan daya listrik 350W.

Harga: Rp. 3.880.000-4.200.000

BODIMAX RUNNING PAD NINEDOT

Treadmill Bodipax Running Pad Ninedot menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, safety key, holder hp, dan karpet anti-slip. Selain itu, treadmill ini juga dapat dilipat dan mampu menopang berat pengguna hingga 110 kg dan membutuhkan daya listrik 450-500W. Keunggulan lainnya yakni menggunakan silikon yang mampu meredam suara dan getaran dari motornya.

Harga: Rp. 3.880.000-3.999.000

Vosgo Pino

Treadmill Vosgo Pino menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 12 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, calories monitor, MP3 player, speaker, 12-auto program, bluetooth, dan phone holder. Selain itu, treadmill ini juga mampu menopang berat pengguna hingga 90 kg dan membutuhkan daya listrik 350W.

Harga: Rp. 2.500.000-3.000.000

Kettler Ecorun R1

Treadmill Kettler Ecorun R1 menggunakan mesin motor DC 1,5 hp dan mampu menghasilkan perputaran hingga 13 km/jam. Treadmill ini memiliki fitur heart rate, speed monitor, timer, distance monitor, energy consumption, dan pulse. Selain itu, treadmill ini juga mampu menopang berat pengguna hingga 100 kg dan memiliki fitur incline manual.

Harga: Rp. 7.950.000-8.999.000