Coba 10 Tips Mengatur Stres Saat Work From Home, Ya! (2023)

Penyebaran virus covid-19 yang terjadi di Indonesia menyebabkan ada banyak sekali orang yang harus bekerja dari rumah. Istilah kerja dari rumah atau work from home ini sebenarnya tidak terlalu baru. Sebelum terjadi penyebaran virus, sejak beberapa tahun yang lalu memang sudah ada pekerja yang bekerja tidak dari kantor dengan berbagai pertimbangan.

Namun saat ini tanpa ada pertimbangan mengenai jenis tugas dan ketersediaan saran prasarana, setiap orang diarahkan untuk melakukan kerja dari rumah atau WFH. Setelah beberapa minggu menjalaninya, keluhan stres saat WFH pun mulai banyak bermunculan.

Apakah Anda juga termasuk salah satu yang mengalaminya? Sebenarnya apa penyebab stres saat WFH ini dan bagaimana cara mengaturnya? Terus simak pembahasannya ya di bawah ini.

Stress saat WFH dapat muncul karena tidak adanya batasan yang jelas antara dunia kerja dan pribadi Anda. Bangun tidur tanpa mempersiapkan diri bekerja langsung berkutat dengan pekerjaan, bahkan tertidur kembali setelah bekerja adalah contoh-contoh perilaku yang menunjukkan sudah tidak ada lagi batasan yang jelas saat bekerja dari rumah.

Banyak juga yang merasakan stress saat WFH karena beban tugas yang menjadi jauh lebih kompleks. Hal ini wajar terjadi mengingat ada banyak perubahan yang harus langsung dikelola selama pandemi covid-19. Jadi yang bisa Anda lakukan bukanlah mengeluh dan menjadi semakin stress karenany, tetapi mengetahui apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Seperti yang banyak diketahui, saat ini ada banyak pekerja yang mengalami pemotongan gaji dan menyebabkan kondisi ekonomi pun menjadi buruk. Kondisi ekonomi yang buruk wajar saja membuat Anda stres. Pasalnya kondisi ekonomi yang buruk adalah pemicu keburukan lain yang terjadi pada aspek hidup lainnya.

Bekerja tanpa kolega dan rekan yang selalu ada di sekitar Anda seperti di kantor bisa juga menjadi penyebab stres. Anda harus berkutat sendiri dengan layar tanpa gurauan dan obrolan ringan memang sangat berat untuk dilalui. Jika Anda tenggelam dalam rasa kesendirian, maka stres saat WFH menjadi lebih mudah muncul kemudian.

Tidak menjaga kesehatan tubuh adalah juga faktor yang membuat WFH menjadi semakin membuat stress. Banyak dari Anda yang mengeluhkan kondisi kesehatan memburuk ini dan kemudian menjadi tidak semangat bekerja atau produktivitas menurun. Jadi penting juga untuk memperhatikan kesehatan Anda ya.

Stress saat WFH sangat mungkin terjadi karena manajemen diri yang kurang baik. Anda memiliki tanggung jawab pekerjaan tetapi karena berada di rumah tanggung jawab pekerjaan terasa longgar dan membuat Anda lengah.

Akhirnya, di akhir-akhir masa deadline barulah Anda sibuk mengerjakannya dan mengalami kondisi stres mengejar target. Kondisi seperti ini harus Anda atur dengan membuat daftar pekerjaan harian. Bagilah beban kerja Anda seproporsional mungkin dalam jangka waktu pengerjaan yang diberikan.

Berdasarkan daftar pekerjaan harian yang telah Anda buat, lakukanlah motivasi pada diri Anda sendiri. Misal setelah memeriksa daftar pekerjaan harian, Anda membuat motivasi diri hari ini setelah semua tanggung jawab selesai Anda akan menghadiahi diri Anda dengan membeli makanan enak.

Hal-hal kecil seperti ini seringkali diabaikan, padahal sangat signifikan fungsinya untuk dapat membantu Anda terhindar dari stres akibat tanggung jawab pekerjaan.

Terkadang yang membuat Anda stres saat WFH adalah pengaturan jam kerja yang tidak jelas. Karena tidak memiliki target kerja harian, Anda kemudian mengalami kesulitan menyelesaikan pekerjaan hingga berlarut-larut.

Bekerja hingga larut malam di rumah tentu membuat kondisi kesehatan fisik dan mental juga memburuk. Oleh sebab itu, tips mengatur stres saat WFH salah satunya adalah memastikan Anda sudah membuat batasan jam kerja yang jelas.

Salah satu faktor seseorang mengalami stres selama masa kerja dari rumah adalah karena kesendiriannya. Sudah banyak diketahui dari berbagai hasil penelitian bahwa beberapa orang akan stres jika tidak bersosialisasi.

Kerja dari rumah membuat Anda tidak bertemu fisik dengan banyak kolega dan saudara. Namun Anda harus tetap bisa menjalin komunikasi melalui berbagai teknologi yang tersedia, sehingga stres bisa diatur dengan sebaik mungkin.

Beban kerja yang berat akan terasa semakin berat karena kondisi keuangan yang ikut memburuk. Tidak dapat dipungkiri bahwa kondisi pandemi covid-19 ini juga mempengaruhi ekonomi banyak orang. Walau begitu Anda sebaiknya tetap bisa mengatur stres Anda.

Tips mengatur stres saat WFH walau kondisi ekonomi sedang memburuk adalah dengan mengatur keuangan sebaik mungkin. Minimalisir pengeluaran tidak perlu dan hanya gunakan uang untuk kebutuhan pokok saja.

Tubuh Anda memerlukan olahraga secara berkala. Jangan karena berada di rumah saja, Anda pun menghentikan kebiasaan Anda dalam menjaga kesehatan tubuh. Selalu lakukan olahraga ringan di rumah, atau bagi Anda yang sudah lama ingin mencoba yoga lakukanlah sekarang.

Saat di rumah, Anda bisa mulai mempelajari yoga langkah demi langkah. Jadi tubuh akan selalu segar dan bugar, stres pun bisa dihalau dengan efektif.

Saat bekerja dari rumah, seseorang akan terpaku duduk menghadap layar selama berjam-jam. Hal ini tentu membuat tidak hanya fisik anda saja yang stres tetapi juga psikis. Oleh sebab itu, dalam selang waktu tertentu sediakanlah waktu istirahat.

Memang dalam bekerja biasanya, Anda mendapatkan waktu istirahat siang hari saja untuk makan siang. Namun selama bekerja di rumah, tidak salah mengambil waktu 3 sampai 5 menit setiap 30 menit untuk berdiri dan merenggangkan tubuh yang pegal.

Mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau yang dikenal dengan istilah multitasking banyak diminati dan menjadi pola kerja banyak orang saat ini. Sebenarnya hal ini yang kemudian akan memicu Anda stres dalam bekerja.

Sebisa mungkin hindarilah mengerjakan banyak hal dalam satu waktu. Proses setiap pekerjaan satu persatu hingga selesai, jadi Anda bisa merasakan sendiri hasil dan buah dari pekerjaan Anda tersebut.

Terkadang bekerja sendiri di rumah masing-masing membuat Anda berpikir Anda tidak memiliki pertolongan dari orang lain. Mindset seperti ini perlu Anda ubah sekarang juga.

Walau Anda bekerja berjauhan dengan kolega Anda, maka bukan berarti Anda tidak bisa meminta bantuan kolega yang memang bisa membantu Anda. Mintalah bantuan jika diperlukan agar Anda bisa mengatur dan mengelola stres Anda dengan baik.

Satu lagi tips mengatur stres saat WFH adalah dengan memastikan Anda bekerja di ruang yang nyaman. Kenyamanan suatu ruang kerja sangat berpengaruh pada tingkat stres Anda.

Jadi pastikanlah Anda selalu menjaga kebersihan ruangan dan mengatur setiap hal di dalam ruangan untuk memudahkan Anda bekerja dan menyelesaikan pekerjaan dengan baik.