10 Rekomendasi Minuman Buka Puasa yang Sehat dan Segar untuk Dinikmati (2023)

Salah satu minuman wajib saat berbuka puasa setiap hari. Air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh setelah seharian berpuasa. Air putih memiliki banyak manfaat yaitu mejaga kesiembangan asupan cairan, mengendalikan kalori, dan memberikan energi untuk otot tubuh. Selain itu, air bermanfaat untuk kesehatan kulit, fungsi ginjal, dan fungsi usus normal.

Konsumsi 8 gelas air putih setiap hari. Saat berpuasa Anda bisa membaginya dengan cara minum saat berbuka, setelah tarawih, dan saat sahur agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi dan menghindari dehidrasi.

Air kelapa juga sangat bagus sebagai minuman saat berbukan. Air kelapa dapat mengembalikan elektrolit yang hilang setelah seharian berpuasa. Elektrolit merupakan mineral yang mampu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga mencegah dehidrasi.

Air kelapa juga mengandung magnesium, mangan, kalium, kalsium, serat, dan vitamin C. Untuk mendapatkan air kelapa yang murni sebaiknya tidak ditambahkan gula, sirup, ataupun es. Air kelapa murni tentu jauh lebih sehat selama berpuasa.

Anda juga tidak perlu khawatir karena minuman ini juga sangat mudah ditemukan di berbagai sudut jalan.

Madu, lemon, dan air hangat menjadi minuman yang pas setelah berbuka puasa. Minuman ini sangat bermanfaat untuk mengeluarkan sisa racun dari dalam tubuh, membersihkan pencernaan, dan memelihara hati.

Anda juga bisa memanfaatkan minuman ini untuk menjaga berat badan agar tetap ideal saat puasa. Namun, minuman ini tidak dianjurkan untuk yang memiliki masalah gangguan lambung ataupun masalah pencernaan. Selain itu, hindari mengonsumsi minuman ini saat perut kosong.

Pastikan minuman yang Anda pilih untuk berbuka merupakan minuman sehat seperti jus buah. Bila bosan dengan minuman yang itu-itu saja bisa mengandalkan jus buah sebagai variasinya.

Buahnya bisa disesuaikan dengan selera. Namun, bila ada beberapa buah yang tersedia di rumah bisa di mix sehingga menghasilkan minuman yang sehat saat berbuka.

Contohnya jus semangka atau melon yang sama-sama memiliki banyak kadar air, sehingga mampu membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang selama puasa. Pilihan lainnya juga bisa jus alpukat dan pisang yang sama-sama mengandung kalium, sehingga menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Namun yang perlu diperhatikan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak. Bila Anda ingin menambahkan zat pemanis bisa menggunakan gula rendah kalori atau madu.

Susu selalu menjadi andalan untuk minuman sehat bernutrisi tinggi seperti kalium, kalsium, dan vitamin D. Susu juga sangat bagus sebagai minuman berbuka puasa karena kandungan proteinnya.

Susu yang bisa jadi pilihan yaitu susu rendah lemak seperti susu kedelai. Kedelai sendiri kaya akan asam lemak essential, protein, vitamin, mineral, dan serat. Susu kedelai bisa menghidrasi tubuh terutama saat bulan puasa.

Pernahkah Anda mencoba minuman infused water yang rasanya sangat menyegarkan. Infused water biasanya dibuat menggunakan potongan buah-buahan seperti lemon, strawberry yang ditambahkan air putih.

Tahukah Anda, dibandingkan dengan air putih, infused water mengandung nutrisi vitamin dan mineral yang lebih banyak.

Infused water bermanfaat juga untuk membantu detoksifikasi, menghidrasi tubuh, dan menambah energi. Buat yang sedang diet bisa mengandalkan minuman buah ini karena minim kalori.

Banyak orang memilih kolak sebagai takjil berbuka puasa, namun akan lebih baik bila Anda memilih smoothies sebagai minuman setelah berbuka puasa.

Anda bisa membuat smoothies buah-buahan dengan tambahan yoghurt atau susu. Minuman anti dehindrasi ini mengandung berbagai vitamin dan mineral. Perbedaannya dengan jus buah, smoothies dibuat dengan tambahan yoghurt sehingga teksturnya lebih kental.

Smoothies bisa dibuat dengan menggunakan satu buah atau campuran berbagai buah seperti pepaya, nanas, delima, alpukat, kiwi, nanas, dan buah-buahan lain yang tersedia di rumah. Dengan campuran buah-buahan tentu akan mendapat banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Timun juga menjadi salah satu buah yang mengandung 90 persen air. Buah ini juga dianggap sebagai buah yang paling cepat menghidrasi tubuh. Saat berbuka puasa Anda bisa membuat jus timun sebagai pelepas dahaga.

Cara membuatnya juga sangat mudah. Selain bisa menghidrasi tubuh, jus timun dapat membantu menurunkan berat badan. Timun 300 gr hanya mengandung 45 kalori saja. Timun juga kayak akan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama dan juga melancarkan pencernaan.

Kurma dimakan biasa sepertinya sudah biasa, namun bagaimana bila kurma dibuat campuran smoothies sebagai inovasi terbaru makan kurma lebih nikmat. Saat bulan puasa, kurma tentu sangat mudah ditemukan. Kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral sehingga cocok untuk minuman berbuka puasa.

Caranya juga mudah. Pertama, rendam kurma terlebih dahulu dalam susu hangat rendah lemak. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan lain yang sesuai dengan selera. Blender semua bahan hingga halus. Hindari penggunaan gula karena rasa kurma sudah manis.

Minuman ini sepertinya tidak populer di Indonesia tapi cukup populer di negara Asia Selatan. Namun, tak perlu khawatir karena Anda juga bisa membuatnya sendiri di rumah.

Lassi terbuat dari bahan yoghurt tawar kemudian diblender dengan air, es batu, sejumput garam, dan merica. Tambahkan buah-buahan seperti buah mangga kemudian haluskan bersama.

Mangga sendiri memiliki kandungan vitamin A, B, C, dan banyak mengandung serat alami. Sedangkan untuk yoghurt mengandung protein. Minuman Lassi mangga juga cocok dinikmati setelah berbuka puasa karena dapat memberikan energi bagi tubuh.