Ingin Singset dan Langsing? Pahami 9 Cara Diet Alami Ini Biar Kamu Terhindar dari Kesalahan

Kebutuhan pria dan wanita usia 20 tahun ke atas dalam merampingkan tubuh membuat beragam cara diet masa kini bermunculan secara sporadis. Kemunculan berbagai cara diet ini seringkali membingungkan, apalagi bila memikirkan akan efek samping diet tersebut. Tidak demikian dengan cara diet alami seperti yang terdapat pada artikel BP-Guide satu ini.

Selain didominasi oleh konsumsi bahan-bahan alam yang kaya nutrisi, cara diet alami juga mampu menurunkan berat badan dengan sama cepat dan efektifnya dengan cara diet yang umumnya ada. Dengan berbekal kedisiplinan dan komitmen, berikut beberapa hal yang perlu dihindari dan tips-tips diet alami yang dapat kamu praktikkan.

Referensi yang umum digunakan orang-orang hingga saat ini untuk menurunkan berat badan adalah berbagai artikel umum dan rekomendasi dari sahabat, ahli gizi, atau sumber internet yang mungkin tidak lengkap dalam menjawab persoalan diet mereka. Hasilnya, diet yang dilakukan secara salah, termasuk menahan lapar dalam jangka waktu dan takaran yang salah, justru akan membuat tubuh makin gemuk dan tidak sehat.

Untuk mengatasi persoalan semacam ini, kamu tidak cukup mengandalkan mitos yang disebarkan dari mulut ke mulut atau sekadar mengatur pola makan dan waktu berolahraga. Berikut ini adalah kesalahan dalam cara diet alami yang juga umum dilakukan dan harus kamu hindari demi terhindar dari masalah kesehatan.

Simak baik-baik uraian di bawah ini, ya. Jangan sampai kamu melakukan kesalahan saat melakukan diet alami. Bukannya langsing dan singset, kamu malah berakhir di rumah sakit. Duh, bahaya kan kalau gini.

Bila selama ini kamu beranggapan minum soft drink itu menyegarkan, maka saat ini, ubahlah pandanganmu itu dan gantilah minumanmu dengan air. Air bukan hanya berfungsi untuk membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar, namun juga dapat mendorong pemecahan lemak dalam tubuh.

Idealnya, kamu perlu meminum minimal 2 liter air per harinya. Dalam memenuhi kebutuhan minum yang minimal tersebut, kamu perlu membawa botol minum dengan isian air yang penuh, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari dehidrasi, bahkan saat bepergian dalam jangka waktu yang lama.

Anggapan lain yang salah mengenai cara diet alami atau cara diet alami cepat adalah melewatkan makanan utama, yakni makan pagi, siang, atau malam. Kesalahan dari anggapan ini tidak hanya membuat tubuh menjadi makin gemuk, namun juga merusak jam biologis tubuh untuk merespons makanan yang adalah stimulusnya.

Sebagai akibatnya, metabolisme tubuh akan meregenerasi lebih lambat, tubuh makin lemas, dan rasa malas beraktivitas pun makin menjadi-jadi. Makanya, jangan sampai melewatkan makanan utama!

Kalori merupakan salah satu ranah yang sering disalahpahami pada kebanyakan orang yang menjalani diet hingga masa kini. Mentang-mentang berat badan tidak bertambah bila asupan kalori sama jumlahnya dengan kalori yang dibakar oleh aktivitas tubuh, bukan berarti kamu dapat mengonsumsi minuman berkalori dalam jumlah dan takaran yang banyak.

Sebaliknya, ukurlah kebutuhan kalorimu sesuai dengan jenis kelamin, tinggi dan berat badan, dan tingkat aktivitas tubuh, kemudian sesuaikan dengan pola makan dalam cara diet alami yang hendak kamu adopsi.

Kalaupun memang kamu membutuhkan asupan lemak, minumlah minuman yang mengandung telur, susu, atau kacang-kacangan yang kaya lemak tak jenuh, dimana semuanya ini selain bagus untuk diet alami juga mujarab untuk menambah energi tubuh saat hendak beraktivitas atau berolahraga.

Dalam upaya menurunkan berat badan secara cepat, biasanya orang cenderung menetapkan target penurunan berat badan yang kurang realistis. Ujung-ujungnya, selain mereka merasa tidak puas dengan diri mereka, orang-orang ini akan mengalami berbagai masalah kesehatan, mulai dari merasa lemas, nyeri, dan tidak enak badan. Penyakit parah semacam kekurangan gizi, osteoartritis, diabetes, batu empedu, dan tekanan darah tinggi pun juga bisa terjadi.

Solusinya, tetapkan target penurunan yang optimal, yakni sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu, tidak kurang dan tidak lebih.

Langsing atau singset dan sehat tidak hanya dapat diperoleh lewat cara diet super ketat yang mengonsumsi berbagai macam obat diet berefek samping. Ada cara diet alami sehat dan cepat dengan mengadopsi kebiasaan sehat, seperti berolahraga secara rutin. Dengan cara-cara diet alami seperti yang dijabarkan pada poin-poin BP-Guide di bawah ini, dijamin diet alami tanpa obat untuk memperoleh tubuh yang langsing dan proporsional permanen itu bukan hal yang mustahil.

Seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, target penurunan berat badan yang realistis, yakni yang tidak melebihi 1 kg per minggunya, merupakan tahapan awal yang disarankan dalam cara diet alami sehat mana pun.

Selain tolok ukur 0,5 kg hingga 1 kg per minggu seperti yang dijelaskan pada poin sebelumnya, kamu juga dapat menetapkan target penurunan berat badan dengan membandingkannya dengan kebutuhan kalorimu, yakni 3.500 kalori per 0,5 kg lemak dalam tubuh.

Target penurunan berat badan yang realistis juga harus disertai dengan upaya yang realistis pula, misalnya menghindari makan gorengan atau berbagai camilan serupa sebagai langkah awal untuk menurunkan berat badan.

Mulai sekarang, hindarilah kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer, menggunakan kendaraan bermotor ke mana pun, menaiki lift atau eskalator saat berada di tempat-tempat umum. Sebaliknya, mulailah meluangkan waktu untuk berbagai macam olahraga, seperti push-up, sit up, jogging, senam aerobik, atau bersepeda selama setidaknya 150 menit seminggu atau 30 menit sehari.

Selain kaya akan berbagai manfaat kesehatan, berolahraga rutin juga akan membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga agar berat badan yang sudah turun tidak cepat naik kembali. Untukmu yang mengidap masalah kesehatan tertentu, tidak ada salahnya berkonsultasi pada dokter untuk jenis olahraga yang cocok.

Tidak cukup minum air putih atau air mineral masing-masing 1 kali sesudah makan pagi, siang, atau malam. Karena tubuh membutuhkan minimal 2 L atau 8 gelas air putih setiap harinya, maka kamu perlu memperbanyak minum air putih supaya organ-organ pencernaanmu makin bekerja dengan optimal dan proses pembaharuan metabolisme tubuh makin berjalan dengan cepat.

Sebagai hasil dari memperbanyak minum air putih, bukan hanya terjadi proses detoksifikasi dalam tubuh atau makin dapat terhindar dari penyakit kencing batu, namun kamu juga dapat menahan rasa lapar lebih lama seiring dengan jumlah gelas air putih yang kamu minum. Berat badan pun akan turun secara alami namun pasti berkat usahamu memperbanyak minum air putih.

Dalam satu minggu pertamamu melakoni cara diet alami, kamu perlu banyak mengonsumsi makanan-makanan yang kaya serat, seperti brokoli, bayam, kacang polong, kubis, pir, alpukat, pisang, atau jambu biji. Gantilah juga nasi putih dengan alternatif kaya serat lainnya, seperti nasi merah dari beras merah atau kentang yang dikukus.

Aneka makanan kaya serat ini selain mudah dicerna juga membantu proses detoksifikasi dan menghentikan laju endap lemak dalam darah, sehingga proses penurunan berat badan akan lebih cepat berkat organ-organ internal yang lebih ringan.

Alih-alih mengurangi makan berat dalam sehari, kamu perlu mengatur frekuensi dan pola takaran makanan dalam piringmu. Misalnya, kamu dapat mulai makan makanan rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, serta memperbanyak makan sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Kurangi porsi yang berpotensi membuat diet gagal sebanyak kira-kira 10% hingga 20%, kemudian makan itu semua dalam waktu kurang lebih 20 menit. Waktu makan yang berdurasi kurang lebih 20 menit ini sangat efektif untuk menahan nafsu makan.

Mengunyah makanan dengan santai dan tidak terburu-buru, maka membuat sinyal kenyang yang ditransmisikan ke otak manusia juga lebih mudah untuk ditangkap. Hasilnya, kamu makin terhindar dari makan berlebihan dan kamu pun mampu menurunkan berat badan dengan cepat lewat cara diet alami cepat.

Selain aneka makanan kaya serat seperti yang disebutkan dalam poin sebelumnya, aneka makanan kaya protein seperti telur ayam, bebek, puyuh, atau kacang pistachio merupakan makanan yang sangat penting dalam upayamu melakoni cara diet alami.

Protein yang terdapat pada aneka makanan seperti demikian berperan besar dalam memperbaiki dan memproduksi sel baru di dalam tubuh, yang semuanya ini berperan dalam penurunan berat badan. Di saat yang sama, kamu perlu berhati-hati dengan diet serba protein, termasuk mengonsumsi daging merah atau susu kaya lemak yang termasuk dalam menu diet serba protein ini.

Selain malah membuat tubuh lebih gemuk, diet protein yang salah semacam ini juga dapat menimbulkan masalah-masalah kesehatan seperti sakit kepala, konstipasi, bau mulut, hingga malnutrisi.

Daging-dagingan organik, seperti ikan atau ayam kalkun, merupakan bahan makanan alami yang kaya hormon pengatur lemak bernama leptin dan memiliki efek termogenik yang berkhasiat dalam membakar kalori dalam tubuh dengan jumlah yang banyak.

Sementara itu, produk-produk telur seperti telur itu sendiri dan yogurt sanggup menurunkan kadar lemak dalam jumlah yang signifikan dalam perut, yakni sekitar 81%, sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa juga mengonsumsi berbagai buah berry dan salad sayuran hijau yang kaya antioksidan serta berperan baik dalam menahan rasa lapar pada tubuh.

Meskipun kamu diperbolehkan makan kacang-kacangan semacam kacang almond atau walnut, kamu tidak disarankan untuk mengonsumsinya terlalu banyak, karena terlalu banyak mengonsumsi kacang justru akan membuat kadar kolesterol dalam tubuh makin meningkat.

Ini dia pentingnya membaca tabel gizi atau label nutrisi pada setiap makanan kemasan, termasuk snack dalam kemasan. Dengan membaca tabel gizi atau label nutrisi dan menyesuaikannya dengan kebutuhan kalorimu, kamu akan terhindar dari memilih snack kemasan berkadar gula tinggi yang berbahaya bagi proses atau cara diet alami yang sedang kamu lakukan.

Lebih jauh, snack-snack kemasan berkadar gula tinggi semacam ini juga rawan menimbulkan penyakit diabetes atau gigi berlubang serta berbagai penyakit lain yang berkaitan dengan obesitas sehingga kamu wajib menghindarinya. Apalagi jika sudah ada tambahan pengawet, cita rasa gorengan, dan sejenisnya yang tidak baik untuk kesehatan jangka panjang.

Kandungan vitamin B1, vitamin C, asam amino, asam sitrat, dan senyawa saponin serta berbagai senyawa flavonoid pada jeruk nipis membuat jeruk nipis berperan besar dalam penurunan berat badan secara alami.

Supaya dapat menurunkan berat badan secara alami, kamu perlu mengiris-iris jeruk nipis asam dan memasukkannya dalam gelas serta menuangkan air hangat ke dalamnya. Setelah menunggu 30 menit, minum sampai habis dalam kondisi masih hangat.

Agar khasiat air jeruk nipis makin optimal dalam menurunkan berat badan tanpa membuat perut menjadi perih, kamu dapat menambah porsi minumannya di malam hari sebagaimana juga pagi hari seperti yang terdapat pada poin yang satu ini.