Rekomendasi Alat Olahraga Praktis Terbaru di Tahun 2023 untuk Anda yang Ingin Berlatih di Rumah

Saat cuaca sedang mendung atau turun hujan, rasanya sangat enggan untuk pergi ke tempat gym. Jangankan untuk berolahraga di tempat gym, untuk keluar rumah saja sudah malas. Tetapi, jangan biarkan kebugaran Anda menjadi taruhan, karena berolahraga itu sebenarnya praktis dan bisa di mana saja. Termasuk di ruang tamu atau di ruang tidur. Ruang latihan memang tak seperti di tempat gym dengan cermin besar atau perlengkapan fitness yang lengkap, namun yang paling penting adalah Anda tetap bisa menjaga kebugaran di rumah sendiri tanpa perlu repot terjebak macet saat keluar rumah. Berikut ini beberapa peralatan olahraga yang praktis dan bisa membantu Anda mengeluarkan keringat tanpa perlu meninggalkan rumah:

Bentuk dan perkuat otot-otot lengan Anda dengan memiliki sepasang dumbbell yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan ini. Selain itu, dumbbell ini juga dilengkapi dengan rak penyimpanan yang praktis dan ringkas untuk disimpan di bawah kolong tempat tidur, di belakang sofa atau di atas lemari. Bentuknya yang compact, tidak memakan tempat di rumah. Jadi, Anda akan selalu bisa menjaga kebugaran kapan saja di rumah.

Resistance bands adalah aksesori olahraga di rumah yang sangat direkomendasikan. Bentuknya kecil, portabel namun sangat efektif untuk mengeluarkan keringat. Kenapa? Karena resistance bands bisa digunakan untuk membuat latihan yang sederhana lebih menantang. Dengan tiga variasi level ketahanan untuk olahraga dan latihan peregangan atau memperkuat otot. Simak video berikut untuk mengetahui contoh-contoh latihan yang bida dilakukan dengan menggunakan resistance bands.

Melakukan berbagai gerakan yoga yang menantang tidak bisa hanya bertumpu pada lantai yang keras atau karpet yang licin. Berinvestasilah pada matras yoga istimewa yang anti selip ini. Anda bisa melakukan berbagai pose yoga dengan percaya diri dan mantap tanpa khawatir terpeleset. Matras ini juga memberikan kenyamanan saat Anda melakukan gerakan push up atau peregangan saat senam lantai.

Alat olahraga yang praktis dan patut untuk dimiliki di rumah adalah tali skipping untuk lompat tali. Lompat tali membantu Anda untuk meningkatkan kinerja jantung dalam memompa darah sekaligus menguatkan kaki. Pastikan Anda membersihkan area yang akan dijadikan tempat olahraga lompat tali dari perabotan atau barang pecah belah. Untuk meningkatkan intensitas latihan, silangkan kaki di antara lompatan, double under atau menekuk satu kaki saat melompat.

Seringkali sangat sulit untuk tetap bisa termotivasi berolahraga dengan sesi intensitas tinggi di rumah. Alih-alih mengangkat dumbbell atau mengencangkan perut dengan sit up, Anda bisa mencoba rol busa ini sebagai alat yang praktis saat latihan. Rol bisa membantu mempersiapkan otot-otot Anda sebelum latihan yang lebih intens keesokan hari di tempat gym. Bentuk rol busa yang kaku memiliki tiga zona tekanan yang berbeda. Memungkinkan Anda untuk menghindari nyeri otot, cedera dan membantu meningkatkan fleksibilitas di area paha bagian belakang. Selain itu, Anda juga merasakan peregangan otot yang lebih baik di bagian punggung, paha depan dan masih banyak lagi. Yang perlu Anda lakukan adalah menggunakan rol busa dengan berbaring di depan TV dan berguling.

Bola latihan adalah pilihan sempurna untuk latihan kebugaran di rumah. Anda dapat melakukan latihan inti sekaligus melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sama seperti dumbbell, bola ini juga serbaguna. Bisa dijadikan alat angkat beban, atau digunakan untuk membantu latihan push up, peregangan kaki dan punggung, dan masih banyak lagi. Anda bahkan bisa menggunakan bola ini sebagai tempat duduk sembari menonton TV atau bekerja dengan laptop agar membantu mengurangi nyeri punggung yang kerap mengganggu.

Papan langkah sangat ideal untuk berolahraga di rumah karena dapat dipakai beragam aktivitas olahraga. Misalnya saja untuk kegiatan kardio seperti langkah aerobik, atau dapat dijadikan alat beban. Anda bisa menambah intensitas latihan dengan menempatkannya di bidang yang miring, menurun, atau bangku datar.

Kursi yang unik ini dirancang untuk menjaga latihan kebugaran Anda di rumah dengan mudah. Jika Anda senang dengan aerobik atau mengangkat beban, Anda tinggal menyesuaikan sudut kemiringan kursi ini. Anda dapat menggunakannya untuk melatih dada, punggung atau melatih perut dan dip trisep. Ada berbagai pilihan sudut kemiringan bahkan hingga datar.

Mungkin di rumah Anda sudah punya dumbbell, jadi tampaknya alat olahraga lain tidak begitu penting. Namun, resistance bands berbeda, alat ini akan menjadi sarana tambahan yang bagus untuk latihan kekuatan otot Anda. Resistance bands bersifat portabel dan bisa dijadikan alat latihan di mana pun Anda pergi. Ukurannya juga kecil dimuat di dalam koper atau hand bag. Bonusnya lagi, resistance bands menawarkan jenis resistensi yang berbeda-beda sesuai kebutuhan. Sehingga otot-otot akan tetap terlatih serta membantu Anda untuk menjaga berat badan yang ideal.

Salah satu efek samping mengangkat beban, selain otot tubuh yang kekar dan kuat, adalah tangan Anda kadang-kadang bisa menjadi lebih kasar bahkan kapalan. Untuk melindungi tangan Anda saat berlatih angkat beban, manfaatkan alat berupa sarung tangan yang dirancang khusus untuk angkat beban. Grip tangan akan lebih kencang dan nyaman saat Anda berlatih.

Bentuknya memang sedikit unik dan nyeleneh jika ditempatkan di dalam ruang fitness di rumah, tapi percayalah alat olahraga ini praktis dan berguna. Berupa cakram kecil yang bentuknya mirip seperti Frisbees. Alat ini bisa Anda manfaatkan untuk sejumlah latihan agar telapak kaki dan tangan lebih nyaman dan kokoh menjadi tumpuan

Sepasang ankle weights yang bobotnya bisa disesuaikan ini berbobot 1,5 kg-2,5 kg dapat membantu menjaga dan melatih otot stabilitas tubuh bagian bawah seperti paha dalam dan luar. Anda bisa melakukan gerakan seperti mengangkat kaki atau berjalan dan berlari. Latihan lain yang ideal untuk melatih otot tubuh bagian bawah antara lain squat jump atau lompat jongkok. Sesuaikan bobot ankle weight dengan intensitas latihan agar kaki Anda bisa berlatih secara bertahap.