Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil dan 10 Camilan Ibu Hamil yang Sehat dan Kaya Gizi

Ibu hamil biasanya sangat suka ngemil di waktu luangnya. Kebiasaan ngemil memang agak susah dihilangkan. Kendati demikian untuk ibu yang sedang hamil sebaiknya asupan makanannya harus dibatasi, ya.

Demi terjanganya nutrisi selama kehamilan maka ibu sangat perlu untuk menjaga apa yang masuk ke mulut. Ini tentu demi kesehatan janis dan ibunya. Tumbuh kembang janin harus diperhatikan dengan pemberian nutrisi tepat agar sempurna. Maka dari itu pola ngemil dari ibu hami ini patut dijaga agar senantiasa sehat, ya.

Sebaiknya ibu mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering. Ini demi menjaga agar tak obesitas. Asupan makanan yang gizinya terkontrol juga perlu diperhatikan, loh.

Ibu hamil memang membutuhkan asupan yang cukup saat mengandung. Tetapi jangan salah, ada beberapa makanan yang harus dihindari ketika hamil. Mau tahu apa saja? Simak daftarnya berikut ini!

Saat hamil memang kita diwanti-wanti untuk tidak sembarangan makan. Dari makanan yang biasa dikonsumsi seperti makanan pedas hingga junk food. Untuk makanan pedas sudah jelas harus dibatasi karena kurang baik untuk janin.

Sementara itu junk food juga harus dihindari. Tak lain karena makanan ini memang tak sehat dan mengandung banyak lemak. Junk food ini membahayakan kesehatan janin dan juga ibu hamil. Terlalu banyak konsumsi junk food bisa bikin kesulitan kala persalinan secara normal. Makanan ini juga kurang serat sehingga kurang baik untuk pencernaan ibu hamil.

Ibu hamil memang terkadang tak bisa mengontrol nafsu makannya. Rasa lapar meningkat cepat kala kehamilan menginjak trimester kedua. Kendati demikian wanita hamil hendaknya bisa mengontrol keinginan untuk makan.

Apalagi jika yang ingin dimakan adalah aneka makanan instan. Produk seperti mi instan dan makanan instan lain memberi efek buruk pada tumbuh kembang janin. Ada banyak zat berbahaya dan zat pengawet dalam makanan instan. Hendaknya ibu hamil bisa mengerem keinginan memakan makanan instan demi kesehatan si jabang bayi.

Selain junk food dan makanan instan, ada lagi nih yang perlu dibatasi oleh ibu hamil. Anda harus mengurangi makanan dan juga minuman dengan kandungan gula yang berlebih. Umumnya terdapat pada buah kalengan dan minuman botol yang bersoda.

Asupan gula yang terlalu berlebih saat hamil bisa bikin anak lahir dengan asma alergi. Selain itu mengonsumsi gula berlebih juga berakibat bikin ibu hamil mengalami heartburn hingga mual dan muntah yang berlebihan. Janin dalam kandungan juga bisa tertular menyukai makanan manis dan sulit untuk mengontrol nafsu makannya.

Ibu hamil memang tak boleh sembarangan makan camilan, tetapi kalau ingin ngemil makanan sehat tentu tak jadi masalah. Bingung cari camilan yang bisa dikonsumsi saat hamil? Berikut rekomendasinya dari BP-Guide!

Camilan sehat yang pertama untuk ibu hamil adalah yoghurt. Makanan ini aman dikonsumsi karena berbahan dasar susu yang sudah difermentasikan. Aman dikonsumsi karena selain enak, kandungan kalsium dalam yoghurt juga sangat tinggi.

Malahan camilan yang satu ini sangat direkomendasikan untuk para ibu hamil. Setidaknya mengonsumsi 3 cup kecil untuk sumber protein dan nutrisi kesehatan. Selain dari itu yoghurt ini kaya mineral juga vitamin yang bisa mempertahankan sistem kekebalan darah serta bisa menjaga sistem saraf.

Dalam yoghurt juga terdapat kalium yang bisa mengeluarkan kelebihan natrium dan meningkatkan tekanan darah. Ada probiotik juga yang bisa menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil. Bakteri baik dalam yoghurt bisa membunuh kuman yang mengganggu pencernaan.

Siapa bilang ibu hamil tak bisa makan enak? Ibu masih bisa, loh, mengonsumsi camilan enak dan sehat. Salah satunya adalah cokelat yang sangat dianjurkan selama kehamilan.

Cokelat mengandung flavanol yang bermanfaat untuk ibu hamil. Makin gelap warna cokelatnya, makin banyak kandungan flavanolnya. Maka dari itu rekomendasinya adalah dark chocolate yang rendah gula.

Ada pula zat teobromina pada cokelat yang bisa mencegah pembekuan darah serta kerusakan hati. Selain itu cokelat dinilai baik untuk meningkatkan sistem metabolisme pada ibu hamil. Ada magnesium dan zat besi yang memiliki khasiat baik untuk ibu hamil, loh.

Dianjurkan bahwa ibu hamil mengonsumsi banyak banyak buah. Dikenal berasal dari Meksiko, alpukat penuh akan manfaat baik. Anda bisa pilih alpukat ini sebagai salah satu camilan sehat ibu hamil.

Ada asam folat, kalium, dan vitamin B kompleks untuk perkembangan janin si kecil. Sarat akan lemak baik, alpukat ini bisa menurunkan kolesterol serta zat penting untuk mengembangkan otak bayi dan sistem sarafnya. Ada pula antioksidan yang pastinya menyehatkan ibu dan bayinya.

Ibu hamil seringkali mengalami kram kaki, namun dengan alpukat, hal ini bisa dicegah, loh. Kandungan potasium dalam buah ini bisa mengurangi kram kaki dan nyeri selama proses kehamilan.

Dari deretan buah yang menyehatkan, ibu hamil bisa mencoba konsumsi jeruk. Buah ini kaya akan vitamin C yang menyehatkan ibu dan bayinya. Ada banyak nutrisi penting yang terkandung dalam jeruk untuk menjaga kebutuhan vitamin dan mineral ibu dan janin.

Dalam masa kehamilan konsumsilah jeruk sebagai jus. Kendati demikian jangan terlalu banyak menambahkan gula, ya. Konsumsi jus jeruk murni tanpa campuran agar Anda bisa mendapat lebih banyak manfaatnya.

Berikan asupan gizi terbaik untuk janin Anda. Fokuslah pada beberapa bahan makanan alami seperti misalnya ubi jalar. Ubi terdiri dari banyak jenis yaitu ubi putih, ubi ungu, dan ubi merah. Serat pada ubi dapat mengubah mikroba yang membentuk antibodi.

Makanan ini akan sangat bermanfaat dalam kehamilan karena kandungan gizinya amat tinggi. Ubi ini kaya akan vitamin A dan C, beta karoten, magnesium, kalium, dan antioksidan. Ubi juga mengandung prebiotik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Kaya akan kalsium dan magnesium, ooatmeal ini juga dianjurkan untuk ibu hamil. Kandungan kalsium dan mangannya bikin pertumbuhan janin lebih baik lagi.

Ada juga serat tinggi yang bisa melancarkan pencernaan. Serat dalam oatmeal tergolong serat larut yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat.

Ada protein juga dalam oatmeal yang bisa mengoptimalkan pembentukan dan perbaikan jaringan pada janin Anda. Protein juga berperan penting untuk pembentukan darah dan meningkatkan sistem imun pada ibu hamil.

Cemilan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah kacang edamame. Cemilan satu ini bisa Anda temukan baik dalam keadaan beku maupun dalam bentuk jus. Kacang ini bisa direbus dan dimakan sebagai camilan.

Asam folat tinggi terkandung dalam kacang edamame. Kalsium dan vitamin A serta B terkandung dalam kacang penuh manfaat ini. Zat besi dan zink juga ada, loh, sehingga nutrisi dalam kacang edamame ini lengkap banget.

Kandungan asam folatnya mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf. Proteinnya penting untuk perkembangan sel-sel tubuh Ibu dan bayi. Selain itu ada isoflavon dan saponin yang dapat melindungi Ibu dan janin dari radikal bebas.

Ternyata camilan bernama popcorn baik untuk ibu hamil, loh. Ya, makanan ini bebas gluten dan terbuat dari biji-bijian. Ini merupakan makanan yang kaya akan serat. Camilan tinggi serat ini pastinya baik untuk mencegah sembelit saat hamil.

Usahakan untuk mengonsumsi popcorn yang Anda buat sendiri. Buat tanpa menggunakan microwave. Jangan terlalu banyak menambah gula dan perasa buatan lain.

Tak perlu dipertanyakan lagi mengapa salad baik untuk ibu hamil. Makanan yang terdiri dari sayuran dan buah segar ini pastinya mengandung banyak vitamin. Mineral pada salad pun sangat tinggi dan bermanfaat sehingga tak perlu ragu mengonsumsinya.

Untuk membuatnya Anda mudah saja, kok. Siapkan bahan seperti potongan apel, melon, serta pear. Siapkan juga anggur, selada, mayones, dan susu kental manis. Cuci semua buah dan sayuran, lalu potong dadu untuk buahnya. Iris-iris kasar selada agar lebih mudah dikonsumsi. Masukkan semua buah dan sayur ke dalam mangkuk, lalu tambahkan mayones serta susu kental manis. Aduk rata dan salad sehat siap disajikan.

Untuk pagi hari ibu hamil tentu perlu sarapan. Anda bisa pilih sereal untuk sarapan sehat ibu hamil. Ini karena ada asam folat tinggi dalam sereal yang pastinya baik untuk kesehatan ibu.Rutin mengonsumsi gandum utuh bisa meminimalkan risiko kolesterol, penyakit gula, dan kanker. Pilih sereal yang berjenis gandum utuh untuk menggantikan nasi.