Ini 7 Rekomendasi Makanan yang Bisa Membantu Membakar Lemak Agar Tubuh Makin Langsing (2023)

Berolahraga dan aktif bergerak dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki kemauan dan tekad kuat agar bisa rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal. Masyarakat urban yang dikenal ingin serba instan dan praktis kerap mencoba berbagai cara pintas untuk membakar lemak. Bahkan, mereka tidak ragu untuk merogoh kocek dalam agar bisa membeli produk pembakar lemak yang belum tentu khasiatnya. Daripada merugi karena membeli produk pelangsing mahal, Anda bisa mencoba beberapa makanan alami yang telah terbukti bisa meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak tubuh. Simak ya.

Minyak ikan sangat baik untuk Anda. Contohnya seperti ikan salmon, herring, sarden, mackerel dan jenis minyak ikan lainnya yang mengandung asam lemak omega-3. Diketahui, asam lemak omega-3 berperan penting untuk kecerdasan otak, sekaligus bisa membantu menurunkan lemak tubuh untuk menyehatkan jantung. Dalam penelitian selama 6 minggu pada 44 peserta orang dewasa, mereka yang mengkonsumsi suplemen lemak ikan kehilangan 0.5 kilogram lemak dan mengalami penurunan hormon stres kortisol. Hebatnya lagi, ikan menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi. Tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna sehingga menyebabkan perasaan kenyang lebih lama. Jadi, Anda akan lebih mudah mengendalikan nafsu makan untuk menjaga berat badan ideal. Agar pembakaran lemak dan kesehatan jantung terlindungi, sertakan minimal 100 gram minyak ikan dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu.

Minyak MCT dibuat dari ekstrak kelapa atau minyak sawit. MCT atau Medium-chain triglycerides adalah sejenis lemak yang diekstrak dengan cara berbeda dari minyak pada umumnya yang ditemukan di sebagian besar makanan. Karena proses ekstraksi yang lebih pendek, minyak MCT bisa dengan cepat diserap oleh tubuh dan langsung menuju hati. Minyak MCT telah terbukti dapat meningkatkan level metabolisme. Pada suatu studi yang diuji pada 8 pria sehat, melaporkan bahwa dengan 1-2 sendok makan MCT per hari selama diet, pria ini dapat meningkatkan metabolisme hingga 5 persen selama periode 24 jam. Artinya, mereka bisa membakar rata-rata 120 kalori per hari. Selain itu, minyak MCT dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan retensi massa otot yang lebih baik selama penurunan berat badan. Sebaiknya, konsumsi minyak MCT secara bertahap 1 sendok teh setiap hari. Dan baru bisa ditingkatkan menjadi 1 sendok makan setelah dirasa tidak mengalami efek samping seperti kram, mual atau diare.

Meski tidak termasuk makanan, tetapi kopi bisa dicampurkan ke bahan makanan untuk meningkatkan kinerja mental dan fisik. Selain itu, kopi ternyata juga bisa membakar lemak. Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan peserta 9 orang, mereka yang mengkonsumsi kafein 1 jam sebelum olahraga, bisa membakar hampir dua kali lebih banyak lemak dan mampu berolahraga 17% lebih lama daripada kelompok non-kafein. Penelitian ini sekaligus menjadi bukti bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolik sebesar 3-13%, tergantung pada jumlah kopi yang dikonsumsi dan respons individu. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak dari kafein tanpa efek samping yang potensial, seperti jantung berdebar atau insomnia, sebaiknya Anda hanya mengkonsumsi sekitar 1-4 cangkir kopi per hari.

Telur merupakan sumber tenaga sekaligus pengatur metabolisme tubuh. Meskipun kuning telur dikenal luas dengan kandungan kolesterolnya yang tinggi, seluruh bagian telur telah terbukti bisa melindungi kesehatan jantung. Bahkan, yang paling menggembirakan, telur merupakan makanan pembakar lemak yang efektif. Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan bahan telur bisa mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan alias obesitas. Patut diingat, telur juga bisa menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi sehingga meningkatkan laju metabolisme sekitar 20-35% selama beberapa jam setelah makan. Disarankan untuk makan 3 butir telur beberapa kali dalam 1 minggu agar bisa membakar lemak sekaligus lebih mudah mengendalikan nafsu makan berlebihan.

Minyak kelapa sarat dengan manfaat kesehatan. Menambahkan minyak kelapa ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dampak positifnya, bisa menurunkan trigliserida serta membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena minyak kelapa sebagian besar merupakan MCT yang bersifat menekan nafsu makan dan membakar lemak. Mengkonsumsi 2 sendok makan minyak kelapa setiap hari dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak. Pastikan untuk memulai takaran satu sendok teh atau lebih secara bertahap untuk menghindari gangguan pencernaan.

Matcha atau teh hijau memang termasuk minuman yang sangat baik bagi kesehatan. Akan tetapi, teh hijau atau matcha juga banyak ditambahkan ke dalam berbagai jenis makanan. Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Selain mengandung kafein dalam jumlah sedang, teh hijau adalah sumber epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang meningkatkan pembakaran lemak di perut. Studi lain yang melibatkan 12 pria sehat, menunjukkan pembakaran lemak dengan bersepeda bisa meningkat hingga 17% saat mereka mengkonsumsi teh hijau. Di sisi lain, beberapa penelitian telah menemukan bahwa teh hijau atau ekstrak teh hijau memiliki efek pada metabolisme atau penurunan berat badan. Dianjurkan untuk minum hingga empat cangkir teh hijau setiap hari untuk meningkatkan jumlah kalori tubuh yang terbakar.

Whey protein merupakan salah satu protein yang menjadi unsur pelengkap nutrisi di dalam susu sapi. Keunggulan mengkonsumsi whey protein, lebih cepat diserap oleh tubuh karena mudah larut. Selain itu, nutrisinya juga lengkap seperti asam amino, dan lain-lain. Karena mudah diserap oleh tubuh, banyak atlet olahraga yang mengkonsumsi whey protein untuk membakar lemak sekaligus membentuk massa otot. Jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, maka whey protein bisa meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.