Yuk Cegah Dehidrasi dengan Minuman Lezat Ini

Hampir 2/3 komposisi dalam tubuh berupa cairan. Oleh karena itu, sangat penting bagi manusia mendapatkan asupan cairan yang mencukupi. Dengan meminum air, tubuh bisa menjalankan sistem metabolisme untuk menyalurkan nutrisi melalui aliran darah. Jika asupan cairan tubuh tidak terpenuhi, maka tubuh bisa berisiko terkena dehidrasi atau kekurangan cairan. Gejala dehidrasi di antaranya sakit kepala, kurang konsentrasi, mulut kering dan bibir kering, mudah lelah dan mengantuk, warna urin pekat, dan yang paling mudah dirasakan adalah rasa haus dan kering pada tenggorokan. Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi, karena ada banyak minuman lezat yang bisa mencegah dehidrasi selain air mineral atau air putih yang rasanya tawar/hambar. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Bosan meminum air putih, masih ada banyak cara menghidrasi tubuh dengan cara yang lebih lezat dan menarik. Misalnya, dengan menambahkan buah ke dalam air mineral kita. Inilah yang dikenal dengan sebutan “infused water”. Buah yang biasanya dimasukkan adalah jeruk lemon segar yang memiliki cita rasa menyegarkan. Selain itu, buah lemon juga akan membantu sistem pembuangan tubuh lebih lancar alias detoks. Anda wajib mencoba membuat infused water di rumah.

Sejak ratusan tahun lalu, teh herbal sudah dikenal oleh masyarakat Jepang untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak sekadar menghidrasi tubuh, teh herbal dipercaya mengandung antioksidan tinggi yang bisa menangkal segala macam penyakit. Bahkan, penyakit seperti kanker. Oleh karena itu, persiapkan teh herbal selalu di dalam rak lemari dapur atau lemari pendingin, agar Anda lebih mudah menikmati teh herbal kapan saja Anda inginkan.

Anda juga bisa membuat sendiri es loli dari buah-buahan favorit. Misalnya seperti nangka, strawberry, blueberry, kiwi, jeruk dan sebagainya. Es loli yang segar dan dibuat dari buah-buahan segar pilihan akan menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus tidak akan pernah bosan untuk menikmatinya. Cara membuat es loli dari buah-buahan sangat mudah. Pertama dengan membuat buah sebagai jus atau menghaluskan buah ke dalam blender. Kemudian, tinggal mencetak ke dalam cetakan es krim loli dan diberi tangkai es krim. Masukkan cetakan ke dalam freezer lalu tunggu hingga mengeras.

Kelapa muda atau degan mengandung nutrisi berupa elektrolit alami dan mineral seperti natrium dan kalium. Dengan meminum segelas air kelapa, tubuh akan cepat terhidrasi dan menggantikan ion-ion tubuh yang hilang agar badan kembali segar dan bugar. Elektrolit sangat penting untuk menjaga kinerja otot dan syarat agar berfungsi optimal. Maka dari itu, para atlet atau olahragawan yang akan bertanding biasa meminum air kelapa dan jus buah untuk mencegah dehidrasi.

Khasiat dan manfaat susu untuk kesehatan tubuh sudah tak perlu dibantah lagi. Berdasarkan penelitian para ilmuwan, para atlet yang mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu memiliki kadar cairan yang lebih baik daripada atlet yang hanya minum air mineral biasa. Tak hanya itu, susu juga mengandung protein yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan tenaga dan stamina setelah seharian beraktivitas. Air susu juga mengandung senyawa karbohidrat alami, protein serta mineral berupa sodium alami yang bisa menggantikan ion tubuh dan tenaga yang hilang. Tambahkan saja susu segar ke dalam jus atau smoothies sehari-hari.

Bicara tentang air jeruk lemon, tentu sudah banyak yang tahu tentang kandungan nutrisi di dalamnya. Air lemon merupakan buah yang sangat penting dan wajib menjadi asupan cairan tubuh setiap hari. Konsumsi 2 buah lemon peras setiap pagi untuk mendapatkan detoksifikasi dari segala racun-racun atau limbah di dalam tubuh. Badan akan terasa lebih sehat, segar dan bugar.

Apa itu sparkling water? Jika Anda pernah mencicipi air berkarbonasi, maka itulah sparkling water. Rasa airnya akan terasa lebih “kuat” dan menciptakan sensasi rasa yang “mengejutkan” dan sparkling. Umumnya, sekarang bisa dijumpai pada minuman bersoda. Namun, ternyata Anda bisa mengganti minuman bersoda dengan sparkling water buatan sendiri. Cukup campur saja air jeruk lemon atau buah berry ke dalam air berkarbonasi. Tubuh akan kembali segar dan bugar meskipun cuaca sedang panas.

Tekstur smoothies yang kental sangat pas untuk dijadikan minuman sekaligus sarapan di pagi hari. Pilih buah-buahan segar yang menjadi favorit Anda untuk dibuat smoothies. Tambahkan juga sayuran hijau dan susu. Kemudian, usahakan agar tidak ditambah gula sehingga minuman smoothies lebih sehat dan manis secara alami.

Selanjutnya, minuman yang bisa mencegah dehidrasi adalah minuman yang terbuat dari jus lidah buaya. Kandungan gel lidah buaya dapat menghidrasi tubuh serta mendetoksifikasi tubuh. Selain itu, kulit juga terlihat lebih mulus dan bercahaya. Anda bisa memasukkan beberapa potongan lidah buaya, lalu tambahkan secangkir air dan blender.

Sesuai namanya, watermelon atau semangka merupakan buah yang mengandung kadar air sangat tinggi. Selain rasanya yang manis, semangka juga bisa memulihkan kondisi tubuh yang dehidrasi. Cobalah mengkonsumsi buah semangka untuk camilan sehat sehari-hari. Misalnya, sebagai bekal makanan ke kantor, ke sekolah atau dibuat jus semangka.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga bisa dilakukan dengan mudah dengan ngemil potongan buah beku. Misalnya, seperti buah anggur, strawberry, blueberry, dan sebagainya. Dibandingkan dalam bentuk jus atau es krim, potongan buah beku lebih praktis untuk dibawa bepergian atau sebagai bekal.

Seperti yang diketahui, madu merupakan minuman berkhasiat yang mendukung kesehatan manusia. Termasuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan kulit tetap kenyal serta menjaga kelembapan kulit. Konsumsi 2-3 sendok makan madu setiap hari agar kulit tetap elastis dan terlihat awet muda serta terhindar dari risiko gejala dehidrasi

Bagi pasien atau seseorang yang sedang berada dalam kondisi pemulihan tubuh, bisa menikmati kaldu sayuran atau kuah sayur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tambahkan sayuran seperti wortel, seledri, kacang merah, dan sebagainya untuk menambah kandungan nutrisinya. Untuk mengetahui apakah seseorang sudah cukup asupan cairan tubuhnya adalah melihat warna dari urin atau urine test. Jika cairan berwarna kuning atau bening, maka tubuh sudah cukup terhidrasi. Namun, jika urin berwarna keruh atau pekat, maka sebaiknya asupan cairan lebih ditingkatkan lagi dengan minum 2 liter air setiap hari atau mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.

Selain smoothies, buah dan sayuran bisa dibuat sebagai jus yang memberikan nutrisi dan dukungan vitamin maupun mineral. Blender beberapa jenis buah dan sayuran hijau, dengan tambahan sedikit air agar mendapatkan kekentalan yang diinginkan. Konsumsi jus setiap hari, diiringi dengan menu makanan bergizi yang seimbang antara karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak.