Lepaskan Dahaga dengan 7 Minuman Buka Puasa yang Sehat dan Segar (2023)

Minuman segar termasuk hidangan yang ditunggu-tunggu selama puasa di bulan Ramadhan. Meneguk minuman yang segar setelah seharian menahan haus dan lapar tentu memberikan kepuasan tersendiri dan terasa nikmat untuk tubuh.

Namun jangan asal memilih minuman untuk berbuka ya! Anda juga harus memastikan bahwa minuman berbuka Anda terbuat dari bahan-bahan yang sehat dan bernutrisi untuk tubuh. Hal ini sangat penting untuk memastikan kesehatan tubuh Anda tetap terjaga selama berpuasa.

Kedua jenis minuman ini sebaiknya dihindari saat berbuka, karena bisa memicu naiknya kadar asam lambung. Dengan demikian, perut akan terasa nyeri dan tidak nyaman. Bagi Anda yang menderita maag atau GERD, pastikan untuk menghindari kedua minuman ini ya!

Anda boleh mengonsumsi minuman bersoda dan berkafein seperti kopi atau teh, namun beberapa saat setelah makan makanan yang berat untuk mengisi perut.

Ketika berbuka, Anda dianjurkan untuk menyantap makanan dan minuman manis untuk mengembalikan energi. Namun makanan yang mengandung terlalu banyak gula malah menjadi tidak sehat untuk tubuh.

Biasakan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak mengandung pemanis buatan untuk menjaga kadar gula dalam darah tetap normal.

Mengisi perut yang kosong dengan makanan yang terlalu pedas tentu bisa memicu gangguan pencernaan seperti maag dan penyakit lambung lainnya. Anda boleh saja mengonsumsi makanan pedas dan mengandung santan, namun kurangi posinya.

Jangan terlalu banyak karena bisa membuat pencernaan “kaget” harus bekerja keras secara tiba-tiba setelah istirahat selama seharian.

Masyarakat Indonesia memang sulit dilepaskan dari gorengan yang selalu saja menggugah selera. Tetapi makan gorengan saat berbuka puasa hanya akan menumpuk kadar lemak tidak sehat di dalam tubuh yang bisa mengganggu saluran cerna. Akibatnya, perut akan merasa tidak nyaman.

Batasi konsumsi gorengan saat berbuka, namun akan lebih baik jika Anda menghindari gorengan sepenuhnya.

Makanan cepat saji atau junk food memang enak dan praktis. Tetapi untuk tubuh yang sudah berpuasa seharian, makanan tersebut tidak mengandung gizi dan nutrisi yang cukup.

Kekurangan nutrisi bisa menyebabkan gangguan kesehatan ringan seperti tetap merasa lemas dan tidak bertenaga. Oleh karena itu, sebaiknya berbukalah dengan makanan yang sehat.

Selain jeruk, semangka juga merupakan buah yang tinggi kandungan vitamin C. berbuka puasa dengan buah semangka dan kurma bisa mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa.

Selain itu, kandungan air di dalam jus semangka juga sangat tinggi sehingga bisa menghilangkan haus dengan cepat, tapi tidak bikin Anda cepat kenyang.

Rasanya bulan Ramadhan tidak lengkap tanpa menikmati es kelapa muda saat berbuka. Selain rasanya yang begitu segar, kelapa muda juga kaya akan kandungan gizi. Natrium di dalam kelapa muda tergolong rendah, sementara kadar kalium di dalamnya setara dengan 4 buah pisang, lho!

Infused water juga bisa menjadi ide minuman berbuka puasa yang sehat untuk Anda dan keluarga. Anda juga bisa memilih berbagai macam buah untuk dimasukkan ke dalam air, lho! Kali ini, yuk coba bikin infused water berisi lemon, mentimun, dan mint yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit.

Susu kurma juga menjadi minuman yang banyak disukai saat bulan puasa tiba. Tahukah Anda kalau susu kurma bisa dibuat sendiri di rumah? Menariknya lagi, Anda bebas mau menggunakan susu jenis apa. Nah, buat Anda yang sedang berdiet, Anda bisa mencoba susu almond yang rendah kalori namun tetap mengenyangkan!

Minuman tradisional yang terbuat dari bahan alami seperti jahe juga baik untuk berbuka lho! Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Sementara jeruk nipis kaya akan kandungan vitamin C, dan serai dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Satu lagi cara unik menikmati kurma saat berbuka puasa, yaitu dengan membuat smoothie kurma. Buah kurma sendiri sangat kaya nutrisi sehingga dianjurkan sebagai menu berbuka.

Di dalamnya terdapat zat besi, zinc, kalsium, kalium, dan serat, serta rasa manis yang membantu mengembalikan energi.

Air putih jadi minuman wajib yang harus ada saat Anda berbuka puasa. Tubuh mengalami kekurangan cairan selama berpuasa, jadi sebaiknya awali buka puasa Anda dengan meneguk segelas air putih.

Selain menghilangkan haus dan menambah cairan tubuh, air putih juga memiliki banyak manfaat lho. Misalnya seperti menjaga fungsi usus, mengendalikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, menjaga kesehatan ginjal, dan memberi energi untuk otot tubuh.

Tidak hanya saat berbuka saja, sebaiknya minumlah air putih sampai menjelang tidur dan tiba waktu sahur.