10 Tips Diet Gadget untuk Hindari Kecanduan Gadget

Dalam kehidupan keseharian kita, gadget utamanya smartphone memang tidak bisa terpisahkan. Setiap saat dan di mana saja kita berada pastilah kita membawa atau memegang smartphone.

Awalnya handphone hanya memiliki fitur simpel yakni sekadar untuk menelepon dan berkirim pesan singkat. Selanjutnya, fungsinya bertambah yakni bisa digunakan untuk bermain game dan mendengarkan musik. Perkembangan teknologi membuat handphone kembali berevolusi dan mengeluarkan aneka fitur menarik mulai dari kamera yang bisa mengambil gambar dan merekam video, membuka email, berkirim pesan singkat lewat platform media sosial, dan lain sebagainya.

Aneka fitur yang kian canggih membuat handphone akhirnya berubah menjadi smartphone. Kita semakin terbantu dengan berbagai aplikasi yang ada di dalamnya. Segala hal bisa kita lakukan dengan smartphone dan membuat kita jadi tidak bisa tidak memegangnya meski hanya sebentar. Mulai dari mencari informasi, mencari hiburan, mengerjakan tugas, hingga belanja bisa kita lakukan dengan smartphone.

Meski sangat membantu, namun disadari atau tidak, kita jadi kecanduan memakai smartphone. Awalnya mungkin kita tidak merasa, namun lama kelamaan kita jadi tidak bisa lepas dari smartphone.

Bukan hanya smartphone saja, kebanyakan dari kita juga kecanduan gadget seperti laptop, tablet, hingga perangkat game. Kecanduan akan gadget biasa disebut dengan nomophobia. Ini merupakan kondisi di mana kita merasa ketakutan atau merasa ada yang kurang saat beraktivitas sehari-hari tanpa gadget.

Tingkat kecanduan setiap orang berbeda-beda. Ada yang masih dalam batas wajar, ada juga yang sudah sangat parah. Jika kamu sudah mulai merasa ada yang kurang jika sebentar saja tidak memegang gadget, walau sebentar, kerap memakai gadget saat makan atau saat berkumpul bersama orang lain, dan lebih banyak bermain dengan gadget ketimbang melakukan hal lain yang lebih produktif, maka bisa dibilang kamu sudah sangat kecanduan gadget.

Tentu saja yang namanya kecanduan gadget ini sangat berbahaya, utamanya jika gadget-nya adalah smartphone. Ada banyak dampak yang akan kamu rasakan. Dampaknya tidak hanya berupa efek fisik namun juga efek psikologis.

Dampak fisik yang kamu dapatkan jika terlalu kecanduan gadget adalah mengalami masalah pada mata. Ini karena kita terlalu lama menatap layar baik itu laptop, gaming device, atau smartphone. Mata jadi mudah lelah, kering, dan penglihatan jadi terganggu.

Selain itu, kamu juga akan merasakan nyeri di bagian tubuh tertentu. Mulai dari leher yang kaku, jari-jari tangan yang pegal karena banyak mengetik atau bermain game, hingga nyeri bahu dan pergelangan tangan. Bukan tidak mungkin, kaki kamu juga mudah pegal karena lebih banyak duduk ketimbang beraktivitas dengan aktif.

Efek fisik lain yang bisa kamu alami adalah mudah terinfeksi. Gadget yang kita miliki dan kita gunakan pastinya merupakan sarang kuman dan bakteri. Paling banyak adalah bakteri E.coli penyebab diare. Jika kamu terlalu sering bersentuhan dengan gadget, tentu saja risiko kamu tertular bakteri jadi lebih tinggi.

Terlalu lama bermain gadget juga bikin kamu jadi kurang tidur. Kamu jadi sering begadang dan akhirnya kualitas tidur kamu kurang bagus. Jika kamu biarkan, maka bisa menyebabkan diabetes, penyakit jantung, infertilitas, obesitas, dan lain sebagainya. Bahkan, mood kamu jadi buruk dan kamu jadi sulit berkonsentrasi.

Dampak psikologis yang kamu dapatkan dari kecanduan gadget juga tidak kalah banyak. Kamu jadi lebih mudah panik dan marah. Stres juga lebih gampang menyerangmu. Kamu juga merasa sering kesepian karena berjam-jam menghabiskan waktu tanpa bersosialisasi dengan orang lain. Ini bisa meningkatkan risiko terjadinya depresi dan gangguan kecemasan. Terlebih lagi, dalam hal hubungan sosial juga jadi kurang baik karena kamu jadi lebih nyaman berkomunikasi lewat gadget.

Tentunya ada saat di mana kita berkumpul dengan keluarga. Entah waktu makan bersama, waktu santai sore, atau waktu berlibur. Saat berkumpul, usahakan agar kamu menikmatinya sebaik mungkin tanpa gangguan gadget. Utamakan keluarga karena kita tidak pernah tahu berapa lama kita bisa bersama mereka.

Jika kamu sibuk main smartphone sendiri, kamu jadi kurang dekat dengan anggota keluarga. Mereka jadi kurang bisa memahami kamu dan kamu juga akan kesulitan memahami mereka. Akibatnya seolah ada jarak pemisah yang membuat kamu jadi acuh tak acuh dengan keluargamu.

Hargai waktu yang ada bersama keluarga. Jadilah pendengar yang baik dan dengarkan aneka cerita dari keluarga. Mendekatkan diri dengan keluarga dan menjauhkan diri dari smartphone sementara akan membuat kamu jadi lebih dekat dengan orang yang kamu sayangi. Tali persaudaraan jadi lebih erat.

Cara lain diet gadget adalah dengan mengatur waktu pemakaian gadget. Tentukan pada jam-jam berapa saja kamu tidak boleh memegang smartphone. Misalnya dari jam 9 malam hingga jam 6 pagi. Lalu tingkatkan lagi intensitasnya.

Sebagai awalan, kamu bisa mengurangi pemakaian gadget sedikit demi sedikit. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah waktu yang kamu gunakan untuk menjauh dari gadget, utamanya smartphone. Bahkan bisa juga kamu adakan “no gadget” day, di mana kamu menetapkan satu hari tersebut untuk benar-benar jauh dari gadget dan tidak mengeceknya sama sekali.

Untuk bisa benar-benar jauh dari smartphone, kamu bisa aktifkan mode airplane. Cara lainnya adalah dengan mematikan gadget yang kamu miliki.

Untuk menjauhkan diri dari gadget, kamu bisa juga meletakkan gadget di ruang lain. Ini akan sangat ampuh jika kamu terlalu sering mengecek smartphone. Misalnya, kamu sedang bekerja di ruang kerja, maka tinggalkan smartphone di ruang tidur. Cara ini akan membuat kamu jadi enggan untuk mengecek smartphone.

Cara ini perlu kamu lakukan utamanya saat akan tidur. Banyak dari kita yang sebelum tidur memiliki kebiasaan mengecek smartphone. Meski niat awalnya hanya untuk mengecek media sosial, namun lama-kelamaan pasti kita terlena dan akhirnya menghabiskan waktu berjam-jam bermain smartphone.

Satu hal yang bikin kita jadi sangat kecanduan pada smartphone adalah aplikasi-aplikasinya. Padahal, makin banyak aplikasi yang kita gunakan maka makin lambat kinerja smartphone kita. Selain itu, baterainya juga jadi cepat habis. Padahal, kebanyakan dari kita hanya memakai kurang lebih 10 aplikasi secara teratur.

Kebanyakan aplikasi yang bikin kita jadi kecanduan adalah media sosial dan game. Jika sudah membuka media sosial dan juga game maka kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam tanpa terasa. Waktu yang harusnya bisa kita gunakan secara efektif jadi terbuang hanya untuk melihat aneka informasi kurang penting dan untuk main-main saja.

Sebisa mungkin, pasang sedikit aplikasi di smartphone kamu. Pilih aplikasi yang paling banyak kamu gunakan. Bukan berarti kamu tidak boleh menggunakan media sosial atau main game sama sekali. Boleh saja memakai dan menggunakan aplikasinya namun hanya untuk hal yang bermanfaat.

Jaringan internet memang sangat bermanfaat. Makin cepat jaringan internet yang kita dapatkan di gadget, maka makin lancar kita bermain gadget. Adanya internet juga bikin kita jadi lebih mudah mendapatkan aneka notifikasi di gadget. Dan makin banyak notifikasi yang masuk, makin sulit kita lepas dari gadget.

Kamu bisa memilih untuk mematikan jaringan internet di gadget saat kamu sedang fokus bekerja atau melakukan sesuatu yang lain. Dengan mematikan internet di jam-jam tertentu, maka kamu tidak akan terganggu dengan notifikasi yang masuk.

Jika kamu sedang butuh berkomunikasi dengan orang-orang penting seperti orangtua, anak, saudara, atau rekan kerja, kamu bisa memilih untuk mematikan notifikasi tertentu dan hanya menghidupkan notifikasi yang kamu butuhkan saja. Dengan begini, kamu bisa tetap terhubung dengan orang-orang tersayang tanpa terlalu terganggu dengan notifikasi lain.

Waktu yang kita habiskan untuk bermain gadget bisa kita alihkan untuk aktivitas lainnya, loh. Umumnya, kita memainkan gadget saat kita bosan. Kebosanan akan makin meningkat di hari libur. Dan pada saat seperti ini, gadget jadi banyak menyita waktu kita. Padahal ada banyak kegiatan lain yang sangat menyenangkan untuk dilakukan.

Di masa liburan, kita bisa melakukan aktivitas seperti hobi yang sudah lama tidak bisa kita lakukan. Kamu bisa memancing, menggambar, mewarnai, bernyanyi, berkebun, menyulam, membuat kerajinan, memasak, dan lain sebagainya. Boleh juga melakukan sesuatu yang sebelumnya belum pernah kamu lakukan untuk menemukan hobi baru. Misalnya kamu belum pernah melukis, maka kamu bisa mencoba mulai melukis.

Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk diet gadget adalah menghindari mengecek waktu di smartphone. Ini akan bikin kamu keterusan untuk menggunakan smartphone. Ada baiknya kamu mengandalkan jam tangan, jam meja, atau jam dinding ya. Dengan begini kamu tidak akan terlalu bergantung pada smartphone dan juga jadi tidak mudah tergoda membuka aplikasi lainnya.

Untuk mencatat berbagai hal penting, kamu mungkin terbiasa memakai fasilitas note di smartphone. Namun, saat diet gadget, kamu bisa andalkan buku notes atau buku catatan kecil. Boleh juga jika kamu ingin memakai buku agenda. Kamu juga bisa sedikit lebih kreatif dengan menghias buku catatan kamu memakai spidol atau pena warna-warni. Dengan begini, catatan kamu jadi indah dan kamu jadi lebih semangat memakainya.

Bepergian memang paling pas jika kita membawa smartphone. Kita bisa memainkan smartphone agar tidak bosan saat di perjalanan. Namun, jika ingin diet gadget, tidak ada salahnya kamu memasukkan smartphone ke dalam tas dan jangan mengeluarkannya jika tidak perlu sekali. Kamu bisa menikmati perjalananmu saat bepergian tanpa terganggu dengan smartphone.

Cara lainnya adalah, kamu bisa sengaja tinggalkan smartphone kamu di rumah. Ini bisa kamu lakukan jika kamu sekadar pergi ke sekitar rumah atau saat kamu tidak pergi terlalu lama. Namun, jika kamu akan janjian dengan orang tentu saja kamu tetap harus membawa gadget-mu agar lebih mudah terhubung.

Kamu harus konsisten dengan niatmu untuk diet gadget. Setiap kali ingin melanggar aturan yang kamu buat sendiri, ingatlah tujuanmu semula. Kamu juga harus mengingat dampak buruk kecanduan gadget. Dengan mengingat tujuan awal diet gadget dan dampak buruknya, tentu kamu jadi bisa lebih konsisten dalam melakukan diet gadget.

Diet gadget akan butuh waktu jadi kamu harus bersabar melakukannya. Jalani perlahan dan nikmati prosesnya sehingga kamu bisa lebih memaknai tujuan diet gadget.