Ini 10 Rekomendasi Makanan Penghilang Stres yang Dapat Meningkatkan Mood Anda (2023)

Stres merupakan suatu hal yang lumrah terjadi dan umum dirasakan oleh setiap orang. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun bisa merasakan stres. Biasanya, orang yang sedang stres akan berusaha mencari kesenangan seperti berlibur untuk melepaskan stres dengan traveling dan relaksasi. Selain dengan berbagai aktivitas yang santai, menghilangkan stres bisa juga mengubah pola makan yang lebih sehat. Hormon yang meningkat ketika pikiran merasa tertekan dapat menimbulkan rasa ingin memakan sesuatu atau ngemil. Sehingga, saat stres Anda bisa saja memiliki keinginan kuat untuk mengkonsumsi makanan. Namun yang perlu diperhatikan ada beberapa makanan yang dipercaya mampu menghilangkan stres. Sejumlah makanan sehat ini dapat Anda lahap sesuka hati tanpa kawatir kolesterol tinggi serta lemak jahat menghampiri. Apa saja makanan yang dimaksud? Ini dia makanan penghilang stres yang cocok untuk Anda.

Buah yang satu ini memiliki banyak kandungan yang bernutrisi bagi tubuh. Seperti kandungan glutathione yang dapat memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus yang dapat menimbulkan kerusakan oksidatif. Selain itu, alpukat juga mengandung beta karoten, lutein, vitamin E, serta folat yang jumlahnya lebih banyak dari buah lainnya. Anda bisa menyiapkan 1 atau lebih alpukat setiap harinya untuk dimakan ketika badan sudah dirasa mulai lelah dan penat. Bisa juga ditumbuk halus lalu dioles di atas roti panggang yang hangat. Anda bisa juga menyulap alpukat menjadi sebuah puding manis.

Berry terkenal akan buah yang memiliki kandungan antioksidan tinggi. Salah satu manfaat dalam mengkonsumsi buah yang satu ini adalah bisa menajamkan kognitif otak serta melindungi jantung. Anda bisa mengonsumsi buah berry seperti blueberry dan stoberi agar manfaat itu lekas terasa. Selain itu, ternyata buah berry juga terbukti dapat mengurangi sakit radang, mencegah kolesterol arah teroksidasi, serta menjaga kesehatan pembuluh darah. Untuk menikmati buah berry dengan cara yang tidak biasa, Anda bisa menambahkan berry pada makanan Anda seperti yogurt, sereal serta oatmeal.

Karena vitamin C dipercaya dapat menghilangkan rasa stres, maka jeruk adalah gudangnya vitamin C. Artinya, Anda bisa menggunakan jeruk sebagai camilan penghilang stres Anda. Selain itu, jeruk juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ada banyak sekali jenis jeruk yang bisa Anda konsumsi. Seperti jeruk mandarin, jeruk bali, lemon, dan lain – lain. Anda juga bisa mengolah jeruk menjadi minuman seperti smoothies, jus jeruk, salad dan masih banyak lagi.

Siapa yang tidak suka kacang mede? Ternyata, kacang ini menjadi kacang yang dipercaya dapat menghilangkan stres lebih baik daripada jenis kacang lainnya. Kacang mede memiliki kandungan zinc yang tinggi. Dalam satu ons saja sudah mencukupi 11% kebutuhan tubuh setiap harinya. Kecemasan dan depresi juga bisa disebabkan oleh kadar zinc yang rendah dalam tubuh. Untuk camilan ini, Anda bisa mengolahnya menjadi taburan di atas roti panggang, atau langsung disantap sebagai camilan. Namun, pastikan Anda tetap mengontrol jumlah yang Anda makan karena kacang mede memiliki kalori yang cukup tinggi.

Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat membantu otak memproduksi serotonin, hormon mood yang baik. Serotonin dapat memunculkan rasa bahagia dan menenangkan tubuh sehingga stres dapat diatasi. Selain itu, karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada grafik gula darah Anda secara drastis sehingga aman untuk dikonsumsi saat stres. Namun, Anda disarankan untuk memilih oatmeal varietas rolled atau steelcut. Itu karena, Anda bisa meraciknya sendiri dalam porsi besar, bisa disimpan, dan juga bisa dihangatkan. Tambahkan topping berupa buah-buahan segar serta kacang agar rasa menjadi lebih nikmat.

Bakteri jahat yang ada dalam perut ternyata juga dipercaya sebagai penyebab datangnya stres. Otak akan mengirimkan sinyal melalui usus, sehingga stres bisa menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan. Oleh karena itu, Anda bisa mengkonsumsi yogurt karena mengandung probiotik yang bisa mengurangi aktivitas otak ketika stres. Meskipun penelitian ini masih terus dikaji, Anda tetap bisa menggunakan yoghurt sebagai makanan penghilang stres Anda. Yoghurt juga memiliki kandungan yang cukup penting bagi tubuh seperti kalsium dan protein.

Untuk membantu pikiran tetap tenang dan rileks, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung folat. Salah satunya adalah sayuran hijau. Folat dapat merangsang rasa bahagia sehingga otak Anda menjadi tenang kembali. Menurut riset, banyak orang yang sering mengonsumsi sayuran hijau memiliki resiko depresi lebih kecil daripada yang kurang mengkonsumi sayuran hijau. Mereka juga merasa lebih tenang, bahagia, serta lebih energik dengan memakan banyak sayuran dan buah setiap harinya.

Salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang bersifat anti inflamasi (peradangan) sehingga dapat melawan efek negatif dari hormon penyebab stres. Bahkan, ada sebuah riset yang menyebutkan, suplemen omega 3 tiap harinya dapat menurunkan stadium kecemasan hingga 20 persen.

Biasanya, orang yang mengalami penat dan stres akan melarikan diri ke camilan manis seperti coklat. Namun, sebaiknya pilihlah jenis coklat yang satu ini agar berat badan Anda tetap terkontrol. Dark chocolate kabarnya bisa menurunkan tekanan darah sehingga dapat membuat pikiran tenang. Kandungannya berupa polifenol dan flavonol yang lebih banyak daripada jus buah lainnya. Namun, yang namanya coklat tetap coklat yang bisa menimbun gula dalam tubuh. Maka tetap control asupan coklat Anda tiap harinya agar tidak terlalu melonjak berat badannya.

Segelas susu hangat sebelum tidur adalah obat yang sudah teruji klinis untuk menurunkan insomnia dan kecemasan. Itu karena susu mengandung antioksidan tinggi, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Protein laktium memiliki efek menenangkan dengan menurunkan tekanan darah, sementara potasium dalam ASI dapat membantu meredakan kejang otot yang dipicu oleh perasaan tegang.